Vaše telo je váš chrám a ak chcete viesť zdravý život, je nevyhnutné sa oň správne starať.
Môže sa zdať, že počas spánku vaše telo len nečinne leží. Nielenže vykonáva metabolizmus, ale podieľa sa aj na spaľovaní kalórií.
Metabolizmus je činnosť, ktorú vykonávajú bunky tela, aby rozložili potravinové látky na malé kúsky. Keď spíte, vytvára sa časť vášho programu na chudnutie. Ak chcete dosiahnuť výraznejšie chudnutie počas spánku, môžete zlepšiť svoj metabolizmus napríklad cvičením alebo chôdzou aspoň 30 minút pred spaním.
Mnoho ľudí sa sťažuje, že priberajú kvôli pomalému metabolizmu, ale len veľmi málo ľudí si neuvedomuje, že len tým, že sa dobre vyspíte, si budete môcť udržať zdravú telesnú hmotnosť.
Priberanie na váhe a spánok
Bolo vykonaných mnoho štúdií, ktoré preukázali, že priberiete, ak nebudete dobre spať z hľadiska kvality a množstva spánku.
Práve počas spánku REM alebo Rapid Eye Movement naše telo spaľuje maximum kalórií. Je to jednoducho preto, že ľudský mozog je v tomto období najaktívnejší a to je čas, kedy sa spáli maximálne množstvo glukózy.
Čo je REM spánok?
Keď ste v hlbokom spánku, spálite viac kalórií v porovnaní s tým, keď sa prehadzujete v posteli alebo ležíte len pri čítaní.
V čase spánku je váš mozog mimoriadne aktívny. V skutočnosti sa hovorí, že je aktívnejší počas REM spánku ako v mnohých prípadoch, keď ste úplne hore.
Čo sa stane, keď spíte?
Lekári sa domnievajú, že do REM spánku vstupujete v druhej polovici noci. To je počas tejto doby, že
Váš príjem kalórií môže byť ovplyvnený nasledujúci deň, ak ich nedostávate
Kvalita spánku
Kvalita spánku je tiež veľmi dôležitá. Koniec koncov, získate viac REM spánku, keď spíte hlbšie. Takto spálite oveľa viac kalórií.
Majte však na pamäti, že ak prespíte celý deň, nebudete môcť spáliť veľa kalórií. Odborníci naznačujú, že tí, ktorí spia príliš dlho, majú oveľa pomalší metabolizmus. Je to preto, že namiesto expanzie energie zostávajú v posteli.
Koľko kalórií spálite?
Dané že ľudia vážia rôzne množstvá a potrebujú rôzne množstvo spánku to nie je také ľahké uviesť konkrétny počet kalórií ako priemerný človek horí v spánku.
Koľko kalórií sa spáli počas spánku?
Tu je vzorec, ktorý vám pomôže odhadnúť, koľko kalórií spálite počas spánku.
Výdaj kalórií si môžete vypočítať tak, že svoju hmotnosť vynásobíte 0,42 kalóriami – priemerným množstvom kalórií, ktoré osoba spáli na každú libru svojej hmotnosti za hodinu spánku, a výsledok vynásobíte počtom hodín, počas ktorých spal.
Napríklad niekto, kto váži 150 libier a spí 8 hodín, spáli 63 kcal
Stojí za zmienku, že tento výpočet nezohľadňuje, že k maximálnemu spaľovaniu kalórií dochádza počas fázy REM spánku, ako aj návyky, ktoré môžu ovplyvniť váš spánok. Napríklad jesť menej v noci.
Tipov, ako spáliť viac kalórií, ako spíte
- Prestane piť alkohol, 3 hodiny pred spaním – Zatiaľ čo pár pohárov vína k večeri je v poriadku. Pitie alkoholu by ste mali obmedziť aspoň 3 hodiny pred spaním. V opačnom prípade nebudete schopní dosiahnuť tie hlbšie fázy spánku, ktoré sú nevyhnutné na spaľovanie kalórií.
- Nechcem Go pre veľké jedlá na večeru – Mali by ste pochopiť, že neskoré jedenie nie vždy spomaľuje rýchlosť metabolizmu. Zažijete len mierne zvýšenie rýchlosti metabolizmu, ktoré je známe ako termogenéza. Bezduché mlsanie si však môže vyžiadať daň na vašom tele. Mali by ste sa však vyhnúť veľkým jedlám pred spaním, pretože sa hovorí, že sú hlavnými vinníkmi pred spaním.
- Postupujte podľa určitého vzoru spánku – Počas spánku by ste mali chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Týmto spôsobom bude vaše telo schopné udržiavať pravidelný spánkový režim.
- Udržovať telesnú teplotu chladiča – Hovorí sa, že každý večer spálite viac kalórií, v skutočnosti niekoľko stoviek, ak budete udržiavať nízku telesnú teplotu. Keď si oblečiete pohodlné a hrubé pyžamo a zabalíte sa do teplých prikrývok, vaše telo nepotrebuje produkovať extra teplo. Spánok pri nižších teplotách, s výnimkou prikrývok a pyžama, môže spôsobiť, že termostat poskytne prirodzené teplo. Spánok pri nižších teplotách vždy pomáha spáliť viac kalórií.
- Cvičte každý deň, ale nie pred spaním - Cvičenie je skvelý nápad pre každého, kto sa snaží spáliť kalórie počas dňa alebo noci. Ale cvičenie len pár hodín pred spaním môže telo rozprúdiť a to vám nemusí dovoliť spať. Cvičiť by ste teda nemali aspoň 3 hodiny pred spaním.
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť počas spánku, je výber toho, čo jete tesne pred spaním. Existuje však veľa spôsobov, ako si udržať a schudnúť počas spánku, ale najlepšie by bola DIÉTA. Môže obsahovať čokoľvek počnúc šalátmi, tyčinkami na chudnutie alebo nápojom na chudnutie.
Strata kalórií je najlepší spôsob, ako znížiť tuk počas spánku. Tento proces nielen pomáha vášmu telu sústrediť sa na odstránenie tohto prebytočného tuku, ale poskytuje vám aj pohodlie, keď to robíte počas spánku. Najdôležitejšou súčasťou tohto postupu je však prijatie vhodných opatrení na úspech. Na blízkom trhu je veľa možností, kde si môžete kúpiť diétne potraviny vrátane zeleniny, ovocia alebo diétnych tyčiniek a dokonca aj diétnych nápojov.