Kako smršaviti u mjesec dana? Samo isprobajte ovaj plan prehrane!

Gubitak težine je postala teška zadaća danas. Ljudi misle da mogu smršaviti samo vježbanjem, ali to je poluistina.

Vježbanje igra samo 35% uloge u postizanju vašeg cilja mršavljenja. Ostalo 65% je igra dijete.

Ako ste ozbiljni u vezi s mršavljenjem, tada morate slijediti plan dijete za mršavljenje jer se na dijeti radi o tome što ispunjavate svoje tijelo.

Jedna mjeseca Dijeta plan

Ako ste osoba koja želi smršaviti u mjesec dana onda ste na pravom mjestu.

Bez obzira na vašu težinu, ako slijedite ovaj plan prehrane, već nakon mjesec dana vidjet ćete značajnu promjenu u tjelesnoj težini.

Sve što trebate učiniti je slijediti sve smjernice u nastavku.

Doručak (prvi obrok)

Doručak je prvi, ali i najvažniji obrok u danu. Doista gubite na težini kada preskačete obroke jer ne unosite kalorije, ali također je istina da izazivate mnoge zdravstvene probleme i bolesti koje su dovoljne da postanete nezdravi.

Dakle, ono što je bolje za vas je da konzumirate hranu koja je zdrava, hranjiva i bogata proteinima.

Evo koje namirnice trebate konzumirati u svom doručku.

• Bjelanjci
• datumi
• špinat sok

Kako oni doprinose mršavljenja

Datumi. Hurme sadrže veliku količinu vlakana koja poboljšavaju vaš metabolizam, a studije su otkrile da osoba koja ima visoku stopu metabolizma ima tendenciju brzog mršavljenja. Vlakna također dugo vremena održavaju osjećaj sitosti jer se sporo probavljaju i na taj način ne žudite za više hrane što dovodi do gubitka težine.

Uz to, sadrži i druge bitne hranjive tvari poput vitamina, željeza, kalija i magnezija.

Bjelanjci. Bjelanjak je među najzdravijim namirnicama svih vremena. Jedan bjelanjak teži oko 33 grama i sadrži 17 kalorija, 0 masti, 0 ugljikohidrata i 3,5 grama proteina što ga čini nemasnom proteinskom hranom.

Budući da sadrži dobru količinu proteina, dugo vam daje osjećaj sitosti. Također sadrži kolin koji poboljšava vaš metabolizam što pridonosi gubitku težine.

Špinat. Špinat je jedno od najboljih povrća za mršavljenje jer je bogat netopivim vlaknima koja su ključni element koji pomaže u mršavljenju. Također sadrži vrlo dobru količinu proteina koji su neophodni za rast mišića.

Vruća voda. Vruća voda aktivira vaš metabolizam, a također izbacuje otpadne tvari iz vaših crijeva koji su odgovorni za nadutost vašeg tijela.

Kako konzumirati

Prije svega uzmite 3-4 datulje i popijte ih s čašom vruće vode. Nakon toga konzumirajte kuhane bjelanjke (za okus možete koristiti prstohvat crne soli). Nakon pet minuta popijte čašu smoothija od špinata.

Ovo je visokoproteinski niskokalorični doručak koji će vas dugo držati sitima. Nakon ovog doručka ne morate ništa konzumirati do ručka. No, u slučaju da između tog razdoblja osjećate glad, možete pojesti jabuku.

Ručak (drugi obrok)

Ručak je sljedeći obrok nakon doručka. Za ručak ne morate konzumirati nešto masno ili začinjeno jer to može utjecati na vašu prehranu.

Vaš ručak bi trebao sadržavati jednostavne, ali i niskokalorične namirnice.

Evo koje namirnice trebate konzumirati. Ove su namirnice niskokalorične i bogate hranjivim tvarima.

• jabučni ocat
• Chapati
• leća
• zeleno povrće
• Salata

Kako oni doprinose mršavljenja

Jabučni ocat (ACV). Ne sadrži masnoće, ugljikohidrate, proteine, ali je najbolja za mršavljenje jer suzbija apetit i na taj način se zasitite s manje kalorija.

Također čini vaš probavni sustav alkalnijim što sprječava da vaše tijelo bude previše kiselo i tako pomaže u mršavljenju. Uz to, također ubrzava vaš metabolizam.

leća. Leća sadrži dobru količinu proteina i dugo vas drži sitima.

Zeleno povrće. Zeleno povrće najbolje je za mršavljenje jer ubrzava metabolizam, a bogato je i drugim esencijalnim nutrijentima koji uvelike pridonose mršavljenju.

Špinat, cvjetača, bamija, brokula i sl. su najbolje povrće koje možete skuhati na maslinovom ulju i konzumirati.

Salata. Salate su bogate vlaknima i morate ih konzumirati. Sadrže manje kalorija, a bogate su antioksidansima poput vitamina C i E, folne kiseline, likopena i dr. koji vas štite od mnogih bolesti.

U svoju salatu možete uključiti krastavce, luk i rajčice.

capatija. Chapatis sadrži dobru količinu vlakana i ne dovodi do debljanja. Sadrže složene ugljikohidrate i značajnu količinu kalorija, što ih čini dobrim za kombiniranje.

Kako konzumirati

Prije svega, uzmite čašu vode i pomiješajte 2 žlice jabučnog octa i popijte. Suzbit će vašu glad i unijet ćete manje hrane u odnosu na dnevni unos.

Nakon 15 minuta spremni ste za ručak.

Kako je ovo jelo bogato proteinima i drugim esencijalnim nutrijentima te sadrži malo kalorija, možete jesti onoliko koliko ste gladni. Ali pazite da ga ne konzumirate više nego dovoljno.

Nemojte piti vodu odmah nakon ručka jer je ona odgovorna za nadutost trbuha zbog čega vaš trbuh izgleda debelo. Morate piti vodu nakon 20 minuta od obroka.

Opet ne morate ništa konzumirati do sljedećeg obroka jer ste na dijeti za mršavljenje. Ali ako osjetite glad, popijte šalicu crne kave.

Crna kava jedna je od rijetkih tvari koja mobilizira masnoće iz masnog tkiva i ubrzava metabolizam što u konačnici pomaže u mršavljenju. Također djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita i ubija vašu glad.

Večernji obrok (treći obrok)

Evo sljedećeg obroka koji možemo nazvati večernjim.

Vaš večernji obrok trebao bi biti lagan i bogat esencijalnim nutrijentima. Evo nekoliko najboljih večernjih zalogaja koje trebate konzumirati:

• proklijala grama
• sendvič salata
• Zeleni čaj

Kako oni doprinose mršavljenja

proklijala grama. Proklijali gram sadrži dobru količinu proteina i vlakana, a sadrži i nizak broj kalorija što ga čini jednim od najboljih međuobroka za mršavljenje.

sendvič salata. Kao što sam već spomenula dobrobiti salate, ne moram više spominjati. Za sendvič ćete morati koristiti crni kruh.

Crni kruh sadrži dobru količinu proteina zajedno sa značajnom količinom kalorija o čemu se ne trebate brinuti jer neće utjecati na vašu prehranu.

Zeleni čaj. Zeleni čaj proglašen je biljkom broj jedan za mršavljenje. Zeleni čaj sadrži kofein i katehin, koji je antioksidans koji pomaže u razgradnji viška masnoće i ubrzava vaš metabolizam.

Evo kako zeleni čaj pomaže u brzom mršavljenju.

Kako konzumirati

Prvo pojedite malo proklijalog grama. Za okus koristite crnu sol. Nakon toga ispecite nekoliko komada crnog kruha (prema vašoj gladi), uzmite kriške rajčice, krastavca, kupusa i špinata i zatim ih rasporedite između kriški kruha.

Pazite da količina salate bude dobra. Opet možete koristiti crnu sol za okus ako želite. Nakon toga idite na zeleni čaj. Uz sendvič možete popiti i zeleni čaj. Izbjeći će gorak okus zelenog čaja.

Večera (četvrti obrok)

Večera je zadnji obrok u danu, ali to ne znači da ćete pojesti nešto ljuto i teško. Vaš jedan obrok može vam pokvariti cijelu dnevnu dijetu i zato bi i vaša večera trebala biti jednostavna kao i ručak.

Razlog iza uzimanja jednostavne i niskokalorične večere je taj što ne sagorijevate kalorije nakon večere.

Večeraš i onda ideš u krevet. Ako za večeru unosite visokokalorične namirnice poput masnog mesa, ovčetine ili ribe, vaše tijelo će sačuvati puno kalorija, masti i ugljikohidrata i tako ćete se udebljati jer vaše tijelo nikako ne sagorijeva kalorije.

Danju hodate, radite i obavljate mnoge druge aktivnosti i na taj način sagorijevate kalorije koje ste unijeli, ali noću ne. Ovo je najveći razlog zbog kojeg biste uvijek trebali jesti jednostavnu, ali i niskokalorijsku hranu za večerom kada ste na dijeti za mršavljenje.

Ovo su namirnice koje morate unijeti u svoju večeru.

• Chapati
• smeđa riža
• Povrće
• Puls
• Salata
• surutka

Kako oni doprinose mršavljenja

Već je spomenuta nutritivna vrijednost chapatija, povrća, leće i salate te njihove prednosti u mršavljenju.

smeđa riža. Smeđa riža ima malo kalorija u usporedbi s normalnom rižom, a sadrži i druge hranjive tvari poput proteina i vlakana.

Smeđa riža je također poznata kao hrana niske energetske gustoće, što znači da je teška i zasitna, ali niskokalorična hrana koja je najbolja za mršavljenje.

surutka. Skuta je dobra za mršavljenje jer sadrži veliku količinu kalcija koji pospješuje proces termogeneze, što ubrzava vaš metabolizam i na taj način težite brzom mršavljenju.

Uz to, skuta ispunjava i vašu želju za desertom koji se javlja nakon večere.

Kako konzumirati

Prije svega, popijte čašu vode. Pijenje vode prije obroka djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita. Nakon 10 minuta idite na obrok.

Nakon što ste završili s obrokom, konzumirajte 50-70 grama skute. U to možete dodati prstohvat šećera za slatki okus.

Kao što smo već spomenuli, pijenje vode neposredno nakon obroka može uzrokovati nadutost želuca. Dakle, pijte vodu nakon 20-25 minuta nakon večere.

Prije pokretanja svoj plan prehrane

Evo nekoliko stvari koje morate učiniti prije nego započnete ovaj plan prehrane:

• Prvo se izvažite. Prije nego počnete slijediti ovaj plan prehrane, želim da se izvagate i zabilježite to. Na taj ćete način moći usporediti svoju trenutnu težinu s težinom nakon mjesec dana.
• Nemojte računati svoj dnevni unos kalorija. Izračunajte koliko kalorija unosite svojom trenutnom prehranom. Samo proguglajte nutritivne vrijednosti namirnica koje imate u dnevnoj prehrani. Sada zbrojite sve te iznose i dobijete ukupan iznos.
• Smanjiti unos kalorija. Sada morate smanjiti unos kalorija za 20%. Na primjer, ako dnevno unosite 3500 kalorija, morate to ograničiti na 2800 kalorija.
  Nova količina bit će vaš dnevni unos kalorija koji morate dobiti iz svog novog plana prehrane u danu.
• Postavi ciljeve. Postavite cilj prije nego krenete s ovim planom prehrane. Morate se obvezati da ćete se pridržavati ovog plana prehrane sljedećih 30 dana. Možda ćete se suočiti s nekim problemima u početku, ali vjerujte mi, ako nastavite pratiti, to će vam postati navika.

Prednosti jednomjesečnog plan prehrane

Budući da se radi o vegetarijanskom planu prehrane (osim uključivanja jaja), ima mnoge druge prednosti kao što su:

• Snižavanje razine šećera u krvi.
• Poboljšanje zdravlja srca
• Smanjenje rizika od raka.

Dodatni savjeti

Da li neke vježbe uz ovaj plan prehrane. Radit će još brže. Možete se učlaniti u teretanu ili možete odabrati vježbanje kod kuće kao što su sklekovi, preskakanje, čučnjevi i burpees. Neće trajati više od 30 minuta.

Ako ne možete učiniti niti jedno od toga, u redu je.

Možete raditi kardio vježbe poput vožnje bicikla, trčanja, trčanja ili plivanja. Kardio vježbe su najbolje za zdravlje srca kao i za mršavljenje.

Zaključak

Budete li sljedećih 30 dana slijedili ovaj plan prehrane, vidjet ćete promjenu u svom tijelu. Ovaj plan prehrane uključuje namirnice koje su znanstveno dokazane kao namirnice za mršavljenje.

Svatko tko želi brzo smršavjeti može slijediti ovaj jednomjesečni plan prehrane.

Možete nastaviti slijediti ovaj plan prehrane nakon mjesec dana ako želite nastaviti gubiti na težini.

Preporučene web stranice:

• https://www.healthysaints.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.shape.com/