Jika anda telah menambah beberapa paun semasa musim kuarantin, anda tidak bersendirian! The Pandemik Covid-19 telah mengganggu gaya hidup dengan orang ramai menghabiskan sebahagian besar masa mereka di rumah, menghadiri panggilan kerja Zoom dari ruang tamu mereka, menghabiskan waktu lewat malam menonton Netflix dengan tab ais krim untuk meredakan tekanan. Ia boleh dikaitkan, ia boleh difahami, dan tidak mengapa.
Walau bagaimanapun, tetap tinggal di rumah dengan pergerakan terhad, membantu diri kita untuk sekumpulan Reese, dan menutup gim tempatan menjejaskan kesihatan kita dan mendorong kita ke arah “Kuarantin 15“.
If you are dreading the quarantine 15 just like us, we have formulated a list of what to do and avoid for weight loss that you can keep as a guide to keep off the extra pounds!
Lakukan Ini Untuk Menurunkan Berat Badan
Here are a few things you can do to keep yourself in shape.
Penyediaan Makanan
You might have stopped meal prepping since you’ve been at home, because why meal prep when you can whip out a few dishes whenever you’re hungry since you’re home, right?
See, this is where things start getting bad. When we prepare meals, we are mindfully crafting our meals with appropriate portion sizes and nutrition that would keep us full for longer and help us in getting in shape.
Therefore, take time out for meal prep just like you used to before this quarantine for staying fit, healthy, and keeping the extra pounds off!
Simpan Jurnal Makanan
Helping yourself to a candy or two is alright every now and then. However, without accountability, it is easy to hoard and consume more than we should.
Therefore, in order to keep extra pounds at bay, consider keeping a food journal in which you can note every meal and snack you’ve consumed during the day. A food journal will help you stay accountable while eating, and help you in making healthier snack choices—which brings us to our next point!
Mempunyai Makanan ringan yang Sihat
Jika anda fikir makan snek sepanjang hari dapat menambah berat badan, fikirkan semula! Snek dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang boleh membantu anda kekal kenyang sehingga makan seterusnya dan memberi anda nutrien yang sangat diperlukan.
Pertimbangkan untuk membuat sendiri salad dengan banyak sayur-sayuran, merah dan kuning untuk snek antara waktu makan. Selain itu, anda boleh memotong beberapa buah terlebih dahulu dan menyimpannya di dalam peti sejuk untuk dihidangkan apabila anda lapar pada waktu siang atau antara waktu kerja.
Mempunyai Lebih Banyak Air
Tahukah anda bahawa otak kita sebenarnya boleh menjadi keliru apabila kita mengalami dehidrasi dan memberitahu kita bahawa kita lapar apabila kita sebenarnya dahaga? Akibatnya: kita akhirnya mempunyai lebih banyak makanan apabila kita memerlukan air!
Therefore, always keep a water bottle with you to keep hydrating your body. If you don’t like drinking water, you can add a few fruits or vegetables in a jug of water to make essence water that is delicious to sip on during the day! Moreover, you may have herbal teas during the day or at night to both hydrate yourself and get the benefits of different herbs. However, please check in with your doctor when starting a particular herb for the first time or if you have a medical condition.
Move!
Penutupan gimnasium dan studio yoga merupakan kesulitan besar bagi orang-orang yang tidak akan ketinggalan melakukan senaman dan mengikuti latihan rakan mereka dengan secangkir kopi selepas sesi.
However, ever since we’ve been quarantined at our homes, gyms and health studios have started providing online sessions, and you can take one too! If you aren’t already a member of a gym or health studio, consider the host of at-home-workout routines on YouTube or fitness apps for absolutely free.
Moreover, you can include more movement in your routine by taking short breaks between work for a quick stretch, going for a walk with your dog, spending time doing gardening or cleaning your home (yes, that is workout too!), taking the stairs to your apartment, etc.
Dapatkan Tutup Mata
Getting proper rest is essential for your body. A well-rested body maintains good metabolism and energy levels. Moreover, appropriate sleep helps in regulating your hunger and mood.
It is crucial that you get 7-9 hours of shut-eye each night. Watching your favorite shows during late hours of the night every once in a while is alright; however, maintain a night routine where you go to bed and wake up at the same time each day.
Jangan Lakukan Ini Untuk Menurunkan Berat Badan
While giving you a guide to the things you should be doing for weight loss, it is important that we talk about a few things you should not be doing, too.
Langkau Sarapan
Breakfast is considered as the most important meal of the day by researchers. The first meal after getting up in the morning needs to be fulfilling and nutritious to provide you energy for the entire day.
Jangan sesekali melangkau sarapan pagi kerana ia boleh menyebabkan makan impulsif sepanjang hari. Selain itu, melangkau sarapan boleh membuat anda berasa letih kerana anda tidak mengisi badan anda dengan betul.
Kelaparan Diri Anda
Kebuluran diri sendiri adalah satu lagi 'Tidak' yang besar kerana apabila anda menghilangkan diri anda daripada makanan, badan anda menjadi panik dan memperlahankan metabolisme anda untuk menjimatkan sisa tenaga yang ada untuk menjana fungsi penting. Dengan kelaparan diri sendiri, anda mungkin kehilangan jisim otot dan nutrien.
Oleh itu, adalah penting untuk fungsi normal badan anda supaya anda terus menyuburkan diri anda dengan makanan yang sihat dan tidak menghalang tubuh anda dengan tenaga dan pemakanan yang diperlukan.
Biarkan Gaya Hidup Anda Membosankan
Mana-mana gaya hidup pasti membosankan jika anda membiarkannya! Untuk sentiasa menantikan pemakanan yang sihat, dan bersenam, cari cara untuk mengubah keadaan dari semasa ke semasa.
Anda boleh menemui banyak resipi lazat dalam talian, menukar rutin senaman anda, menyertai komuniti dalam talian untuk bersenam dan makan sihat, dsb. untuk membawa keseronokan dalam gaya hidup anda.
Mengalah
Akhir sekali, kami ingin memberitahu anda untuk tidak berputus asa dengan gaya hidup sihat anda. Ya, anda dibenarkan untuk menjamu selera; ya, anda dibenarkan mempunyai hari rehat semasa bersenam; ya, anda dibenarkan meringkuk di atas katil apabila anda tidak berasa mahu bergerak semasa kuarantin ini.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk anda tidak berputus asa pada matlamat anda untuk badan yang sihat. Teruskan bergerak, teruskan makan dengan baik, dan jaga diri anda. Lagipun, jika anda tidak melakukannya, maka siapa lagi?
Ringkasan Akhir
Pandemik COVID-19 telah mengganggu kebanyakan rutin kita dan telah menjejaskan kesihatan kita. Ramai orang juga menghadapi 'kuarantin 15' dengan mengenakan beberapa paun.
Jika anda takut berat badan bertambah semasa wabak, atau berazam untuk mengurangkan berat badan, artikel ini menyediakan perkara yang patut dilakukan dan tidak patut dilakukan panduan untuk menurunkan berat badan semasa pandemik.
Bio Pengarang: Annie Edith telah menjadi blogger selama yang dia ingat—lebih daripada 11 tahun tepatnya. Beliau pakar dalam penjagaan kesihatan, sokongan warga emas dan rawatan anti-penuaan. Apabila dia tidak menulis blog, dia sedang mengusahakan salinan pemasaran atau berkhidmat sebagai pembantu maya kepada pelanggannya.
