Πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τις θερμίδες ενώ κοιμάστε

Το σώμα σας είναι ο ναός σας και η καλή φροντίδα του είναι επιτακτική ανάγκη εάν θέλετε να ζήσετε μια υγιή ζωή.

Μπορεί να φαίνεται ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα σας είναι απλώς αδρανές. Αλλά δεν εκτελεί μόνο μεταβολισμό αλλά εμπλέκεται και στην καύση θερμίδων.

Ο μεταβολισμός είναι μια δραστηριότητα που εκτελείται από τα κύτταρα του σώματος για τη διάσπαση των τροφικών ουσιών σε μικρά κομμάτια. Όταν κοιμάστε, ένα μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους σας έχει δημιουργηθεί. Για να έχετε πιο σημαντική απώλεια βάρους ενώ κοιμάστε, μπορείτε να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας, για παράδειγμα, κάνοντας άσκηση ή περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι παίρνουν βάρος λόγω του αργού μεταβολισμού, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μόνο με έναν καλό ύπνο θα μπορέσετε να διατηρήσετε υγιές σωματικό βάρος.

Αύξηση βάρους και ύπνου

Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν διεξαχθεί οι οποίες έχουν δείξει ότι θα πάρετε βάρος εάν δεν κοιμάστε καλά ως προς την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM ή Rapid Eye Movement, το σώμα μας καίει το μέγιστο των θερμίδων. Αυτό συμβαίνει απλώς επειδή ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πιο ενεργός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και είναι η στιγμή που καίγεται η μέγιστη ποσότητα γλυκόζης.

Τι είναι ο ύπνος REM;

Καίτε περισσότερες θερμίδες όταν είστε σε βαθύ ύπνο σε σύγκριση με όταν γυρίζετε και γυρίζετε στο κρεβάτι ή όταν ξαπλώνετε ακριβώς ενώ διαβάζετε κάτι.

Την ώρα του ύπνου ο εγκέφαλός σας είναι εξαιρετικά ενεργός. Στην πραγματικότητα, λέγεται ότι είναι πιο ενεργό κατά τη διάρκεια του ύπνου REM από πολλές φορές όταν είστε ξύπνιοι.

Τι συμβαίνει όταν κοιμάστε;

Οι γιατροί πιστεύουν ότι μπαίνεις στον ύπνο REM το δεύτερο μισό της νύχτας. Είναι κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου που γλυκόζη μεταβολισμός αρχίζει να αυξήσει. Έρευνες αποκαλύπτουν ότι καίτε περισσότερες θερμίδες μόνο όταν κοιμάστε καλύτερα.

Η πρόσληψη των θερμίδων σας μπορεί να επηρεαστεί την επόμενη μέρα εάν δεν λαμβάνετε επαρκής ποσότητα ύπνου. Η στέρηση του ύπνου κάνει τους ανθρώπους πιο πεινασμένοι ειδικά για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λίπος. Επιπλέον, εάν κοιμάστε λιγότερο, έχετε πολύ περισσότερο χρόνο για φαγητό.

Ποιότητα ύπνου

Η ποιότητα του ύπνου που παίρνετε είναι επίσης αρκετά σημαντική. Εξάλλου, έχετε περισσότερο ύπνο REM όταν κοιμάστε πιο βαθιά. Έτσι θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι δεν θα μπορείτε να κάψετε έναν τόνο θερμίδων εάν κοιμάστε όλη την ημέρα. Οι ειδικοί προτείνουν ότι όσοι κοιμούνται πολύ καιρό έχουν πολύ πιο αργό ρυθμό μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει γιατί μένουν στο κρεβάτι αντί για τη διαστολή της ενέργειας.

Πόσες θερμίδες καίτε;

Δεδομένος ότι οι άνθρωποι ζυγίζουν σε διαφορετικά ποσά και χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου δεν είναι τόσο εύκολο να δώσεις συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων που ο μέσος άνθρωπος εγκαύματα στον ύπνο.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Εδώ είναι ένας τύπος που θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε ενώ κοιμάστε.

Μπορείτε να υπολογίσετε τις θερμίδες σας πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας με 0,42 θερμίδες – τη μέση ποσότητα θερμίδων που καίει ένα άτομο για κάθε κιλό του βάρους του σε μια ώρα ύπνου και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάζοντας το αποτέλεσμα με τον αριθμό των ωρών για τις οποίες κοιμήθηκε.

Για παράδειγμα, κάποιος που ζυγίζει 150 κιλά και κοιμάται για 8 ώρες θα έκαιγε 63 θερμίδεςομια ώρα. Αυτό σημαίνει ότι έχει κάψει περίπου 504 θερμίδες με το να κοιμηθεί μόνο για μία νύχτα.

Αξίζει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι αυτός ο υπολογισμός δεν θεωρεί ότι η μέγιστη καύση θερμίδων συμβαίνει κατά το στάδιο REM του ύπνου καθώς και οι συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Για παράδειγμα, τρώτε λιγότερο το βράδυ.

Συμβουλές για να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθώς κοιμάστε

• Σταματήσουν να πίνουν αλκοόλ 3 ώρες πριν από το κρεβάτι – Ενώ ένα δυο ποτήρια κρασί με το δείπνο είναι μια χαρά. Θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Διαφορετικά, δεν θα μπορέσετε να επιτύχετε τα βαθύτερα στάδια του ύπνου που είναι απαραίτητα για την καύση των θερμίδων.
• Μην πηγαίνετε για μεγάλα γεύματα σε δείπνο – Θα πρέπει να καταλάβετε ότι το να φάτε αργά δεν επιβραδύνει πάντα τον ρυθμό του μεταβολισμού. Απλώς βιώνετε μια ελαφρά ενίσχυση στον ρυθμό του μεταβολισμού σας, η οποία είναι γνωστή ως θερμογένεση. Το ανόητο σνακ, ωστόσο, μπορεί να βλάψει το σώμα σας. Αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο, καθώς λέγεται ότι είναι οι κύριοι ένοχοι πριν τον ύπνο.
• Ακολουθήστε ένα συγκεκριμένο μοτίβο του ύπνου – Πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα είναι ικανό να διατηρεί ένα κανονικό μοτίβο ύπνου.
• Κρατήστε την χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος – Λέγεται ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες, μάλιστα, αρκετές εκατοντάδες κάθε βράδυ, αν κρατήσετε τη θερμοκρασία του σώματος σε χαμηλά επίπεδα. Όταν φοράτε μια άνετη και χοντρή πιτζάμα και φοράτε τις ζεστές κουβέρτες, το σώμα σας δεν χρειάζεται να παράγει την επιπλέον θερμότητα. Ο ύπνος σε χαμηλότερες θερμοκρασίες εκτός από τις κουβέρτες και τις πιτζάμες μπορεί να κάνει τον θερμοστάτη του σώματος να προσφέρει φυσική θερμότητα. Ο ύπνος σε χαμηλότερες θερμοκρασίες βοηθά πάντα να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Ασκηθείτε κάθε μέρα αλλά όχι πριν τον ύπνο – Η άσκηση είναι μια εξαιρετική ιδέα για όποιον προσπαθεί να κάψει τις θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας. Αλλά η άσκηση λίγες μόνο ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα και αυτό μπορεί να μην σας αφήσει να κοιμηθείτε. Επομένως, δεν πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Προτεινόμενοι ιστότοποι:

• https://www.insider.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.webmd.com/