Ако сте качили няколко килограма по време на карантинния сезон, не сте сами! The Covid-19 пандемия наруши начина на живот с хора, които прекарват по-голямата част от времето си у дома, посещават работни разговори в Zoom от всекидневните си, прекарват късно вечери в гледане на Netflix с вана сладолед, за да успокоят стреса. Това е свързано, разбираемо е и е добре.
Въпреки това постоянното стоене вкъщи с ограничено движение, приемането на пакет Reese’s и затварянето на местните фитнес зали оказва влияние върху здравето ни и ни тласка към „Карантина 15“.
Ако се страхувате от карантината 15 точно като нас, формулирахме списък какво да правите и избягвате за отслабване, който можете да запазите като ръководство, за да се предпазите от излишните килограми!
Направете това за отслабване
Ето няколко неща, които можете да направите, за да се поддържате във форма.
Приготвяне на храна
Може да сте спрели да приготвяте храна, откакто сте вкъщи, защото защо да приготвяте храна, когато можете да приготвите няколко ястия, когато сте гладни, откакто сте вкъщи, нали?
Вижте, тук нещата започват да се влошават. Когато приготвяме храна, ние внимателно съставяме храната си с подходящи размери на порциите и хранителни вещества, които ще ни запазят сити за по-дълго и ще ни помогнат да влезем във форма.
Затова отделете време за приготвяне на храна, както правехте преди тази карантина, за да останете във форма, здрави и да запазите излишните килограми!
Водете журнал за храна
От време на време е добре да си помогнете с един или два бонбона. Въпреки това, без отчетност, е лесно да трупаме и консумираме повече, отколкото трябва.
Ето защо, за да запазите излишните килограми на разстояние, помислете за водене на хранителен дневник, в който можете да отбелязвате всяко хранене и закуска, които сте консумирали през деня. Дневникът за храна ще ви помогне да останете отговорни, докато се храните, и ще ви помогне да направите избор на по-здравословни закуски - което ни води до следващата точка!
Имайте здравословни закуски
Ако смятате, че леките закуски през деня ви карат да наддавате на тегло, помислете отново! Похапването на плодове, зеленчуци и ядки може да ви помогне да останете сити до следващото си хранене и да ви зареди с така необходимите хранителни вещества.
Помислете дали да си направите салата с много зелени, червени и жълти за лека закуска между храненията. Освен това можете да нарежете малко плодове предварително и да ги съхранявате в хладилника, за да хапвате, когато сте гладни през деня или между работните часове.
Имайте повече вода
Знаете ли, че мозъкът ни всъщност може да се обърка, когато сме дехидратирани и да ни каже, че сме гладни, когато всъщност сме жадни? Последствието: в крайна сметка получаваме повече храна, когато имаме нужда от вода!
Затова винаги дръжте бутилка вода със себе си, за да продължите да хидратирате тялото си. Ако не обичате да пиете вода, можете да добавите няколко плода или зеленчуци в кана с вода, за да направите есенциална вода, която е вкусна за пиене през деня! Освен това можете да пиете билкови чайове през деня или през нощта, за да се хидратирате и да се възползвате от предимствата на различни билки. Въпреки това, моля, консултирайте се с Вашия лекар, когато започнете да приемате дадена билка за първи път или ако имате медицинско състояние.
Ход!
Затварянето на фитнес и йога студиа беше огромно неудобство за хората, които никога не биха пропуснали тренировките си и догонването с приятелите си за тренировка над чаша кафе след сесия.
Въпреки това, откакто сме под карантина в домовете си, фитнес залите и здравните студия започнаха да предоставят онлайн сесии и вие също можете да вземете такава! Ако все още не сте член на фитнес зала или здравно студио, помислете за множество рутинни тренировки у дома в YouTube или приложения за фитнес абсолютно безплатно.
Освен това можете да включите повече движение в рутината си, като правите кратки почивки между работата за бързо разтягане, излизате на разходка с кучето си, прекарвате време в градинарство или почистване на дома си (да, това също е тренировка!), изкачване по стълбите до вашия апартамент и др.
Вземете подходящо Shut-eye
Получаването на подходяща почивка е от съществено значение за вашето тяло. Добре отпочиналото тяло поддържа добър метаболизъм и енергийни нива. Освен това подходящият сън помага за регулиране на глада и настроението ви.
От решаващо значение е да имате 7-9 часа затворени очи всяка вечер. Гледането на любимите ви предавания през късните часове на нощта от време на време е добре; въпреки това поддържайте нощна рутина, при която лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден.
Не правете това за отслабване
Докато ви даваме ръководство за нещата, които трябва да правите, за да отслабнете, е важно да говорим за няколко неща, които също не трябва да правите.
Пропуснете закуската
Изследователите смятат, че закуската е най-важното хранене за деня. Първото хранене след ставане сутрин трябва да е пълноценно и питателно, за да ви осигури енергия за целия ден.
Никога, никога не пропускайте закуската, тъй като това може да доведе до импулсивно хранене през целия ден. Освен това пропускането на закуска може да ви накара да се почувствате уморени, защото не захранвате тялото си правилно.
Гладувайте
Гладуването е друго голямо „Не“, защото когато се лишавате от храна, тялото ви изпада в режим на паника и забавя метаболизма ви, за да спести остатъците от енергия, която трябва да захранва жизнените функции. Като гладувате, може да загубите мускулна маса и хранителни вещества.
Ето защо е от решаващо значение за нормалното функциониране на тялото ви да продължавате да се захранвате със здравословна храна и да не лишавате тялото си от енергията и хранителните вещества, от които се нуждае.
Нека вашия начин на живот стане скучен
Всеки начин на живот ще стане скучен, ако му позволите! За да очаквате винаги с нетърпение здравословното хранене и упражненията, измислете начини да променяте нещата от време на време.
Можете да намерите купища вкусни рецепти онлайн, да промените рутинните си упражнения, да се присъедините към онлайн общност за тренировки и здравословно хранене и т.н., за да внесете вълнение в начина си на живот.
Предавам се
И накрая, бихме искали да ви кажем никога да не се отказвате от здравословния си начин на живот. Да, позволено е да имате лакомства; да, имате право да имате дни за почивка по време на тренировки; да, позволено ви е да се свиете в леглото, когато не ви се движи по време на тази карантина.
Въпреки това е от решаващо значение да не се отказвате от целите си за здраво тяло. Продължавайте да се движите, да се храните добре и да се грижите за себе си. В крайна сметка, ако не го направите, кой ще го направи?
Окончателно обобщение
Пандемията от COVID-19 наруши повечето ни навици и се отрази на здравето ни. Много хора също са изправени пред „карантина 15“, като качат няколко килограма.
Ако се страхувате да напълнеете по време на пандемията или сте решени да свалите излишни килограми, тази статия предостави какво да правим и какво не ръководство за отслабване по време на пандемията.
Биография на автора: Ани Едит е блогър откакто се помни – повече от 11 години, за да бъдем точни. Тя е специализирана в здравеопазването, подкрепата на възрастни хора и леченията против стареене. Когато не пише блогове, тя работи върху маркетингово копие или служи като виртуален асистент на своите клиенти.
