Вашето тяло е вашият храм и добрата грижа за него е наложителна, ако искате да водите здравословен живот.
Може да изглежда, че по време на сън тялото ви просто лежи бездействащо. Но той не само извършва метаболизма, но и участва в изгарянето на калории.
Метаболизмът е дейност, извършвана от клетките на тялото за разграждане на хранителни вещества на малки парчета. Когато спите, се установява част от вашата програма за отслабване. За да постигнете по-значителна загуба на тегло, докато спите, можете да подобрите метаболизма си, например като правите упражнения или ходите поне 30 минути преди лягане.
Много хора се оплакват, че наддават на тегло поради бавен метаболизъм, но много малко хора не осъзнават, че само като се наспивате добре, ще можете да поддържате здравословно телесно тегло.
Наддаване на тегло и заспиване
Има много проучвания, които са проведени, които показват, че ще наддадете на тегло, ако не спите добре по отношение на качеството и количеството на съня.
Именно по време на съня REM или Rapid Eye Movement, телата ни изгарят максимума от калории. Това е просто защото човешкият мозък е най-активен през този период и това е времето, когато се изгаря максималното количество глюкоза.
Какво е REM сън?
Изгаряте повече калории, когато сте в дълбок сън, отколкото когато се мятате в леглото или лежите, докато четете нещо.
По време на сън мозъкът ви е изключително активен. Всъщност се казва, че е по-активен по време на REM сън, отколкото много от моментите, когато сте напълно будни.
Какво се случва, когато спите?
Лекарите смятат, че човек навлиза в REM сън през втората половина на нощта. Той е през това време, че
Приемът на калории може да се повлияе на следващия ден, ако не получавате
Качеството на съня
Качеството на съня, което получавате, също е доста важно. В крайна сметка получавате повече REM сън, когато спите по-дълбоко. По този начин ще изгорите много повече калории.
Имайте предвид обаче, че няма да можете да изгорите много калории, ако спите цял ден. Експертите предполагат, че тези, които спят твърде дълго, имат много по-бавен метаболизъм. Това е така, защото те остават в леглото, вместо разширяването на енергията.
Колко калории изгаряте?
дадени че хората тежат различно и се нуждаят от различно количество сън не е толкова лесно да се даде конкретен брой калории, отколкото средният човек изгаря в съня.
Колко калории се изгарят по време на сън?
Ето формула, която да ви помогне да прецените колко калории изгаряте, докато спите.
Можете да изчислите разходите си за калории, като умножите теглото си с 0,42 калории – средното количество калории, които човек изгаря за всеки килограм от теглото си за един час сън и след това умножите резултата по броя на часовете, за които сте заспа.
Като пример, някой, който тежи 150 паунда и спи 8 часа, би изгорил 63 калории
Струва си да се отбележи обаче, че това изчисление не взема предвид, че максималното изгаряне на калории се случва по време на фазата REM на съня, както и навиците, които могат да повлияят на съня ви. Например да ядете по-малко през нощта.
Съвети се изгарят повече калории като спите
- Спрете да пиете алкохол 3 часа преди лягане – Докато няколко чаши вино с вечерята са добре. Трябва да ограничите приема на алкохол поне 3 часа преди лягане. В противен случай няма да можете да достигнете онези по-дълбоки етапи на сън, които са от съществено значение за изгарянето на калории.
- Не отивам за големи храна в Вечеря – Трябва да разберете, че късното хранене не винаги забавя скоростта на метаболизма. Вие просто изпитвате леко подобрение в скоростта на метаболизма си, което е известно като термогенеза. Безсмисленото похапване обаче може да се отрази на тялото ви. Но трябва да избягвате обилните хранения преди лягане, тъй като се смята, че те са основните виновници преди лягане.
- Следвайте конкретен модел на съня – Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време по време на сън. По този начин тялото ви ще бъде способно да поддържа редовен режим на сън.
- Дръжте телесната температура охладител – Казват, че ще изгорите повече калории, всъщност няколкостотин всяка вечер, ако поддържате телесната температура ниска. Когато облечете удобна и дебела пижама и се завиете в топлите одеяла, тялото ви няма нужда да произвежда допълнителна топлина. Спането при по-ниски температури, с изключение на одеялата и пижамата, може да накара термостата на тялото да предлага естествена топлина. Сънят при по-ниски температури винаги помага да се изгорят повече калории.
- Тренирайте всеки ден, но не преди лягане – Спортуването е страхотна идея за всеки, който се опитва да изгори калории през деня или нощта. Но упражненията само няколко часа преди лягане могат да активизират тялото и това може да не ви позволи да спите. Така че не трябва да спортувате поне 3 часа преди лягане.
Най-лесният начин да губите мазнини по време на сън е избор на това, което ядете точно преди лягане. Въпреки това може да има много начини да поддържате и отслабвате, докато спите, но най-добрият би бил ДИЕТАТА. Може да съдържа всичко, като се започне от салати, блокчета за отслабване или напитка за отслабване.
Загубата на калории е най-добрият начин за намаляване на мазнините, докато спите. Този процес не само помага на тялото ви да се съсредоточи върху премахването на тези допълнителни мазнини, но също така ви осигурява комфорта да го правите, докато спите. Но най-важната част от тази процедура е да се вземат подходящи мерки за успех. На близкия пазар има много опции, където можете да закупите диетична храна, включително зеленчуци, плодове или диетични барове и дори диетични напитки.