Kung ilang pounds ang nadagdag mo sa panahon ng quarantine, hindi ka nag-iisa! Ang COVID-19 malawakang epidemiya ay nagambala ang mga pamumuhay sa mga tao na ginugugol ang karamihan ng kanilang oras sa bahay, na dumadalo sa mga tawag sa trabaho ng Zoom mula sa kanilang mga sala, na ginugugol ang mga gabi na binge watching Netflix na may isang tub ng ice cream upang kalmado ang stress. Nakakarelate, nakakaintindi, at okay lang.
Gayunpaman, ang patuloy na pananatili sa bahay na may limitadong paggalaw, pagtulong sa ating sarili sa isang pack ng Reese's, at ang pag shut down ng mga lokal na gym ay pagkuha ng toll sa aming kalusugan at pagtulak sa amin patungo sa "Kuwarentenas 15".
Kung natatakot ka sa quarantine 15 tulad namin, gumawa kami ng listahan ng mga dapat gawin at iwasan para sa pagbaba ng timbang na maaari mong panatilihin bilang gabay upang mapanatili ang dagdag na pounds!
Gawin ito para sa pagbaba ng timbang
Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis.
Meal prep
Baka naman tumigil ka na sa meal prepping since nasa bahay ka na, kasi bakit meal prep kung kelan pwede kang mag whip out ng ilang ulam tuwing gutom ka since nasa bahay ka na, di ba
Tingnan mo, dito nagsisimulang masama ang mga bagay-bagay. Kapag naghahanda tayo ng pagkain, ginagawa nating mabuti ang ating pagkain na may angkop na sukat ng bahagi at nutrisyon na magpapanatili sa atin ng mas mahabang panahon at tutulong sa atin na magkaroon ng hugis.
Samakatuwid, maglaan ng oras para sa pagkain prep tulad ng dati bago ang quarantine na ito para manatiling fit, malusog, at panatilihin ang mga dagdag na pounds off!
Magtabi ng isang food journal
Ang pagtulong sa iyong sarili sa isang kendi o dalawa ay okay sa bawat ngayon at pagkatapos. Gayunpaman, nang walang pananagutan, madali itong mag hoard at ubusin nang higit pa kaysa sa nararapat.
Samakatuwid, upang mapanatili ang dagdag na pounds sa bay, isaalang alang ang pagpapanatili ng isang pagkain journal kung saan maaari mong tandaan ang bawat pagkain at meryenda na natupok mo sa panahon ng araw. Ang food journal ay tutulong sa iyo na manatiling responsable habang kumakain, at tutulong sa iyo sa paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa meryenda—na magdadala sa atin sa susunod na punto!
Magkaroon ng malulusog na meryenda
Kung sa palagay mo kapag nagmeryenda ka sa buong maghapon, muling mag-isip! Ang snacking sa prutas, gulay, at mani ay makakatulong sa iyo na manatiling puno hanggang sa iyong susunod na pagkain at i load ka ng maraming kinakailangang nutrients.
Isaalang alang ang paggawa ng iyong sarili ng isang salad na may maraming mga gulay, pula, at dilaw para sa isang meryenda sa pagitan ng pagkain. Bukod dito, maaari mong chop up ang ilang mga prutas bago pa man at panatilihin ang mga ito sa refrigerator upang meryenda up sa kapag ikaw ay gutom sa panahon ng araw o sa pagitan ng oras ng trabaho.
Magkaroon ng mas maraming tubig
Alam mo ba na ang utak natin ay talagang maaaring magulo kapag tayo ay dehydrated at sabihin sa atin na gutom tayo kapag talagang uhaw tayo Ang resulta: mas marami tayong pagkain kapag kailangan natin ng tubig!
Samakatuwid, palaging panatilihin ang isang bote ng tubig sa iyo upang panatilihin ang hydrating iyong katawan. Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng tubig, maaari kang magdagdag ng ilang prutas o gulay sa isang jug ng tubig upang gumawa ng kakanyahan tubig na masarap sipsipin sa araw! Bukod dito, maaari kang magkaroon ng mga herbal tea sa araw o sa gabi upang parehong hydrate ang iyong sarili at makuha ang mga benepisyo ng iba't ibang mga herbs. Gayunpaman, mangyaring mag check in sa iyong doktor kapag nagsisimula ng isang partikular na damo sa unang pagkakataon o kung mayroon kang isang medikal na kondisyon.
Lumipat!
Ang pagsasara ng mga gym at yoga Studios ay isang malaking abala para sa mga tao na hindi kailanman makaligtaan ang kanilang workouts at isang catch ng kanilang mga kasamahan sa pag-eehersisiyo sa isang tasa ng kape pagkatapos ng isang session.
Gayunman, mula nang i-quarantine tayo sa ating mga tahanan, nagsimula nang magbigay ng online session ang mga gym at health studio, at maaari ka ring kumuha nito! Kung hindi ka pa miyembro ng gym o health studio, isaalang-alang ang host ng mga at-home-workout routine sa YouTube o fitness apps nang walang bayad.
Bukod dito, maaari mong isama ang higit pang mga paggalaw sa iyong routine sa pamamagitan ng pagkuha ng maikling pahinga sa pagitan ng trabaho para sa isang mabilis na kahabaan, pagpunta para sa isang lakad sa iyong aso, paggastos ng oras sa paggawa ng paghahalaman o paglilinis ng iyong tahanan (oo, iyon ay workout masyadong!), pagkuha ng hagdan sa iyong apartment, atbp.
Kumuha ng angkop na mga mata
Ang pagkuha ng tamang pahinga ay mahalaga para sa iyong katawan. Ang isang mahusay na rested katawan ay nagpapanatili ng magandang metabolismo at mga antas ng enerhiya. Bukod dito, ang angkop na pagtulog ay tumutulong sa pag regulate ng iyong gutom at mood.
Mahalaga na makakakuha ka ng 7-9 na oras ng pagpikit ng mata bawat gabi. Ang panonood ng inyong mga paboritong palabas sa mga huling oras ng gabi ay okey lang; Gayunpaman, panatilihin ang isang gabi routine kung saan pumunta ka sa kama at gisingin sa parehong oras sa bawat araw.
Huwag gawin ito para sa pagbaba ng timbang
Habang nagbibigay sa iyo ng isang gabay sa mga bagay na dapat mong gawin para sa pagbaba ng timbang, mahalaga na pag usapan namin ang tungkol sa ilang mga bagay na hindi mo dapat gawin, masyadong.
Laktawan Almusal
Ang almusal ay itinuturing bilang pinakamahalagang pagkain sa araw ng mga mananaliksik. Ang unang pagkain pagkatapos ng pagkuha ng up sa umaga ay kailangang maging pagtupad at masustansya upang magbigay sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.
Huwag kailanman, kailanman laktawan ang almusal dahil maaari itong humantong sa impulsive na pagkain sa buong araw. Bukod dito, ang paglaktawan ng almusal ay maaaring magpapagod sa iyo dahil hindi mo maayos na pinapatong ang iyong katawan.
Magutom iyong sarili
Ang gutom sa iyong sarili ay isa pang malaking 'Hindi' dahil kapag pinagkaitan mo ang iyong sarili ng pagkain, ang iyong katawan ay napupunta sa isang panic mode at pinabagal ang iyong metabolismo upang i save ang mga labi ng enerhiya na ito ay may upang gasolina ang mga mahahalagang function. Sa pamamagitan ng gutom sa iyong sarili, maaari kang mawalan ng kalamnan mass at nutrients.
Samakatuwid, napakahalaga para sa normal na pag andar ng iyong katawan na patuloy mong pinapagbinhi ang iyong sarili ng malusog na pagkain at hindi pinagkakaitan ang iyong katawan ng enerhiya at nutrisyon na kailangan nito.
Hayaan ang iyong lifestyle makakuha ng mainip
Anumang pamumuhay ay tiyak na magiging boring kung hahayaan mo ito! Upang palaging maging naghahanap inaabangan ang panahon na malusog na pagkain, at ehersisyo, malaman ang mga paraan upang lumipat ng mga bagay up sa bawat ngayon at pagkatapos.
Maaari kang makahanap ng mga naglo load ng masarap na mga recipe online, baguhin ang iyong ehersisyo routine, sumali sa isang online na komunidad para sa workouts at malusog na pagkain, atbp upang dalhin sa kaguluhan sa iyong pamumuhay.
Sumuko
Sa huli, nais naming sabihin sa iyo na huwag sumuko sa iyong malusog na pamumuhay. Oo, pinapayagan kang magkaroon ng mga treat; oo, pinapayagan kang magkaroon ng mga araw ng pahinga sa workouts; Oo, pinapayagan kang kulot sa kama kapag hindi mo pakiramdam na lumipat sa panahon ng quarantine na ito.
Gayunpaman, napakahalaga na hindi ka sumuko sa iyong mga layunin para sa isang malusog na katawan. Patuloy na gumalaw, patuloy na kumain ng maayos, at patuloy na alagaan ang iyong sarili. Kasi, kung hindi, sino naman ang gagawa
Huling buod
Ang pandemya ng COVID 19 ay nagambala ang karamihan sa aming mga gawain at kinuha ang isang toll sa aming kalusugan. Marami rin ang nahaharap sa 'quarantine 15' sa pamamagitan ng pagsusuot ng ilang pounds.
Kung ikaw ay dreading pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pandemya, o ay tinutukoy upang shred dagdag na pounds, artikulong ito ay ibinigay ng isang at hindi dapat gawin gabay para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng pandemya.
Ang Bio ng may-akda: Si Annie Edith ay isang blogger sa mahabang panahon na naaalala niya—higit sa 11 taon upang maging tumpak. Dalubhasa siya sa pangangalaga sa kalusugan, suporta sa mga matatanda, at mga paggamot laban sa pagtanda. Kapag hindi siya nagsusulat ng mga blog, nagtatrabaho siya sa isang marketing copy o nagsisilbing virtual assistant sa kanyang mga kliyente.
