Corpul tău este templul tău și să ai grijă de el este imperativ dacă vrei să duci o viață sănătoasă.
Poate părea că în timpul somnului corpul tău rămâne doar inactiv. Dar nu este doar metabolismul performant, ci este și implicat în arderea caloriilor.
Metabolismul este o activitate efectuată de celulele corpului pentru a descompune substanțele alimentare în bucăți mici. Când dormi, se stabilește o parte din programul tău de slăbire. Pentru a obține o pierdere mai semnificativă în greutate în timp ce dormi, îți poți îmbunătăți metabolismul, de exemplu, făcând mișcare sau mergând cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare.
Mulți oameni se plâng că se îngrașă din cauza metabolismului lent, dar foarte puțini oameni nu își dau seama că doar mergând pentru o noapte de somn vă veți putea menține greutatea corporală sănătoasă.
Cresterea in greutate si somn
Sunt multe studii care au fost efectuate care au aratat ca te vei ingrasa daca nu dormi bine din punct de vedere al calitatii si cantitatii somnului.
În timpul somnului REM sau Rapid Eye Movement, corpul nostru ard maximum de calorii. Acest lucru se datorează faptului că creierul uman este cel mai activ în acea perioadă și acesta este momentul în care cantitatea maximă de glucoză este arsă.
Ce este somnul REM?
Ardeți mai multe calorii atunci când sunteți în somn profund, comparativ cu atunci când vă aruncați și vă întoarceți în pat sau vă întindeți doar în timp ce citiți ceva.
În momentul somnului, creierul tău este extrem de activ. De fapt, se spune că este mai activ în timpul somnului REM decât de multe ori când ești treaz.
Ce se întâmplă când dormi?
Medicii opinează că intri în somn REM în a doua jumătate a nopții. Este în acest timp că
Aportul de calorii poate fi afectat a doua zi dacă nu primiți
Calitatea somnului
Calitatea somnului pe care îl obțineți este, de asemenea, destul de semnificativă. La urma urmei, ai mai mult somn REM atunci când dormi mai adânc. Astfel vei arde mult mai multe calorii.
Cu toate acestea, rețineți că nu veți putea arde o tonă de calorii dacă dormi toată ziua. Experții sugerează că cei care dorm prea mult timp au o rată a metabolismului mult mai lentă. Acest lucru se datorează faptului că rămân în pat în loc de expansiunea energiei.
Câte calorii arzi?
Dat că oamenii cântăresc în cantități diferite și au nevoie de cantități diferite de somn nu este atât de ușor să dai un număr concret de calorii pe care o persoană obișnuită arsuri în somn.
Câte calorii se ard în timpul somnului?
Iată o formulă care vă ajută să estimați câte calorii arzi în timp ce dormi.
Puteți calcula cheltuielile de calorii înmulțind greutatea cu 0,42 calorii - cantitatea medie de calorii arse de o persoană pentru fiecare kilogram din greutatea sa într-o oră de somn și apoi înmulțind rezultatul cu numărul de ore pentru care a dormit.
De exemplu, cineva care cântărește 150 de kilograme și doarme 8 ore ar arde 63 de cal.
Este demn de remarcat, totuși că acest calcul nu ia în considerare faptul că arderea maximă de calorii are loc în timpul etapei REM a somnului, precum și obiceiurile care vă pot afecta somnul. De exemplu, să mănânci mai puțin noaptea.
Sfaturi pentru a arde mai multe calorii ca ce dormi
- Opriți Consumul de alcool 3 ore înainte de culcare – În timp ce câteva pahare de vin cu cina sunt bine. Ar trebui să reduceți consumul de alcool cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. În caz contrar, nu veți putea atinge acele etape mai profunde de somn, care sunt esențiale pentru arderea caloriilor.
- Nu Du-te pentru mese mari în filme – Ar trebui să înțelegeți că mâncatul târziu nu încetinește întotdeauna rata metabolismului. Doar experimentați o ușoară îmbunătățire a ratei metabolismului, cunoscută sub numele de termogeneză. Gustările fără minte, totuși, vă pot afecta corpul. Dar ar trebui să evitați mesele mari înainte de culcare, deoarece se spune că sunt principalii vinovați înainte de culcare.
- Urmează un model specific Sleep – Ar trebui să te culci și să te trezești la aceeași oră în timpul somnului. În acest fel, corpul dumneavoastră va fi apt să mențină un model regulat de somn.
- Păstrați Cooler a temperaturii corpului – Se spune că vei arde mai multe calorii, de fapt, câteva sute în fiecare noapte dacă vei menține temperatura corpului scăzută. Când purtați o pijama confortabilă și groasă și vă strângeți în păturile calde, corpul dumneavoastră nu are nevoie să producă căldură suplimentară. Dormitul la temperaturi mai scăzute, cu excepția păturii și a pijamalei, poate face ca termostatul corpului să ofere căldură naturală. Dormitul la temperaturi mai scăzute ajută întotdeauna la arderea mai multor calorii.
- Antrenează-te în fiecare zi, dar nu înainte de culcare – Exercițiul este o idee grozavă pentru oricine încearcă să ardă caloriile în timpul zilei sau nopții. Dar exercițiile fizice cu doar câteva ore înainte de culcare pot accelera organismul și s-ar putea să nu te lase să dormi. Așa că nu ar trebui să faci sport cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
Cel mai simplu mod de a pierde grăsimea în timpul somnului ar fi o selecție a ceea ce mănânci chiar înainte de a dormi. Cu toate acestea, ar putea exista multe moduri în care vă puteți menține și pierde în greutate în timp ce dormi, dar cel mai bun ar fi DIETA. Poate conține orice, începând de la salate, batoane de slăbit sau o băutură de slăbit.
Pierderea caloriilor este cea mai bună modalitate de a reduce grăsimea în timp ce dormi. Acest proces nu numai că vă ajută corpul să se concentreze pe eliminarea acelui surplus de grăsime, dar vă oferă și confortul de a face acest lucru în timp ce dormiți. Dar cea mai importantă parte a acestei proceduri este să luați măsurile adecvate pentru a reuși. Există multe opțiuni disponibile în piața din apropiere de unde puteți cumpăra alimente dietetice, inclusiv legume, fructe sau batoane dietetice și chiar băuturi dietetice.