Jūsu ķermenis ir jūsu templis, un, ja vēlaties dzīvot veselīgu dzīvi, par to rūpīgi jārūpējas.
Var šķist, ka miega laikā jūsu ķermenis vienkārši guļ dīkstāvē. Bet tas ne tikai veic vielmaiņu, bet arī ir iesaistīts kaloriju sadedzināšanā.
Metabolisms ir darbība, ko veic ķermeņa šūnas, lai sadalītu pārtikas vielas mazos gabaliņos. Kad jūs gulējat, tiek izveidota daļa no jūsu svara zaudēšanas programmas. Lai gūtu ievērojamāku svara zudumu miega laikā, varat uzlabot vielmaiņu, piemēram, vingrojot vai pastaigājoties vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņi pieņemas svarā lēnās vielmaiņas dēļ, taču ļoti maz cilvēku neapzinās, ka, tikai labi izgulējoties, jūs varēsit uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Svara pieaugums un miega
Ir veikti daudzi pētījumi, kas ir parādījuši, ka jūs pieņemsieties svarā, ja gulēsit slikti miega kvalitātes un kvantitātes ziņā.
Tieši REM jeb Rapid Eye Movement miega laikā mūsu ķermenis sadedzina maksimāli daudz kaloriju. Tas ir vienkārši tāpēc, ka cilvēka smadzenes šajā periodā ir visaktīvākās, un tajā laikā tiek sadedzināts maksimālais glikozes daudzums.
Kas ir REM miegs?
Jūs sadedzināt vairāk kaloriju, kad esat dziļā miegā, nekā tad, kad mētājaties un griežaties gultā vai apguļaties, kaut ko lasot.
Miega laikā jūsu smadzenes ir ļoti aktīvas. Faktiski tiek teikts, ka tas ir aktīvāks REM miega laikā nekā daudzas reizes, kad esat nomodā.
Kas notiek, kad guļat?
Ārsti uzskata, ka jūs ieejat REM miegā nakts otrajā pusē. Tas ir šajā laikā, ka
Jūsu uzņemto kaloriju daudzums var tikt ietekmēts nākamajā dienā, ja nesaņemat
Kvalitāte Sleep
Arī iegūtā miega kvalitāte ir diezgan nozīmīga. Galu galā, jūs saņemat vairāk REM miega, kad guļat dziļāk. Tādā veidā jūs sadedzināsiet daudz vairāk kaloriju.
Tomēr paturiet prātā, ka jūs nevarēsit sadedzināt tonnu kaloriju, ja gulēsit visu dienu. Eksperti norāda, ka tiem, kas guļ pārāk ilgi, vielmaiņas ātrums ir daudz lēnāks. Tas ir tāpēc, ka viņi paliek gultā, nevis izplešas enerģiju.
Cik daudz kaloriju tu sadedzini?
Ņemot vērā ka cilvēki sver dažādus daudzumus un viņiem ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums nav tik vienkārši norādīt konkrētu kaloriju skaitu, kāds ir vidusmēra cilvēkam apdegumus miegā.
Cik kalorijas tiek sadedzinātas miega laikā?
Šeit ir formula, kas palīdzēs jums novērtēt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt miega laikā.
Jūs varat aprēķināt savus kaloriju izdevumus, reizinot savu svaru ar 0,42 kalorijām — vidējo kaloriju daudzumu, ko cilvēks miega stundā sadedzina uz katru svara mārciņu, un pēc tam rezultātu reizinot ar stundu skaitu, kurās esat pavadījis. gulēja.
Piemēram, kāds, kurš sver 150 mārciņas un guļ 8 stundas, sadedzinātu 63 kalorijas.
Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šajā aprēķinā nav ņemts vērā tas, ka maksimālā kaloriju sadedzināšana notiek miega REM stadijā, kā arī paradumi, kas var ietekmēt jūsu miegu. Piemēram, mazāk ēst naktī.
Padomi, lai sadedzinātu vairāk kaloriju kā You Sleep
- Stop alkohola 3 stundas pirms gulētiešanas – Kamēr vakariņās piestāv pāris glāzes vīna. Jums jāierobežo alkohola lietošana vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit sasniegt dziļākos miega posmus, kas ir nepieciešami kaloriju sadedzināšanai.
- Nelietojiet Go Lielo maltītēm vakariņas – Jums jāsaprot, ka vēla ēšana ne vienmēr palēnina vielmaiņas ātrumu. Jūs vienkārši piedzīvojat nelielu vielmaiņas ātruma uzlabošanos, ko sauc par termoģenēzi. Tomēr bezjēdzīga našķošanās var ietekmēt jūsu ķermeni. Bet jums vajadzētu izvairīties no lielajām ēdienreizēm pirms gulētiešanas, jo tiek uzskatīts, ka tās ir galvenās vaininieces pirms gulētiešanas.
- Sekojiet Konkrēts miega Pattern – Miega laikā ir jāiet gulēt un jāmostas vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā jūsu ķermenis būs spējīgs uzturēt regulāru miega režīmu.
- Uzglabāt ķermeņa temperatūra Cooler – Mēdz teikt, ka, uzturot zemu ķermeņa temperatūru, jūs sadedzināsit vairāk kaloriju, patiesībā, vairākus simtus katru nakti. Valkājot ērtu un biezu pidžamu un ieliekot siltās segas, jūsu ķermenim nav jārada papildu siltums. Guļot vēsākā temperatūrā, izņemot segas un pidžamu, ķermeņa termostats var piedāvāt dabisku siltumu. Gulēšana aukstākā temperatūrā vienmēr palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.
- Trenējies katru dienu, bet ne pirms gulētiešanas – Vingrošana ir lieliska ideja ikvienam, kurš cenšas sadedzināt kalorijas dienas vai nakts laikā. Bet vingrošana tikai pāris stundas pirms gulētiešanas var uzmundrināt ķermeni, un tas var neļaut jums aizmigt. Tāpēc jums nevajadzētu vingrot vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Vienkāršākais veids, kā zaudēt taukus miega laikā, būtu izvēlēties to, ko ēdat tieši pirms gulētiešanas. Tomēr var būt daudz veidu, kā saglabāt un zaudēt svaru miega laikā, bet vislabākais būtu DIĒTA. Tajā var būt jebkas, sākot no salātiem, svara zaudēšanas batoniņiem vai svara zaudēšanas dzēriena.
Kaloriju zaudēšana ir labākais veids, kā samazināt tauku daudzumu miega laikā. Šis process ne tikai palīdz jūsu ķermenim koncentrēties uz šo papildu tauku noņemšanu, bet arī nodrošina komfortu to darīt miega laikā. Bet vissvarīgākā šīs procedūras daļa ir veikt atbilstošus pasākumus, lai gūtu panākumus. Netālu esošajā tirgū ir pieejamas daudzas iespējas, kur varat iegādāties diētisku pārtiku, tostarp dārzeņus, augļus vai diētiskos batoniņus un pat diētiskos dzērienus.