Si ha ganado algunos kilos durante la temporada de cuarentena, ¡no está solo! los Pandemia de COVID-19 ha interrumpido los estilos de vida de las personas que pasan la mayor parte de su tiempo en casa, atendiendo llamadas de trabajo de Zoom desde sus salas de estar, pasando la noche viendo Netflix con una tarrina de helado para calmar el estrés. Es identificable, es comprensible y está bien.
Sin embargo, el constante quedarse en casa con movimiento limitado, servirnos un paquete de Reese's y el cierre de los gimnasios locales está afectando nuestra salud y empujándonos hacia el “Cuarentena 15“.
Si le teme a la cuarentena 15 como a nosotros, hemos formulado una lista de lo que debe hacer y evitar para bajar de peso que puede conservar como guía para evitar los kilos de más.
Haga esto para bajar de peso
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para mantenerse en forma.
Preparación de comidas
Es posible que hayas dejado de preparar comidas desde que estás en casa, porque ¿por qué preparar comidas cuando puedes preparar algunos platos cada vez que tienes hambre desde que estás en casa, verdad?
Mira, aquí es donde las cosas empiezan a ponerse mal. Cuando preparamos las comidas, las elaboramos de manera consciente con el tamaño de las porciones y la nutrición adecuados que nos mantendrán satisfechos durante más tiempo y nos ayudarán a ponernos en forma.
Por lo tanto, tómate un tiempo para preparar la comida como solías hacerlo antes de esta cuarentena para mantenerte en forma, saludable y mantener los kilos de más.
Mantenga un diario de alimentos
Servirse uno o dos dulces está bien de vez en cuando. Sin embargo, sin responsabilidad, es fácil acumular y consumir más de lo que deberíamos.
Por lo tanto, para mantener a raya los kilos de más, considere llevar un diario de alimentos en el que pueda anotar cada comida y refrigerio que haya consumido durante el día. Un diario de alimentos lo ayudará a ser responsable mientras come y lo ayudará a elegir refrigerios más saludables, ¡lo que nos lleva al siguiente punto!
Tener bocadillos saludables
Si crees que comer bocadillos a lo largo del día te hace subir de peso, ¡piénsalo de nuevo! Comer frutas, verduras y nueces como refrigerio puede ayudarlo a mantenerse lleno hasta la próxima comida y cargarlo con los nutrientes que tanto necesita.
Considere prepararse una ensalada con muchas verduras, rojas y amarillas como refrigerio entre comidas. Además, puedes picar algunas frutas de antemano y guardarlas en la nevera para picar cuando tengas hambre durante el día o entre horas de trabajo.
Tener más agua
¿Sabías que nuestro cerebro puede confundirse cuando estamos deshidratados y decirnos que tenemos hambre cuando en realidad tenemos sed? La consecuencia: ¡terminamos teniendo más comida cuando necesitamos agua!
Por lo tanto, siempre lleva contigo una botella de agua para seguir hidratando tu cuerpo. Si no le gusta beber agua, puede agregar algunas frutas o verduras en una jarra de agua para hacer agua de esencia que es deliciosa para beber durante el día. Además, puede tomar tés de hierbas durante el día o la noche para hidratarse y obtener los beneficios de las diferentes hierbas. Sin embargo, consulte con su médico cuando comience a usar una hierba en particular por primera vez o si tiene una afección médica.
¡Mover!
El cierre de gimnasios y estudios de yoga ha sido un gran inconveniente para las personas que nunca perderían sus entrenamientos y ponerse al día con sus compañeros de entrenamiento con una taza de café después de una sesión.
Sin embargo, desde que estuvimos en cuarentena en nuestros hogares, los gimnasios y los estudios de salud han comenzado a brindar sesiones en línea, ¡y usted también puede tomar una! Si aún no es miembro de un gimnasio o estudio de salud, considere la gran cantidad de rutinas de ejercicios en el hogar en YouTube o las aplicaciones de acondicionamiento físico de forma totalmente gratuita.
Además, puede incluir más movimiento en su rutina tomando breves descansos entre el trabajo para un estiramiento rápido, dando un paseo con su perro, dedicando tiempo a la jardinería o limpiando su casa (¡sí, eso también es ejercicio!), subiendo las escaleras a su apartamento, etc.
Obtenga los ojos cerrados apropiados
Descansar adecuadamente es esencial para tu cuerpo. Un cuerpo bien descansado mantiene un buen metabolismo y niveles de energía. Además, el sueño apropiado ayuda a regular el hambre y el estado de ánimo.
Es crucial que duerma de 7 a 9 horas cada noche. Ver tus programas favoritos durante las últimas horas de la noche de vez en cuando está bien; sin embargo, mantenga una rutina nocturna en la que se vaya a la cama y se despierte a la misma hora todos los días.
No hagas esto para bajar de peso
Si bien le brindamos una guía de las cosas que debe hacer para perder peso, es importante que también hablemos sobre algunas cosas que no debe hacer.
Saltarse el desayuno
El desayuno es considerado como la comida más importante del día por los investigadores. La primera comida después de levantarse por la mañana debe ser satisfactoria y nutritiva para proporcionarle energía para todo el día.
Nunca te saltes el desayuno, ya que puede llevarte a comer impulsivamente a lo largo del día. Además, saltarse el desayuno puede hacer que se sienta cansado porque no está alimentando su cuerpo adecuadamente.
Morirse de hambre
Morirse de hambre es otro gran 'No' porque cuando te privas de alimentos, tu cuerpo entra en pánico y ralentiza tu metabolismo para guardar los restos de energía que tiene para alimentar las funciones vitales. Si te mueres de hambre, puedes perder masa muscular y nutrientes.
Por lo tanto, es crucial para el funcionamiento normal de su cuerpo que siga alimentándose con alimentos saludables y que no prive a su cuerpo de la energía y la nutrición que necesita.
Deja que tu estilo de vida se vuelva aburrido
¡Cualquier estilo de vida se volverá aburrido si lo dejas! Para estar siempre ansioso por una alimentación saludable y ejercicio, busque formas de cambiar las cosas de vez en cuando.
Puede encontrar un montón de deliciosas recetas en línea, cambiar su rutina de ejercicios, unirse a una comunidad en línea para hacer ejercicio y comer saludablemente, etc. para traer emoción a su estilo de vida.
Rendirse
Finalmente, nos gustaría decirle que nunca renuncie a su estilo de vida saludable. Sí, se le permite tener golosinas; sí, puede tener días de descanso durante los entrenamientos; sí, puedes acurrucarte en la cama cuando no tengas ganas de moverte durante esta cuarentena.
Sin embargo, es crucial que no renuncies a tus objetivos de tener un cuerpo saludable. Sigue moviéndote, sigue comiendo bien y sigue cuidándote. Después de todo, si tú no lo haces, ¿quién lo hará?
Resumen final
La pandemia de COVID-19 ha interrumpido la mayoría de nuestras rutinas y ha afectado nuestra salud. Muchas personas también se enfrentan a la 'cuarentena 15' al engordar unos kilos.
Si teme aumentar de peso durante la pandemia o está decidido a eliminar los kilos de más, este artículo le proporciona una normas guía para bajar de peso durante la pandemia.
Bio del autor: Annie Edith ha sido bloguera desde que tiene memoria, más de 11 años para ser precisos. Se especializa en atención médica, apoyo a personas mayores y tratamientos antienvejecimiento. Cuando no está escribiendo blogs, está trabajando en una copia de marketing o sirviendo como asistente virtual para sus clientes.
