Tubuh anda adalah kuil anda dan menjaganya dengan baik adalah penting jika anda ingin menjalani kehidupan yang sihat.
Nampaknya semasa tidur badan anda hanya terbiar. Tetapi ia bukan sahaja melakukan metabolisme tetapi juga terlibat dalam pembakaran kalori.
Metabolisme ialah aktiviti yang dilakukan oleh sel-sel badan untuk memecahkan bahan makanan kepada cebisan kecil. Apabila anda tidur, sebahagian daripada program penurunan berat badan anda sedang diwujudkan. Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang lebih ketara semasa anda sedang tidur, anda boleh meningkatkan metabolisme anda, contohnya, dengan bersenam atau berjalan selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.
Ramai orang mengadu bahawa berat badan mereka bertambah kerana metabolisme yang perlahan, tetapi sangat sedikit orang yang tidak menyedari bahawa hanya dengan tidur yang nyenyak anda akan dapat mengekalkan berat badan yang sihat.
Peningkatan berat badan dan tidur
Terdapat banyak kajian yang telah dijalankan menunjukkan berat badan anda akan bertambah jika anda tidak tidur lena dari segi kualiti dan kuantiti tidur.
Semasa tidur REM atau Rapid Eye Movement, badan kita membakar kalori maksimum. Ini semata-mata kerana otak manusia paling aktif dalam tempoh itu dan itulah masa apabila jumlah maksimum glukosa dibakar.
Apakah Tidur REM?
Anda membakar lebih banyak kalori apabila anda berada dalam tidur yang nyenyak berbanding semasa anda melambung dan memusing di atas katil atau berbaring hanya semasa membaca sesuatu.
Pada masa tidur otak anda sangat aktif. Malah, ia dikatakan lebih aktif semasa tidur REM berbanding banyak masa apabila anda terjaga.
Apa yang Berlaku Apabila Anda Tidur?
Doktor berpendapat bahawa anda memasuki tidur REM pada separuh kedua malam. Ia adalah pada masa itu yang
Pengambilan kalori anda boleh terjejas pada hari berikutnya jika anda tidak mendapat
Kualiti tidur
Kualiti tidur yang anda dapat juga agak ketara. Lagipun, anda mendapat lebih banyak tidur REM apabila anda tidur lebih nyenyak. Dengan cara ini anda akan membakar lebih banyak kalori.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda tidak akan dapat membakar satu tan kalori jika anda tidur sepanjang hari. Pakar mencadangkan bahawa mereka yang tidur terlalu lama mempunyai kadar metabolisme yang lebih perlahan. Ini kerana mereka tinggal di atas katil dan bukannya pengembangan tenaga.
Berapa Banyak Kalori Yang Anda Bakar?
Diberi bahawa orang menimbang dalam jumlah yang berbeza dan memerlukan jumlah tidur yang berbeza tidak begitu mudah untuk memberikan bilangan konkrit kalori bahawa orang biasa melecur semasa tidur.
Berapa Banyak Kalori Terbakar Semasa Tidur?
Berikut ialah formula untuk membantu anda menganggarkan jumlah kalori yang anda bakar semasa anda tidur.
Anda boleh mengira perbelanjaan kalori anda dengan mendarabkan berat badan anda dengan .42 kalori – jumlah purata kalori yang dibakar oleh seseorang untuk setiap paun berat badan mereka dalam sejam tidur dan kemudian mendarabkan hasilnya dengan bilangan jam yang anda tidur.
Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai berat 150 paun dan tidur selama 8 jam akan membakar 63 kal.
Perlu diingat, walaupun pengiraan ini tidak menganggap bahawa pembakaran kalori maksimum berlaku semasa peringkat REM tidur serta tabiat yang boleh memberi kesan kepada tidur anda. Contohnya, kurangkan makan pada waktu malam.
Tips untuk membakar lebih banyak kalori sebagai Anda Tidur
- Hentikan Minum Alkohol 3 jam sebelum tidur – Walaupun beberapa gelas wain dengan makan malam adalah baik. Anda harus mengekang pengambilan alkohol sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Jika tidak, anda tidak akan dapat mencapai tahap tidur yang lebih dalam yang penting untuk membakar kalori.
- Jangan Pergi untuk Makanan Besar di Majlis Makan Malam – Anda harus faham bahawa makan lewat tidak selalu melambatkan kadar metabolisme. Anda hanya mengalami sedikit peningkatan dalam kadar metabolisme anda yang dikenali sebagai thermogenesis. Walau bagaimanapun, snek tanpa minda boleh menjejaskan badan anda. Tetapi anda harus mengelakkan makan besar sebelum tidur kerana ia dikatakan menjadi punca utama sebelum tidur.
- Mengikuti corak Sleep tertentu – Anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama semasa tidur. Dengan cara ini badan anda akan cenderung untuk mengekalkan corak tidur yang teratur.
- Pastikan sejuk suhu badan – Dikatakan bahawa anda akan membakar lebih banyak kalori, sebenarnya, beberapa ratus setiap malam jika anda mengekalkan suhu badan yang rendah. Apabila anda memakai baju tidur yang selesa dan tebal dan diikat dalam selimut hangat, badan anda tidak perlu mengeluarkan haba tambahan. Tidur dalam suhu yang lebih sejuk kecuali selimut dan baju tidur boleh menjadikan termostat badan menawarkan haba semula jadi. Tidur dalam suhu yang lebih sejuk sentiasa membantu untuk membakar lebih banyak kalori.
- Bersenam Setiap hari tetapi Tidak sebelum Tidur – Bersenam adalah idea yang bagus untuk sesiapa sahaja yang cuba membakar kalori pada waktu siang atau malam. Tetapi bersenam hanya beberapa jam sebelum waktu tidur boleh mencergaskan badan dan ini mungkin tidak membenarkan anda tidur. Oleh itu, anda tidak boleh bersenam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.
Cara paling mudah untuk mengurangkan lemak semasa tidur adalah dengan memilih apa yang anda makan sebelum anda tidur. Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara anda boleh mengekalkan dan menurunkan berat badan semasa anda tidur tetapi yang terbaik adalah DIET. Ia boleh mengandungi apa sahaja bermula daripada salad, bar penurunan berat badan atau minuman penurunan berat badan.
Mengurangkan kalori adalah cara terbaik untuk mengurangkan lemak semasa anda tidur. Proses ini bukan sahaja membantu badan anda menumpukan pada penyingkiran lemak tambahan itu tetapi juga memberikan anda keselesaan untuk melakukannya semasa anda tidur. Tetapi bahagian yang paling penting dalam prosedur ini ialah mengambil langkah yang sesuai untuk berjaya. Terdapat banyak pilihan yang terdapat di pasaran berdekatan di mana anda boleh membeli makanan diet termasuk, sayur-sayuran, buah-buahan atau bar diet dan juga minuman diet.