Viktminskning har blivit en tuff uppgift idag. Folk tror att om de kan gå ner i vikt bara genom att träna, men det är halvsanningen.
Träning spelar bara en 35% roll för att uppnå ditt viktminskningsmål. Resten 65% är dietens spel.
Om du menar allvar med viktminskning, måste du följa en dietplan för viktminskning eftersom bantning handlar om vad du fyller i din kropp.
En månad diet plan
Om du är en person som vill gå ner i vikt på en månad så är du på rätt plats.
Oavsett din vikt, om du följer denna dietplan kommer du att se en betydande förändring i din kroppsvikt strax efter en månad.
Allt du behöver göra är att följa alla riktlinjerna nedan.
Frukost (första måltid)
Frukosten är den första och den viktigaste måltiden på dagen. Du går verkligen ner i vikt när du hoppar över måltider eftersom du inte konsumerar kalorierna, men det är också sant att du inbjuder till många hälsoproblem och sjukdomar som är tillräckligt för att göra dig ohälsosam.
Så vad som är bättre för dig är att konsumera den mat som är hälsosam, näringsrik och rik på protein.
Här är maten du behöver äta i din frukost.
- Äggvitor
- datum
- spenat juice
Hur de bidrar till viktminskning
Datum. Dadlar innehåller en hög mängd fibrer som förbättrar din ämnesomsättning och studier har visat att den person som har en hög ämnesomsättning tenderar att gå ner i vikt snabbt. Fiber håller dig också mätt länge eftersom den smälter långsamt och på så sätt blir du inte sugen på mer mat vilket leder till viktminskning.
Tillsammans med det innehåller den också andra viktiga näringsämnen som vitaminer, järn, kalium och magnesium.
Äggvitor. Äggvita är bland den hälsosammaste maten genom tiderna. En äggvita väger cirka 33 gram där den innehåller 17 kalorier, 0 fett, 0 kolhydrater tillsammans med 3,5 gram protein som gör den till en mager proteinmat.
Eftersom den innehåller en bra mängd protein håller den dig mätt länge. Den innehåller även kolin som förbättrar din ämnesomsättning vilket bidrar till viktminskning.
Spenat. Spenat är en av de bästa grönsakerna för viktminskning eftersom den är rik på olösliga fibrer som är nyckelelementet som hjälper till att gå ner i vikt. Den innehåller också en mycket bra mängd protein som är avgörande för muskeltillväxt.
Varmt vatten. Hett vatten aktiverar din ämnesomsättning och det rensar också ut avfallsprodukter från dina tarmar som är ansvariga för att din kropp blir uppblåst.
Hur att konsumera
Först och främst, ta 3-4 dadlar och konsumera det med ett glas varmt vatten. Därefter konsumerar du kokt äggvita (du kan använda en nypa svart salt för smaken). Efter fem minuter, drick ett glas spenatsmoothie.
Detta är en proteinrik frukost med lågt kaloriinnehåll och den kommer att hålla dig mätt under lång tid. Efter den här frukosten behöver du inte äta något förrän din lunch. Men om du känner dig hungrig mellan denna period kan du konsumera ett äpple.
Lunch (andra måltiden)
Lunch är nästa måltid efter frukost. Vid lunch behöver du inte konsumera något oljigt eller kryddigt eftersom det kan påverka din kost.
Din lunch bör innehålla både enkel och kalorifattig mat.
Här är maten du behöver äta. Dessa livsmedel är låga i kalorier och höga i näringsämnen.
- äppelcidervinäger
- Chapati
- linser
- gröna grönsaker
- Sallad
Hur de bidrar till viktminskning
Äppelcidervinäger (ACV). Den innehåller inget fett, inga kolhydrater, inget protein men det är bäst för viktminskning eftersom det dämpar aptiten och på så sätt blir du mätt på mindre mängd kalorier.
Det gör också ditt matsmältningssystem mer alkaliskt som förhindrar att din kropp blir för sur och det är så det hjälper till att gå ner i vikt. Tillsammans med det ökar det också din ämnesomsättning.
linser. Linser innehåller en bra mängd protein och de håller dig mätt länge.
Gröna grönsaker. Gröna grönsaker är bäst för viktminskning eftersom de påskyndar ämnesomsättningen och de är också rika på andra viktiga näringsämnen som bidrar mycket till att gå ner i vikt.
Spenat, blomkål, okra, broccoli, etc. är de bästa grönsakerna som du kan laga i olivolja och konsumera.
Sallad. Sallader är höga i fiber och du måste konsumera det. De innehåller färre kalorier och de är rika på antioxidanter som vitamin C och E, folsyra, lykopen etc. som förhindrar dig från flera sjukdomar.
Du kan inkludera gurka, lök och tomater i din sallad.
chapatis. Chapatis innehåller en bra mängd fibrer och de leder inte till att gå upp i vikt. De innehåller komplexa kolhydrater och en betydande mängd kalorier vilket gör den bra att gå med.
Hur att konsumera
Först och främst, ta ett glas vatten och blanda 2 matskedar äppelcidervinäger och drick det. Det kommer att dämpa din hunger och du kommer att konsumera mindre mat jämfört med ditt dagliga intag.
Efter 15 minuter är du redo att äta lunch.
Eftersom denna måltid är rik på protein och andra viktiga näringsämnen och innehåller låga kalorier, kan du konsumera så mycket du är hungrig. Men se till att du inte konsumerar det mer än tillräckligt.
Drick inte vatten precis efter din lunch eftersom det är ansvarigt för uppblåst mage som gör att din mage ser fet ut. Du måste dricka vatten efter 20 minuter av din måltid.
Återigen behöver du inte konsumera något till din nästa måltid eftersom du har en dietplan för viktminskning. Men om du känner dig hungrig, drick en kopp svart kaffe.
Svart kaffe är ett av få ämnen som mobiliserar fett från fettvävnader och ökar ämnesomsättningen som i slutändan hjälper till att gå ner i vikt. Det fungerar också som ett aptitdämpande medel och dödar din hunger.
Kvällsmåltid (tredje måltid)
Här är nästa måltid som vi kan kalla en kvällsmåltid.
Din kvällsmåltid bör vara lätt och rik på viktiga näringsämnen. Här är några av de bästa kvällssnacksen som du behöver äta:
- grodda gram
- sallad sandwich
- Grönt te
Hur de bidrar till viktminskning
grodda gram. Grodda gram innehåller en bra mängd protein och fibrer, och det innehåller också låga kalorier vilket gör det till ett av de bästa viktminskningssnacken.
sallad sandwich. Som jag redan har nämnt fördelarna med sallad så jag behöver inte nämna det igen. Du måste använda brunt bröd till smörgåsen.
Brunt bröd innehåller en bra mängd protein tillsammans med en betydande mängd kalorier som du inte behöver oroa dig för eftersom det inte kommer att påverka din kost.
Grönt te. Grönt te är deklarerat som den främsta viktminskningsörten. Grönt te innehåller koffein och katekin, som är en antioxidant som hjälper till att bryta ner överflödigt fett och ökar din ämnesomsättning.
Detta är hur grönt te hjälper till att gå ner i vikt snabbt.
Hur att konsumera
Ät några grodda gram först. Använd svart salt för smaken. Rosta sedan några antal brunt bröd (beroende på din hunger), ta några skivor tomat, gurka, kål och spenat och lägg dem sedan mellan brödskivorna.
Se till att mängden sallad ska vara bra. Återigen kan du använda svart salt för smaken om du vill. Efter det, gå för grönt te. Du kan också dricka grönt te till din smörgås. Det kommer att undvika den bittra smaken av grönt te.
Middag (fjärde måltiden)
Middagen är dagens sista måltid men det betyder inte att du kommer att konsumera något kryddigt och tungt. Din ena måltid kan förstöra din diet hela dagen och det är därför din middag också bör vara lika enkel som din lunch.
Anledningen till att äta en enkel middag med lågt kaloriinnehåll är att du inte förbränner kalorierna efter middagen.
Du äter middag och sedan går du och lägger dig. Om du äter kaloririk mat som fett kött, fårkött eller fisk i din middag kommer din kropp att bevara massor av kalorier, fetter och kolhydrater och på så sätt går du upp i vikt eftersom din kropp inte förbränner kalorierna på något sätt.
På dagtid går du, arbetar och gör många andra aktiviteter och på så sätt bränner du kalorierna du har tagit men på natten gör du det inte. Detta är den största anledningen till att du alltid bör konsumera både enkel och lågkalorimat vid din middag när du går på en viktminskningsdiet.
Dessa är de livsmedel som du måste ta i din middag.
- Chapati
- brunt ris
- Grönsaker
- Puls
- Sallad
- Ostmassa
Hur de bidrar till viktminskning
Näringsvärdet av chapati, grönsaker, linser och sallad och deras fördelar vid viktminskning har redan nämnts.
brunt ris. Brunt ris är lågt i kalorier jämfört med vanligt ris och det innehåller även andra näringsämnen som protein och fibrer.
Brunt ris är också känt som maten med låg energidensitet, vilket betyder att det är en tung och mättande men kalorifattig mat som är bäst för viktminskning.
Ostmassa. Ostmassa är bra för viktminskning eftersom den innehåller en mycket bra mängd kalcium som ökar termogenesen, vilket ökar din ämnesomsättning och på så sätt tenderar du att gå ner i vikt snabbt.
Tillsammans med det fyller ostmassan också ditt sug efter efterrätt som stiger efter middagen.
Hur att konsumera
Först och främst, drick ett glas vatten. Att dricka vatten före måltiden fungerar som ett aptitdämpande medel. Efter 10 minuter, gå till din måltid.
När du är klar med din måltid, konsumera 50-70 gram ostmassa. Du kan lägga till en nypa socker i det för söt smak.
Som vi redan har nämnt att dricksvatten precis efter din måltid kan orsaka uppblåst mage. Så drick vatten efter 20-25 minuter av din middag.
Innan du börjar din diet plan
Här är några saker du behöver göra innan du börjar med denna dietplan:
- Väg dig först. Innan du börjar följa denna dietplan vill jag att du väger dig och noterar den. På så sätt kommer du att kunna jämföra din nuvarande vikt med din vikt efter en månad.
- Räknas din dagliga kaloriintag. Räkna hur många kalorier du får i dig från din nuvarande diet. Googla bara på näringsvärdena för maten du har i din kost på en dag. Lägg nu till alla dessa belopp och få det totala beloppet.
- Minska ditt kaloriintag. Nu måste du minska ditt kaloriintag med 20%. Till exempel, om du konsumerar 3500 kalorier om dagen, måste du begränsa det till 2800 kalorier.
Den nya mängden kommer att vara ditt dagliga kaloriintag som du måste få från din nya dietplan på en dag. - Uppsatta mål. Sätt upp ett mål innan du går med denna dietplan. Du måste förbinda dig att hålla dig till denna dietplan under de kommande 30 dagarna. Du kanske stöter på några problem i början, men tro mig, om du fortsätter att följa kommer du att bli van med det.
Fördelarna med en månad diet plan
Eftersom det är en vegetarisk kostplan (förutom ägginkludering), har den många andra fördelar som:
- Sänka blodsockernivåerna.
- Att förbättra hjärthälsa
- Minskar risken för cancer.
ytterligare tips
Gör några övningar tillsammans med denna diet plan. Det kommer att fungera ännu snabbare. Du kan gå med på ett gym eller så kan du välja att träna hemma som armhävningar, hopp, knäböj och burpees. Det tar inte mer än 30 minuter.
Om du inte kan göra någon av dem är det ok.
Du kan träna konditionsträning som cykling, jogging, löpning eller simning. Konditionsträning är bäst för hjärthälsa såväl som för viktminskning.
Slutsats
Om du följer denna dietplan under de kommande 30 dagarna kommer du att se en förändring i din kropp. Denna dietplan innehåller livsmedel som är vetenskapligt bevisade som viktminskningsmat.
Alla som vill gå ner i vikt snabbt kan följa denna enmånaders dietplan.
Du kan fortsätta att följa denna dietplan efter en månad om du vill fortsätta gå ner i vikt.
Jag älskade den här texten och jag hade aldrig analyserat en åsikt som denna i ämnet,
Utmärkt! Skål
En utmärkt artikel och rekommenderas varmt. Hälsningar
Den här bloggen om hur man går ner i vikt på en månad har hjälpt mig mycket, är väldigt välskriven.
Jag uppskattar att du tar dig tid och ansträngning att sammanställa den här artikeln. Dina viktminskningsidéer verkar rimliga!