Vaše tijelo je vaš hram i dobra briga o njemu je imperativ ako želite voditi zdrav život.
Može se činiti da tijekom spavanja vaše tijelo samo besposleno leži. Ali ne samo da obavlja metabolizam, već je također uključen u sagorijevanje kalorija.
Metabolizam je aktivnost koju obavljaju stanice tijela kako bi razbile tvari iz hrane u male komadiće. Dok spavate, uspostavlja se dio vašeg programa mršavljenja. Da biste značajnije izgubili težinu dok spavate, možete poboljšati svoj metabolizam, na primjer, vježbanjem ili hodanjem najmanje 30 minuta prije odlaska u krevet.
Mnogi se ljudi žale da se debljaju zbog sporog metabolizma, ali vrlo malo ljudi ne shvaća da ćete samo dobrim spavanjem moći održati zdravu tjelesnu težinu.
Debljanje i mirovanja
Provedena su mnoga istraživanja koja su pokazala da ćete se udebljati ako ne spavate dobro u smislu kvalitete i količine sna.
Tijekom REM faze ili spavanja s brzim pokretima očiju naša tijela sagorijevaju najviše kalorija. To je jednostavno zato što je ljudski mozak u tom razdoblju najaktivniji i to je vrijeme kada se sagorijeva najveća količina glukoze.
Što je REM spavanje?
Sagorijevate više kalorija kada ste u dubokom snu nego kada se prevrćete u krevetu ili ležite samo dok nešto čitate.
U vrijeme spavanja vaš mozak je izuzetno aktivan. Zapravo, kaže se da je aktivniji tijekom REM faze spavanja nego mnogo puta kada ste potpuno budni.
Što se događa kada spavate?
Liječnici smatraju da se u REM fazu spavanja ulazi u drugoj polovici noći. Ona je tijekom tog vremena da
Vaš unos kalorija može utjecati sljedeći dan ako ne dobijete
Kvalitetu sna
Kvaliteta sna koju dobivate također je vrlo značajna. Uostalom, dobivate više REM faze sna kada spavate dublje. Na ovaj način ćete sagorjeti puno više kalorija.
Međutim, imajte na umu da nećete moći potrošiti tonu kalorija ako spavate cijeli dan. Stručnjaci sugeriraju da oni koji predugo spavaju imaju mnogo sporiji metabolizam. To je zato što ostaju u krevetu umjesto širenja energije.
Koliko kalorija sagorijevate?
S obzirom da ljudi imaju različite količine i trebaju različite količine sna nije tako lako dati konkretan broj kalorija od prosječne osobe gori u snu.
Koliko se kalorija sagorijeva tijekom spavanja?
Evo formule koja će vam pomoći da procijenite koliko kalorija sagorijevate dok spavate.
Svoju potrošnju kalorija možete izračunati množenjem svoje težine s 0,42 kalorije – prosječnom količinom kalorija koju osoba sagori za svaki kilogram svoje težine u jednom satu sna, a zatim rezultat pomnožite s brojem sati za koje ste spavao.
Na primjer, netko tko ima 150 funti i spava 8 sati potrošio bi 63 cal.
Ipak, vrijedi napomenuti da ovaj izračun ne uzima u obzir da se maksimalno sagorijevanje kalorija događa tijekom REM faze sna, kao ni navike koje mogu utjecati na vaš san. Na primjer, manje jesti noću.
Savjeti za sagorijevati više kalorija dok spavate
- Prestanite piti alkohol 3 sata prije spavanja – Dok je nekoliko čaša vina uz večeru u redu. Trebali biste smanjiti unos alkohola najmanje 3 sata prije spavanja. Inače nećete moći postići te dublje faze sna koje su neophodne za sagorijevanje kalorija.
- Nemojte ići na velike obroke u večeri – Trebali biste shvatiti da kasno jedenje ne usporava uvijek brzinu metabolizma. Doživite samo lagano povećanje brzine metabolizma, što je poznato kao termogeneza. Bezumno grickanje, međutim, može uzeti danak vašem tijelu. Ali trebali biste izbjegavati velike obroke prije spavanja jer se kaže da su oni glavni krivci prije spavanja.
- Slijediti određeni spavanja – Tijekom spavanja treba ići u krevet i buditi se u isto vrijeme. Na taj će način vaše tijelo biti sposobno održavati pravilan obrazac spavanja.
- Držite hladnjak tjelesna temperatura – Kaže se da ćete sagorjeti više kalorija, zapravo, nekoliko stotina svake noći ako održavate nisku tjelesnu temperaturu. Kada obučete udobnu i debelu pidžamu i zamotate se u tople deke, vaše tijelo ne treba proizvoditi dodatnu toplinu. Spavanje na nižim temperaturama osim pokrivača i pidžame može učiniti da termostat tijela nudi prirodnu toplinu. Spavanje na nižim temperaturama uvijek pomaže u sagorijevanju više kalorija.
- Vježbajte svaki dan, ali ne prije spavanja – Vježbanje je odlična ideja za sve koji pokušavaju sagorjeti kalorije tijekom dana ili noći. Ali vježbanje samo nekoliko sati prije odlaska na spavanje može ubrzati tijelo i to vam možda neće dopustiti da zaspite. Stoga ne biste trebali vježbati najmanje 3 sata prije spavanja.
Najlakši način da izgubite masnoću dok spavate je odabir onoga što jedete neposredno prije spavanja. Međutim, moglo bi postojati mnogo načina na koje možete održavati i smršavjeti dok spavate, ali najbolji bi bio DIJETA. Može sadržavati bilo što, počevši od salata, pločica za mršavljenje ili pića za mršavljenje.
Gubitak kalorija je najbolji način za smanjenje masnoće dok spavate. Ovaj proces ne samo da pomaže vašem tijelu da se usredotoči na uklanjanje te dodatne masnoće, već vam također pruža udobnost da to radite dok spavate. Ali najvažniji dio ovog postupka je poduzimanje odgovarajućih mjera za uspjeh. Postoji mnogo opcija dostupnih na obližnjoj tržnici gdje možete kupiti dijetalnu hranu, uključujući povrće, voće ili dijetalne čokoladice, pa čak i dijetalna pića.