Kung sa tingin mo na may dumating ng isang sukat na akma sa lahat ng paraan upang mawala ang taba, hayaan kaming pumutok ang iyong bubble ng maling akala.
Walang ganoong diyeta.
Sa taong 2023, mas mainam na magpaalam sa lahat ng mga fad diets at pagkulang sa nutrisyon.
Kami ay tinipon ang ilang mga hack na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang bawat tip ay tungkol sa isang pagbabago sa pamumuhay at pagbuo ng isang ugali na makakatulong sa iyo na manatiling magkasya sa lahat ng iyong buhay.
Ang bawat tip para sa pagbaba ng timbang na naninirahan sa aming listahan ay tungkol sa isang pagbabago sa pamumuhay at pagbuo ng isang ugali na makakatulong sa iyo na manatiling magkasya sa lahat ng iyong buhay.
Dito, sinikap naming gawing madali ang iyong fitness journey para sa iyo!
1. naglalayong higit pa sa kagalingan kaysa sa timbang
Kung ang lahat ng iyong buhay, ikaw ay nakatuon sa numero sa scale, pagkatapos ay oras na upang tumutok ka sa kagalingan kaysa sa numero sa isang scale.
Nakatira kami sa isang mundo na nahuhumaling sa vanity, at ito ay makakakuha ng matigas upang manatiling malusog kapag sinusubukan mong maabot ang isang tiyak na halaga sa timbangan ng pagtimbang. Researches advocate na ang mga tao na tumutok sa pagpapabuti ng malusog na gawi kaysa sa mawala ang timbang ay paraan mas masaya. Halimbawa, para mas mababa ang LDL cholesterol, gawin ang mithiin mong magbisikleta.
2. subukang hanapin ang iyong mga dahilan
Kapag ikaw ay papunta sa isang paglalakbay patungo sa fitness, pagkatapos ay dapat mong suriin ang iyong dahilan kung bakit gusto mong mawalan ng timbang — kung ito man ay para sa mga walang kabuluhan kadahilanan o ikaw ay malubhang nais na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay para sa buhay.
Ang pagbaba ng timbang para sa pagdalo sa kasal ng iyong matalik na kaibigan o ang iyong muling pagkikita sa paaralan ay mga short term na layunin at palaging hahadlang sa pagkamit ng isang malusog na pamumuhay.
Hindi ibig sabihin nito na mabubuhay ka sa ganoong taba sa iyong katawan! Ikaw ay pagpunta sa shred ito healthily, marahil sa pamamagitan ng pagsasama ng mga natural na taba burner supplements.
3. mayaman na gawi sa pagkain
May mga programa sa pagbaba ng timbang na nagmumungkahi sa iyo ng hindi malusog at hindi ligtas na mga siklo ng binge ng gutom. Ang mga programang ito, kung susundin para sa isang matagal na panahon, ay maaaring gumawa ng iyong katawan deficit sa maraming kinakailangang nutrients.
Hindi mo naman gugustuhing makulong sa ganoong sitwasyon, di ba
Ang mga bintana na iyon sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring makagambala sa estado ng pag iisip. At, ang pag iisip ay ang susi na solusyon sa napakaraming mga karamdaman na ang mga kahihinatnan ng paranoya.
Subukan upang manatiling puno ng fibers, protina, at malusog na taba. Kabilang ang taba mitsero supplements ay maaaring maging isang bahagi ng iyong malusog na pamumuhay. Maaari kang bumili ng mga ito online.
4. Magtatag ng Iskedyul ng Pagkain
Ito ay magiging pinakamahusay na kung itinatag mo ang isang malusog na pattern ng pagkain para sa limang araw, hindi bababa sa. Subukan na kumain tuwing apat na oras, ngunit huwag mag fuel ang iyong tiyan hanggang sa iyong lalamunan.
Kumain ng mas kaunti—sa ganoong paraan, mas kaunti ang calories na uubusin mo, at isama mo ang isang oras na paggawa ng routine, kung gayon ang iyong pagnanais na makamit ang isang fit na katawan ay hindi ganoon kalayo sa pagpapakita nito. Ang kailangan mo lang gawin ay lokohin ang iyong isip na ikaw ay puno at kumain ng mas mababa tuwing apat na oras, na sinusundan ng ilang mga masiglang pisikal na aktibidad na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan.
5. Balansehin ang Pagkain at Meryenda
Kung ikaw ay mahilig sa fitness, pagkatapos ay tiyak na narinig mo ang IIFYM (Kung Ito ay Umaangkop sa Iyong Macros) diyeta. Kung hindi, narito ang sinasabi nito— anumang macro-nutrient na angkop sa iyong diet chart ay magagamit para makagawa ng flexible blend ng carbohydrates, taba, at protina. Ginagawa ito upang ang isang balanseng diyeta ay pumapasok sa iyong tummy.
Kay sugad man, — nagigin ano an aton kinakaon.
Ang mga carbohydrates ay kritikal para sa katawan ng tao dahil nagbibigay sila ng enerhiya upang gawin ang iba't ibang mga gawain, at ang kakulangan ng carbs ay mag iiwan sa iyo ng deprived.
Kaya, subukan upang lumikha ng isang diyeta tsart na nag aalok sa iyo ng isang balanseng pagkain. Gayundin, mahalaga na malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng isang pagkain at isang meryenda. Ang pagkain ay higit pa sa calories at meryenda ay mas mababa sa calories.
6. Mas Mabuting Gumawa ng mga Pagpipilian kaysa sa Mga Tuntunin!
Pagdating sa pagkain, maaaring matisod ka sa mga pagpili kung saan walang tama o mali! Ang gatas ay isang natural, kumpletong pagkain, ngunit ang ilang mga tao ay ipinanganak na hindi mapagparaya dito. Ang ating katawan ay nangangailangan din ng asukal at carbs.
Kaya, kailangan mong gumawa ng mga pagpipilian ayon sa iyong mga kondisyon sa kalusugan at kung ano man ang macros na pinagkakaitan ng iyong katawan.
Hindi ka dapat gumawa ng rulebook dahil sinasabi sa iyo ng iyong lipunan na may isang bagay na hindi angkop sa iyong organisasyon o isang bagay! Mas mahusay na kumunsulta sa isang dietician o isang nutrisyunista bago pagputol sa mga mahahalagang macros. Maaari mo ring isama ang ilang mga natural na taba mitsero supplements.
7. Itigil ang Paghihigpit na Mindset na iyon
Kung nakatuon ka sa pagputol down sa dagdag na taba sa ibabaw ng malusog na pamumuhay, na kung saan ay attained sa paglipas ng panahon, pagkatapos ay mayroon kang upang i slash off ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain dahil sa kanyang calorie count. Hindi ba parang parusa sa iyo
Habang ang malusog na pamumuhay ay nagbibigay daan sa iyo na gumawa ng mga pagpipilian para sa pagkain ng anumang nais mo ngunit sa katamtaman.
Kaya, kung ikaw ay pagpunta upang manatiling malusog, itigil na ang paghihigpit mindset at may constructed isang diyeta plano na nag aalok ng kalayaan upang kumain at hindi gutom sa iyo sa kamatayan.
8. Isama ang Higit pang mga Pisikal na Aktibidad
Ngayon, ang pagwawala ay tungkol sa kapanatagan at kahungkagan! Ito ay isang edad ng social media. Sinisikap naming ipamuhay ang buhay na pinatutunayan ng iba. Dahil dito, naabutan natin ang mga pinakabagong uso na maaari lamang gumawa sa atin ng tamad. May sedentary lifestyle kami, work buildings na may lifts, mga sasakyan na magdadala sa amin sa mga lugar. Ang mga pisikal na aktibidad sa buhay araw-araw ay bumaba sa zero.
At, ang mga pisikal na aktibidad ay hindi kinakailangang isagawa sa gym! Maaari mong isama ang mga ito sa iyong pamumuhay sa iba't ibang paraan. Tulad ng paggamit ng hagdanan sa iyong gusali, paglalakad, o pagbibisikleta papunta sa trabaho at iba pang lugar.
Pagtatapos
Ang maliliit na pagbabago ay may malaking pagkakaiba!
Ang malusog na pamumuhay ay hindi nangangailangan ng pagbabago nang biglaan. Nakuha mo upang isama ang isa sa isang pagkakataon hanggang sa ito ay nagiging isang ugali. Kung hindi, kung susubukan mong magpaampon nang sabay-sabay, maaaring tumugon ang iyong katawan nang masama, at baka sumuko ka! Umaasa kami na makatutulong ang mga tip sa itaas!
Ang mga ito ay talagang mahusay na mga ideya tungkol sa pagbaba ng timbang.
Ako ay higit pa sa masaya upang mahanap ang site na ito tungkol sa ligtas na pagbaba ng timbang. Gusto kong magpasalamat sa napakagandang artikulong ito!!
Ano ba, araw araw kong tinitingnan ang mga blogs mo. Ang galing ng style mo sa pagsusulat, patuloy mong gawin ang ginagawa mo!
Matapos suriin ang isang bilang ng mga artikulo sa iyong site, tunay kong pinahahalagahan ang iyong paraan ng pag blog. Idinagdag ko ito sa listahan ng aking bookmark website at kalooban
pagiging checking back sa malapit na hinaharap.
Ako ay nag surf online ng higit sa tatlong oras ngayon, gayunpaman hindi ko kailanman natagpuan ang anumang kagiliw giliw na artikulo tulad ng sa iyo. Ito ay medyo nagkakahalaga ng sapat na para sa akin.
Sa aking pananaw, kung ang lahat ng mga webmaster at blogger ay gumawa ng magandang nilalaman tulad ng ginawa mo, ang net ay magiging mas kapaki pakinabang kaysa kailanman.