Ak si myslíte, že existuje univerzálna metóda na chudnutie, dovoľte nám prasknúť vašu bublinu mylnej predstavy.
Takáto diéta neexistuje.
V roku 2023 je lepšie rozlúčiť sa so všetkými módnymi diétami a nedostatkom výživy.
Zostavili sme niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu schudnúť. Každý tip je o zmene životného štýlu a vybudovaní návyku, ktorý by vám pomohol zostať fit celý život.
Každý tip na chudnutie, ktorý sa nachádza v našom zozname, sa týka zmeny životného štýlu a budovania návyku, ktorý vám pomôže zostať fit po celý život.
Tu sme sa pokúsili uľahčiť vám vašu fitness cestu!
1. Zameranie viac na pohodu ako na váhu
Ak ste sa celý život sústredili na číslo na stupnici, potom je čas, aby ste sa sústredili na pohodu ako na číslo na stupnici.
Žijeme vo svete, ktorý je posadnutý márnosťou a je ťažké zostať zdravý, keď sa na váhe snažíte dosiahnuť určitú sumu. Výskumy tvrdia, že ľudia, ktorí sa zameriavajú na zlepšenie zdravých návykov ako na chudnutie, sú oveľa šťastnejší. Ak chcete napríklad znížiť hladinu LDL cholesterolu, dajte si za cieľ jazdiť na bicykli.
2. Skúste nájsť svoje dôvody
Keď sa vydáte na cestu k fitness, mali by ste zhodnotiť svoj dôvod, prečo chcete schudnúť — či už je to pre márnosť dôvodov, alebo si vážne chcete, aby prijali zdravý životný štýl na celý život.
Chudnutie kvôli účasti na svadbe vášho najlepšieho priateľa alebo školskom stretnutí sú krátkodobé ciele a vždy budú brániť dosiahnutiu zdravého životného štýlu.
No, to neznamená, že budete žiť s tým tukom vo vašom tele! Chystáte sa ho zdravo nastrúhať, možno zakomponovaním prírodných doplnkov na spaľovanie tukov.
3. Bohaté stravovacie návyky
Existujú programy na chudnutie, ktoré vám navrhnú nezdravé a nebezpečné cykly hladovania. Tieto programy, ak ich dodržiavate dlhší čas, môžu spôsobiť, že vaše telo bude mať nedostatok mnohých potrebných živín.
Nechceli by ste sa v takejto situácii dostať do pasce, však?
Tieto okná medzi jedlami môžu narušiť stav všímavosti. A všímavosť je kľúčovým riešením mnohých chorôb, ktoré sú dôsledkom paranoje.
Snažte sa zostať plný vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Vrátane tukov doplnky horák môže byť súčasťou vášho zdravého životného štýlu. Môžete si ich kúpiť online.
4. Stanovte si jedálny lístok
Najlepšie by bolo, keby ste si zaviedli zdravý stravovací režim aspoň na päť dní. Pokúste sa jesť každé štyri hodiny, ale nenapĺňajte žalúdok až do krku.
Jedzte menej – tak skonzumujete menej kalórií a zaradíte hodinovú cvičebnú rutinu, potom vaša túžba po dosiahnutí fit tela nie je tak ďaleko od jej prejavu. Jediné, čo musíte urobiť, je oklamať svoju myseľ, že ste sýti a každé štyri hodiny zjete menej, po čom nasledujú náročné fyzické aktivity, ktoré zvýšia vašu telesnú teplotu.
5. Vyvážte jedlo a občerstvenie
Ak sa venujete fitness, určite ste o tom už počuli Diéta IIFYM (If It Fits Your Macros).. Ak nie, potom tu je to, čo hovorí – akákoľvek makroživina, ktorá vyhovuje vašej stravovacej tabuľke, môže byť použitá na vytvorenie flexibilnej zmesi sacharidov, tukov a bielkovín. Robí sa tak, aby sa do vášho bruška dostala vyvážená strava.
Koniec koncov, — stávame sa tým, čo jeme.
Sacharidy sú pre ľudské telo kritické, pretože poskytujú energiu na vykonávanie rôznych úloh a nedostatok sacharidov vás pripraví o život.
Pokúste sa teda vytvoriť tabuľku stravovania, ktorá vám ponúkne vyvážené jedlo. Je tiež dôležité pochopiť rozdiel medzi jedlom a občerstvením. Jedlá obsahujú viac kalórií a občerstvenie je menej kalórií.
6. Lepšie rozhodovať o pravidlách!
Pokiaľ ide o jedlo, môžete naraziť na výber, kde neexistuje správne alebo nesprávne! Mlieko je prirodzená, kompletná potravina, no niektorí ľudia sa naň rodia s intoleranciou. Naše telo tiež potrebuje cukor a sacharidy.
Musíte sa teda rozhodnúť podľa svojho zdravotného stavu a akýchkoľvek makier, ktoré vaše telo zbavuje.
Nemali by ste vytvárať knihu pravidiel, pretože vaša spoločnosť vám hovorí, že niečo nie je vhodné pre vašu organizáciu alebo niečo je! Predtým, ako obmedzíte základné makrá, sa radšej poraďte s dietológom alebo odborníkom na výživu. Môžete tiež niektoré doplnky, prírodné spaľovač tuku.
7. Zastavte to obmedzujúce myslenie
Ak sa zameriate na zníženie nadbytočného tuku nad zdravým životným štýlom, ktorý je dosiahnutý v priebehu tohto obdobia, potom musíte znížiť všetky svoje obľúbené jedlo kvôli jeho počtu kalórií. Neznie vám to ako trest?
Zatiaľ čo zdravý životný štýl vám umožňuje rozhodovať sa o tom, čo chcete, ale s mierou.
Takže, ak chcete zostať zdraví, prestaňte s týmto obmedzujúcim myslením a zostavte si diétny plán, ktorý ponúka slobodu jesť a neumrie vás od hladu.
8. Zahrňte viac fyzických aktivít
Dnes je rozptyl všetko o pohodlí a márnivosti! Je to vek sociálnych médií. Snažíme sa žiť život, ktorý ostatní potvrdzujú. Preto sme sa chytili najnovších trendov, ktoré nás len môžu leniviť. Máme sedavý spôsob života, pracovné budovy s výťahmi, vozidlá, ktoré nás odvezú na miesta. Pohybové aktivity v našom každodennom živote už klesla na nulu.
A fyzické aktivity sa nemusia nevyhnutne vykonávať v telocvični! Môžete ich začleniť do svojho životného štýlu rôznymi spôsobmi. Napríklad používanie schodísk vo vašej budove, chôdza alebo bicyklovanie do práce a na iné miesta.
záver
Malé zmeny spôsobujú významné rozdiely!
Zdravý životný štýl nikdy vyžaduje zmeny naraz. Musíte začleniť jeden po druhom, kým sa to nestane zvykom. V opačnom prípade, ak sa pokúsite prijať všetko naraz, vaše telo môže reagovať nepriaznivo a možno to vzdáte! Dúfame, že vyššie uvedené tipy vám pomôžu!
Toto sú naozaj skvelé nápady týkajúce sa chudnutia.
Bol som viac než šťastný, že som našiel túto stránku o bezpečnom chudnutí. Chcel som sa poďakovať za tento skvelý článok!!
Čo sa deje, denne kontrolujem vaše blogy. Tvoj štýl písania je úžasný, pokračuj v tom, čo robíš!
After checking out a number of the articles on your site, I truly appreciate your way of blogging. I added it to my bookmark website list and will
be checking back in the near future.
Dnes som surfoval online viac ako tri hodiny, ale nikdy som nenašiel žiadny zaujímavý článok, ako je ten váš. Mne sa to celkom oplatí.
Podľa môjho názoru, ak by všetci webmasteri a blogeri tvorili dobrý obsah ako vy, sieť bude oveľa užitočnejšia ako kedykoľvek predtým.