Ang iyong katawan ang iyong templo at ang pag aalaga nang mabuti dito ay kinakailangan kung nais mong mamuhay nang malusog.
Maaaring tila na sa panahon ng pagtulog ang iyong katawan ay nakahiga lamang nang walang ginagawa. Ngunit hindi lamang ito gumaganap ng metabolismo kundi kasangkot din sa pagsunog ng calories.
Ang metabolismo ay isang aktibidad na isinasagawa ng mga cell ng katawan upang masira ang mga sangkap ng pagkain sa maliliit na bit. Kapag natutulog ka, isang bahagi ng iyong programa sa pagbaba ng timbang ay itinatag. Upang makakuha ng isang mas makabuluhang pagbaba ng timbang habang ikaw ay natutulog, maaari mong mapabuti ang iyong metabolismo, halimbawa, sa pamamagitan ng pag eehersisyo o paglalakad ng hindi bababa sa 30 minuto bago pumunta sa isang kama.
Maraming mga tao ang nagrereklamo na sila ay nakakakuha ng timbang dahil sa mabagal na metabolismo, ngunit napakakaunting mga tao ang hindi namamalayan na sa pamamagitan lamang ng pagpunta para sa isang magandang gabi ng pagtulog ay magagawa mong upang mapanatili ang malusog na timbang ng katawan.
Timbang makakuha at matulog
Maraming mga pag aaral na isinagawa na kung saan ay nagpakita na ikaw ay makakuha ng timbang kung ikaw ay hindi natutulog nang maayos sa mga tuntunin ng kalidad at dami ng pagtulog.
Ito ay sa panahon ng REM o Rapid Eye Movement pagtulog, na ang aming mga katawan burn ang maximum ng calories. Ito ay dahil lamang sa ang utak ng tao ay pinaka aktibo sa panahong iyon at iyon ang panahon kung kailan ang pinakamataas na halaga ng glucose ay nasunog.
Ano ang REM Sleep?
Mas marami kang nasusunog na calories kapag ikaw ay nasa malalim na pagtulog kumpara sa kapag ikaw ay tossing at lumiliko sa kama o nakahiga lamang habang nagbabasa ng isang bagay.
Sa oras ng pagtulog ang iyong utak ay lubhang aktibo. Sa katunayan, sinasabing mas aktibo ito sa panahon ng pagtulog ng REM kaysa sa marami sa mga oras na ikaw ay malawak na gising.
Ano ang Mangyayari Kapag Natutulog Ka?
Doctors opine na pumasok ka sa REM sleep sa second half ng gabi. Ito ay sa panahon na oras na
Ang iyong calories 'paggamit ay maaaring maapektuhan sa susunod na araw kung ikaw ay hindi pagkuha ng isang
Kalidad ng pagtulog
Ang kalidad ng pagtulog na nakukuha mo ay medyo makabuluhan din. Pagkatapos ng lahat, makakakuha ka ng mas maraming REM sleep kapag mas malalim ang iyong pagtulog. Sa ganitong paraan ay mas marami kang masusunog na calories.
Gayunpaman, panatilihin ito sa isip na hindi mo magagawang magsunog ng isang tonelada ng calories kung matulog ka sa buong araw. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang mga taong natutulog nang napakatagal ay may mas mabagal na rate ng metabolismo. Ito ay dahil nananatili sila sa kama sa halip na ang pagpapalawak ng enerhiya.
Ilang calories ang sinunog mo?
Given na ang mga tao timbangin sa iba't ibang mga halaga at kailangan ng iba't ibang mga halaga ng pagtulog ito ay hindi kaya madali upang magbigay ng isang kongkreto bilang ng mga calories na ang average na tao Burns sa pagtulog.
Gaano karaming mga calories ang nasunog sa panahon ng pagtulog?
Narito ang isang formula upang matulungan kang tantyahin kung gaano karaming mga calories ang sinunog mo habang ikaw ay natutulog.
Maaari mong kalkulahin ang iyong mga gastusin sa calorie sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa .42 calories – ang average na halaga ng calories na sinunog ng isang tao para sa bawat libra ng kanilang timbang sa isang oras ng pagtulog at pagkatapos ay multiply ang resulta sa bilang ng mga oras para sa kung saan ka natulog.
Bilang isang halimbawa, ang isang tao na tumitimbang ng 150 pounds at natutulog para sa 8 oras ay magsunog ng 63 cal
Ito ay nagkakahalaga ng pagpansin, bagaman na ang pagkalkula na ito ay hindi isinasaalang alang na ang maximum na calorie-burning ay nangyayari sa panahon ng REM yugto ng pagtulog pati na rin ang mga gawi na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Halimbawa, ang pagkain ng mas kaunti sa gabi.
Tips sa burn More calories bilang matulog
- Itigil ang pag-inom ng alak 3 oras bago matulog – Habang ang isang pares ng mga baso ng alak na may hapunan ay fine. Dapat mong pigilin ang paggamit ng alak ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog. Kung hindi, hindi mo magagawang upang makamit ang mga mas malalim na yugto ng pagtulog na kung saan ay mahalaga para sa pagsunog ng calories.
- Huwag pumunta sa malaking pagkain sa hapunan – Dapat mong maunawaan na ang pagkain ng huli ay hindi palaging nagpapabagal sa bilis ng metabolismo. Nakakaranas ka lamang ng isang bahagyang pagpapahusay sa iyong rate ng metabolismo na kung saan ay kilala bilang thermogenesis. Ang walang isip na meryenda, gayunpaman, ay maaaring tumagal ng toll sa iyong katawan. Ngunit dapat mong iwasan ang mga malalaking pagkain bago matulog dahil sinasabing ito ang pangunahing salarin bago matulog.
- Sundin ang isang tiyak na paraan ng pagtulog – Dapat kang matulog at gumising nang sabay-sabay habang natutulog. Sa ganitong paraan ang iyong katawan ay magiging apt upang mapanatili ang isang regular na pattern ng pagtulog.
- Panatilihin ang katawan temperatura mas malamig – Ito ay sinabi na ikaw ay magsunog ng mas maraming calories, sa katunayan, ilang daan bawat gabi kung panatilihin mo ang temperatura ng katawan mababa. Kapag nagsusuot ka ng isang komportable at makapal na pajama at bundle up sa mainit init na kumot, ang iyong katawan ay hindi kailangang gumawa ng dagdag na init. Ang pagtulog sa mas malamig na temperatura maliban sa mga kumot at pajama ay maaaring gumawa ng thermostat ng katawan upang mag alok ng natural na init. Ang pagtulog sa mas malamig na temperatura ay palaging tumutulong upang magsunog ng mas maraming calories.
- Work Out Araw araw ngunit Hindi bago Oras ng Pagtulog – Ang pag-eehersisyo ay isang magandang ideya para sa sinumang nagsisikap na sunugin ang calories sa araw o gabi. Ngunit ang pag eehersisyo lamang ng isang pares ng mga oras bago oras ng pagtulog ay maaaring rev up ang katawan at ito ay maaaring hindi hayaan kang matulog. Kaya hindi ka dapat mag ehersisyo ng hindi bababa sa 3 oras bago oras ng pagtulog.
Ang pinakamadaling paraan upang mawala ang taba habang pagtulog ay ng isang seleksyon ng kung ano ang iyong kinakain karapatan bago ka matulog. Gayunpaman, maaaring maraming mga paraan na maaari mong mapanatili at mawalan ng timbang habang natutulog ka ngunit ang pinakamahusay na magiging DIET. Maaari itong maglaman ng anumang bagay na nagsisimula mula sa mga salad, pagbaba ng timbang bar o isang inumin para sa pagbaba ng timbang.
Ang pagkawala ng calories ay ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang taba habang natutulog ka. Ang prosesong ito ay hindi lamang tumutulong sa iyong katawan na tumuon sa pag alis ng dagdag na taba ngunit nagbibigay din sa iyo ng kaginhawahan ng paggawa nito habang natutulog ka. Ngunit ang pinakamahalagang bahagi ng pamamaraang ito ay ang paggawa ng angkop na mga hakbang upang magtagumpay. Maraming mga pagpipilian na magagamit sa merkado sa malapit kung saan maaari kang bumili ng pagkain sa diyeta kabilang ang, gulay, prutas o diyeta bar at kahit na diyeta inumin.