penurunan berat badan telah menjadi satu tugas yang sukar pada masa kini. Orang berfikir bahawa jika mereka boleh menurunkan berat badan hanya dengan bersenam, tetapi ia adalah separuh kebenaran.
Bersenam hanya memainkan peranan 35% dalam mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Rehat 65% adalah permainan diet.
Jika anda serius tentang penurunan berat badan, maka anda mesti mengikuti pelan diet penurunan berat badan kerana berdiet adalah mengenai apa yang anda isi dalam badan anda.
Satu bulan Pelan Diet
Jika anda seorang yang ingin menurunkan berat badan dalam masa sebulan maka anda berada di tempat yang betul.
Walau apa pun berat badan anda, jika anda mengikuti pelan diet ini, anda akan melihat perubahan ketara dalam berat badan anda hanya selepas sebulan.
Apa yang anda perlu lakukan ialah mengikuti semua garis panduan di bawah.
Sarapan pagi (makanan pertama)
Sarapan pagi adalah hidangan pertama dan juga paling penting pada hari itu. Anda sememangnya menurunkan berat badan apabila anda melangkau makan kerana anda tidak mengambil kalori tetapi benar juga anda mengundang banyak masalah kesihatan dan penyakit yang cukup membuatkan anda tidak sihat.
Jadi apa yang lebih baik untuk anda adalah mengambil makanan yang sihat, berkhasiat dan kaya dengan protein.
Berikut adalah makanan yang perlu anda ambil dalam sarapan pagi anda.
- Putih telur
- tarikh
- jus bayam
Bagaimana mereka menyumbang kepada penurunan berat badan
kurma. Kurma mengandungi jumlah serat yang tinggi yang meningkatkan metabolisme anda dan kajian mendapati bahawa orang yang mempunyai kadar metabolisme yang tinggi, cenderung untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Serat juga membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama kerana ia dihadam dengan perlahan dan dengan cara itu anda tidak mengidam lebih banyak makanan yang membawa kepada penurunan berat badan.
Seiring dengan itu, ia juga mengandungi nutrien penting lain seperti vitamin, zat besi, kalium, dan magnesium.
Putih telur. Putih telur adalah antara makanan paling sihat sepanjang zaman. Satu putih telur mempunyai berat kira-kira 33 gram di mana ia mengandungi 17 kalori, 0 lemak, 0 karbohidrat bersama-sama dengan 3.5 gram protein yang menjadikannya makanan protein tanpa lemak.
Memandangkan ia mengandungi jumlah protein yang baik, ia membuatkan anda berasa kenyang untuk masa yang lama. Ia juga mengandungi kolin yang meningkatkan metabolisme anda yang menyumbang kepada penurunan berat badan.
Bayam. Bayam adalah salah satu sayuran terbaik untuk penurunan berat badan kerana ia kaya dengan serat tidak larut yang merupakan elemen utama yang membantu dalam penurunan berat badan. Ia juga mengandungi jumlah protein yang sangat baik yang penting untuk pertumbuhan otot.
Air panas. Air panas mengaktifkan metabolisme anda dan ia juga membersihkan bahan buangan dari usus anda yang bertanggungjawab untuk kembung badan anda.
Bagaimana untuk mengambil
Pertama sekali, ambil 3-4 biji kurma dan habiskan bersama segelas air panas. Selepas itu, makan putih telur rebus (anda boleh menggunakan secubit garam hitam untuk rasa). Selepas lima minit, minum segelas smoothie bayam.
Ini adalah sarapan pagi rendah kalori protein tinggi dan ia akan membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama. Selepas sarapan pagi ini, anda tidak perlu mengambil apa-apa sehingga makan tengah hari anda. Tetapi sekiranya anda berasa lapar antara tempoh ini, anda boleh mengambil sebiji epal.
Makan tengah hari (makanan kedua)
Makan tengah hari adalah hidangan seterusnya selepas sarapan pagi. Semasa makan tengah hari, anda tidak perlu mengambil sesuatu yang berminyak atau pedas kerana ia boleh menjejaskan diet anda.
Makan tengah hari anda harus mengandungi makanan mudah serta rendah kalori.
Berikut adalah makanan yang perlu anda makan. Makanan ini rendah kalori dan tinggi nutrien.
- epal sider cuka
- Chapati
- lentil
- sayur-sayuran hijau
- salad
Bagaimana mereka menyumbang kepada penurunan berat badan
Cuka cider epal (ACV). Ia tidak mengandungi lemak, tiada karbohidrat, tiada protein tetapi ia adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan kerana ia menyekat selera makan dan dengan cara itu, anda akan kenyang dalam jumlah kalori yang lebih sedikit.
Ia juga menjadikan sistem penghadaman anda lebih beralkali yang menghalang badan anda daripada terlalu berasid dan itulah cara ia membantu menurunkan berat badan. Seiring dengan itu, ia juga meningkatkan kadar metabolisme anda.
lentil. Lentil mengandungi jumlah protein yang baik dan ia membuatkan anda kenyang untuk masa yang lama.
Sayur hijau. Sayuran hijau adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan kerana ia mempercepatkan metabolisme dan ia juga kaya dengan nutrien penting lain yang menyumbang banyak dalam menurunkan berat badan.
Bayam, kembang kol, bendi, brokoli, dan lain-lain adalah sayuran terbaik yang boleh anda masak dalam minyak zaitun dan makan.
salad. Salad mengandungi serat yang tinggi dan anda mesti memakannya. Ia mengandungi lebih sedikit kalori dan ia kaya dengan antioksidan seperti vitamin C dan E, asid folik, likopena, dll. yang menghalang anda daripada pelbagai penyakit.
Anda boleh memasukkan timun, bawang dan tomato dalam salad anda.
Chapatis. Chapatis mengandungi jumlah serat yang baik dan ia tidak membawa kepada penambahan berat badan. Ia mengandungi karbohidrat kompleks dan sejumlah besar kalori yang menjadikannya baik untuk digunakan.
Bagaimana untuk mengambil
Pertama sekali, ambil segelas air dan campurkan 2 sudu besar cuka epal dan minum. Ia akan menahan rasa lapar anda dan anda akan mengambil lebih sedikit makanan berbanding dengan pengambilan harian anda.
Selepas 15 minit, anda bersedia untuk pergi makan tengah hari.
Memandangkan hidangan ini kaya dengan protein dan nutrien penting lain dan mengandungi kalori yang rendah, anda boleh mengambil sebanyak yang anda lapar. Tetapi pastikan anda tidak memakannya lebih daripada mencukupi.
Jangan minum air sejurus selepas makan tengahari kerana ia bertanggungjawab untuk kembung perut yang menyebabkan perut anda kelihatan gemuk. Anda perlu minum air selepas 20 minit makan.
Sekali lagi anda tidak perlu mengambil apa-apa sehingga hidangan anda yang seterusnya kerana anda sedang dalam pelan diet penurunan berat badan. Tetapi jika anda berasa lapar, minum secawan kopi hitam.
Kopi hitam adalah salah satu daripada beberapa bahan yang menggerakkan lemak daripada tisu lemak dan meningkatkan metabolisme yang akhirnya membantu dalam penurunan berat badan. Ia juga berfungsi sebagai penahan selera dan membunuh rasa lapar anda.
Makan malam (makan ketiga)
Inilah hidangan seterusnya yang boleh kita panggil sebagai makan malam.
Makan malam anda harus ringan serta kaya dengan nutrien penting. Berikut adalah beberapa snek malam terbaik yang perlu anda makan:
- gram tumbuh
- salad sandwich
- Teh hijau
Bagaimana mereka menyumbang kepada penurunan berat badan
gram tumbuh. Gram bercambah mengandungi jumlah protein dan serat yang baik, dan ia juga mengandungi kalori rendah yang menjadikannya salah satu snek penurunan berat badan yang terbaik.
salad sandwich. Seperti yang saya telah sebutkan kebaikan salad jadi saya tidak perlu menyebutnya lagi. Anda perlu menggunakan roti perang untuk sandwic.
Roti perang mengandungi jumlah protein yang baik bersama-sama dengan sejumlah besar kalori yang anda tidak perlu risau kerana ia tidak akan menjejaskan diet anda.
Teh hijau. Teh hijau diisytiharkan sebagai herba penurunan berat badan nombor satu. Teh hijau mengandungi kafein dan katekin, yang merupakan antioksidan yang membantu memecahkan lemak berlebihan dan meningkatkan kadar metabolisme anda.
Beginilah cara teh hijau membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
Bagaimana untuk mengambil
Ambil beberapa gram bercambah dahulu. Gunakan garam hitam untuk rasa. Selepas itu, panggang beberapa bilangan roti perang (mengikut kelaparan anda), ambil beberapa hirisan tomato, timun, kubis, dan bayam dan kemudian letakkan di antara kepingan roti.
Pastikan jumlah salad sepatutnya baik. Sekali lagi anda boleh menggunakan garam hitam untuk rasa jika anda mahu. Selepas itu, pergi untuk teh hijau. Anda juga boleh mengambil teh hijau dengan sandwic anda. Ia akan mengelakkan rasa pahit teh hijau.
Makan malam (makanan keempat)
Makan malam adalah hidangan terakhir hari itu tetapi ini tidak bermakna anda akan mengambil sesuatu yang pedas dan berat. Satu hidangan anda boleh merosakkan diet sepanjang hari anda dan itulah sebabnya makan malam anda juga harus semudah makan tengah hari anda.
Sebab di sebalik makan malam yang ringkas dan rendah kalori ialah anda tidak membakar kalori selepas makan malam anda.
Anda makan malam dan kemudian anda tidur. Jika anda mengambil makanan berkalori tinggi seperti daging berlemak, kambing atau ikan dalam makan malam anda, badan anda akan mengekalkan banyak kalori, lemak dan karbohidrat dan dengan cara itu anda akan bertambah berat kerana badan anda tidak membakar kalori dengan apa cara sekalipun.
Pada waktu siang, anda berjalan, bekerja dan melakukan banyak aktiviti lain dan dengan cara itu anda membakar kalori yang telah anda ambil tetapi pada waktu malam, anda tidak melakukannya. Ini adalah sebab terbesar anda harus sentiasa mengambil makanan mudah serta rendah kalori semasa makan malam anda apabila anda sedang menjalani diet penurunan berat badan.
Ini adalah makanan yang perlu anda ambil semasa makan malam anda.
- Chapati
- nasi coklat
- sayur-sayuran
- Pulse
- salad
- curd
Bagaimana mereka menyumbang kepada penurunan berat badan
Nilai pemakanan chapati, sayur-sayuran, lentil, dan salad dan faedahnya dalam penurunan berat badan telah disebutkan.
nasi coklat. Beras perang adalah rendah kalori berbanding beras biasa dan ia juga mengandungi nutrien lain seperti protein dan serat.
Beras perang juga dikenali sebagai makanan berketumpatan rendah tenaga, bermakna ia adalah makanan berat dan mengenyangkan tetapi rendah kalori yang terbaik untuk penurunan berat badan.
curd. Dadih baik untuk penurunan berat badan kerana ia mengandungi jumlah kalsium yang sangat baik yang meningkatkan proses termogenesis, yang meningkatkan kadar metabolisme anda dan dengan cara itu anda cenderung menurunkan berat badan dengan cepat.
Seiring dengan itu, dadih juga memenuhi keinginan anda untuk pencuci mulut yang meningkat selepas makan malam.
Bagaimana untuk mengambil
Pertama sekali, minum segelas air. Minum air sebelum makan berfungsi sebagai penahan selera makan. Selepas 10 minit, pergi untuk makan.
Selepas selesai makan, ambil 50-70 gram dadih. Anda boleh menambah secubit gula di dalamnya untuk rasa manis.
Seperti yang telah kami nyatakan bahawa minum air selepas makan boleh menyebabkan perut kembung. Jadi, minum air selepas 20-25 minit makan malam anda.
Sebelum memulakan pelan diet anda
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda lakukan sebelum memulakan pelan diet ini:
- Timbang dulu. Sebelum anda mula mengikuti pelan diet ini, saya ingin anda menimbang diri anda dan mengambil perhatian tentangnya. Dengan cara itu, anda akan dapat membandingkan berat semasa anda dengan berat badan anda selepas sebulan.
- Jangan mengira pengambilan kalori harian anda. Kira berapa banyak kalori yang anda makan daripada diet semasa anda. Hanya google nilai pemakanan makanan yang anda ada dalam diet anda dalam sehari. Sekarang, tambah semua jumlah tersebut dan dapatkan jumlah keseluruhan.
- Mengurangkan pengambilan kalori anda. Sekarang, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 20%. Sebagai contoh, jika anda mengambil 3500 kalori sehari, anda perlu mengehadkannya kepada 2800 kalori.
Jumlah baharu ialah pengambilan kalori harian anda yang perlu anda perolehi daripada pelan diet baharu anda dalam sehari. - Menetapkan matlamat. Tetapkan matlamat sebelum menggunakan pelan diet ini. Anda perlu komited bahawa anda akan mematuhi pelan diet ini untuk 30 hari akan datang. Anda mungkin menghadapi beberapa masalah pada mulanya tetapi percayalah, jika anda terus mengikuti, anda akan menjadi kebiasaan.
Kebaikan satu bulan pelan diet
Memandangkan ia adalah pelan diet vegetarian (kecuali kemasukan telur), ia mempunyai banyak faedah lain seperti:
- Menurunkan paras gula dalam darah.
- Meningkatkan kesihatan jantung
- Mengurangkan risiko kanser.
tips tambahan
Melakukan senaman bersama-sama dengan pelan diet ini. Ia akan berfungsi lebih cepat. Anda boleh menyertai gim atau anda boleh memilih untuk melakukan beberapa senaman di rumah seperti tekan tubi, skipping, squats dan burpees. Ia tidak akan mengambil masa lebih daripada 30 minit.
Jika anda tidak dapat melakukan salah satu daripada mereka, tidak mengapa.
Anda boleh melakukan senaman kardio seperti berbasikal, berjoging, berlari atau berenang. Senaman kardio adalah yang terbaik untuk kesihatan jantung dan juga untuk penurunan berat badan.
kesimpulan
Jika anda mengikuti pelan diet ini untuk 30 hari akan datang, anda akan melihat perubahan dalam badan anda. Pelan diet ini termasuk makanan yang terbukti secara saintifik sebagai makanan penurunan berat badan.
Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat boleh mengikuti pelan diet sebulan ini.
Anda boleh terus mengikuti pelan diet ini selepas sebulan jika anda ingin terus menurunkan berat badan.
Saya suka teks ini dan saya tidak pernah menganalisis pendapat seperti ini mengenai subjek ini,
Cemerlang! sorakan
Artikel yang sangat baik dan sangat disyorkan. salam
Blog tentang cara Menurunkan Berat Badan Dalam Sebulan ini telah banyak membantu saya, ditulis dengan sangat baik.
Saya menghargai anda meluangkan masa dan usaha untuk menyusun artikel ini. Idea penurunan berat badan anda kelihatan munasabah!