Αν έχετε πάρει μερικά κιλά κατά τη διάρκεια της καραντίνας, δεν είστε μόνοι! ο Πανδημία covid-19 έχει διαταράξει τον τρόπο ζωής με τους ανθρώπους να περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στο σπίτι, να παρακολουθούν τηλεφωνήματα στο Zoom από τα σαλόνια τους, να περνούν αργά τα βράδια παρακολουθώντας το Netflix με μια μπανιέρα με παγωτό για να ηρεμήσει το άγχος. Είναι σχετικό, είναι κατανοητό και είναι εντάξει.
Ωστόσο, η συνεχής παραμονή στο σπίτι με περιορισμένη κίνηση, η βοήθεια του εαυτού μας σε ένα πακέτο Reese's και το κλείσιμο των τοπικών γυμναστηρίων επιβαρύνει την υγεία μας και μας ωθεί προς το «Καραντίνα 15".
Αν φοβάστε την καραντίνα 15 όπως κι εμείς, έχουμε διαμορφώσει μια λίστα με το τι πρέπει να κάνετε και να αποφύγετε για την απώλεια βάρους που μπορείτε να κρατήσετε ως οδηγό για να κρατήσετε μακριά τα περιττά κιλά!
Κάντε αυτό για την απώλεια βάρους
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας.
Προετοιμασία γεύματος
Μπορεί να έχετε σταματήσει την προετοιμασία γευμάτων από τότε που ήσασταν στο σπίτι, γιατί γιατί να ετοιμάζετε γεύματα όταν μπορείτε να ετοιμάζετε μερικά πιάτα όποτε πεινάτε αφού είστε σπίτι, σωστά;
Βλέπετε, εδώ είναι που τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται άσχημα. Όταν ετοιμάζουμε γεύματα, φτιάχνουμε προσεκτικά τα γεύματά μας με τα κατάλληλα μεγέθη μερίδων και διατροφή που θα μας κρατούσαν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα μας βοηθούσαν να αποκτήσουμε φόρμα.
Επομένως, αφιερώστε χρόνο για προετοιμασία γευμάτων όπως παλιά πριν από αυτήν την καραντίνα για να παραμείνετε σε φόρμα, υγιείς και να διατηρήσετε τα περιττά κιλά!
Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων
Το να βοηθάς τον εαυτό σου να φτιάξεις μια ή δύο καραμέλες είναι εντάξει κάθε τόσο. Ωστόσο, χωρίς υπευθυνότητα, είναι εύκολο να συσσωρεύσουμε και να καταναλώνουμε περισσότερα από όσα θα έπρεπε.
Επομένως, για να κρατήσετε μακριά τα περιττά κιλά, σκεφτείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο μπορείτε να σημειώσετε κάθε γεύμα και σνακ που έχετε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα ημερολόγιο τροφίμων θα σας βοηθήσει να παραμένετε υπόλογοι ενώ τρώτε και θα σας βοηθήσει να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές σνακ — κάτι που μας φέρνει στο επόμενο σημείο!
Έχετε υγιεινά σνακ
Εάν πιστεύετε ότι τα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κάνουν να παχύνετε, ξανασκεφτείτε το! Το σνακ με φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας και να σας φορτώσει με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Σκεφτείτε να φτιάξετε μόνοι σας μια σαλάτα με πολλά πράσινα, κόκκινα και κίτρινα για ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επιπλέον, μπορείτε να κόψετε μερικά φρούτα εκ των προτέρων και να τα διατηρήσετε στο ψυγείο για να τα τσιμπολογήσετε όταν πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μεταξύ των ωρών εργασίας.
Έχετε περισσότερο νερό
Γνωρίζατε ότι ο εγκέφαλός μας μπορεί πραγματικά να μπερδευτεί όταν είμαστε αφυδατωμένοι και να μας πει ότι πεινάμε όταν διψάμε; Η συνέπεια: καταλήγουμε να τρώμε περισσότερο όταν χρειαζόμαστε νερό!
Επομένως, να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να συνεχίσετε να ενυδατώνετε το σώμα σας. Εάν δεν σας αρέσει να πίνετε νερό, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα ή λαχανικά σε μια κανάτα με νερό για να φτιάξετε το essence water που είναι νόστιμο να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας! Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε αφεψήματα από βότανα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα για να ενυδατωθείτε και να επωφεληθείτε από τα οφέλη διαφορετικών βοτάνων. Ωστόσο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας όταν ξεκινάτε ένα συγκεκριμένο βότανο για πρώτη φορά ή εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση.
Κίνηση!
Το κλείσιμο των γυμναστηρίων και των στούντιο γιόγκα ήταν μια τεράστια ταλαιπωρία για τους ανθρώπους που δεν θα χάσουν ποτέ τις προπονήσεις τους και θα καλύψουν την προπόνηση με τους φίλους τους για ένα φλιτζάνι καφέ μετά από μια συνεδρία.
Ωστόσο, από τότε που μπήκαμε σε καραντίνα στα σπίτια μας, τα γυμναστήρια και τα στούντιο υγείας άρχισαν να παρέχουν διαδικτυακές συνεδρίες και μπορείτε να πάρετε κι εσείς μία! Εάν δεν είστε ήδη μέλος ενός γυμναστηρίου ή στούντιο υγείας, σκεφτείτε τις ρουτίνες προπόνησης στο σπίτι στο YouTube ή τις εφαρμογές γυμναστικής εντελώς δωρεάν.
Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερη κίνηση στη ρουτίνα σας κάνοντας μικρά διαλείμματα μεταξύ της εργασίας για ένα γρήγορο τέντωμα, πηγαίνοντας μια βόλτα με τον σκύλο σας, αφιερώνοντας χρόνο κάνοντας κηπουρική ή καθαρίζοντας το σπίτι σας (ναι, αυτό είναι και προπόνηση!), ανεβαίνοντας τις σκάλες στο διαμέρισμά σας κ.λπ.
Αποκτήστε το κατάλληλο μάτι
Η σωστή ξεκούραση είναι απαραίτητη για το σώμα σας. Ένα καλά ξεκουρασμένο σώμα διατηρεί καλό μεταβολισμό και επίπεδα ενέργειας. Επιπλέον, ο κατάλληλος ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της πείνας και της διάθεσής σας.
Είναι σημαντικό να έχετε 7-9 ώρες κλεισίματος των ματιών κάθε βράδυ. Το να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές αργά τη νύχτα κάθε τόσο είναι εντάξει. Ωστόσο, διατηρήστε μια νυχτερινή ρουτίνα όπου πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Μην το κάνετε αυτό για απώλεια βάρους
Ενώ σας δίνουμε έναν οδηγό για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μιλήσουμε και για μερικά πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε.
Παράλειψη πρωινού
Το πρωινό θεωρείται από τους ερευνητές ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρώτο γεύμα μετά το πρωινό ξύπνημα πρέπει να είναι ικανοποιητικό και θρεπτικό για να σας παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Ποτέ μα ποτέ μην παραλείπετε το πρωινό, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητική κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, η παράλειψη του πρωινού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι επειδή δεν τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας.
Πειναστείτε
Το να λιμοκτονείς είναι άλλο ένα μεγάλο «Όχι», γιατί όταν στερείς φαγητό, το σώμα σου μπαίνει σε κατάσταση πανικού και επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου για να εξοικονομήσει τα υπολείμματα ενέργειας που έχει για να τροφοδοτήσει ζωτικές λειτουργίες. Με την πείνα, μπορεί να χάσετε μυϊκή μάζα και θρεπτικά συστατικά.
Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας να συνεχίσετε να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα και να μην στερείτε από το σώμα σας την ενέργεια και τη διατροφή που χρειάζεται.
Αφήστε τον τρόπο ζωής σας να βαρεθεί
Οποιοσδήποτε τρόπος ζωής είναι βέβαιο ότι θα γίνει βαρετός αν το αφήσετε! Για να ανυπομονείτε πάντα για την υγιεινή διατροφή και την άσκηση, βρείτε τρόπους να αλλάζετε τα πράγματα κάθε τόσο.
Μπορείτε να βρείτε πολλές νόστιμες συνταγές στο Διαδίκτυο, να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας, να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα για προπονήσεις και υγιεινή διατροφή κ.λπ. για να φέρετε ενθουσιασμό στον τρόπο ζωής σας.
Παραιτούμαι
Τέλος, θα θέλαμε να σας πούμε να μην εγκαταλείπετε ποτέ τον υγιεινό τρόπο ζωής σας. Ναι, επιτρέπεται να έχετε λιχουδιές. ναι, επιτρέπεται να έχετε ημέρες ανάπαυσης κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. ναι, επιτρέπεται να κουλουριάζεστε στο κρεβάτι όταν δεν θέλετε να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην εγκαταλείπετε τους στόχους σας για ένα υγιές σώμα. Συνεχίστε να κινείστε, να τρώτε καλά και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Τελικά, αν δεν το κάνετε, τότε ποιος θα το κάνει;
Τελική Περίληψη
Η πανδημία COVID-19 έχει διαταράξει τις περισσότερες από τις συνήθειές μας και έχει επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης την «καραντίνα 15» βάζοντας μερικά κιλά.
Εάν φοβάστε να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της πανδημίας ή είστε αποφασισμένοι να κόψετε τα περιττά κιλά, αυτό το άρθρο παρέχει κάνει και δεν πρέπει οδηγός για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
Βιογραφικό συγγραφέα: Η Annie Edith είναι blogger από όσο θυμάται - περισσότερα από 11 χρόνια για την ακρίβεια. Ειδικεύεται στην υγειονομική περίθαλψη, την υποστήριξη ηλικιωμένων και τις θεραπείες αντιγήρανσης. Όταν δεν γράφει ιστολόγια, εργάζεται σε ένα αντίγραφο μάρκετινγκ ή λειτουργεί ως εικονική βοηθός των πελατών της.
