Tu cuerpo es tu templo y cuidarlo bien es imprescindible si quieres llevar una vida sana.
Puede parecer que durante el sueño tu cuerpo está inactivo. Pero no solo está realizando el metabolismo, sino que también está involucrado en la quema de calorías.
El metabolismo es una actividad realizada por las células del cuerpo para descomponer las sustancias alimenticias en pedazos pequeños. Cuando duerme, se establece una parte de su programa de pérdida de peso. Para conseguir una pérdida de peso más significativa mientras duerme, puede mejorar su metabolismo, por ejemplo, haciendo ejercicio o caminando durante al menos 30 minutos antes de acostarse.
Muchas personas se quejan de que están aumentando de peso debido a un metabolismo lento, pero muy pocas personas no se dan cuenta de que con solo dormir bien por la noche podrá mantener un peso corporal saludable.
El aumento de peso y el sueño
Se han realizado muchos estudios que han demostrado que aumentará de peso si no duerme bien en términos de calidad y cantidad de sueño.
Es durante el sueño REM o Rapid Eye Movement, que nuestro cuerpo quema el máximo de calorías. Esto se debe simplemente a que el cerebro humano está más activo durante ese período y ese es el momento en que se quema la cantidad máxima de glucosa.
¿Qué es el sueño REM?
Quemas más calorías cuando estás en un sueño profundo en comparación con cuando estás dando vueltas en la cama o acostado mientras lees algo.
A la hora de dormir tu cerebro está sumamente activo. De hecho, se dice que es más activo durante el sueño REM que muchas veces cuando estás completamente despierto.
¿Qué sucede cuando duermes?
Los médicos opinan que entras en el sueño REM en la segunda mitad de la noche. Es durante ese tiempo que
Su consumo de calorías puede verse afectado al día siguiente si no obtiene un
La calidad del sueño
La calidad del sueño que obtienes también es bastante significativa. Después de todo, obtienes más sueño REM cuando duermes más profundo. Así quemarás muchas más calorías.
Sin embargo, ten en cuenta que no podrás quemar muchas calorías si duermes todo el día. Los expertos sugieren que aquellos que duermen demasiado tiempo tienen un metabolismo mucho más lento. Esto se debe a que se quedan en la cama en lugar de la expansión de la energía.
¿Cuántas calorías quemas?
Dado que las personas pesan en diferentes cantidades y necesitan diferentes cantidades de sueño No es tan fácil dar un número concreto de calorías que la persona promedio arde en el sueño.
¿Cuántas calorías se queman durante el sueño?
Aquí hay una fórmula para ayudarlo a estimar cuántas calorías quema mientras duerme.
Puede calcular sus gastos de calorías multiplicando su peso por 0,42 calorías, la cantidad promedio de calorías que quema una persona por cada libra de su peso en una hora de sueño y luego multiplicando el resultado por la cantidad de horas que usted dormido.
Como ejemplo, alguien que pesa 150 libras y duerme 8 horas quemaría 63 cal.
Sin embargo, vale la pena señalar que este cálculo no considera que la quema máxima de calorías ocurre durante la etapa REM del sueño, así como los hábitos que pueden afectar su sueño. Por ejemplo, comer menos por la noche.
Consejos para quemar más calorías mientras duerme
- Dejar de beber alcohol 3 horas antes de cama – Mientras que un par de copas de vino con la cena está bien. Debe frenar la ingesta de alcohol al menos 3 horas antes de acostarse. De lo contrario, no podrá alcanzar esas etapas más profundas de sueño que son esenciales para quemar calorías.
- No vaya para grandes comidas en la cena – Debes entender que comer tarde no siempre ralentiza el ritmo del metabolismo. Simplemente experimenta una ligera mejora en su tasa de metabolismo que se conoce como termogénesis. Sin embargo, los refrigerios sin sentido pueden afectar su cuerpo. Pero debe evitar las comidas abundantes antes de acostarse, ya que se dice que son los principales culpables antes de acostarse.
- Seguir un patrón específico del sueño – Debe acostarse y despertarse a la misma hora durante el sueño. De esta manera, su cuerpo estará en condiciones de mantener un patrón de sueño regular.
- Mantenga el refrigerador de la temperatura corporal – Se dice que quemarás más calorías, de hecho, varios cientos cada noche si mantienes baja la temperatura corporal. Cuando usa un pijama cómodo y grueso y se envuelve en las mantas calientes, su cuerpo no necesita producir el calor adicional. Dormir en las temperaturas más frescas a excepción de las mantas y el pijama puede hacer que el termostato del cuerpo ofrezca calor natural. Dormir en temperaturas más frías siempre ayuda a quemar más calorías.
- Haga ejercicio todos los días, pero no antes de acostarse – Hacer ejercicio es una gran idea para cualquier persona que esté tratando de quemar calorías durante el día o la noche. Pero hacer ejercicio solo un par de horas antes de acostarse puede acelerar el cuerpo y esto puede no dejarlo dormir. Por lo tanto, no debe hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarse.
La forma más fácil de perder grasa mientras duerme sería una selección de lo que come justo antes de dormir. Sin embargo, podría haber muchas maneras de mantener y perder peso mientras duerme, pero la mejor sería la DIETA. Puede contener cualquier cosa, desde ensaladas, barras para bajar de peso o una bebida para bajar de peso.
Perder calorías es la mejor manera de reducir la grasa mientras duermes. Este proceso no solo ayuda a su cuerpo a concentrarse en eliminar esa grasa adicional, sino que también le brinda la comodidad de hacerlo mientras duerme. Pero la parte más importante de este procedimiento es tomar las medidas adecuadas para tener éxito. Hay muchas opciones disponibles en el mercado cercano donde puede comprar alimentos dietéticos que incluyen verduras, frutas o barras dietéticas e incluso bebidas dietéticas.