Ak ste počas karanténnej sezóny pribrali pár kíl, nie ste sami! The Pandémia ochorenia covid-19 narušil životný štýl ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho času doma, navštevujú pracovné hovory zoomu zo svojich obývačiek, trávia neskoré noci prehltávaním sa na Netflixe s vaničkou zmrzliny na upokojenie stresu. Je to príbuzné, je to pochopiteľné a je to v poriadku.
Avšak neustále zostávanie doma s obmedzeným pohybom, pomáhanie si s balíčkom Reese’s a zatváranie miestnych telocviční si vyberá daň na našom zdraví a tlačí nás smerom k „Karanténa 15“.
Ak sa rovnako ako my bojíte karantény 15, sformulovali sme zoznam toho, čo robiť a čomu sa vyhnúť pri chudnutí, ktorý si môžete nechať ako návod, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov!
Urobte to pre chudnutie
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa udržali vo forme.
Jedlo Prep
Odkedy ste doma, možno ste prestali pripravovať jedlo, pretože načo sa pripravovať, keď si môžete pripraviť niekoľko jedál, kedykoľvek ste hladní, keďže ste doma, však?
Vidíte, tu sa veci začínajú zhoršovať. Keď pripravujeme jedlá, vedome vytvárame naše jedlá s vhodnou veľkosťou porcií a výživou, ktorá nás zasýti na dlhšie a pomôže nám dostať sa do formy.
Urobte si preto čas na prípravu jedla tak, ako ste boli zvyknutí pred touto karanténou, aby ste zostali fit, zdraví a zbavili sa nadbytočných kilogramov!
Udržujte denník o potravinách
Pomôcť si cukríkom alebo dvoma je v poriadku každú chvíľu. Bez zodpovednosti je však ľahké hromadiť a konzumovať viac, ako by sme mali.
Preto, aby ste mali kilá navyše na uzde, zvážte vedenie denníka o jedle, do ktorého si môžete zaznamenať každé jedlo a občerstvenie, ktoré ste počas dňa skonzumovali. Potravinový denník vám pomôže zostať pri jedení zodpovední a pomôže vám pri výbere zdravšieho občerstvenia – čo nás privádza k ďalšiemu bodu!
Majte zdravé občerstvenie
Ak si myslíte, že vďaka občerstveniu počas dňa priberiete, zamyslite sa znova! Občerstvenie ovocím, zeleninou a orechmi vám môže pomôcť zostať sýty až do ďalšieho jedla a naplniť vás veľmi potrebnými živinami.
Zvážte, či si medzi jedlami pripravíte šalát s množstvom zelenej, červenej a žltej farby. Navyše si môžete vopred nasekať nejaké ovocie a nechať ho v chladničke, aby ste si ho mohli zahryznúť, keď budete mať hlad počas dňa alebo medzi pracovnými hodinami.
Majte viac vody
Vedeli ste, že náš mozog môže byť skutočne zmätený, keď sme dehydrovaní, a povedať nám, že sme hladní, keď sme skutočne smädní? Dôsledok: máme viac jedla, keď potrebujeme vodu!
Majte preto vždy pri sebe fľašu s vodou, aby ste telo neustále hydratovali. Ak nemáte radi pitnú vodu, môžete pridať niekoľko druhov ovocia alebo zeleniny do džbánu s vodou, aby ste si vytvorili esenciu, ktorá sa dá lahodne popíjať počas dňa! Okrem toho môžete mať bylinkové čaje počas dňa alebo v noci, aby ste sa hydratovali a získali výhody rôznych bylín. Avšak, prosím, poraďte sa so svojím lekárom, keď začínate s konkrétnou bylinkou prvýkrát alebo ak máte zdravotný problém.
Pohyb!
Uzatvorenie telocviční a jogových ateliérov bolo pre ľudí, ktorí by nikdy nezmeškali svoje tréningy, a dohnať ich kamarátov z cvičenia nad šálkou kávy po sedení obrovskou nepríjemnosťou.
Odkedy sme v karanténe v našich domovoch, telocvičniach a štúdiách zdravia začali poskytovať online stretnutia a vy si ich môžete tiež! Ak ešte nie ste členom telocvične alebo zdravotného štúdia, zvážte množstvo domácich cvičení na YouTube alebo fitness aplikácie úplne zadarmo.
Okrem toho môžete do svojej rutiny zahrnúť viac pohybu tak, že si medzi prácou urobíte krátke prestávky na rýchle pretiahnutie, pôjdete na prechádzku so psom, strávite čas záhradkárčením alebo upratovaním domova (áno, aj to je cvičenie!), choďte po schodoch. do svojho bytu a pod.
Získajte vhodný uzáver
Správny odpočinok je pre vaše telo nevyhnutný. Dobre odpočinuté telo udržuje dobrý metabolizmus a energetickú hladinu. Vhodný spánok navyše pomáha regulovať váš hlad a náladu.
Je dôležité, aby ste každú noc mali 7-9 hodín zavretých očí. Sledovanie vašich obľúbených relácií v neskorých nočných hodinách raz za čas je v poriadku; dodržujte však nočný režim, kedy chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase.
Nerobte to pre chudnutie
Aj keď vám poskytneme návod na veci, ktoré by ste mali robiť pri chudnutí, je dôležité, aby sme hovorili aj o niekoľkých veciach, ktoré by ste nemali robiť.
Preskočiť raňajky
Raňajky sú výskumníkmi považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Prvé jedlo po rannom vstávaní musí byť sýte a výživné, aby vám dodalo energiu na celý deň.
Nikdy, nikdy nevynechávajte raňajky, pretože to môže viesť k impulzívnemu jedeniu počas dňa. Navyše, vynechávanie raňajok môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, pretože nedodávate telu správne palivo.
Hladujte
Hladovanie je ďalšie veľké „nie“, pretože keď sa zbavíte jedla, vaše telo prejde do panického režimu a spomalí váš metabolizmus, aby ušetrilo zvyšky energie, ktorú má na poháňanie životne dôležitých funkcií. Hladovaním môžete stratiť svalovú hmotu a živiny.
Preto je pre normálne fungovanie vášho tela kľúčové, aby ste sa neustále zásobovali zdravým jedlom a nepripravovali svoje telo o energiu a výživu, ktorú potrebuje.
Nechajte svoj životný štýl nudiť
Akýkoľvek životný štýl vás určite začne nudiť, ak to dovolíte! Aby ste sa vždy tešili na zdravé stravovanie a cvičenie, vymyslite spôsoby, ako veci zmeniť.
Môžete nájsť množstvo chutných receptov online, zmeniť svoju cvičebnú rutinu, pripojiť sa k online komunite pre cvičenie a zdravé stravovanie atď., aby ste vniesli vzrušenie do svojho životného štýlu.
Vzdať sa
Na záver by sme vám chceli povedať, aby ste sa nikdy nevzdávali svojho zdravého životného štýlu. Áno, máte dovolené mať maškrty; áno, počas tréningu máte povolené dni odpočinku; áno, môžete sa schúliť do postele, keď sa vám počas tejto karantény nechce hýbať.
Je však dôležité, aby ste sa nevzdávali svojich cieľov pre zdravé telo. Stále sa hýbte, dobre jedzte a starajte sa o seba. Koniec koncov, ak nie vy, potom kto bude?
Záverečné zhrnutie
Pandémia COVID-19 narušila väčšinu našich rutín a vybrala si daň na našom zdraví. Mnoho ľudí tiež čelí „karanténe 15“ tým, že priberie pár kíl.
Ak sa obávate, že počas pandémie priberiete alebo ste odhodlaní zhodiť nadbytočné kilá, v tomto článku nájdete áno a nie návod na chudnutie počas pandémie.
Autor's Bio: Annie Edith je blogerkou odkedy si pamätá – presnejšie viac ako 11 rokov. Špecializuje sa na zdravotnú starostlivosť, podporu pre starších ľudí a ošetrenie proti starnutiu. Keď nepíše blogy, pracuje na marketingovej kópii alebo slúži ako virtuálna asistentka svojim klientom.
