La pérdida de peso se ha convertido en una tarea difícil hoy en día. La gente piensa que si pueden adelgazar solo haciendo ejercicio, pero es la verdad a medias.
El ejercicio juega solo un papel del 35% en el logro de su meta de pérdida de peso. Resto 65% es el juego de la dieta.
Si se toma en serio la pérdida de peso, entonces debe seguir un plan de dieta para bajar de peso porque la dieta se trata de lo que está llenando su cuerpo.
Un mes plan de dieta
Si eres una persona que desea perder peso en un mes entonces estás en el lugar indicado.
Cualquiera que sea su peso, si sigue este plan de dieta, verá un cambio significativo en su peso corporal justo después de un mes.
Todo lo que necesita hacer es seguir todas las pautas a continuación.
Desayuno (Primera comida)
El desayuno es la primera y más importante comida del día. De hecho, pierde peso cuando se salta las comidas porque no está consumiendo las calorías, pero también es cierto que invita a muchos problemas de salud y enfermedades que son suficientes para que no esté saludable.
Entonces, lo que es mejor para ti es consumir alimentos que sean saludables, nutritivos y ricos en proteínas.
Estos son los alimentos que debe consumir en su desayuno.
- Claras de huevo
- fechas
- jugo de espinaca
Cómo contribuyen a la pérdida de peso
Fechas. Los dátiles contienen una gran cantidad de fibra que mejora su metabolismo y los estudios han encontrado que la persona que tiene una tasa metabólica alta tiende a perder peso rápidamente. La fibra también te mantiene lleno durante mucho tiempo porque se digiere lentamente y de esa manera no anhelas más alimentos, lo que conduce a la pérdida de peso.
Junto con eso, también contiene otros nutrientes esenciales como vitaminas, hierro, potasio y magnesio.
Claras de huevo. La clara de huevo se encuentra entre los alimentos más saludables de todos los tiempos. Una clara de huevo pesa alrededor de 33 gramos y contiene 17 calorías, 0 grasas, 0 carbohidratos junto con 3,5 gramos de proteína que lo convierte en un alimento proteico magro.
Como contiene una buena cantidad de proteínas, mantiene la sensación de saciedad durante mucho tiempo. También contiene colina que mejora tu metabolismo lo que contribuye a la pérdida de peso.
Espinaca. La espinaca es una de las mejores verduras para bajar de peso porque es rica en fibra insoluble, que es el elemento clave que ayuda a perder peso. También contiene una muy buena cantidad de proteína que es esencial para el crecimiento muscular.
Agua caliente. El agua caliente activa tu metabolismo y también elimina los productos de desecho de tus intestinos que son responsables de hinchar tu cuerpo.
¿Cómo consumir
En primer lugar, toma 3-4 dátiles y consúmelos con un vaso de agua caliente. A partir de entonces, consuma claras de huevo hervidas (puede usar una pizca de sal negra para el gusto). Después de cinco minutos, beba un vaso de batido de espinacas.
Este es un desayuno rico en proteínas y bajo en calorías que te mantendrá satisfecho durante mucho tiempo. Después de este desayuno, no tienes que consumir nada hasta el almuerzo. Pero en caso de que sienta hambre entre este período, puede consumir una manzana.
Almuerzo (segunda comida)
El almuerzo es la siguiente comida después del desayuno. En el almuerzo, no tienes que consumir algo aceitoso o picante porque eso puede afectar tu dieta.
Su almuerzo debe contener alimentos simples y bajos en calorías.
Aquí están los alimentos que usted necesita para consumir. Estos alimentos son bajos en calorías y altos en nutrientes.
- vinagre de sidra de manzana
- chapati
- lentejas
- verduras verdes
- ensalada
Cómo contribuyen a la pérdida de peso
Vinagre de sidra de manzana (ACV). No contiene grasas, ni carbohidratos, ni proteínas, pero es mejor para bajar de peso porque suprime el apetito y de esa manera, te sacias con menos cantidad de calorías.
También hace que su sistema digestivo sea más alcalino, lo que evita que su cuerpo sea demasiado ácido y así es como ayuda a perder peso. Junto con eso, también aumenta su tasa metabólica.
lentejas. Las lentejas contienen una buena cantidad de proteínas y te mantienen lleno durante mucho tiempo.
Verduras verdes. Las verduras verdes son las mejores para perder peso porque aceleran el metabolismo y también son ricas en otros nutrientes esenciales que contribuyen mucho a perder peso.
Las espinacas, la coliflor, la okra, el brócoli, etc. son las mejores verduras que puedes cocinar en aceite de oliva y consumir.
ensalada. Las ensaladas son ricas en fibra y debes consumirla. Contienen menos calorías y son ricas en antioxidantes como vitamina C y E, ácido fólico, licopeno, etc. que te previenen de múltiples enfermedades.
Puede incluir pepinos, cebollas y tomates en su ensalada.
chapatis. Los chapatis contienen una buena cantidad de fibra y no conducen al aumento de peso. Contienen carbohidratos complejos y una cantidad significativa de calorías, lo que los hace buenos para acompañar.
¿Cómo consumir
En primer lugar, toma un vaso de agua y mezcla 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana y bébelo. Suprimirá su hambre y consumirá menos alimentos en comparación con su ingesta diaria.
Después de 15 minutos, estará listo para ir a almorzar.
Como esta comida es rica en proteínas y otros nutrientes esenciales y contiene pocas calorías, puede consumir tanto como tenga hambre. Pero asegúrate de no consumirlo más que suficiente.
No beba agua justo después de su almuerzo porque es responsable de la hinchazón del estómago que hace que su barriga se vea gorda. Tienes que beber agua después de 20 minutos de tu comida.
Nuevamente, no tiene que consumir nada hasta su próxima comida porque está siguiendo un plan de dieta para bajar de peso. Pero si tienes hambre, bebe una taza de café solo.
El café negro es una de las pocas sustancias que moviliza las grasas de los tejidos grasos y aumenta el metabolismo que, en última instancia, ayuda a perder peso. También funciona como un supresor del apetito y mata el hambre.
Cena (tercera comida)
Aquí está la próxima comida que podemos llamar cena.
Tu cena debe ser ligera y rica en nutrientes esenciales. Estos son algunos de los mejores refrigerios nocturnos que debe consumir:
- gramo brotado
- sándwich de ensalada
- Té verde
Cómo contribuyen a la pérdida de peso
gramo brotado. El gramo germinado contiene una buena cantidad de proteínas y fibra, y también contiene pocas calorías, lo que lo convierte en uno de los mejores bocadillos para bajar de peso.
sándwich de ensalada. Como ya mencioné los beneficios de la ensalada, no necesito volver a mencionarlo. Tendrás que usar pan integral para el sándwich.
El pan integral contiene una buena cantidad de proteínas junto con una cantidad significativa de calorías de las que no debe preocuparse porque no afectará su dieta.
Té verde. El té verde se declara como la hierba número uno para perder peso. El té verde contiene cafeína y catequina, que es un antioxidante que ayuda a descomponer el exceso de grasa y aumenta la tasa metabólica.
Así es como el té verde ayuda a perder peso rápidamente.
¿Cómo consumir
Consume un poco de gramo germinado primero. Use sal negra para el gusto. A partir de entonces, asa unas pocas cantidades de pan integral (según tu hambre), toma algunas rodajas de tomate, pepino, repollo y espinacas y luego colócalas entre las rebanadas de pan.
Asegúrate de que la cantidad de ensalada sea buena. Nuevamente, puede usar sal negra para el gusto si lo desea. Después de eso, ve por el té verde. También puedes consumir té verde con tu sándwich. Evitará el sabor amargo del té verde.
Cena (cuarta comida)
La cena es la última comida del día, pero eso no significa que vayas a consumir algo picante y pesado. Su única comida puede estropear su dieta de todo el día y es por eso que su cena también debe ser tan simple como su almuerzo.
La razón detrás de una cena simple y baja en calorías es que no quemas las calorías después de la cena.
Tienes tu cena y luego te vas a la cama. Si consume alimentos ricos en calorías como carnes grasas, cordero o pescado en su cena, su cuerpo conservará muchas calorías, grasas y carbohidratos y de esa manera aumentará de peso porque su cuerpo no está quemando las calorías de ninguna manera.
En el día caminas, trabajas y haces muchas otras actividades y así quemas las calorías que has ingerido pero en la noche no. Esta es la principal razón por la que siempre debe consumir alimentos simples y bajos en calorías en su cena cuando está siguiendo una dieta para bajar de peso.
Estos son los alimentos que tienes que tomar en tu cena.
- chapati
- El arroz integral
- Verduras
- Legumbres
- ensalada
- Cuajada
Cómo contribuyen a la pérdida de peso
Ya se ha mencionado el valor nutricional del chapati, las verduras, las lentejas y la ensalada y sus beneficios en la pérdida de peso.
El arroz integral. El arroz integral es bajo en calorías en comparación con el arroz normal y también contiene otros nutrientes como proteínas y fibra.
El arroz integral también se conoce como el alimento de baja densidad energética, lo que significa que es un alimento pesado y abundante pero bajo en calorías que es mejor para perder peso.
Cuajada. La cuajada es buena para bajar de peso porque contiene una muy buena cantidad de calcio que acelera el proceso de termogénesis, lo que aumenta tu tasa metabólica y de esa manera tiendes a perder peso rápido.
Junto con eso, la cuajada también satisface tu antojo de postre que surge después de la cena.
¿Cómo consumir
En primer lugar, bebe un vaso de agua. Beber agua antes de la comida funciona como un supresor del apetito. Después de 10 minutos, ve por tu comida.
Después de terminar su comida, consuma de 50 a 70 gramos de cuajada. Puede agregar una pizca de azúcar para darle un sabor dulce.
Como ya hemos mencionado, beber agua justo después de la comida puede causar hinchazón estomacal. Entonces, beba agua después de 20-25 minutos de su cena.
Antes de empezar su plan de dieta
Aquí hay algunas cosas que debe hacer antes de comenzar este plan de dieta:
- Primero pésate. Antes de que empieces a seguir este plan de dieta, quiero que te peses y tomes nota. De esa manera, podrá comparar su peso actual con su peso después de un mes.
- No contar su ingesta diaria de calorías. Cuente cuántas calorías está consumiendo de su dieta actual. Simplemente busque en Google los valores nutricionales de los alimentos que tiene en su dieta en un día. Ahora, suma todas esas cantidades y obtén la cantidad total.
- Disminuir su consumo de calorías. Ahora, tienes que reducir tu consumo de calorías en un 20%. Por ejemplo, si consume 3500 calorías al día, debe limitarlo a 2800 calorías.
La nueva cantidad será la ingesta diaria de calorías que debe obtener de su nuevo plan de dieta en un día. - Fijar metas. Establezca una meta antes de seguir este plan de dieta. Tienes que comprometerte a seguir este plan de dieta durante los próximos 30 días. Es posible que enfrente algunos problemas al principio, pero créame, si continúa, se volverá habitual.
Beneficios de la dieta de un mes
Al tratarse de un plan de alimentación vegetariano (salvo inclusión de huevo), tiene otros muchos beneficios como:
- Reducir los niveles de azúcar en la sangre.
- La mejora de la salud del corazón
- Disminución del riesgo de cáncer.
Otros consejos
Hacer algunos ejercicios junto con este plan de dieta. Funcionará aún más rápido. Puede inscribirse en un gimnasio o puede optar por hacer algunos ejercicios en casa, como flexiones, saltos, sentadillas y burpees. No tardará más de 30 minutos.
Si no puede hacer ninguno de ellos, está bien.
Puedes hacer ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta, trotar, correr o nadar. El ejercicio cardiovascular es mejor para la salud del corazón y para perder peso.
Conclusión
Si sigues este plan de dieta durante los próximos 30 días, verás un cambio en tu cuerpo. Este plan de dieta incluye alimentos que están científicamente probados como alimentos para bajar de peso.
Cualquiera que quiera perder peso rápido puede seguir este plan de dieta de un mes.
Puede continuar con este plan de dieta después de un mes si desea seguir perdiendo peso.
Me ha encantado este texto y nunca había analizado una opinión como esta sobre el tema,
excelente ! Saludos
Un artículo excelente y muy recomendable. Saludos
Este blog sobre cómo bajar de peso en un mes me ha ayudado mucho, está muy bien escrito.
Le agradezco que se haya tomado el tiempo y el esfuerzo para escribir este artículo. ¡Sus ideas para perder peso parecen razonables!