Pierderea în greutate a devenit o sarcină grea în zilele noastre. Oamenii cred că dacă pot slăbi doar făcând mișcare, dar este jumătate de adevăr.
Exercițiile fizice joacă doar un rol de 35% în atingerea obiectivului tău de scădere în greutate. Odihna 65% este jocul dietei.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, atunci trebuie să urmați un plan de dietă de slăbit, deoarece dieta este totul despre ceea ce umpleți în corpul dumneavoastră.
O lună Dieta Planul
Dacă ești o persoană care dorește să slăbească într-o lună, atunci ești în locul potrivit.
Indiferent de greutatea dvs., dacă urmați acest plan de dietă, veți observa o schimbare semnificativă a greutății corporale imediat după o lună.
Tot ce trebuie să faceți este să urmați toate instrucțiunile de mai jos.
Mic dejun (prima masă)
Micul dejun este prima și cea mai importantă masă a zilei. Într-adevăr, slăbești când sări peste mese pentru că nu consumi caloriile, dar este și adevărat că inviți multe probleme de sănătate și boli care sunt suficiente pentru a te face nesănătos.
Deci, ceea ce este mai bine pentru tine este să consumi alimente sănătoase, hrănitoare și bogate în proteine.
Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le consumi în micul dejun.
- Albușuri de ou
- Datele
- suc de spanac
Cum acestea contribuie la pierderea in greutate
Datele. Curmalele conțin o cantitate mare de fibre care îți îmbunătățesc metabolismul, iar studiile au descoperit că persoana care are o rată metabolică ridicată tinde să slăbească rapid. De asemenea, fibrele vă fac să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp, deoarece se digeră lent și astfel nu aveți poftă de mai multă mâncare, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Pe lângă aceasta, conține și alți nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, fierul, potasiul și magneziul.
Albușuri de ou. Albușul de ou este printre cele mai sănătoase alimente din toate timpurile. Un albuș de ou cântărește aproximativ 33 de grame, în care conține 17 calorii, 0 grăsimi, 0 carbohidrați împreună cu 3,5 grame de proteine, ceea ce îl face un aliment proteic slab.
Deoarece conține o cantitate bună de proteine, te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, conține colină care vă îmbunătățește metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
Spanac. Spanacul este una dintre cele mai bune legume pentru pierderea în greutate deoarece este bogat în fibre insolubile, care este elementul cheie care ajută la pierderea în greutate. De asemenea, conține o cantitate foarte bună de proteine, care este esențială pentru creșterea musculară.
Apa fierbinte. Apa fierbinte activează metabolismul și, de asemenea, elimină deșeurile din intestine care sunt responsabile pentru balonarea corpului.
Cum de a consuma
In primul rand, ia 3-4 curmale si consuma-l cu un pahar cu apa fierbinte. După aceea, consumați albușuri fierte (puteți folosi un praf de sare neagră pentru gust). După cinci minute, bea un pahar de smoothie cu spanac.
Acesta este un mic dejun bogat în proteine și cu conținut scăzut de calorii și vă va menține sătul pentru o lungă perioadă de timp. După acest mic dejun, nu trebuie să consumați nimic până la prânz. Dar in cazul in care ti se face foame intre aceasta perioada, poti consuma un mar.
Prânz (a doua masă)
Prânzul este următoarea masă după micul dejun. La prânz, nu trebuie să consumați ceva uleios sau picant, deoarece asta vă poate afecta dieta.
Prânzul dvs. ar trebui să conțină alimente simple și cu conținut scăzut de calorii.
Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le consumi. Aceste alimente sunt sărace în calorii și bogate în nutrienți.
- oțet de mere
- chapati
- Linte
- legume verzi
- Salată
Cum acestea contribuie la pierderea in greutate
Oțet de mere (ACV). Nu conține grăsimi, carbohidrați, proteine, dar este cel mai bun pentru pierderea în greutate, deoarece suprimă pofta de mâncare și astfel, te săturați cu mai puține calorii.
De asemenea, vă face sistemul digestiv mai alcalin, ceea ce împiedică corpul să fie prea acid și astfel ajută la pierderea în greutate. Împreună cu asta, vă crește și rata metabolică.
Linte. Lintea contine o cantitate buna de proteine si te mentine satul mult timp.
Legume verzi. Legumele verzi sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece accelerează metabolismul și sunt, de asemenea, bogate în alți nutrienți esențiali care contribuie foarte mult la pierderea în greutate.
Spanacul, conopida, bame, broccoli etc sunt cele mai bune legume pe care le poți găti în ulei de măsline și le poți consuma.
Salată. Salatele sunt bogate in fibre si trebuie sa le consumi. Conțin mai puține calorii și sunt bogate în antioxidanți precum vitamina C și E, acid folic, licopen, etc. care te împiedică să faci mai multe boli.
Puteți include castraveți, ceapă și roșii în salată.
Chapatis. Chapatis conțin o cantitate bună de fibre și nu duc la creșterea în greutate. Acestea conțin carbohidrați complecși și o cantitate semnificativă de calorii, ceea ce îl face bine pentru a merge cu.
Cum de a consuma
În primul rând, luați un pahar cu apă și amestecați 2 linguri de oțet de mere și beți-l. Îți va suprima foamea și vei consuma mai puține alimente în comparație cu aportul zilnic.
După 15 minute, ești gata să mergi la prânz.
Deoarece această masă este bogată în proteine și alți nutrienți esențiali și conține calorii scăzute, puteți consuma atât cât vă este foame. Dar asigurați-vă că nu îl consumați mai mult decât suficient.
Nu bea apă imediat după prânz, deoarece este responsabilă pentru balonarea stomacului, care face ca burta să pară grasă. Trebuie să bei apă după 20 de minute de la masă.
Din nou, nu trebuie să consumați nimic până la următoarea masă, deoarece aveți un plan de dietă de slăbire. Dar dacă ți-e foame, bea o ceașcă de cafea neagră.
Cafeaua neagră este una dintre puținele substanțe care mobilizează grăsimile din țesuturile adipoase și crește metabolismul, ceea ce ajută în cele din urmă la pierderea în greutate. De asemenea, funcționează ca un suprimator al poftei de mâncare și îți ucide foamea.
Masa de seara (a treia masa)
Iată următoarea masă pe care o putem numi o masă de seară.
Masa ta de seară ar trebui să fie ușoară și bogată în nutrienți esențiali. Iată câteva dintre cele mai bune gustări de seară pe care trebuie să le consumi:
- gram germinate
- Salata de tip sandwich
- Ceai verde
Cum acestea contribuie la pierderea in greutate
gram germinate. Gramul încolțit conține o cantitate bună de proteine și fibre și, de asemenea, conține calorii scăzute, ceea ce îl face una dintre cele mai bune gustări pentru slăbit.
Salata de tip sandwich. După cum am menționat deja beneficiile salatei, nu trebuie să o menționez din nou. Va trebui să folosiți pâine brună pentru sandviș.
Pâinea brună conține o cantitate bună de proteine, împreună cu o cantitate semnificativă de calorii de care nu trebuie să vă faceți griji, deoarece nu vă va afecta dieta.
Ceai verde. Ceaiul verde este declarată planta numărul unu pentru pierderea în greutate. Ceaiul verde conține cofeină și catechina, care este un antioxidant care ajută la descompunerea excesului de grăsime și la creșterea ratei metabolice.
Acesta este modul în care ceaiul verde ajută la pierderea rapidă în greutate.
Cum de a consuma
Consumă mai întâi niște grame încolțite. Folosește sare neagră pentru gust. După aceea, prăjiți câteva cantități de pâine brună (în funcție de foame), luați câteva felii de roșii, castraveți, varză și spanac și apoi așezați-le între feliile de pâine.
Asigurați-vă că cantitatea de salată trebuie să fie bună. Din nou puteți folosi sare neagră pentru gust dacă doriți. După aceea, mergeți la ceai verde. Poți consuma și ceai verde cu sandvișul tău. Va evita gustul amar al ceaiului verde.
Cina (a patra masă)
Cina este ultima masă a zilei, dar nu înseamnă că vei consuma ceva picant și greu. O singură masă îți poate strica dieta pentru întreaga zi și de aceea cina ar trebui să fie, de asemenea, la fel de simplă ca și prânzul.
Motivul din spatele unei cine simple și cu conținut scăzut de calorii este că nu ardeți caloriile după cină.
Îți iei cina și apoi te culci. Dacă consumi alimente bogate în calorii, cum ar fi carnea grasă, carnea de oaie sau peștele, corpul tău va păstra o mulțime de calorii, grăsimi și carbohidrați și astfel te vei îngrășa deoarece corpul tău nu arde caloriile sub nicio formă.
În timpul zilei, mergi, muncești și faci multe alte activități și astfel arzi caloriile pe care le-ai luat, dar noaptea nu le faci. Acesta este cel mai mare motiv pentru care ar trebui să consumați întotdeauna alimente simple și sărace în calorii la cină atunci când țineți o dietă de slăbire.
Acestea sunt alimentele pe care trebuie să le iei la cină.
- chapati
- orez brun
- legumele
- Puls
- Salată
- brânză dulce
Cum acestea contribuie la pierderea in greutate
Valoarea nutritivă a chapati, legumelor, lintei și salatei și beneficiile lor în pierderea în greutate au fost deja menționate.
orez brun. Orezul brun are un conținut scăzut de calorii în comparație cu orezul normal și conține, de asemenea, alți nutrienți, cum ar fi proteine și fibre.
Orezul brun este cunoscut și ca aliment cu densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că este un aliment greu și sățios, dar cu conținut scăzut de calorii, care este cel mai bun pentru pierderea în greutate.
brânză dulce. Cașul este bun pentru pierderea în greutate, deoarece conține o cantitate foarte bună de calciu care stimulează procesul de termogeneză, ceea ce vă crește rata metabolică și astfel aveți tendința de a pierde în greutate rapid.
Odată cu asta, cașul îți împlinește și pofta de desert care crește după cină.
Cum de a consuma
În primul rând, bea un pahar cu apă. Apa de băut înainte de masă funcționează ca un inhibitor al apetitului. După 10 minute, du-te la masă.
După ce ați terminat cu masa, consumați 50-70 de grame de caș. Puteți adăuga un praf de zahăr în asta pentru un gust dulce.
După cum am menționat deja, consumul de apă imediat după masă poate provoca balonarea stomacului. Așadar, bea apă după 20-25 de minute de la cină.
Înainte de a începe planul de dieta
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le faci înainte de a începe acest plan de dietă:
- Cântărește-te mai întâi. Înainte de a începe să urmați acest plan de dietă, vreau să vă cântăriți și să luați notă de el. Astfel, vei putea compara greutatea ta actuală cu greutatea ta după o lună.
- Nu conta aportul zilnic de calorii. Numără câte calorii ai din dieta ta actuală. Doar căutați pe Google valorile nutriționale ale alimentelor pe care le aveți în dieta dvs. într-o zi. Acum, adăugați toate acele sume și obțineți suma totală.
- Scade aportul de calorii. Acum, trebuie să reduceți aportul de calorii cu 20%. De exemplu, dacă consumați 3500 de calorii pe zi, trebuie să le limitați la 2800 de calorii.
Noua cantitate va fi aportul zilnic de calorii pe care trebuie să-l obțineți din noul plan de dietă într-o zi. - Obiective stabilite. Stabiliți-vă un obiectiv înainte de a urma acest plan de dietă. Trebuie să te angajezi că vei respecta acest plan de dietă în următoarele 30 de zile. S-ar putea să vă confruntați cu unele probleme la început, dar credeți-mă, dacă veți continua să urmați, veți deveni obișnuit.
Beneficiile plan de dieta de o lună
Deoarece este un plan de dietă vegetariană (cu excepția includerii ouălor), are multe alte beneficii, cum ar fi:
- Scăderea nivelului de zahăr din sânge.
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Reducerea riscului de cancer.
sfaturi suplimentare
Face unele exerciții împreună cu acest plan de dieta. Va funcționa și mai repede. Te poți înscrie la o sală de sport sau poți alege să faci niște antrenamente acasă, cum ar fi flotări, sărituri, genuflexiuni și burpee. Nu va dura mai mult de 30 de minute.
Dacă nu poți să faci niciuna dintre ele, e ok.
Puteți face exerciții cardio, cum ar fi mersul cu bicicleta, joggingul, alergarea sau înotul. Exercițiile cardio sunt cele mai bune pentru sănătatea inimii, precum și pentru pierderea în greutate.
Concluzie
Dacă urmați acest plan de dietă în următoarele 30 de zile, veți observa o schimbare în corpul dumneavoastră. Acest plan de dietă include alimente care sunt dovedite științific ca alimente de slăbire.
Oricine vrea să slăbească rapid poate urma acest plan de dietă de o lună.
Puteți continua să urmați acest plan de dietă după o lună dacă doriți să continuați să pierdeți în greutate.
Mi-a placut acest text si nu analizasem niciodata o parere ca aceasta pe tema,
Excelent! Noroc
Un articol excelent și foarte recomandat. Salutari
Acest blog despre cum să slăbesc într-o lună m-a ajutat foarte mult, este foarte bine scris.
Apreciez că ți-ai acordat timpul și efortul pentru a pune cap la cap acest articol. Ideile tale de pierdere în greutate par rezonabile!