Vekttap er blitt en tøff oppgave i dag. Folk tror at hvis de kan gå ned i vekt bare ved å trene, men det er den halve sannheten.
Trening spiller bare en 35% rolle i å nå vekttapsmålet ditt. Resten 65 % er diettens spill.
Hvis du er seriøs om vekttap, må du følge en diettplan for vekttap fordi slanking handler om hva du fyller i kroppen din.
Én måneds Diet Plan
Hvis du er en person som ønsker å gå ned i vekt på en måned, er du på rett sted.
Uansett vekten din, hvis du følger denne diettplanen, vil du se en betydelig endring i kroppsvekten din like etter en måned.
Alt du trenger å gjøre er å følge alle retningslinjene nedenfor.
Frokost (første måltid)
Frokost er det første og det viktigste måltidet på dagen. Du går faktisk ned i vekt når du hopper over måltider fordi du ikke inntar kaloriene, men det er også sant at du inviterer til mange helseproblemer og sykdommer som er nok til å gjøre deg usunn.
Så det som er bedre for deg er å innta maten som er sunn, næringsrik og rik på protein.
Her er maten du trenger å spise i frokosten.
- Eggehviter
- datoer
- spinat juice
Hvordan de bidrar til vekttap
Datoer. Dadler inneholder en høy mengde fiber som forbedrer stoffskiftet og studier har funnet ut at personen som har høy metabolsk hastighet, har en tendens til å gå ned i vekt raskt. Fiber holder deg også mett i lang tid fordi den fordøyes sakte og på den måten har du ikke lyst på mer mat som fører til vekttap.
Sammen med det inneholder den også andre viktige næringsstoffer som vitaminer, jern, kalium og magnesium.
Eggehviter. Eggehvite er blant de sunneste matvarene gjennom tidene. En eggehvite veier omtrent 33 gram der den inneholder 17 kalorier, 0 fett, 0 karbohydrater sammen med 3,5 gram protein som gjør den til en mager proteinmat.
Siden den inneholder en god mengde protein, holder den deg mett i lang tid. Den inneholder også kolin som forbedrer stoffskiftet som bidrar til vekttap.
Spinat. Spinat er en av de beste grønnsakene for vekttap fordi den er rik på uløselig fiber som er nøkkelelementet som hjelper til med vekttap. Den inneholder også en veldig god mengde protein som er avgjørende for muskelvekst.
Varmt vann. Varmt vann aktiverer stoffskiftet og fjerner også avfallsstoffer fra tarmene som er ansvarlige for oppblåsthet i kroppen.
Hvordan å konsumere
Først av alt, ta 3-4 dadler og spis det med et glass varmt vann. Deretter spiser du kokte eggehviter (du kan bruke en klype svart salt for smak). Etter fem minutter, drikk et glass spinatsmoothie.
Dette er en frokost med høyt protein og lavt kaloriinnhold, og den vil holde deg mett i lang tid. Etter denne frokosten trenger du ikke å spise noe før lunsj. Men i tilfelle du føler deg sulten mellom denne perioden, kan du spise et eple.
Lunsj (andre måltid)
Lunsj er neste måltid etter frokost. Til lunsj trenger du ikke å spise noe fet eller krydret fordi det kan påvirke kostholdet ditt.
Lunsjen din bør inneholde både enkel og kalorifattig mat.
Her er maten du trenger å spise. Disse matvarene er lave i kalorier og høye i næringsstoffer.
- Apple cider eddik
- chapati
- linser
- grønne grønnsaker
- Salat
Hvordan de bidrar til vekttap
Eplecidereddik (ACV). Den inneholder ikke fett, ingen karbohydrater, ingen proteiner, men den er best for vekttap fordi den undertrykker appetitten og på den måten blir du mett av mindre kalorier.
Det gjør også fordøyelsessystemet ditt mer alkalisk som forhindrer at kroppen din blir for sur, og det er slik det hjelper med å gå ned i vekt. Sammen med det øker det også stoffskiftet.
linser. Linser inneholder en god mengde protein og de holder deg mett lenge.
Grønne grønnsaker. Grønne grønnsaker er best for vekttap fordi de øker stoffskiftet og de er også rike på andre essensielle næringsstoffer som bidrar mye til å gå ned i vekt.
Spinat, blomkål, okra, brokkoli osv. er de beste grønnsakene du kan tilberede i olivenolje og spise.
Salat. Salater er høy i fiber, og du må konsumere det. De inneholder færre kalorier og de er rike på antioksidanter som vitamin C og E, folsyre, lykopen osv. som hindrer deg fra flere sykdommer.
Du kan inkludere agurker, løk og tomater i salaten.
chapatis. Chapatis inneholder en god mengde fiber, og de fører ikke til vektøkning. De inneholder komplekse karbohydrater og en betydelig mengde kalorier som gjør den god å gå med.
Hvordan å konsumere
Først av alt, ta et glass vann og bland 2 ss eplecidereddik og drikk det. Det vil undertrykke sulten din og du vil spise mindre mat sammenlignet med ditt daglige inntak.
Etter 15 minutter er du klar til å spise lunsj.
Siden dette måltidet er rikt på protein og andre essensielle næringsstoffer og inneholder lite kalorier, kan du innta så mye du er sulten. Men pass på at du ikke spiser det mer enn nok.
Ikke drikk vann rett etter lunsj fordi det er ansvarlig for oppblåst mage som får magen til å se fet ut. Du må drikke vann etter 20 minutter av måltidet.
Igjen trenger du ikke å spise noe før neste måltid fordi du er på en diettplan for vekttap. Men hvis du føler deg sulten, drikk en kopp svart kaffe.
Svart kaffe er et av få stoffer som mobiliserer fett fra fettvev og øker stoffskiftet som til syvende og sist hjelper til med vekttap. Det fungerer også som en appetittdempende og dreper sulten.
Kveldsmåltid (tredje måltid)
Her er neste måltid som vi kan kalle et kveldsmåltid.
Kveldsmåltidet ditt bør være lett og rikt på essensielle næringsstoffer. Her er noen av de beste kveldssnacksene du trenger å spise:
- spiret gram
- salad sandwich
- Grønn te
Hvordan de bidrar til vekttap
spiret gram. Spiret gram inneholder en god mengde protein og fiber, og det inneholder også lite kalorier som gjør det til en av de beste vekttapssnacks.
salad sandwich. Som jeg allerede har nevnt fordelene med salat, så jeg trenger ikke å nevne det igjen. Du må bruke brunt brød til sandwichen.
Brunt brød inneholder en god mengde protein sammen med en betydelig mengde kalorier som du ikke trenger å bekymre deg for fordi det ikke vil påvirke kostholdet ditt.
Grønn te. Grønn te er erklært som nummer én vekttap urt. Grønn te inneholder koffein og katekin, som er en antioksidant som hjelper til med å bryte ned overflødig fett og øker stoffskiftet.
Dette er hvordan grønn te hjelper deg raskt å gå ned i vekt.
Hvordan å konsumere
Spis litt spiret gram først. Bruk svart salt for smak. Stek deretter et par antall brunt brød (i henhold til sulten din), ta noen skiver tomat, agurk, kål og spinat og lag dem deretter mellom brødskivene.
Pass på at mengden salat skal være god. Igjen kan du bruke svart salt for smak om du vil. Etter det, gå for grønn te. Du kan også konsumere grønn te med sandwichen din. Det vil unngå den bitre smaken av grønn te.
Middag (fjerde måltid)
Middag er dagens siste måltid, men det betyr ikke at du vil spise noe krydret og tungt. Det ene måltidet ditt kan ødelegge slankingen din hele dagen, og det er derfor middagen din også bør være like enkel som lunsjen din.
Grunnen til å ta en enkel middag med lavt kaloriinnhold er at du ikke forbrenner kaloriene etter middagen.
Du spiser middag og så legger du deg. Hvis du inntar kaloririk mat som fett kjøtt, fårekjøtt eller fisk til middagen, vil kroppen din bevare massevis av kalorier, fett og karbohydrater og på den måten vil du gå opp i vekt fordi kroppen din ikke forbrenner kaloriene på noen måte.
På dagtid går du, jobber og gjør mange andre aktiviteter, og på den måten forbrenner du kaloriene du har tatt, men om natten gjør du det ikke. Dette er den største grunnen til at du alltid bør spise enkel og kalorifattig mat til middagen når du er på en vekttapdiett.
Dette er maten du må ta i middagen.
- chapati
- brun ris
- grønnsaker
- Puls
- Salat
- curd
Hvordan de bidrar til vekttap
Ernæringsverdien av chapati, grønnsaker, linser og salat og fordelene ved vekttap er allerede nevnt.
brun ris. Brun ris er lav i kalorier sammenlignet med vanlig ris, og den inneholder også andre næringsstoffer som protein og fiber.
Brun ris er også kjent som maten med lav energitetthet, noe som betyr at det er en tung og mettende mat med lavt kaloriinnhold som er best for vekttap.
curd. Ostemasse er bra for vekttap fordi den inneholder en veldig god mengde kalsium som øker prosessen med termogenese, som øker stoffskiftet og på den måten har du en tendens til å gå raskt ned i vekt.
Sammen med det oppfyller ostemasse også lysten på dessert som hever seg etter middagen.
Hvordan å konsumere
Først av alt, drikk et glass vann. Å drikke vann før måltidet virker som et appetittdempende middel. Etter 10 minutter, gå for å spise.
Etter at du er ferdig med måltidet, spis 50-70 gram ostemasse. Du kan legge til en klype sukker i det for søt smak.
Som vi allerede har nevnt at å drikke vann rett etter måltidet kan føre til oppblåst mage. Så drikk vann etter 20-25 minutter av middagen.
Før du starter din diett plan
Her er noen ting du må gjøre før du starter denne diettplanen:
- Vei deg først. Før du begynner å følge denne diettplanen, vil jeg at du veier deg og noterer den. På den måten vil du kunne sammenligne din nåværende vekt med vekten din etter en måned.
- Teller ditt daglige kaloriinntak. Tell hvor mange kalorier du har fra ditt nåværende kosthold. Bare google næringsverdiene til maten du har i kostholdet ditt på en dag. Legg nå til alle disse beløpene og få det totale beløpet.
- Reduser kaloriinntaket. Nå må du redusere kaloriinntaket med 20 %. For eksempel, hvis du inntar 3500 kalorier om dagen, må du begrense det til 2800 kalorier.
Den nye mengden vil være ditt daglige kaloriinntak som du må få fra din nye diettplan på en dag. - Sette mål. Sett deg et mål før du går med denne diettplanen. Du må forplikte deg til at du vil holde deg til denne diettplanen de neste 30 dagene. Du kan møte noen problemer i begynnelsen, men stol på meg, hvis du fortsetter å følge med, vil du bli vane med det.
Fordeler med en måned diett plan
Siden det er en vegetarisk diettplan (unntatt egginkludering), har den mange andre fordeler som:
- Senke blodsukkernivået.
- Bedre hjertehelse
- Reduser risikoen for kreft.
flere tips
Gjøre noen øvelser sammen med denne dietten plan. Det vil fungere enda raskere. Du kan bli med på et treningsstudio, eller du kan velge å gjøre noen hjemmetreninger som push-ups, hopping, knebøy og burpees. Det vil ikke ta mer enn 30 minutter.
Hvis du ikke er i stand til å gjøre noen av dem, er det ok.
Du kan gjøre cardio-øvelser som sykling, jogging, løping eller svømming. Kondisjonstrening er best for hjertehelsen så vel som for vekttap.
Konklusjon
Hvis du følger denne diettplanen de neste 30 dagene, vil du se en endring i kroppen din. Denne diettplanen inkluderer matvarer som er vitenskapelig bevist som matvarer for vekttap.
Alle som ønsker å gå ned i vekt raskt kan følge denne en måneds diettplanen.
Du kan fortsette å følge denne diettplanen etter en måned hvis du vil fortsette å gå ned i vekt.
Jeg elsket denne teksten, og jeg hadde aldri analysert en mening som denne om emnet,
Utmerket ! Jubel
En utmerket artikkel og anbefales på det sterkeste. hilsen
Denne bloggen om hvordan gå ned i vekt på en måned har hjulpet meg mye, er veldig godt skrevet.
Jeg setter pris på at du tar deg tid og krefter på å sette sammen denne artikkelen. Dine vekttapsideer virker fornuftige!