Vaše tělo je vaším chrámem a pokud chcete vést zdravý život, je nutné se o něj dobře starat.
Může se zdát, že během spánku vaše tělo jen nečinně leží. Neprovádí však pouze metabolismus, ale podílí se také na spalování kalorií.
Metabolismus je činnost, kterou buňky těla rozkládají na malé kousky. Když spíte, probíhá část vašeho programu hubnutí. Chcete-li dosáhnout výraznějšího úbytku hmotnosti během spánku, můžete zlepšit svůj metabolismus například cvičením nebo procházkou po dobu alespoň 30 minut před spaním.
Mnoho lidí si stěžuje, že přibírají na váze kvůli pomalému metabolismu, ale jen velmi málo lidí si neuvědomuje, že jen tím, že se budete dobře vyspat, budete schopni udržet si zdravou tělesnou hmotnost.
Přibývání na váze a spánek
Existuje mnoho studií, které byly provedeny a které prokázaly, že pokud nespíte dobře, přiberete na váze, pokud jde o kvalitu a kvantitu spánku.
Právě během spánku REM neboli Rapid Eye Movement naše těla spalují maximum kalorií. Je to jednoduše proto, že v tomto období je lidský mozek nejaktivnější a to je doba, kdy se spálí maximální množství glukózy.
Co je REM spánek?
Když jste v hlubokém spánku, spálíte více kalorií ve srovnání s tím, když se zmítáte v posteli nebo ležíte, když si něco čtete.
V době spánku je váš mozek extrémně aktivní. Ve skutečnosti je prý během REM spánku aktivnější než v mnoha případech, kdy jste úplně vzhůru.
Co se stane, když spíte?
Lékaři se domnívají, že do REM spánku vstupujete v druhé polovině noci. To je během této doby, že
Váš příjem kalorií může být následující den ovlivněn, pokud nedostáváte
Kvalita spánku
Kvalita spánku je také velmi důležitá. Koneckonců, získáte více REM spánku, když spíte hlouběji. Tímto způsobem spálíte mnohem více kalorií.
Mějte však na paměti, že pokud budete celý den spát, nebudete schopni spálit tuny kalorií. Odborníci naznačují, že ti, kdo spí příliš dlouho, mají mnohem pomalejší metabolismus. Je to proto, že místo expanze energie zůstávají v posteli.
Kolik kalorií spálíte?
Dáno že lidé váží různé množství a potřebují různé množství spánku to není tak snadné dát konkrétní počet kalorií, než průměrný člověk hoří ve spánku.
Kolik kalorií se spálí během spánku?
Zde je vzorec, který vám pomůže odhadnout, kolik kalorií spálíte, když spíte.
Výdej kalorií si můžete vypočítat tak, že svou váhu vynásobíte 0,42 kaloriemi – průměrné množství kalorií, které člověk spálí na každé kilo své hmotnosti za hodinu spánku, a výsledek vynásobíte počtem hodin, po které spal.
Například někdo, kdo váží 150 liber a spí 8 hodin, spálí 63 kalorií
Stojí za zmínku, že tento výpočet nezohledňuje, že k maximálnímu spalování kalorií dochází během fáze REM spánku, stejně jako návyky, které mohou ovlivnit váš spánek. Například méně jíst v noci.
Tipů, jak spálit více kalorií, jak spíte
- Přestane pít alkohol, 3 hodiny před spaním – Zatímco pár sklenic vína k večeři je v pořádku. Měli byste omezit příjem alkoholu alespoň 3 hodiny před spaním. Jinak nebudete schopni dosáhnout těch hlubších fází spánku, které jsou nezbytné pro spalování kalorií.
- Do not Go pro velká jídla na večeři – Měli byste pochopit, že pozdní jídlo nemusí vždy zpomalit rychlost metabolismu. Zažijete jen mírné zvýšení rychlosti metabolismu, které je známé jako termogeneze. Bezduché mlsání si však může vybrat daň na vašem těle. Ale měli byste se vyhnout velkým jídlům před spaním, protože se říká, že jsou hlavními viníky před spaním.
- Postupujte podle určitého vzoru spánku – Během spánku byste měli chodit spát a probouzet se ve stejnou dobu. Tímto způsobem bude vaše tělo schopné udržovat pravidelný spánkový režim.
- Udržovat tělesnou teplotu chladiče – Říká se, že spálíte více kalorií, ve skutečnosti několik stovek každou noc, pokud budete udržovat nízkou tělesnou teplotu. Když si obléknete pohodlné a silné pyžamo a zabalíte se do teplých přikrývek, vaše tělo nepotřebuje produkovat extra teplo. Spánek v chladnějších teplotách kromě přikrývek a pyžama může způsobit, že termostat těla nabídne přirozené teplo. Spánek při nižších teplotách vždy pomáhá spálit více kalorií.
- Cvičte každý den, ale ne před spaním - Cvičení je skvělý nápad pro každého, kdo se snaží spálit kalorie ve dne nebo v noci. Ale cvičení jen pár hodin před spaním může tělo rozproudit a to vám nemusí dovolit spát. Neměli byste tedy cvičit alespoň 3 hodiny před spaním.
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout během spánku, by byl výběr toho, co jíte těsně před spaním. Může však existovat mnoho způsobů, jak si udržet váhu a zhubnout, když spíte, ale nejlepší by byla DIETA. Může obsahovat cokoli počínaje saláty, tyčinkami na hubnutí nebo nápojem na hubnutí.
Ztráta kalorií je nejlepší způsob, jak snížit tuk během spánku. Tento proces nejen pomáhá vašemu tělu soustředit se na odstranění přebytečného tuku, ale také vám poskytuje pohodlí, když to děláte, když spíte. Ale nejdůležitější součástí tohoto postupu je přijmout vhodná opatření k úspěchu. Na blízkém trhu je mnoho možností, kde si můžete koupit dietní potraviny včetně zeleniny, ovoce nebo dietních tyčinek a dokonce i dietní nápoje.