Dacă ai îngrășat câteva kilograme în timpul sezonului de carantină, nu ești singur! The Covid-19 pandemie a perturbat stilul de viață, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului acasă, asistând la apelurile de serviciu Zoom din camerele lor de zi, petrecând nopțile târzii urmărind Netflix cu o cadă de înghețată pentru a calma stresul. Este relatabil, este de înțeles și este în regulă.
Cu toate acestea, starea constantă acasă cu mișcare limitată, ajutându-ne la un pachet de Reese’s și închiderea sălilor de sport locale ne afectează sănătatea și ne împinge spre „Carantina 15„.
Dacă vă este teamă de carantina 15 la fel ca noi, am formulat o listă cu ceea ce trebuie să faceți și să evitați pentru pierderea în greutate, pe care o puteți păstra ca ghid pentru a scăpa de kilogramele în plus!
Faceți acest lucru pentru pierderea în greutate
Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a te menține în formă.
Pregătirea mesei
S-ar putea să fi oprit pregătirea mesei de când sunteți acasă, pentru că de ce să pregătiți masa când puteți pregăti câteva feluri de mâncare ori de câte ori vă este foame de când sunteți acasă, nu?
Vezi, aici lucrurile încep să se deterioreze. Când pregătim mesele, ne pregătim cu atenție mesele cu dimensiuni adecvate ale porțiilor și nutriție care ne-ar ține sătuli mai mult timp și ne-ar ajuta să ne punem în formă.
Prin urmare, fă-ți timp pentru pregătirea mesei, așa cum făceai înainte de această carantină, pentru a te menține în formă, sănătos și a păstra kilogramele în plus!
Țineți un jurnal alimentar
Să te ajuți cu o bomboană sau două este în regulă din când în când. Cu toate acestea, fără responsabilitate, este ușor să tezaurăm și să consumăm mai mult decât ar trebui.
Prin urmare, pentru a ține la distanță kilogramele în plus, luați în considerare un jurnal alimentar în care puteți nota fiecare masă și gustare pe care le-ați consumat în timpul zilei. Un jurnal alimentar te va ajuta să fii responsabil în timp ce mănânci și te va ajuta să faci alegeri mai sănătoase pentru gustări, ceea ce ne duce la următorul punct!
Au gustări sănătoase
Dacă crezi că ai gustări pe tot parcursul zilei te face să te îngrași, gândește-te din nou! Gustarea fructelor, legumelor și nucilor vă poate ajuta să rămâneți satul până la următoarea masă și să vă încărcați cu nutrienții atât de necesare.
Luați în considerare să vă pregătiți o salată cu multe verdețuri, roșii și galbeni pentru o gustare între mese. În plus, puteți tăia câteva fructe în prealabil și le puteți păstra la frigider pentru a le gusta când vă este foame în timpul zilei sau între orele de lucru.
Au mai multă apă
Știați că creierul nostru poate deveni confuz atunci când suntem deshidratați și să ne spună că ne este foame când ne este de fapt sete? Consecința: ajungem să avem mai multă mâncare când avem nevoie de apă!
Prin urmare, ține întotdeauna o sticlă de apă cu tine pentru a-ți hidrata în continuare corpul. Dacă nu vă place să beți apă, puteți adăuga câteva fructe sau legume într-un ulcior cu apă pentru a face o apă de esență care este delicioasă de sorbit în timpul zilei! Mai mult, este posibil să bei ceaiuri din plante în timpul zilei sau noaptea, atât pentru a te hidrata, cât și pentru a obține beneficiile diferitelor ierburi. Cu toate acestea, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră atunci când începeți o anumită plantă pentru prima dată sau dacă aveți o afecțiune medicală.
Mutare!
Închiderea sălii de sport și a studiourilor de yoga a fost un inconvenient imens pentru persoanele care nu ar lipsi niciodată de antrenamentele lor și de a lua cu prietenii lor de antrenament peste o ceașcă de cafea după o sesiune.
Cu toate acestea, de când suntem în carantină la casele noastre, sălile de sport și studiourile de sănătate au început să ofere sesiuni online și poți lua și tu una! Dacă nu sunteți deja membru al unei săli de sport sau al unui studio de sănătate, luați în considerare multitudinea de rutine de antrenament acasă de pe YouTube sau aplicațiile de fitness gratuit.
Mai mult, poți include mai multă mișcare în rutina ta, luând pauze scurte între muncă pentru o întindere rapidă, mergând la plimbare cu câinele tău, petrecându-ți timp făcând grădinărit sau curățindu-ți casa (da, asta este și antrenament!), luând scările. la apartamentul tău etc.
Obțineți ochi apropiați
Odihna adecvată este esențială pentru corpul tău. Un corp bine odihnit menține un metabolism bun și un nivel de energie. În plus, un somn adecvat ajută la reglarea foametei și a dispoziției.
Este esențial să obțineți 7-9 ore de închidere a ochilor în fiecare noapte. Este bine să vizionați din când în când emisiunile preferate în timpul nopții târziu; cu toate acestea, mențineți o rutină de noapte în care vă culcați și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
Nu faceți acest lucru pentru pierderea în greutate
În timp ce vă oferim un ghid despre lucrurile pe care ar trebui să le faceți pentru pierderea în greutate, este important să vorbim despre câteva lucruri pe care nu ar trebui să le faceți.
Sari micul dejun
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei de către cercetători. Prima masă după trezire dimineața trebuie să fie împlinită și hrănitoare pentru a vă oferi energie pentru întreaga zi.
Niciodata, niciodata sari peste micul dejun, deoarece acesta poate duce la o alimentatie impulsiva pe parcursul zilei. În plus, săriți peste micul dejun te poate face să te simți obosit, deoarece nu îți alimentezi corpul în mod corespunzător.
Înfometați-vă
Să te înfometezi este un alt „nu” mare, deoarece atunci când te privezi de hrană, corpul tău intră într-un mod de panică și îți încetinește metabolismul pentru a economisi rămășițele de energie pe care le are pentru a alimenta funcțiile vitale. Murind de foame, puteți pierde masa musculară și nutrienți.
Prin urmare, este esențial pentru funcționarea normală a corpului să vă alimentați în continuare cu alimente sănătoase și să nu vă privați corpul de energia și nutriția de care are nevoie.
Lasă-ți stilul de viață să te plictisești
Orice stil de viață va deveni plictisitor dacă îl lași! Pentru a aștepta mereu cu nerăbdare să mănânci sănătos și să faci mișcare, găsește modalități de a schimba lucrurile din când în când.
Puteți găsi o mulțime de rețete delicioase online, să vă schimbați rutina de exerciții, să vă alăturați unei comunități online pentru antrenamente și alimentație sănătoasă, etc. pentru a aduce emoție în stilul dvs. de viață.
Renunță
În cele din urmă, am dori să-ți spunem să nu renunți niciodată la stilul tău de viață sănătos. Da, ai voie să ai bunătăți; da, ai voie sa ai zile de odihna in timpul antrenamentelor; da, ai voie să te ghemuiești în pat atunci când nu ai chef să te miști în această carantină.
Cu toate acestea, este esențial să nu renunți la obiectivele tale pentru un corp sănătos. Continuă să te miști, să mănânci bine și să ai grijă de tine. La urma urmei, dacă nu o faci, atunci cine o va face?
Rezumatul final
Pandemia de COVID-19 ne-a perturbat majoritatea rutinelor și a afectat sănătatea noastră. Mulți oameni se confruntă, de asemenea, cu „carantina 15”, punând în greutate câteva kilograme.
Dacă vă este teamă să vă îngrășați în timpul pandemiei sau sunteți hotărât să mărunțiți kilogramele în plus, acest articol a oferit o ce să faci și ce să nu faci ghid pentru pierderea în greutate în timpul pandemiei.
Bio-autor: Annie Edith este blogger de când își amintește – mai bine de 11 ani, mai exact. Ea este specializată în asistență medicală, asistență pentru vârstnici și tratamente anti-îmbătrânire. Când nu scrie bloguri, ea lucrează la o copie de marketing sau servește ca asistent virtual pentru clienții ei.
