Ang isang pulutong ng mga tao pumunta sa pamamagitan ng mahusay na haba lamang upang mawala ang timbang. Ang iba ay gumugol ng ilang oras sa gym habang may ilan na pupunta sa crash diets. May mga tao rin na kahit sa ilalim ng kutsilyo ay sumasailalim para lang maging fit madali at mabilis.
Gayunpaman, marami pa rin ang patuloy na nagtataka kung paano mawalan ng timbang nang ligtas. Dahil napakaraming mga pamamaraan na ibinahagi ng lahat ngayon, maaari itong makakuha ng nakalilito kung ano ang aktwal na gumagana at kung ano ang hindi masyadong mapanganib.
Gayunman, may simpleng patakaran: isipin muna ang iyong kalusugan!
Pagtatasa ng Iyong Kasalukuyang Kalusugan at Mga Layunin
Bago magsimula sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang, mahalaga na masuri ang iyong kasalukuyang katayuan sa kalusugan at magtatag ng makatotohanang mga layunin. Ang pagkuha ng oras upang suriin kung nasaan ka at kung saan mo nais na maging ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang ligtas at epektibong plano sa pagbaba ng timbang na nababagay sa iyong mga tiyak na pangangailangan.
Ang iyong kalusugan
Magsimula sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang self pagtatasa ng iyong pangkalahatang kalusugan. Isaalang alang ang mga kadahilanan tulad ng anumang mga nakapailalim na kondisyong medikal, mga gamot na maaaring iniinom mo, at ang iyong pangkalahatang antas ng fitness. Ito ay ipinapayong kumonsulta sa isang propesyonal sa healthcare, tulad ng isang doktor o rehistradong dietitian, na maaaring magbigay ng personalized na patnubay batay sa iyong mga indibidwal na kalagayan.
Ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang
Susunod, alamin ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Tandaan na ang malusog na pagbaba ng timbang ay unti unti at napapanatiling. Layunin para sa pagkawala ng 1-2 pounds (0.5-1 kg) bawat linggo, dahil ang diskarte na ito ay mas malamang na humantong sa pangmatagalang tagumpay. Ang pagtatakda ng makatotohanang mga layunin ay hindi lamang nagpapataas ng iyong mga pagkakataon na makamit ang mga ito ngunit binabawasan din ang panganib ng pakiramdam na pinanghihinaan ng loob o resorting sa mga hindi malusog na kasanayan.
Mga karagdagang kadahilanan
Kapag nagtatatag ng iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, isaalang alang ang mga kadahilanan tulad ng iyong index ng mass ng katawan (BMI), nais na saklaw ng timbang, at anumang mga tiyak na milestone o kaganapan na maaaring mayroon ka sa isip. Isaisip na ang pagtuon sa pangkalahatang mga pagpapabuti sa kalusugan, tulad ng nadagdagan na antas ng enerhiya, pinahusay na fitness, at pinahusay na tiwala sa sarili, ay maaaring maging kasinghalaga ng mga numero sa isang sukat.
Sa pamamagitan ng pagtatasa ng iyong kasalukuyang kalusugan at pagtatakda ng makatotohanang mga layunin sa pagbaba ng timbang, inilatag mo ang pundasyon para sa isang ligtas at epektibong paglalakbay patungo sa pagkamit ng isang mas malusog na timbang. Tandaan, ang paglalakbay sa pagbaba ng timbang ng bawat indibidwal ay natatangi, at mahalaga na makinig sa iyong katawan, humingi ng propesyonal na patnubay, at gumawa ng mga pagbabago na angkop para sa iyo.
Malusog na Pagbaba ng timbang Programa
Hindi mahalaga kung ano ang pipiliin mo para sa iyong programa sa pagbaba ng timbang, ang iyong kalusugan ay dapat na maging iyong unang prayoridad. Mayroong maraming mga programa sa diyeta at ehersisyo na mahusay na gumagana para sa malaking karamihan ng mga tao at napaka epektibo sa pagbaba ng timbang ng katawan.
Gayunpaman, maaari pa rin silang humantong sa ilang mga napaka hindi malusog na mga kahihinatnan at negatibong epekto kung ang maling mga diskarte ay pinili o kung sinusunod mo ang mga programang ito nang walang tamang pansin o sa ilalim ng pangangasiwa. Sa artikulong ito, susuriin namin ang 6 na tip na dapat sundin upang mawalan ng timbang sa pinakaligtas at pinaka epektibong paraan.
Katotohanan na sasabihin, crash diets ay lamang bilang mapanganib bilang pagkuha liposuction o pagpunta sa pamamagitan ng iba pang mga nagsasalakay cosmetic surgeries. Habang ang pag eehersisyo ay palaging mabuti, ang sobrang dami nito ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong epekto din.
Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang nagmumungkahi ng pag iwas sa matinding kalamnan strains at matinding workouts, at sa halip, nakatuon sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Maaari kang magpatuloy sa mas kaunting matinding pagsasanay at mas maraming pagpapahinga, ngunit dapat mong maunawaan kung ano ang iyong ginagawa, kung magkano ang timbang na kailangan mong mawala, at kung paano upang mapanatili ang pagbaba ng timbang na iyon sa hinaharap.
Mga Tip para sa Ligtas na Pagbaba ng Timbang
Kung nais mong mawalan ng timbang ligtas, narito ang ilang mga tip na maaaring nais mong panatilihin sa isip, na sana ay makatulong sa iyo out.
- Kumunsulta sa iyong doktor.
Kung nais mong maging ganap na sigurado na ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang ay magiging ligtas para sa iyo, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang kumonsulta sa iyong doktor. Hindi lamang ipapaalam sa iyo ng iyong doktor ang tungkol sa tamang diyeta depende sa iyong kasalukuyang kondisyon sa kalusugan, bibigyan ka rin niya ng mga rekomendasyon tulad ng mga suplemento o kahit na mga ehersisyo na maaari mong simulan ang paggawa.
Ang mga mungkahing ito ay isang magandang panimulang punto para sa iyong ligtas na programa sa pagbaba ng timbang dahil ang mga ito ay batay sa siyentipikong diskarte at partikular na idinisenyo para sa iyo. Kabilang dito ang impormasyon tungkol sa iyong personal na kalusugan, ang iyong mga personal na katangian, uri ng katawan, ang iyong mga gawi sa pamumuhay at mga pagpipilian sa pagkain.
- Panatilihin ang balanseng diyeta.
Mahalaga rin na mapanatili ang balanseng pagkain. Bawasan ang mga matatamis, maghanap ng carbohydrates blocker at iba pang makasalanang pagkain at desserts. Hindi kailanman okay na mag crash diet dahil maaaring mag react ng negatibo ang iyong katawan sa biglaang pagbabago ng iyong pagkain na maaaring magdulot sa iyo ng sakit.
Dapat mo ring gawin ang iyong mga suplemento ng bitamina nang regular upang mapanatili ang iyong paggamit ng lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral na maaaring magdusa dahil sa mga limitasyon na dulot ng mga diyeta. Pumili ng isang balanseng diyeta na kung saan ay maaaring masiyahan ang iyong mga pangangailangan ng carbohydrates, protina, taba at malusog na nutrients.
- Gumugol ng oras Exercising araw araw.
Pawisan mo na lang. Walang bagay sa mundong ito ang madali. Karamihan sa mga kuwento ng tagumpay sa pagbaba ng timbang na kailanman ay darating ka sa kabuuan ay nagsasangkot ng isang buong pulutong ng mga ehersisyo. Kung pinili mong pumunta sa gym o mag ehersisyo sa bahay, ang mahalaga ay gumastos ka ng hindi bababa sa 30 minuto ng iyong araw na ehersisyo. Hindi mo man lang kailangang gumastos ng kahit ano sa lahat upang gawin ito. Tumakbo sa paligid ng iyong kapitbahayan. Magsagawa ng mga push-up at sit-up. Maaari kang pumunta sa YouTube at makahanap ng libreng sayaw o aerobic video na maaari mong sundin. Mayroong kahit 10 minutong video na tiyak na magpapawis sa iyo!
Ito tunog simple, ngunit ay talagang hindi. Kung ikaw ay tunay na seryoso tungkol sa pagbaba ng timbang, ehersisyo ay isang ganap na pangangailangan, at bilang tulad, ito ay ang numero ng isang kadahilanan ng tagumpay. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 3 5 session sa isang linggo upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang at mapanatili ang rate ng tagumpay na iyon.
- Uminom ng Plenty of Fluids lalo na ng tubig.
Sa halip na uminom ng masyadong maraming kape, juice, at iba pang inumin, doblehin ang iyong karaniwang paggamit ng tubig. Ideally, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw. Kung higit pa sa ganyan ang kaya mong gawin, gawin mo. Tubig flushes out toxins mula sa iyong katawan. Mababawasan ang gutom mo dahil dito. Tubig ganap na gumaganap ng isang malaking papel kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Mahalaga ito! Bukod dito, kapag nag eehersisyo ka, mas maraming likido ang nawawala kaysa sa pagpapahinga mo. Kaya, ang iyong katawan ay nangangailangan ng likido upang manatiling hydrated. Sa kasong ito, kailangan mong muling magbigay ng tubig sa iyong katawan. Magkaroon ng isang bote na may sariwang malinis na tubig kapag ikaw ay nag eehersisyo, o ikaw ay nagpapawis.
- Isaalang alang ang pagkuha ng ligtas, sinubukan at nasubok na Mga Suplemento sa Pagbaba ng Timbang.
Kung kailangan mo ng kaunting push o tulong upang mawalan ng timbang kapag nag eehersisyo at pagdidyeta ay tila hindi gumagana, maaari mo ring subukan ang mga suplemento sa pagbaba ng timbang. Dapat kang maging dagdag na maingat sa ito bagaman. Dahil ang mga suplemento ay hindi dumadaan sa mahigpit na mga pagsusuri at sertipikasyon tulad ng mga regular na gamot, wala kang anumang katiyakan ng kaligtasan at pagiging epektibo ng isang suplemento. Mas mainam na suriin ang mga review o pagkonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang. Magsaliksik ka! Mayroong maraming mga ito: taba burners, carbohydrates blockers, gana suppressants, atbp.
At ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatili sa isip ang katunayan na marami sa mga supplements gumana pinakamahusay na kapag sila ay sinamahan ng tamang mga pagbabago sa pamumuhay. Huwag maghintay para sa himala pill na tumutulong sa mawala timbang habang nakahiga sa isang sofa. Ang mga suplemento ay nilikha upang suportahan at mapabilis ang isang natural na proseso ng pagbaba ng timbang kapag ikaw ay nag eehersisyo at pagpapanatili ng isang balanseng diyeta.
- Manatiling inspirasyon at motivated.
Huling ngunit tiyak na hindi ang hindi bababa sa, kailangan mong manatiling inspirasyon at motivated upang mawala ang timbang. Hindi ito magiging madali sa paglalakbay. Ang pagbabago ay hindi nangyayari sa isang gabi. Iwasan ang pag check ng weighing scale araw araw dahil baka mawala ang drive mo kapag kakaunti lang ang nakikita mo to no difference. Sa halip, mag udyok sa iyong sarili na makita ang makabuluhang pagbabago na iyon sa pagtatapos ng linggo o bawat dalawang linggo. Paalalahanan ang iyong sarili nang patuloy kung bakit mo nais na mawalan ng timbang sa unang lugar. Higit sa lahat, huwag sumuko!
Pagtagumpayan ang mga Hamon at Pananatiling Motivated
Ang pagsisimula sa isang paglalakbay sa pagbaba ng timbang ay hindi palaging makinis na paglalayag. Magkakaroon ng mga hamon sa daan na maaaring subukan ang iyong determinasyon at pagganyak. Gayunpaman, sa tamang mga diskarte at mindset, maaari mong pagtagumpayan ang mga hadlang na ito at manatili sa track patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang pagtagumpayan ang mga hamon at manatiling motivated:
- Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan: Unawain na ang pag unlad ng pagbaba ng timbang ay maaaring mag iba mula sa tao sa tao. Normal lang ang plateaus at fluctuations. Huwag panghinaan ng loob sa pamamagitan ng pansamantalang mga setbacks at panatilihin ang iyong pokus sa mas malaking larawan ng pangmatagalang tagumpay.
- Subaybayan ang Iyong Pag unlad: Panatilihin ang isang talaan ng iyong mga nagawa, kung ito ay sa pamamagitan ng isang diary ng pagkain, isang fitness app, o regular na mga sukat ng katawan. Ang pagsubaybay sa iyong pag unlad ay maaaring magbigay ng isang visual na representasyon ng iyong mga pagsisikap at mag udyok sa iyo na magpatuloy sa paggawa ng mga positibong pagbabago.
- Maghanap ng Kasosyo sa Pananagutan: Ang pakikipagsosyo sa isang taong nagbabahagi ng mga katulad na layunin ay maaaring magbigay ng suporta at pananagutan sa isa't isa. Maaaring ito ay isang kaibigan, kapamilya, o kahit na isang online na komunidad. Ibahagi ang iyong pag unlad, hamon, at tagumpay sa kanila, at ipagdiwang ang mga milestone ng bawat isa.
- Humingi ng Propesyonal na Patnubay: Kung nahaharap ka sa mga partikular na hamon o nahihirapang pagtagumpayan ang mga hadlang, isiping humingi ng patnubay mula sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan o mga rehistradong dietitian. Maaari silang magbigay ng personalized na payo, matugunan ang iyong mga alalahanin, at tulungan kang mag navigate sa mga paghihirap.
- Magsanay ng Pagmamalasakit sa Sarili: Maging mabait sa iyong sarili sa buong proseso. Kilalanin na ang mga setbacks mangyari, at huwag hayaan ang mga ito derail ang iyong pag unlad. Tratuhin ang iyong sarili na may habag, at gamitin ang mga setbacks bilang mga pagkakataon sa pag aaral upang matukoy ang mga lugar para sa pagpapabuti at ayusin ang iyong diskarte kung kinakailangan.
- Gantimpalaan ang Iyong Sarili: Mag set up ng mga gantimpala na hindi pagkain para sa pag abot ng mga milestone sa kahabaan ng iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Tratuhin ang iyong sarili sa isang massage, isang bagong workout outfit, o isang araw ng pag aalaga sa sarili. Ang mga gantimpalang ito ay nagsisilbing positibong pagpapatibay at makakatulong upang mapanatili kang motivated.
- Manatiling nababaluktot: Tandaan na ang buhay ay dynamic, at ang mga pangyayari ay maaaring magbago. Maging madaling umangkop at handang ayusin ang iyong plano sa pagbaba ng timbang kung kinakailangan. Yakapin ang konsepto ng pag unlad, hindi perpekto, at tumuon sa paghahanap ng napapanatiling mga gawi na gumagana para sa iyo.
- Manatiling positibo at tumuon sa mga di scale na tagumpay: Ilipat ang iyong pokus mula sa tanging umaasa sa mga numero sa scale. Ipagdiwang ang mga di scale na tagumpay tulad ng nadagdagan na antas ng enerhiya, pinahusay na fitness, mas mahusay na pagtulog, o positibong pagbabago sa komposisyon ng katawan. Bigyang diin ang pangkalahatang pagpapabuti sa iyong kalusugan at kagalingan.
Sa pamamagitan ng pag aampon ng mga estratehiyang ito, maaari mong pagtagumpayan ang mga hamon at mapanatili ang pagganyak sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Tandaan, ito ay isang habambuhay na proseso, at ang pananatiling tapat sa malusog na mga gawi at pag aalaga sa sarili ay hahantong sa pangmatagalang mga resulta. Manatiling positibo, magtiis, at ipagdiwang ang bawat hakbang pasulong patungo sa isang mas malusog na ikaw.
Ganda ng post. May natututunan akong mas challenging sa iba't ibang blogs everyday. Ito ay palaging magiging stimulating upang basahin ang nilalaman mula sa iba pang mga manunulat at magsanay ng kaunti isang bagay mula sa kanilang tindahan. Thanks sa pag share.
Pakiramdam ko ay kabilang iyan sa napakaraming makabuluhang impormasyon para sa akin. At masaya ako sa pagbabasa ng iyong artikulo tungkol sa kung paano mawalan ng timbang nang ligtas.
Alam ko na ang site na ito ay nagbibigay ng kalidad na nilalaman!
Pagbati! Napaka-kapaki-pakinabang na payo sa partikular na artikulong ito tungkol sa ligtas na pagbaba ng timbang! Ito ang mga maliliit na tip na gumagawa ng mga pinaka makabuluhang pagbabago. Salamat sa pagbabahagi!
Matapos galugarin ang ilan sa mga post sa blog sa iyong pagbaba ng timbang blog, tunay kong pinahahalagahan ang iyong paraan ng pag blog. Idinagdag ko ito sa listahan ng aking bookmark webpage at susuriin muli sa malapit na hinaharap.