Как да отслабнете за един месец? Просто опитайте този диетичен план!

Загубата на тегло се е превърнало в трудна задача днес. Хората си мислят, че ако могат да отслабнат само с упражнения, но това е полуистина.

Упражнението играе само 35% роля в постигането на вашата цел за отслабване. Rest 65% е играта на диета.

Ако сте сериозни за загуба на тегло, тогава трябва да следвате план за диета за отслабване, защото диетата е свързана с това, което попълвате в тялото си.

Едномесечен Диета план

Ако сте човек, който иска да отслабне за един месец, тогава сте на правилното място.

Каквото и да е вашето тегло, ако следвате този диетичен план, ще видите значителна промяна в телесното си тегло само след един месец.

Всичко, което трябва да направите, е да следвате всички указания по-долу.

Закуска (Първо хранене)

Закуската е първото, но и най-важното хранене за деня. Вие наистина отслабвате, когато пропускате хранения, защото не консумирате калории, но също така е вярно, че предизвиквате много здравословни проблеми и болести, които са достатъчни, за да ви направят нездравословни.

Така че това, което е по-добре за вас, е да консумирате храни, които са здравословни, питателни и богати на протеини.

Ето храните, които трябва да консумирате в закуската си.

• Белтъци
• Дати
• Спанакът сок

Как те допринасят за намаляване на теглото

Дати. Фурмите съдържат голямо количество фибри, което подобрява метаболизма ви и проучванията са установили, че човекът, който има висок метаболизъм, има тенденция да отслабва бързо. Фибрите също ви карат да се чувствате сити за дълго време, защото се усвояват бавно и по този начин не жадувате за повече храна, което води до загуба на тегло.

Заедно с това, той съдържа и други основни хранителни вещества като витамини, желязо, калий и магнезий.

Белтъци. Яйчният белтък е сред най-здравословните храни на всички времена. Един яйчен белтък тежи около 33 грама, в които съдържа 17 калории, 0 мазнини, 0 въглехидрати заедно с 3,5 грама протеин, което го прави постна протеинова храна.

Тъй като съдържа добро количество протеин, ви позволява да се чувствате сити за дълго време. Той също така съдържа холин, който подобрява метаболизма ви, което допринася за загуба на тегло.

спанак. Спанакът е един от най-добрите зеленчуци за отслабване, тъй като е богат на неразтворими фибри, които са ключовият елемент, който помага при отслабване. Освен това съдържа много добро количество протеин, което е от съществено значение за мускулния растеж.

Топла вода. Горещата вода активира метаболизма ви и също така изчиства отпадъчните продукти от червата, които са отговорни за подуването на тялото ви.

Как да консумираме

Първо вземете 3-4 фурми и ги изпийте с чаша гореща вода. След това консумирайте варени белтъци (можете да използвате щипка черна сол за вкус). След пет минути изпийте чаша смути от спанак.

Това е нискокалорична закуска с високо съдържание на протеини и ще ви държи сити за дълго време. След тази закуска не е нужно да консумирате нищо до обяда. Но в случай, че почувствате глад между този период, можете да консумирате ябълка.

Обяд (второ хранене)

Обядът е следващото хранене след закуската. На обяд не е нужно да консумирате нещо мазно или пикантно, защото това може да повлияе на диетата ви.

Вашият обяд трябва да съдържа както прости, така и нискокалорични храни.

Ето храните, които трябва да консумирате. Тези храни са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества.

• ябълков оцет
• чапати
• Леща за готвене
• Зелени зеленчуци
• салата

Как те допринасят за намаляване на теглото

Ябълков оцет (ACV). Не съдържа мазнини, въглехидрати, протеини, но е най-подходящ за отслабване, защото потиска апетита и по този начин се засищате с по-малко калории.

Той също така прави храносмилателната ви система по-алкална, което предпазва тялото ви от прекалено киселинно и така помага при отслабване. Заедно с това, той също така повишава скоростта на метаболизма ви.

Леща за готвене. Лещата съдържа добро количество протеин и ви държи сити за дълго време.

Зелени зеленчуци. Зелените зеленчуци са най-добри за отслабване, защото ускоряват метаболизма и също така са богати на други основни хранителни вещества, които допринасят много за отслабването.

Спанак, карфиол, бамя, броколи и др. са най-добрите зеленчуци, които можете да готвите в зехтин и да консумирате.

салата. Салатите са с високо съдържание на фибри и трябва да ги консумирате. Те съдържат по-малко калории и са богати на антиоксиданти като витамин С и Е, фолиева киселина, ликопен и др., които ви предпазват от множество заболявания.

Можете да включите краставици, лук и домати в салатата си.

Chapatis. Чапатите съдържат добро количество фибри и не водят до наддаване на тегло. Те съдържат сложни въглехидрати и значително количество калории, което го прави подходящ за употреба.

Как да консумираме

Първо вземете чаша вода и смесете 2 супени лъжици ябълков оцет и изпийте. Той ще потисне глада ви и ще консумирате по-малко храна в сравнение с дневния си прием.

След 15 минути сте готови за обяд.

Тъй като това ястие е богато на протеини и други основни хранителни вещества и съдържа малко калории, можете да консумирате толкова, колкото сте гладни. Но се уверете, че не го консумирате повече от достатъчно.

Не пийте вода веднага след обяда, защото тя е отговорна за подуването на корема, което прави корема ви да изглежда дебел. Трябва да пиете вода след 20 минути след хранене.

Отново не е нужно да консумирате нищо до следващото си хранене, защото сте на диета за отслабване. Но ако почувствате глад, изпийте чаша черно кафе.

Черното кафе е едно от малкото вещества, които мобилизират мазнините от мастните тъкани и повишават метаболизма, което в крайна сметка помага при загуба на тегло. Освен това действа като подтискащо апетита и убива глада ви.

Вечерно хранене (трето хранене)

Ето следващото хранене, което можем да наречем вечерно.

Вашата вечеря трябва да е лека, както и богата на основни хранителни вещества. Ето някои от най-добрите вечерни закуски, които трябва да консумирате:

• Покълнали гр
• Салата сандвич
• Зелен чай

Как те допринасят за намаляване на теглото

Покълнали гр. Покълналият грам съдържа добро количество протеини и фибри, а също така съдържа ниско съдържание на калории, което го прави една от най-добрите закуски за отслабване.

Салата сандвич. Тъй като вече споменах ползите от салатата, няма нужда да я споменавам отново. За сандвича ще трябва да използвате черен хляб.

Черният хляб съдържа добро количество протеин заедно със значително количество калории, за което не е нужно да се притеснявате, защото няма да повлияе на диетата ви.

Зелен чай. Зеленият чай е обявен за билка номер едно за отслабване. Зеленият чай съдържа кофеин и катехин, който е антиоксидант, който помага за разграждането на излишните мазнини и повишава метаболизма ви.

Ето как зеленият чай помага за бързо отслабване.

Как да консумираме

Консумирайте първо малко покълнали грам. Използвайте черна сол за вкус. След това изпечете няколко броя черен хляб (според глада си), вземете няколко резена домат, краставица, зеле и спанак и ги наредете между филийките хляб.

Уверете се, че количеството салата трябва да е добро. Отново можете да използвате черна сол за вкус, ако желаете. След това отидете на зелен чай. Можете също така да консумирате зелен чай със сандвича си. Така ще избегнете горчивия вкус на зеления чай.

Вечеря (четвърто хранене)

Вечерята е последното хранене за деня, но това не означава, че ще консумирате нещо пикантно и тежко. Вашето едно хранене може да развали целия ви ден на диета и затова вечерята ви също трябва да бъде толкова проста, колкото обяда.

Причината да приемате проста и нискокалорична вечеря е, че не изгаряте калориите след вечерята.

Вечеряте и след това си лягате. Ако консумирате висококалорични храни като тлъсто месо, овнешко или риба във вашата вечеря, тялото ви ще запази много калории, мазнини и въглехидрати и по този начин ще наддадете на тегло, защото тялото ви не изгаря калориите по никакъв начин.

През деня ходите, работите и правите много други дейности и по този начин изгаряте калориите, които сте приели, но през нощта не. Това е най-голямата причина винаги да консумирате прости, както и нискокалорични храни на вечерята си, когато сте на диета за отслабване.

Това са храните, които трябва да приемате на вечеря.

• чапати
• кафяв ориз
• Зеленчуци
• пулс
• салата
• извара

Как те допринасят за намаляване на теглото

Хранителната стойност на чапати, зеленчуци, леща и салата и ползите от тях при загуба на тегло вече беше спомената.

кафяв ориз. Кафявият ориз е с ниско съдържание на калории в сравнение с нормалния ориз и също така съдържа други хранителни вещества като протеини и фибри.

Кафявият ориз е известен също като храната с ниска енергийна плътност, което означава, че е тежка и засищаща, но нискокалорична храна, която е най-добра за отслабване.

извара. Изварата е полезна за отслабване, защото съдържа много добро количество калций, който засилва процеса на термогенеза, което увеличава скоростта на метаболизма ви и по този начин сте склонни да отслабнете бързо.

Заедно с това изварата задоволява желанието ви за десерт, който се издига след вечеря.

Как да консумираме

Преди всичко изпийте чаша вода. Пиенето на вода преди хранене действа като подтискащо апетита. След 10 минути отидете за хранене.

След като приключите с храненето, консумирайте 50-70 грама извара. Можете да добавите щипка захар за сладък вкус.

Както вече споменахме, пиенето на вода непосредствено след хранене може да причини подуване на стомаха. Така че, пийте вода след 20-25 минути след вечерята.

Преди да започнете вашата диета план

Ето няколко неща, които трябва да направите, преди да започнете този диетичен план:

• Претеглете първо себе си. Преди да започнете да следвате този диетичен план, искам да се претеглите и да го вземете под внимание. По този начин ще можете да сравните текущото си тегло с теглото си след един месец.
• Разчитайте дневния си калориен прием. Пребройте колко калории имате от настоящата си диета. Просто потърсете в Google хранителните стойности на храните, които имате в диетата си за един ден. Сега добавете всички тези суми и получете общата сума.
• Намалете приема на калории. Сега трябва да намалите приема на калории с 20%. Например, ако приемате 3500 калории на ден, трябва да ги ограничите до 2800 калории.
  Новото количество ще бъде вашият дневен прием на калории, който трябва да получите от новия си хранителен план за един ден.
• Поставяне на цели. Поставете си цел, преди да преминете към този диетичен план. Трябва да се ангажирате, че ще се придържате към този хранителен план през следващите 30 дни. Може да се сблъскате с някои проблеми в началото, но повярвайте ми, ако продължите да следвате, ще станете навик.

Предимства на един месец диета план

Тъй като е вегетарианска диета (с изключение на включването на яйца), тя има много други предимства като:

• Понижаване нивата на кръвната захар.
• Подобряване на здравето на сърцето
• Намаляване на риска от рак.

Допълнителни съвети

Направете няколко упражнения, заедно с тази диета план. Ще работи още по-бързо. Можете да се присъедините към фитнес залата или да изберете да правите някои домашни тренировки като лицеви опори, прескачане, клякания и бърпи. Няма да отнеме повече от 30 минути.

Ако не можете да направите нито едно от тях, това е добре.

Можете да правите кардио упражнения като колоездене, джогинг, бягане или плуване. Кардио упражненията са най-добри за здравето на сърцето, както и за загуба на тегло.

заключение

Ако следвате тази диета през следващите 30 дни, ще видите промяна в тялото си. Този диетичен план включва храни, които са научно доказани като храни за отслабване.

Всеки, който иска да отслабне бързо, може да следва тази едномесечна диета.

Можете да продължите да следвате тази диета след един месец, ако искате да продължите да отслабвате.

Препоръчани уебсайтове:

• https://www.healthysaints.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.shape.com/