Ako ste tijekom sezone karantene dobili nekoliko kilograma, niste jedini! The Covid-19 pandemija je poremetio stil života s ljudima koji većinu vremena provode kod kuće, dolazeći na Zoom radne pozive iz svojih dnevnih soba, provodeći kasne noći gledajući Netflix uz kadicu sladoleda kako bi smirili stres. Relativno je, razumljivo je i u redu je.
Međutim, stalno ostajanje kod kuće s ograničenim kretanjem, uzimanje paketa Reese'sa i zatvaranje lokalnih teretana uzima danak našem zdravlju i gura nas prema "Karantena 15“.
Ako se plašite karantene 15 baš kao i mi, formulirali smo popis onoga što trebate činiti i izbjegavati za mršavljenje koji možete držati kao vodič za suzbijanje suvišnih kilograma!
Učinite to za mršavljenje
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ostali u formi.
Obrok Priprema
Možda ste prestali pripremati obrok otkako ste kod kuće, jer zašto pripremati obrok kada možete pripremiti nekoliko jela kad god ste gladni jer ste kod kuće, zar ne?
Vidite, ovdje stvari počinju ići loše. Kada pripremamo obroke, svjesno sastavljamo obroke s odgovarajućom veličinom porcija i hranjivim vrijednostima koje će nas dulje držati sitima i pomoći nam da dođemo u formu.
Stoga, odvojite vrijeme za pripremu obroka kao što ste to činili prije ove karantene kako biste ostali u formi, zdravi i zadržali višak kilograma!
Vodite časopis o hrani
U redu je s vremena na vrijeme poslužiti se bombonom ili dva. Međutim, bez odgovornosti, lako je gomilati i konzumirati više nego što bismo trebali.
Stoga, kako biste zadržali višak kilograma, razmislite o vođenju dnevnika hrane u koji možete zabilježiti svaki obrok i međuobroke koje ste pojeli tijekom dana. Dnevnik o hrani pomoći će vam da ostanete odgovorni dok jedete i pomoći će vam da odaberete zdravije međuobroke—što nas dovodi do sljedeće točke!
Imajte zdrave grickalice
Ako mislite da ćete se udebljati uz grickalice tijekom dana, razmislite ponovno! Grickanje voća, povrća i orašastih plodova može vam pomoći da ostanete siti do sljedećeg obroka i napuniti vas prijeko potrebnim nutrijentima.
Razmislite o tome da si napravite salatu s puno zelenog, crvenog i žutog povrća za međuobrok između obroka. Štoviše, možete prethodno nasjeckati neko voće i držati ga u hladnjaku kako biste ga grickali kada ste gladni tijekom dana ili između radnog vremena.
Imajte više vode
Jeste li znali da se naš mozak zapravo može zbuniti kada smo dehidrirani i reći nam da smo gladni kada smo zapravo žedni? Posljedica: na kraju imamo više hrane kada trebamo vodu!
Stoga uvijek uz sebe držite bočicu vode kako biste nastavili hidratizirati svoje tijelo. Ako ne volite piti vodu, možete dodati nekoliko voća ili povrća u vrč vode kako biste napravili essence vodu koju ćete ukusno piti tijekom dana! Štoviše, možete piti biljne čajeve tijekom dana ili noću kako biste se hidrirali i iskoristili blagodati različitih biljaka. Međutim, obratite se svom liječniku kada prvi put počnete uzimati određenu biljku ili ako imate neko zdravstveno stanje.
Potez!
Zatvaranje teretana i joga studija bilo je velika neugodnost za ljude koji nikad ne bi propustili svoje vježbe i druženje sa svojim prijateljima za vježbanje uz šalicu kave nakon sjednice.
Međutim, otkako smo u kućnoj karanteni, teretane i zdravstveni studiji počeli su pružati online sastanke, a i vi ih možete uzeti! Ako još niste član teretane ili zdravstvenog studija, razmislite o domaćinu rutina vježbanja kod kuće na YouTubeu ili aplikacijama za fitness potpuno besplatno.
Štoviše, možete uključiti više kretanja u svoju rutinu tako što ćete raditi kratke pauze između posla radi brzog istezanja, odlaska u šetnju sa svojim psom, provođenja vremena radeći u vrtu ili čisteći svoj dom (da, i to je vježbanje!), penjajući se stepenicama u svoj stan itd.
Nabavite prikladno Shut-eye
Pravilan odmor neophodan je za vaše tijelo. Dobro odmoreno tijelo održava dobar metabolizam i razinu energije. Štoviše, odgovarajući san pomaže u reguliranju vaše gladi i raspoloženja.
Ključno je da imate 7-9 sati zatvorenih očiju svake noći. Gledanje omiljenih emisija u kasnim noćnim satima s vremena na vrijeme je u redu; međutim, održavajte noćnu rutinu u kojoj idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan.
Nemojte to raditi za mršavljenje
Dok vam dajemo vodič za stvari koje biste trebali raditi za mršavljenje, važno je da razgovaramo o nekoliko stvari koje također ne biste trebali raditi.
Preskoči doručak
Istraživači smatraju da je doručak najvažniji obrok u danu. Prvi jutarnji obrok nakon ustajanja mora biti ispunjen i hranjiv kako bi vam osigurao energiju za cijeli dan.
Nikada, baš nikada ne preskačite doručak jer to može dovesti do impulzivnog jedenja tijekom dana. Štoviše, preskakanje doručka može učiniti da se osjećate umorno jer ne opskrbljujete tijelo kako treba.
Izgladnite sebe
Izgladnjivanje je još jedno veliko 'ne' jer kada si uskraćujete hranu, vaše tijelo ulazi u stanje panike i usporava vaš metabolizam kako bi sačuvalo ostatke energije koje ima za poticanje vitalnih funkcija. Izgladnjivanjem možete izgubiti mišićnu masu i hranjive tvari.
Stoga je ključno za normalno funkcioniranje vašeg tijela da se nastavite hraniti zdravom hranom i da svom tijelu ne uskraćujete energiju i hranjive tvari koje su mu potrebne.
Neka vam životni stil dosadi
Svaki životni stil postaje dosadan ako mu dopustite! Kako biste se uvijek veselili zdravoj prehrani i tjelovježbi, smislite načine kako s vremena na vrijeme promijeniti stvari.
Možete pronaći mnoštvo ukusnih recepata na internetu, promijeniti svoju rutinu vježbanja, pridružiti se online zajednici za vježbanje i zdravu prehranu itd. kako biste unijeli uzbuđenje u svoj stil života.
Odustati
Na kraju, želimo vam reći da nikada ne odustajete od svog zdravog načina života. Da, dopušteno vam je jesti poslastice; da, dopušteno vam je da imate dane odmora tijekom treninga; da, dopušteno ti je sklupčati se u krevetu kada ti se ne kreće tijekom ove karantene.
Međutim, ključno je da ne odustajete od svojih ciljeva za zdravim tijelom. Krećite se, jedite dobro i brinite se o sebi. Uostalom, ako nećete vi, tko će?
Konačni sažetak
Pandemija COVID-19 poremetila je većinu naših rutina i uzela danak našem zdravlju. Mnogi ljudi također se suočavaju s 'karantenom 15' tako što se udebljaju nekoliko kilograma.
Ako se bojite udebljati tijekom pandemije ili ste odlučni riješiti se suvišnih kilograma, ovaj članak nudi što se smije i ne smije vodič za mršavljenje tijekom pandemije.
Autorova biografija: Annie Edith je blogerica otkad zna za sebe – točnije više od 11 godina. Specijalizirana je za zdravstvenu skrb, podršku starijim osobama i tretmane protiv starenja. Kad ne piše blogove, radi na marketinškoj kopiji ili služi kao virtualna pomoćnica svojim klijentima.
