Kroppen din er tempelet ditt, og å ta godt vare på den er avgjørende hvis du ønsker å leve et sunt liv.
Det kan virke som om kroppen din bare ligger stille når du sover. Men det utfører ikke bare metabolisme, men er også involvert i å brenne kalorier.
Metabolisme er en aktivitet utført av cellene i kroppen for å bryte ned matstoffer i små biter. Når du sover, blir en del av vekttapprogrammet ditt etablert. For å få et mer betydelig vekttap mens du sover, kan du forbedre stoffskiftet, for eksempel ved å trene eller gå i minst 30 minutter før du legger deg.
Mange klager over at de går opp i vekt på grunn av sakte stoffskifte, men svært få mennesker innser ikke at bare ved å gå for en god natts søvn vil du kunne opprettholde en sunn kroppsvekt.
Vektøkning og Sleep
Det er gjort mange studier som har vist at du vil gå opp i vekt hvis du ikke sover godt med tanke på kvalitet og mengde søvn.
Det er under REM- eller Rapid Eye Movement-søvnen at kroppen forbrenner maksimalt av kaloriene. Dette er ganske enkelt fordi den menneskelige hjernen er mest aktiv i denne perioden, og det er den tiden da den maksimale mengden glukose forbrennes.
Hva er REM-søvn?
Du forbrenner flere kalorier når du er i dyp søvn sammenlignet med når du kaster og snur deg i sengen eller ligger ned mens du leser noe.
Når du sover, er hjernen din ekstremt aktiv. Det sies faktisk at den er mer aktiv under REM-søvn enn mange av de gangene du er lys våken.
Hva skjer når du sover?
Leger mener at du går inn i REM-søvnen i andre halvdel av natten. Det er i denne perioden at
Kaloriinntaket ditt kan påvirkes neste dag hvis du ikke får en
Søvnkvalitet
Kvaliteten på søvnen du får er også ganske betydelig. Tross alt får du mer REM-søvn når du sover dypere. På denne måten vil du forbrenne mye mer kalorier.
Men husk at du ikke vil kunne forbrenne massevis av kalorier hvis du sover hele dagen. Eksperter antyder at de som sover for lenge har mye lavere metabolisme. Dette er fordi de blir i sengen i stedet for utvidelse av energi.
Hvor mange kalorier forbrenner du?
Gitt at folk veier i forskjellige mengder og trenger forskjellige mengder søvn det er ikke så lett å gi et konkret antall kalorier som gjennomsnittspersonen brenner i søvne.
Hvor mange kalorier forbrennes under søvn?
Her er en formel for å hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier du forbrenner mens du sover.
Du kan beregne kaloriforbruket ditt ved å multiplisere vekten din med 0,42 kalorier – den gjennomsnittlige mengden kalorier som en person forbrenner for hvert kilo av vekten i løpet av en times søvn og deretter multiplisere resultatet med antall timer du sov.
Som et eksempel, en som veier 150 pounds og sover i 8 timer ville forbrenne 63 cal
Det er imidlertid verdt å merke seg at denne beregningen ikke tar hensyn til at den maksimale kaloriforbrenningen skjer under REM-stadiet av søvnen, så vel som vanene som kan påvirke søvnen din. For eksempel å spise mindre om natten.
Tips for å brenne mer kalorier mens du sover
- Slutte å drikke alkohol 3 timer før sengetid – Mens et par glass vin til middagen er greit. Du bør dempe alkoholinntaket minst 3 timer før du legger deg. Ellers vil du ikke kunne oppnå de dypere søvnstadiene som er avgjørende for å forbrenne kaloriene.
- Ikke gå for store måltider i Dinner – Du bør forstå at å spise sent ikke alltid bremser stoffskiftet. Du opplever bare en liten forbedring i stoffskiftet, som er kjent som termogenese. Den tankeløse småspisingen kan imidlertid ta en toll på kroppen din. Men du bør unngå de store måltidene før leggetid da de sies å være de primære synderne før leggetid.
- Følge en bestemt søvnmønster – Du bør legge deg og våkne samtidig mens du sover. På denne måten vil kroppen din være tilbøyelig til å opprettholde et regelmessig søvnmønster.
- Hold kroppstemperatur Cooler – Det sies at du vil forbrenne flere kalorier, faktisk flere hundre hver natt hvis du holder kroppstemperaturen lav. Når du har på deg en behagelig og tykk pysjamas og bunter deg i de varme teppene, trenger ikke kroppen å produsere den ekstra varmen. Å sove i de kjøligere temperaturene bortsett fra tepper og pysjamas kan få kroppens termostat til å tilby naturlig varme. Å sove i kaldere temperaturer bidrar alltid til å forbrenne flere kalorier.
- Tren hver dag, men ikke før leggetid – Trening er en god idé for alle som prøver å forbrenne kaloriene i løpet av dagen eller natten. Men å trene bare et par timer før leggetid kan øke kroppen, og dette lar deg kanskje ikke sove. Så du bør ikke trene minst 3 timer før leggetid.
Den enkleste måten å miste fett mens du sover er et utvalg av hva du spiser rett før du sover. Det kan imidlertid være mange måter du kan opprettholde og gå ned i vekt mens du sover, men den beste ville være DIETT. Den kan inneholde alt fra salater, vekttapbarer eller en vekttapsdrink.
Å miste kalorier er den beste måten å redusere fett på mens du sover. Denne prosessen hjelper ikke bare kroppen din med å fokusere på å fjerne det ekstra fettet, men gir deg også komforten ved å gjøre det mens du sover. Men den viktigste delen av denne prosedyren er å ta passende tiltak for å lykkes. Det er mange alternativer tilgjengelig på markedet i nærheten hvor du kan kjøpe diettmat inkludert grønnsaker, frukt eller diettbarer og til og med diettdrikker.