Hvis du har gått opp noen kilo i løpet av karantenesesongen, er du ikke alene! De Covid-19-pandemi har forstyrret livsstilen med folk som tilbringer mesteparten av tiden hjemme, deltar på Zoom-arbeidssamtaler fra stua, tilbringer sene netter med å overstadig se Netflix med en balje iskrem for å roe ned stresset. Det er relaterbart, det er forståelig, og det er greit.
Men det konstante å være hjemme med begrenset bevegelse, hjelpe oss til en pakke Reese's og nedleggelse av lokale treningssentre tar en toll på helsen vår og presser oss mot "Karantene 15".
Hvis du gruer deg til karantene 15 akkurat som oss, har vi formulert en liste over hva du bør gjøre og unngå for vekttap som du kan holde som en guide for å holde unna de ekstra kiloene!
Gjør dette for vekttap
Her er noen ting du kan gjøre for å holde deg i form.
Måltid Prep
Du har kanskje sluttet å lage mat siden du har vært hjemme, for hvorfor lage mat når du kan piske ut noen retter når du er sulten siden du er hjemme, ikke sant?
Se, det er her ting begynner å bli dårlig. Når vi tilbereder måltider, lager vi målrettet måltidene våre med passende porsjonsstørrelser og næring som vil holde oss mette lenger og hjelpe oss med å komme i form.
Ta deg derfor tid til å lage mat akkurat som du pleide før denne karantenen for å holde deg i form, sunn og holde de ekstra kiloene unna!
Oppbevar en matjournal
Å forsyne seg av et godteri eller to er greit nå og da. Men uten ansvarlighet er det lett å hamstre og konsumere mer enn vi burde.
Derfor, for å holde de ekstra kiloene i sjakk, bør du vurdere å holde en matdagbok der du kan notere alle måltider og snacks du har spist i løpet av dagen. En matdagbok vil hjelpe deg å holde deg ansvarlig mens du spiser, og hjelpe deg med å velge sunnere snacks – noe som bringer oss til neste punkt!
Ha sunne snacks
Hvis du tror at du går opp i vekt med snacks i løpet av dagen, tenk om igjen! Å spise frukt, grønnsaker og nøtter kan hjelpe deg med å holde deg mett til neste måltid og fylle deg med sårt tiltrengte næringsstoffer.
Vurder å lage deg en salat med mye grønt, rødt og gult for en matbit mellom måltidene. Dessuten kan du hakke opp litt frukt på forhånd og ha dem i kjøleskapet for å spise når du er sulten på dagtid eller mellom arbeidstiden.
Ha mer vann
Visste du at hjernen vår faktisk kan bli forvirret når vi er dehydrert og fortelle oss at vi er sultne når vi faktisk er tørste? Konsekvensen: vi ender opp med å få mer mat når vi trenger vann!
Ha derfor alltid en vannflaske med deg for å fortsette å hydrere kroppen din. Hvis du ikke liker å drikke vann, kan du legge til noen frukter eller grønnsaker i en kanne med vann for å lage essensvann som er deilig å nippe til i løpet av dagen! Dessuten kan du ha urtete om dagen eller om natten for både å hydrere deg selv og få fordelene med forskjellige urter. Men sjekk med legen din når du starter en bestemt urt for første gang eller hvis du har en medisinsk tilstand.
Bevege seg!
Å legge ned treningsstudioer og yogastudioer har vært en stor ulempe for folk som aldri vil gå glipp av treningsøktene sine og få en fange opp med treningskompisene over en kopp kaffe etter en økt.
Men helt siden vi har vært i karantene hjemme, har treningssentre og helsestudioer begynt å tilby online økter, og du kan også ta en! Hvis du ikke allerede er medlem av et treningsstudio eller helsestudio, bør du vurdere en rekke hjemmetreningsrutiner på YouTube eller treningsapper helt gratis.
Dessuten kan du inkludere mer bevegelse i rutinen din ved å ta korte pauser mellom arbeidet for en rask strekk, gå en tur med hunden din, bruke tid på hagearbeid eller rydde hjemme (ja, det er trening også!), ta trappene til leiligheten din osv.
Få passende øyeblikk
Å få riktig hvile er viktig for kroppen din. En godt uthvilt kropp opprettholder et godt stoffskifte og energinivå. Dessuten hjelper riktig søvn med å regulere sult og humør.
Det er avgjørende at du får 7-9 timer med lukkede øyne hver natt. Å se favorittprogrammene dine på sene nattetimer innimellom er greit; opprettholde en nattrutine der du legger deg og våkner til samme tid hver dag.
Ikke gjør dette for vekttap
Mens du gir deg en guide til tingene du bør gjøre for vekttap, er det viktig at vi snakker om noen få ting du ikke bør gjøre også.
Hopp over frokost
Frokost regnes som dagens viktigste måltid av forskere. Det første måltidet etter å ha stått opp om morgenen må være tilfredsstillende og næringsrikt for å gi deg energi hele dagen.
Hopp aldri over frokost, da det kan føre til impulsiv spising gjennom dagen. Dessuten kan det å hoppe over frokosten få deg til å føle deg trøtt fordi du ikke gir energi til kroppen din.
Sulte deg selv
Å sulte deg selv er nok et stort "nei" fordi når du fratar deg mat, går kroppen din i panikkmodus og bremser stoffskiftet for å spare restene av energi den har for å gi energi til vitale funksjoner. Ved å sulte deg selv kan du miste muskelmasse og næringsstoffer.
Derfor er det avgjørende for kroppens normale funksjon at du fortsetter å forsyne deg med sunn mat og ikke fratar kroppen energien og ernæringen den trenger.
La livsstilen din bli lei
Enhver livsstil blir garantert kjedelig hvis du lar det! For å alltid se frem til å spise sunt og trene, finn ut måter å endre ting på nå og da.
Du kan finne massevis av deilige oppskrifter på nettet, endre treningsrutinen din, bli med i et nettsamfunn for trening og sunn mat osv. for å skape spenning i livsstilen din.
Gi opp
Til slutt vil vi fortelle deg at du aldri skal gi opp din sunne livsstil. Ja, du har lov til å ha godbiter; ja, du har lov til å ha hviledager under treningsøktene; ja, du har lov til å krølle deg sammen i sengen når du ikke har lyst til å bevege deg under denne karantenen.
Det er imidlertid avgjørende at du ikke gir opp målene dine for en sunn kropp. Fortsett å bevege deg, fortsett å spise godt, og fortsett å ta vare på deg selv. Tross alt, hvis du ikke gjør det, hvem vil da gjøre det?
Endelig sammendrag
Covid-19-pandemien har forstyrret de fleste av våre rutiner og har gått ut over helsen vår. Mange mennesker står også overfor "karantene 15" ved å legge på seg noen få kilo.
Hvis du gruer deg til å gå opp i vekt under pandemien, eller er fast bestemt på å makulere ekstra kilo, ga denne artikkelen en gjør og ikke gjør veiledning for vekttap under pandemien.
Forfatterens bioAnnie Edith har vært blogger så lenge hun kan huske – mer enn 11 år for å være presis. Hun spesialiserer seg på helsetjenester, eldrestøtte og antialdringsbehandlinger. Når hun ikke skriver blogger, jobber hun med en markedsføringskopi eller fungerer som en virtuell assistent for kundene sine.
