Ja karantīnas sezonas laikā esat pieņēmies svarā par dažām mārciņām, jūs neesat viens! The Covid-19 pandēmija ir izjaukusi dzīvesveidu, jo cilvēki lielāko daļu sava laika pavada mājās, apmeklē Zoom darba zvanus no dzīvojamām istabām, vēlās naktis pavada Netflix, skatoties Netflix ar saldējuma vannu, lai nomierinātu stresu. Tas ir salīdzināms, tas ir saprotams, un tas ir labi.
Tomēr pastāvīgā uzturēšanās mājās ar ierobežotām kustībām, palīdzēšana sev līdzi paciņai Rīsa un vietējo sporta zāļu slēgšana. ietekmē mūsu veselību un virza mūs uz "Karantīna 15“.
Ja jūs tāpat kā mēs baidāties no karantīnas 15, mēs esam izveidojuši sarakstu ar to, kas jādara un jāizvairās, lai zaudētu svaru, ko varat izmantot kā ceļvedi, lai izvairītos no liekajiem kilogramiem!
Dariet to svara zaudēšanai
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzturētu sevi formā.
Ēdienreizes sagatavošana
Jūs, iespējams, esat pārtraucis maltītes gatavošanu, kopš esat mājās, jo kāpēc gan gatavot ēdienu, ja jūs varat pagatavot dažus ēdienus, kad esat izsalcis, kopš esat mājās, vai ne?
Redziet, šeit viss sāk kļūt slikti. Gatavojot maltītes, mēs rūpīgi izstrādājam maltītes ar atbilstošu porciju lielumu un uzturvērtību, kas ilgāk saglabātu sāta sajūtu un palīdzētu iegūt formu.
Tāpēc veltiet laiku maltītes gatavošanai tāpat kā pirms šīs karantīnas, lai saglabātu fizisko formu, veselību un atbrīvotos no liekajiem kilogramiem!
Uzglabāt pārtikas žurnālu
Ik pa laikam var palīdzēt sev iedzert vienu vai divas konfektes. Tomēr bez atbildības ir viegli uzkrāt un patērēt vairāk, nekā vajadzētu.
Tāpēc, lai saglabātu papildu mārciņas, apsveriet iespēju uzturēt pārtikas žurnālu, kurā varat atzīmēt katru maltīti un uzkodas, ko esat patērējis dienas laikā. Pārtikas dienasgrāmata palīdzēs jums būt atbildīgam ēšanas laikā un palīdzēs jums izvēlēties veselīgākas uzkodas, kas mūs novedīs pie nākamā jautājuma!
Vai veselīgas uzkodas
Ja domājat, ka, ēdot uzkodas visas dienas garumā, jūs pieņematies svarā, padomājiet vēlreiz! Uzkodas ar augļiem, dārzeņiem un riekstiem var palīdzēt jums palikt paēdušam līdz nākamajai ēdienreizei un piepildīt jūs ar tik nepieciešamajām uzturvielām.
Uzkodas starp ēdienreizēm apsveriet iespēju pagatavot sev salātus ar daudz zaļumiem, sarkaniem un dzelteniem. Turklāt jūs varat iepriekš sasmalcināt dažus augļus un uzglabāt tos ledusskapī, lai uzkodas, kad esat izsalcis dienas laikā vai starp darba stundām.
Ir vairāk ūdens
Vai zinājāt, ka mūsu smadzenes var apjukt, kad esam dehidratēti, un pateikt, ka esam izsalkuši, kad esam izslāpuši? Sekas: mums ir vairāk pārtikas, kad mums ir nepieciešams ūdens!
Tāpēc vienmēr turiet līdzi ūdens pudeli, lai saglabātu ķermeņa mitrināšanu. Ja jums nepatīk dzert ūdeni, varat pievienot dažus augļus vai dārzeņus ūdens krūzē, lai pagatavotu esences ūdeni, ko ir garšīgi malkot dienas laikā! Turklāt jūs varat dzert zāļu tējas dienas vai nakts laikā, lai gan mitrinātu sevi, gan izmantotu dažādu augu priekšrocības. Tomēr, lūdzu, sazinieties ar savu ārstu, kad pirmo reizi sākat lietot noteiktu augu vai ja jums ir veselības traucējumi.
Kustēties!
Vingrošanas zāļu un jogas nodarbību slēgšana ir radījusi milzīgas neērtības cilvēkiem, kuri nekad nepalaidīs garām treniņus un draugu pavadīšanu pie kafijas tases pēc sesijas.
Tomēr kopš tā laika, kad esam bijuši karantīnā mūsu mājās, sporta zāles un veselības studijas ir sākušas nodrošināt tiešsaistes sesijas, un arī jūs varat tajās piedalīties! Ja vēl neesat trenažieru zāles vai veselības studijas dalībnieks, apsveriet iespēju izveidot mājas treniņu rutīnas pakalpojumā YouTube vai fitnesa lietotnēs bez maksas.
Turklāt jūs varat iekļaut savā rutīnā vairāk kustību, veicot īsus pārtraukumus starp darbiem, lai ātri izstaipītos, dodoties pastaigā ar suni, pavadot laiku dārza darbiem vai mājas tīrīšanai (jā, tas arī ir treniņš!), kāpjot pa kāpnēm. uz savu dzīvokli utt.
Iegūstiet atbilstošu aizvērto aci
Pareiza atpūta ir svarīga jūsu ķermenim. Labi atpūties ķermenis uztur labu vielmaiņu un enerģijas līmeni. Turklāt piemērots miegs palīdz regulēt izsalkumu un garastāvokli.
Ir ļoti svarīgi, lai jūs katru nakti aizvērtu aci 7–9 stundas. Ik pa laikam ir pareizi skatīties iecienītākās pārraides vēlās nakts stundās; tomēr saglabājiet nakts rutīnu, kurā katru dienu ejat gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā.
Nedariet to svara zaudēšanas nolūkā
Sniedzot jums norādījumus par lietām, kas jums jādara, lai zaudētu svaru, ir svarīgi runāt arī par dažām lietām, kuras jums nevajadzētu darīt.
Izlaist brokastis
Pētnieki uzskata, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Pirmajai ēdienreizei pēc piecelšanās no rīta ir jābūt sātīgai un barojošai, lai nodrošinātu enerģiju visai dienai.
Nekad, nekad neizlaidiet brokastis, jo tas var izraisīt impulsīvu ēšanu visas dienas garumā. Turklāt brokastu izlaišana var likt jums justies nogurušam, jo jūs nepietiekami barojat savu ķermeni.
Bada sevi
Sevis badošanās ir vēl viens liels “nē”, jo, atņemot sev pārtiku, tavs ķermenis nonāk panikas režīmā un palēnina vielmaiņu, lai saglabātu enerģijas paliekas, kas tai nepieciešamas, lai darbinātu dzīvības funkcijas. Badoties, jūs varat zaudēt muskuļu masu un barības vielas.
Tāpēc jūsu ķermeņa normālai darbībai ir ļoti svarīgi, lai jūs turpinātu barot sevi ar veselīgu pārtiku un neatņemtu ķermenim nepieciešamo enerģiju un uzturu.
Ļaujiet savam dzīvesveidam kļūt garlaicīgam
Jebkurš dzīvesveids noteikti kļūs garlaicīgs, ja jūs tam ļausit! Lai vienmēr sagaidītu veselīgu uzturu un vingrošanu, izdomājiet veidus, kā laiku pa laikam mainīt lietas.
Tiešsaistē varat atrast daudz garšīgu recepšu, mainīt savu vingrojumu rutīnu, pievienoties tiešsaistes kopienai, lai nodarbotos ar treniņiem un veselīgu uzturu utt., lai iedzīvinātu savu dzīvesveidu.
Padoties
Visbeidzot, mēs vēlamies jums pateikt, ka nekad nepadodieties veselīgam dzīvesveidam. Jā, jums ir atļauts baudīt gardumus; jā, treniņu laikā drīkst būt atpūtas dienas; jā, šīs karantīnas laikā jums ir atļauts saritināties gultā, kad nevēlaties kustēties.
Tomēr ir ļoti svarīgi, lai jūs nepadotos saviem mērķiem attiecībā uz veselīgu ķermeni. Turpiniet kustēties, ēdiet labi un rūpējieties par sevi. Galu galā, ja jūs to nedarīsiet, tad kurš to darīs?
Noslēguma kopsavilkums
Covid-19 pandēmija ir izjaukusi lielāko daļu mūsu ikdienas un ir negatīvi ietekmējusi mūsu veselību. Daudzi cilvēki arī saskaras ar “15. karantīnu”, pieņemoties svarā par dažām mārciņām.
Ja baidāties pieņemties svarā pandēmijas laikā vai esat apņēmies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, šajā rakstā ir sniegta informācija dari un nedari rokasgrāmata svara zaudēšanai pandēmijas laikā.
Autora biogrāfija: Annija Edīte ir bijusi emuāru autore tik ilgi, cik vien sevi atceras — precīzāk, vairāk nekā 11 gadus. Viņa specializējas veselības aprūpē, vecāka gadagājuma cilvēku atbalsta un pretnovecošanās procedūrās. Kad viņa neraksta emuārus, viņa strādā pie mārketinga kopijas vai darbojas kā virtuālā asistente saviem klientiem.
