انقاص الوزن بالطريقة الآمنة: 4 نصائح لتحديد مكملات إنقاص الوزن الآمنة

ربما يكون فقدان الوزن أحد أصعب الأشياء التي يجب على المرء القيام بها في حياته. قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية خاصةً عندما تكون شخصًا بالغًا. يقترح معظم خبراء اللياقة البدنية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن للأسف ، فإن هذه الأمور صعبة للغاية.

والأسوأ من ذلك ، أن هناك بعض الأشخاص الذين مارسوا الرياضة بقدر ما يستطيعون وبدأوا في تناول كميات أقل من المعتاد فقط ليروا القليل جدًا أو معدومًا من الفرق في أجسامهم ووزنهم.

إذا كنت تعاني دائمًا من أجل إنقاص الوزن ، فلا بد أنك قد فكرت بالفعل في مكملات إنقاص الوزن. نظرًا لأنك لست وحدك وهناك الملايين مثلك ، فهناك الكثير من مكملات إنقاص الوزن في السوق اليوم بسبب ارتفاع الطلب.

ومع ذلك ، لا تعمل كل هذه المكملات ولا يمكن اعتبارها كلها آمنة. تقول إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إنه على الرغم من أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة لصحة الفرد، إلا أن تناولها قد ينطوي على مخاطر صحية. إنهم ليسوا من سلطة مراجعة هذه المكملات الغذائية أو التصديق عليها، لذلك لا توجد هيئة أو منظمة حكومية موثوقة يمكنها أن تقول حقًا ما إذا كانت علامة تجارية معينة فعالة بالفعل وآمنة للاستخدام اليومي.

كيف تختار مكملات إنقاص الوزن الآمنة؟

نظرًا لأنه يتعين عليك اختيار جميع المكملات الغذائية بحكمة ، فإليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تحديد المكملات الغذائية الآمنة لفقدان الوزن في السوق.

1. استشر طبيبك قبل اختيار وتناول مكملات إنقاص الوزن.
   لا يصف معظم الأطباء الأدوية و / أو المكملات الغذائية التي لا يؤمنون بها ولا يثقون بها. في أغلب الأحيان ، قد يوصون حتى ببعض العلامات التجارية التي رأوا أنها عملت على مرضاهم الآخرين. إذا كنت تخطط لتناول مكملات إنقاص الوزن ، فاستشر طبيبك أولاً. لن يكون قادرًا فقط على التحقق من سلامة المكملات الغذائية ، بالطبع ، بناءً على الملصق وحده ، ولكن يمكنه أيضًا تقديم المشورة لك فيما إذا كان من الآمن لك تناولها وفقًا لظروفك الصحية الحالية والأدوية الأخرى التي قد تضطر إلى تناولها في نفس الوقت.
2. قم بأبحاثك الخاصة عن المكونات والآثار الجانبية وموانع استخدام مكملات إنقاص الوزن.
   تأتي معظم مكملات إنقاص الوزن بالفعل مع قائمة بالمكونات بالإضافة إلى وثائق مكتوبة عن آثارها الجانبية وموانع الاستعمال. يُطلق عليها أيضًا إدخالات عبوات الأدوية أو تلك النشرات الورقية الصغيرة ، إذا لم يكن الملحق مرفقًا بواحدة ، فقد ترغب في إعادة التفكير فيما إذا كنت لا تزال ترغب في المخاطرة به. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كانت المعلومات متاحة عبر الإنترنت. من المهم للغاية أن تعرف ما هي الآثار الجانبية حتى تعرف ما يمكن توقعه. معظم الأدوية والمكملات لها آثار جانبية ، لذا لا تقلق كثيرًا إذا رأيت قائمة طويلة هناك. يجب عليك أيضًا التحقق من المكونات وموانع الاستعمال للتأكد من أنه لن يكون هناك أي تأثير سلبي عند استخدامها مع الأدوية الأخرى الموجودة لديك أو إذا كنت تعاني من حالات صحية سابقة وحالية.
3. تحقق من مراجعات المستخدم المتوفرة بكثرة عبر الإنترنت.
   هناك الكثير من المراجعات من الأشخاص الذين استخدموا بالفعل مكملات إنقاص الوزن والعديد منها موجود على الإنترنت. ومع ذلك ، يجب أن تكون يقظًا أيضًا ، حيث يوجد الكثير من المراجعات المزيفة أيضًا. ابذل قصارى جهدك لاكتشاف ما هو حقيقي من المزيف حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان مكمل معين آمنًا وفعالًا حقًا.
4. قم بإجراء فحص الخلفية للعلامة التجارية والشركة التي صنعت الملحق الذي تخطط لأخذه.
   أخيرًا ، قم بإجراء بعض الأبحاث حول الشركة التي صنعت المكمل الذي تخطط لتناوله. إذا كان لديهم تاريخ جيد في تقديم الأدوية و / أو المكملات الغذائية الآمنة والفعالة في الماضي ، فهناك فرصة أكبر لأن يكون هذا المكمل الذي تريد تجربته آمنًا تمامًا أيضًا.

هل من الآمن تناول مكملات إنقاص الوزن؟

في سعيهم لإنقاص الوزن بشكل فعال، يلجأ العديد من الأشخاص إلى مكملات إنقاص الوزن كحل سريع. في حين أن بعض مكملات إنقاص الوزن يمكن أن تكون مفيدة عند استخدامها بشكل مناسب، فمن الضروري التعامل معها بحذر واتخاذ قرارات مستنيرة فيما يتعلق بسلامتها.

فيما يلي بعض الاعتبارات الرئيسية:

• التنظيم والجودة: لا يتم تنظيم صناعة المكملات الغذائية لإنقاص الوزن بشكل صارم، مما يعني أن جودة المنتجات وسلامتها يمكن أن تختلف بشكل كبير. ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل مؤسسات خارجية للتأكد من الجودة والنقاء.
• مكونات: افحص قائمة المكونات بعناية. قد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات قد تكون ضارة، والبعض الآخر قد لا يكون لديه ما يكفي من الأدلة العلمية لدعم فعاليتها. تشمل المكونات الشائعة الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والأعشاب المختلفة.
• استشارة أخصائي الرعاية الصحية: قبل البدء في أي مكملات لإنقاص الوزن، يُنصح باستشارة أخصائي الرعاية الصحية، مثل الطبيب أو اختصاصي تغذية مُسجل. يمكنهم تقييم حالتك الصحية الفردية والأدوية وأي تفاعلات محتملة مع الملحق.
• آثار جانبية: يمكن أن يكون لمكملات إنقاص الوزن آثار جانبية، والتي يمكن أن تختلف اعتمادًا على مكونات المنتج. قد تشمل هذه زيادة معدل ضربات القلب، والعصبية، ومشاكل في الجهاز الهضمي، ومخاوف صحية أكثر خطورة في الحالات القصوى.
• الاستخدام طويل الأمد: معظم مكملات إنقاص الوزن غير مخصصة للاستخدام على المدى الطويل. يوصى عادةً بالحصول على دعم قصير المدى كجزء من خطة شاملة لفقدان الوزن تتضمن تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
• نمط الحياة الصحي هو المفتاح: تذكر أنه لا يمكن لأي مكمل لإنقاص الوزن أن يحل محل نمط الحياة الصحي. النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم هما حجر الزاوية لفقدان الوزن المستدام. وينبغي النظر إلى المكملات الغذائية على أنها وسيلة مساعدة محتملة، وليست حلاً سحرياً.
• الاختلافات الفردية: يستجيب جسم كل شخص بشكل مختلف للمكملات الغذائية. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر، وقد يتعرض بعض الأفراد لردود فعل سلبية.

تعتمد سلامة مكملات إنقاص الوزن على عدة عوامل، بما في ذلك جودة المنتج ومكوناته وصحتك الفردية. من الضروري التعامل مع هذه المكملات بحذر، وطلب التوجيه المهني، وإعطاء الأولوية للنهج الشامل لإدارة الوزن. تذكر دائمًا أن أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن المستدام هي من خلال عادات الأكل الصحية ونمط الحياة النشط.

كيفية تقييم مدى سلامة حبوب إنقاص الوزن؟

يمكن أن تكون حبوب إنقاص الوزن حلاً مغريًا للتخلص من الوزن غير المرغوب فيه، لكن سلامتها يجب أن تكون دائمًا مصدر قلق كبير. فيما يلي كيفية تقييم سلامة حبوب إنقاص الوزن قبل اعتبارها جزءًا من رحلة إنقاص الوزن:

1. التحقق من المكونات: ابدأ بفحص قائمة المكونات الموجودة على ملصق المنتج عن كثب. ابحث عن أي مواد قد تكون لديك حساسية منها أو كان لديك ردود فعل سلبية عليها في الماضي. ابحث عن كل مكون للتأكد من أنه يتمتع بسجل حافل من السلامة والفعالية في إنقاص الوزن.
2. بحث الشركة المصنعة: تحقق من الشركة المصنعة أو العلامة التجارية لحبوب إنقاص الوزن. من المرجح أن تنتج الشركات ذات السمعة الطيبة منتجات آمنة. ابحث عن معلومات الاتصال ومراجعات العملاء وأي تاريخ لعمليات سحب المنتجات أو مشكلات السلامة المتعلقة بمنتجاتهم.
3. ابحث عن الأدلة السريرية: ابحث عن حبوب إنقاص الوزن التي خضعت للتجارب والدراسات السريرية. عادةً ما تكون المنتجات التي تحتوي على أدلة علمية تدعم ادعاءاتها أكثر موثوقية وأمانًا. تحقق من وجود إشارات إلى التجارب السريرية في أدبيات المنتج أو على الموقع الإلكتروني للشركة المصنعة.
4. تجنب الخلطات الخاصة: تحتوي بعض المكملات الغذائية على خلطات خاصة، والتي لا تكشف عن الكميات الدقيقة للمكونات الفردية. وهذا الافتقار إلى الشفافية يجعل من الصعب تقييم السلامة والفعالية. اختر المنتجات التي تسرد بوضوح كمية كل مكون.
5. النظر في الآثار الجانبية: ابحث عن الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بالمكونات الموجودة في حبوب إنقاص الوزن. ضع في اعتبارك أن بعض الآثار الجانبية قد تكون أكثر شيوعًا من غيرها، وقد يختلف مدى تحملك الفردي. كن مستعدًا لردود الفعل السلبية المحتملة.
6. التحقق من التفاعلات: إذا كنت تتناول أي أدوية موصوفة طبيًا، فراجع التفاعلات المحتملة مع حبوب إنقاص الوزن. قد تتداخل بعض المكونات مع فعالية بعض الأدوية أو تسبب ردود فعل سلبية عند دمجها.
7. اقرأ مراجعات المستخدم بحذر: في حين أن تقييمات المستخدمين يمكن أن توفر نظرة ثاقبة لتجارب الآخرين، تذكر أن الاستجابات الفردية لحبوب إنقاص الوزن يمكن أن تختلف بشكل كبير. لا تعتمد فقط على تقييمات المستخدمين لتحديد الأمان.
8. تجنب المطالبات غير الواقعية: كن حذرًا من حبوب إنقاص الوزن التي تقدم ادعاءات باهظة مثل فقدان الوزن بسرعة دون أي جهد. إذا كان الأمر يبدو رائعًا لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أن يكون كذلك. يستغرق فقدان الوزن الآمن والفعال وقتًا وجهدًا.
9. مراقبة صحتك: بمجرد البدء في تناول حبوب إنقاص الوزن، انتبه جيدًا لأي تغييرات تطرأ على صحتك أو ما تشعر به. إذا واجهت أعراضًا غير عادية أو آثار جانبية، توقف عن الاستخدام واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

يتطلب تقييم سلامة حبوب إنقاص الوزن بحثًا شاملاً واستشارة متخصصي الرعاية الصحية وعينًا ناقدة عند تقييم ادعاءات المنتج ومكوناته.

يجب أن تكون السلامة دائمًا على رأس الأولويات، ويجب أن يكون النهج الشامل لإدارة الوزن، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، مكملاً لأي استخدام مكمل.

كيفية تحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية محظورة؟

معرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية محظورة يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية لصحتك وسلامتك. للتأكد من أن المكملات الغذائية التي تفكر في عدم حظرها، اتبع الخطوات التالية:

1. تحقق من قائمة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية: تحتفظ إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بقائمة من المكملات الغذائية المحظورة أو المستردة. قم بزيارة موقع إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وابحث عن المكمل المحدد أو مكوناته. إذا تم حظره أو سحبه، فسوف يكون لدى إدارة الغذاء والدواء معلومات حول الإجراء المتخذ.
2. استشر DSHEA: يمنح قانون الصحة والتعليم للمكملات الغذائية (DSHEA) في الولايات المتحدة إدارة الغذاء والدواء سلطة إدارة المكملات الغذائية. يتطلب قانون DSHEA من مصنعي المكملات الغذائية التأكد من أن منتجاتهم آمنة، لكنه لا يتطلب منهم إثبات فعاليتها أو سلامتها قبل التسويق. لذلك، في حين أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية يمكنها اتخاذ إجراءات ضد المكملات الغذائية غير الآمنة، فمن الضروري أن تكون يقظًا كمستهلك.
3. ابحث عن اختبار الطرف الثالث: ابحث عن المكملات الغذائية التي خضعت لاختبارات الجهات الخارجية بواسطة مؤسسات مثل ConsumerLab أو NSF International أو USP. تقوم هذه المنظمات بتقييم المكملات الغذائية من حيث الجودة والنقاء ودقة المكونات. من المرجح أن تكون المكملات الغذائية مع أختامها آمنة وخالية من المواد المحظورة.
4. استشارة خبير: إذا كانت لديك مخاوف بشأن سلامة وقانونية مكمل معين، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية، مثل الطبيب أو اختصاصي تغذية مسجل. يمكنهم تقديم إرشادات بناءً على احتياجاتك الصحية المحددة وأي مخاطر محتملة مرتبطة بالملحق.
5. قوائم مكونات البحث: قم بمراجعة قائمة مكونات المكمل المعني بعناية. ابحث عن أي مكونات معروفة بأنها محظورة أو مرتبطة بآثار صحية ضارة. قم بمقارنة هذه المعلومات مع قائمة المواد المحظورة الصادرة عن إدارة الغذاء والدواء.
6. التحقق من قوائم المنظمات الرياضية: إذا كنت رياضيًا أو منخرطًا في رياضات تنافسية، فإن بعض المنظمات مثل الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) تحتفظ بقوائم المواد المحظورة. التأكد من أن المكمل لا يحتوي على أي مواد محظورة من قبل الجهة الرياضية المختصة.
7. البقاء على علم: ابق على اطلاع بالأخبار والتنبيهات المتعلقة بالمكملات الغذائية. في بعض الأحيان، يتم تغطية التقارير المتعلقة بمخاوف تتعلق بالسلامة أو المكونات المحظورة في المكملات الغذائية في وسائل الإعلام أو يتم إصدارها كتحذيرات عامة من قبل الوكالات الصحية.
8. تجنب الخلطات الخاصة: المكملات الغذائية التي تستخدم خلطات خاصة قد تخفي مكونات أو جرعات محددة. من الصعب تحديد ما إذا كان الملحق يحتوي على مواد محظورة إذا كنت لا تعرف التركيب الدقيق. اختر المكملات الغذائية التي تدرج جميع المكونات وكمياتها بشفافية.
9. التحقق من وجود تحذيرات: ابحث عن الملصقات التحذيرية على عبوة المكملات الغذائية. قد تكون المكملات الغذائية مع إخلاء المسؤولية أو البيانات التحذيرية مرتبطة بأحداث سلبية أو تحتوي على مكونات تخضع للتدقيق.

يتطلب التأكد من عدم حظر المكمل الاجتهاد والبحث. كن حذرًا دائمًا عند اختيار المكملات الغذائية، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من سلامتها أو شرعيتها. اعتمد على مصادر حسنة السمعة، واستشر متخصصي الرعاية الصحية، وابق على اطلاع بالمشكلات المحتملة المتعلقة بالمكملات الغذائية. يجب أن تكون صحتك وسلامتك على رأس أولوياتك عند التفكير في المكملات.

المواقع الموصى بها:

• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.niddk.nih.gov/health-information/
• https://www.everydayhealth.com/
• https://www.fda.gov/
• https://www.usada.org/