Kā zaudēt svaru viena mēneša laikā? Vienkārši izmēģiniet šo diētas plānu!

Svara zudums ir kļuvis grūts uzdevums mūsdienās. Cilvēki domā, ka, ja viņi var zaudēt svaru, vienkārši vingrojot, bet tā ir puspatiesība.

Vingrinājumiem ir tikai 35% loma svara zaudēšanas mērķa sasniegšanā. Atpūta 65% ir diētas spēle.

Ja jūs nopietni domājat par svara zaudēšanu, jums ir jāievēro svara zaudēšanas diētas plāns, jo diētas ievērošana ir saistīta ar to, ko jūs piepildāt savā ķermenī.

Viena mēneša Diēta plāns

Ja esat cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru viena mēneša laikā, tad esat īstajā vietā.

Neatkarīgi no jūsu svara, ja ievērosit šo diētas plānu, jūs redzēsiet būtiskas ķermeņa svara izmaiņas jau pēc viena mēneša.

Viss, kas jums jādara, ir ievērot visas tālāk norādītās vadlīnijas.

Brokastis (pirmā ēdienreize)

Brokastis ir dienas pirmā, kā arī vissvarīgākā ēdienreize. Jūs patiešām zaudējat svaru, izlaižot ēdienreizes, jo nepatērējat kalorijas, taču ir arī taisnība, ka jūs izsaucat daudzas veselības problēmas un slimības, kas ir pietiekami, lai padarītu jūs neveselīgu.

Tāpēc labāk ir ēst veselīgus, barojošus un ar olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus.

Šeit ir norādīti pārtikas produkti, kas jums jālieto brokastīs.

• Olu baltumi
• datumi
• spināti sula

Kā viņi veicina svara zudumu

Datumi. Dateles satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas uzlabo vielmaiņu, un pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkam, kuram ir augsts vielmaiņas ātrums, ir tendence ātri zaudēt svaru. Šķiedra arī ilgstoši saglabā sāta sajūtu, jo tās lēni sagremojas, un tādējādi jūs nevēlaties vairāk pārtikas, kas noved pie svara zuduma.

Papildus tam tas satur arī citas būtiskas uzturvielas, piemēram, vitamīnus, dzelzi, kāliju un magniju.

Olu baltumi. Olu baltums ir viens no visu laiku veselīgākajiem pārtikas produktiem. Viens olas baltums sver aptuveni 33 gramus, un tas satur 17 kalorijas, 0 taukus, 0 ogļhidrātus, kā arī 3,5 gramus olbaltumvielu, kas padara to par liesu olbaltumvielu pārtiku.

Tā kā tas satur labu daudzumu olbaltumvielu, tas ilgstoši saglabā sāta sajūtu. Tas satur arī holīnu, kas uzlabo vielmaiņu, kas veicina svara zudumu.

Spināti. Spināti ir viens no labākajiem dārzeņiem svara zaudēšanai, jo tie ir bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām, kas ir galvenais elements, kas palīdz zaudēt svaru. Tas satur arī ļoti labu olbaltumvielu daudzumu, kas ir nepieciešams muskuļu augšanai.

Karsts ūdens. Karsts ūdens aktivizē vielmaiņu, kā arī izvada no zarnām atkritumus, kas ir atbildīgi par ķermeņa uzpūšanos.

Kā patērēt

Vispirms paņemiet 3-4 dateles un izdzeriet ar glāzi karsta ūdens. Pēc tam ēdiet vārītus olu baltumus (garšai varat izmantot šķipsniņu melnā sāls). Pēc piecām minūtēm izdzeriet glāzi spinātu smūtija.

Šīs ir brokastis ar zemu kaloriju daudzumu, kas satur daudz olbaltumvielu, un tās ilgstoši uzturēs sāta sajūtu. Pēc šīm brokastīm jums nekas nav jāpatērē līdz pusdienām. Bet, ja šajā periodā jūtaties izsalcis, varat ēst ābolu.

Pusdienas (otrā ēdienreize)

Pusdienas ir nākamā ēdienreize pēc brokastīm. Pusdienās jums nav jālieto kaut kas eļļains vai pikants, jo tas var ietekmēt jūsu uzturu.

Jūsu pusdienās jāiekļauj vienkārši, kā arī mazkaloriju ēdieni.

Šeit ir norādīti pārtikas produkti, kas jums jāēd. Šajos pārtikas produktos ir maz kaloriju un daudz barības vielu.

• ābolu sidra etiķis
• Chapati
• Lēcas
• Green veggies
• salāti

Kā viņi veicina svara zudumu

Ābolu sidra etiķis (ACV). Tas nesatur ne taukus, ne ogļhidrātus, ne olbaltumvielas, bet tas ir vislabākais svara zaudēšanai, jo tas nomāc apetīti un tādējādi jūs jūtaties piesātināts ar mazāku kaloriju daudzumu.

Tas arī padara jūsu gremošanas sistēmu sārmaināku, kas neļauj jūsu ķermenim būt pārāk skābam, un tādējādi tas palīdz zaudēt svaru. Līdztekus tam tas arī palielina jūsu vielmaiņas ātrumu.

Lēcas. Lēcas satur labu daudzumu olbaltumvielu, un tās ilgstoši uztur sāta sajūtu.

Zaļie dārzeņi. Zaļie dārzeņi ir vislabākie svara zaudēšanai, jo tie paātrina vielmaiņu un ir bagāti ar citām būtiskām uzturvielām, kas palīdz zaudēt svaru.

Spināti, ziedkāposti, okra, brokoļi utt. ir labākie dārzeņi, ko varat pagatavot olīveļļā un patērēt.

salāti. Salātos ir daudz šķiedrvielu, un tie ir jālieto. Tie satur mazāk kaloriju un ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, C un E vitamīnu, folijskābi, likopēnu utt., kas pasargā jūs no vairākām slimībām.

Savos salātos varat iekļaut gurķus, sīpolus un tomātus.

Chapatis. Chapatis satur daudz šķiedrvielu, un tie neizraisa svara pieaugumu. Tie satur sarežģītus ogļhidrātus un ievērojamu daudzumu kaloriju, kas padara tos par labu.

Kā patērēt

Vispirms ņem glāzi ūdens un sajauc 2 ēdamkarotes ābolu sidra etiķa un izdzer. Tas nomāks jūsu izsalkumu, un jūs patērēsiet mazāk pārtikas, salīdzinot ar dienas devu.

Pēc 15 minūtēm esat gatavs doties pusdienās.

Tā kā šī maltīte ir bagāta ar olbaltumvielām un citām būtiskām uzturvielām un satur maz kaloriju, jūs varat ēst tik daudz, cik esat izsalcis. Bet pārliecinieties, ka nelietojat to vairāk nekā pietiekami.

Nedzeriet ūdeni tūlīt pēc pusdienām, jo ​​tas izraisa vēdera uzpūšanos, kas liek jūsu vēderam izskatīties resnai. Pēc 20 minūtēm pēc ēdienreizes jums jādzer ūdens.

Atkal jums nekas nav jāēd līdz nākamajai ēdienreizei, jo jums ir svara zaudēšanas diētas plāns. Bet, ja jūtaties izsalcis, izdzeriet tasi melnas kafijas.

Melnā kafija ir viena no nedaudzajām vielām, kas mobilizē taukus no taukaudiem un paātrina vielmaiņu, kas galu galā palīdz zaudēt svaru. Tas darbojas arī kā ēstgribas nomācējs un nogalina izsalkumu.

Vakara maltīte (trešā maltīte)

Lūk, nākamā maltīte, ko varam saukt par vakarēdienu.

Jūsu vakara maltītei jābūt vieglai, kā arī bagātīgai ar būtiskām uzturvielām. Šeit ir dažas labākās vakara uzkodas, kuras jums vajadzētu patērēt:

• sadīguši grams
• salāti sviestmaize
• Zaļā tēja

Kā viņi veicina svara zudumu

sadīguši grams. Diedzēts grams satur labu daudzumu olbaltumvielu un šķiedrvielu, kā arī maz kaloriju, kas padara to par vienu no labākajām uzkodām svara zaudēšanai.

salāti sviestmaize. Kā jau minēju salātu priekšrocības, man tas nav jāpiemin vēlreiz. Sviestmaizei būs jāizmanto brūnā maize.

Brūna maize satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kā arī ievērojamu kaloriju daudzumu, par ko jums nav jāuztraucas, jo tas neietekmēs jūsu uzturu.

Zaļā tēja. Zaļā tēja tiek pasludināta par svara zaudēšanas augu numur viens. Zaļā tēja satur kofeīnu un katehīnu, kas ir antioksidants, kas palīdz noārdīt liekos taukus un paātrina vielmaiņas ātrumu.

Tādā veidā zaļā tēja palīdz ātri zaudēt svaru.

Kā patērēt

Vispirms patērē kādu sadīgušu gramu. Garšai izmantojiet melno sāli. Pēc tam apcepiet dažus brūnās maizes gabalus (atbilstoši jūsu izsalkumam), paņemiet dažas tomāta, gurķa, kāpostu un spinātu šķēles un ievietojiet tās starp maizes šķēlēm.

Pārliecinieties, ka salātu daudzumam jābūt labam. Atkal, ja vēlaties, pēc garšas varat izmantot melno sāli. Pēc tam dodieties uz zaļo tēju. Jūs varat arī dzert zaļo tēju ar savu sviestmaizi. Tas ļaus izvairīties no zaļās tējas rūgtās garšas.

Vakariņas (ceturtā ēdienreize)

Vakariņas ir dienas pēdējā ēdienreize, taču tas nenozīmē, ka patērēsiet kaut ko pikantu un smagu. Jūsu viena ēdienreize var sabojāt jūsu diētas ievērošanu visas dienas garumā, un tāpēc arī vakariņām jābūt tikpat vienkāršām kā pusdienām.

Vienkāršu un zemu kaloriju vakariņu iemesls ir tas, ka pēc vakariņām jūs nesadedzinat kalorijas.

Jūs paēdat vakariņas un tad ejat gulēt. Ja vakariņās ēdat daudz kaloriju saturošu pārtiku, piemēram, treknu gaļu, aitas gaļu vai zivis, jūsu ķermenis saglabās daudz kaloriju, tauku un ogļhidrātu, un tādējādi jūs pieņemsieties svarā, jo jūsu ķermenis nekādā gadījumā nededzina kalorijas.

Dienas laikā jūs staigājat, strādājat un veicat daudzas citas aktivitātes, un tādā veidā jūs sadedzināt uzņemtās kalorijas, bet naktī jūs to nedarāt. Tas ir lielākais iemesls, kāpēc vakariņās vienmēr vajadzētu ēst vienkāršus, kā arī mazkaloriju ēdienus, kad ievērojat svara zaudēšanas diētu.

Šie ir ēdieni, kas jums jāuzņem vakariņās.

• Chapati
• Brūnie rīsi
• veggies
• impulss
• salāti
• biezpiens

Kā viņi veicina svara zudumu

Jau tika minēts čapati, dārzeņu, lēcu un salātu uzturvērtība un to priekšrocības svara zaudēšanā.

Brūnie rīsi. Salīdzinājumā ar parastajiem rīsiem brūnajos rīsos ir maz kaloriju, un tie satur arī citas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas un šķiedrvielas.

Brūnie rīsi ir pazīstami arī kā pārtikas produkts ar zemu enerģijas blīvumu, kas nozīmē, ka tas ir smags un sātīgs, bet ar zemu kaloriju pārtika, kas ir vislabākā svara zaudēšanai.

biezpiens. Biezpiens ir labs svara zaudēšanai, jo tajā ir ļoti liels kalcija daudzums, kas veicina termoģenēzes procesu, kas paātrina vielmaiņas ātrumu un tādējādi jūs mēdzat ātri zaudēt svaru.

Līdz ar to biezpiens apmierina arī jūsu kāri pēc deserta, kas paceļas pēc vakariņām.

Kā patērēt

Pirmkārt, izdzeriet glāzi ūdens. Dzeramais ūdens pirms ēšanas darbojas kā ēstgribas nomācējs. Pēc 10 minūtēm dodieties ēst.

Kad esat pabeidzis maltīti, patērējiet 50–70 gramus biezpiena. Lai iegūtu saldu garšu, tajā varat pievienot šķipsniņu cukura.

Kā jau minējām, ūdens dzeršana tūlīt pēc ēšanas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tāpēc dzeriet ūdeni pēc 20-25 minūtēm pēc vakariņām.

Pirms uzsākat savu diētu plānu

Šeit ir dažas lietas, kas jums jādara pirms šī diētas plāna uzsākšanas:

• Vispirms nosver sevi. Pirms sākat ievērot šo uztura plānu, es vēlos, lai jūs nosvērtos un ņemtu vērā to. Tādā veidā jūs varēsiet salīdzināt savu pašreizējo svaru ar savu svaru pēc viena mēneša.
• Vai rēķināties jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu. Saskaitiet, cik daudz kaloriju jums ir no pašreizējā uztura. Vienkārši meklējiet googlē to pārtikas produktu uzturvērtības, kas ir jūsu uzturā vienas dienas laikā. Tagad pievienojiet visas šīs summas un iegūstiet kopējo summu.
• Samaziniet savu kaloriju uzņemšanu. Tagad jums ir jāsamazina kaloriju patēriņš par 20%. Piemēram, ja jūs patērējat 3500 kalorijas dienā, jums tas ir jāierobežo līdz 2800 kalorijām.
  Jaunā summa būs jūsu ikdienas kaloriju patēriņš, kas jums jāiegūst no jaunā uztura plāna dienā.
• Uzstādiet mērķus. Iestatiet mērķi, pirms sākat ievērot šo diētas plānu. Jums ir jāapņemas ievērot šo uztura plānu nākamās 30 dienas. Sākumā jūs varētu saskarties ar dažām problēmām, bet ticiet man, ja jūs turpināsit sekot, jūs to pieradīsit.

Ieguvumi no viena mēneša diētu plānu

Tā kā tas ir veģetārs uztura plāns (izņemot olu iekļaušanu), tam ir daudz citu priekšrocību, piemēram:

• Pazeminot cukura līmeni asinīs.
• sirds veselību uzlabošana
• Vēža riska samazināšana.

Papildu padomi

1. Izvirziet skaidrus un reālistiskus mērķus

Reālistisku svara zaudēšanas mērķu noteikšana ir pirmais solis ceļā uz ilgtermiņa panākumiem. Mērķis zaudēt 4 līdz 8 mārciņas viena mēneša laikā tiek uzskatīts par drošu un sasniedzamu. Šis diapazons atbalsta vienmērīgu tauku zudumu, neradot kaitējumu jūsu ķermenim. Nereāli mērķi var izraisīt neapmierinātību, zemu motivāciju un neveselīgus ieradumus.

Lai saglabātu uzmanību, definējiet savus mērķus izmērāmos vārdos. Tā vietā, lai teiktu: "Es gribu zaudēt svaru", iestatiet tādu mērķi kā "Es gribu zaudēt 6 mārciņas 30 dienu laikā". Iekļaujiet konkrētu informāciju, piemēram, cik daudz treniņu plānojat veikt nedēļā vai cik daudz kaloriju plānojat patērēt katru dienu. Šī pieeja neskaidras idejas pārvērš realizējamos soļos.

Pierakstiet savus mērķus un regulāri pārskatiet tos, lai saglabātu atbildību. Varat saglabāt mērķu izsekotāju uz papīra, žurnālā vai mobilajā lietotnē. Progresa redzēšana palīdz saglabāt motivāciju un ievērot savu plānu.

Nesalīdzini savu progresu ar citiem, jo ​​svara zudums ir atkarīgs no daudziem personīgiem faktoriem. Ikvienam ir dažādi ķermeņa tipi, vielmaiņa un rutīnas. Koncentrējieties uz savu ceļojumu un pēc vajadzības pielāgojiet savu plānu.

Skaidri un reāli mērķi nodrošina virzienu, palielina motivāciju un padara jūsu svara zaudēšanas ceļojumu pārvaldāmu un atalgojošu.

2. Izsekojiet savam progresam

Jūsu svara zaudēšanas progresa izsekošana palīdz jums palikt uzticīgam un apzināties, kas darbojas. Tas pārvērš jūsu plānu par izmērāmu rutīnu, piedāvājot veidu, kā novērtēt panākumus un vajadzības gadījumā veikt korekcijas. Bez izsekošanas jūs varat nepamanīt nelielas uzvaras vai jomas, kurās nepieciešami uzlabojumi.

Ir vairāki veidi, kā efektīvi izsekot svara zaudēšanas progresam. Tie ietver svēršanos katru nedēļu, ķermeņa mērījumu veikšanu, drēbju piemērotības uzraudzību vai pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanu. Lietojumprogrammas un digitālie rīki arī atvieglo maltīšu un vingrojumu reģistrēšanu.

Ikdienas ēdiena uzņemšanas reģistrēšana var atklāt slēptus kaloriju avotus. Daudzi cilvēki nenovērtē porciju lielumu vai aizmirst par uzkodām, kas var palēnināt rezultātus. Pierakstot visu, ko ēdat, uzlabojas izpratne un palīdz labāk izvēlēties ēdienu.

Treniņu izsekošana var parādīt, cik bieži jūs vingrojat un kā uzlabojas jūsu spēks vai izturība. Pat nelieli sasniegumi, piemēram, pastaigu attāluma palielināšana, var vairot pārliecību un motivēt jūs turpināt.

Izsekošana veido struktūru, izceļ modeļus un atbalsta konsekvenci, atvieglojot svara zaudēšanas plāna ievērošanu un katru uzvaru.

3. Palieciet hidratēts

Pietiekama ūdens dzeršana veicina svara zudumu, palīdzot kontrolēt apetīti un paātrina vielmaiņu. Dažreiz slāpes tiek sajauktas ar izsalkumu, izraisot nevajadzīgas uzkodas. Uzturot hidratāciju, jūs jūtaties pilnībā un palīdz samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.

Ūdens atbalsta gremošanu un palīdz organismam efektīvāk sadalīt pārtiku. Tas arī palīdz izvadīt atkritumus un toksīnus, uzlabo zarnu veselību un samazina vēdera uzpūšanos. Šīs priekšrocības nodrošina plānāku izskatu un labāku vispārējo darbību.

Centieties izdzert vismaz 8 tases (2 litrus) ūdens katru dienu vai vairāk, ja esat aktīvs. Tas var ietvert tīru ūdeni, zāļu tējas un ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus. Ja nēsājat līdzi atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, ir vieglāk izsekot uzņemšanai un ievērot grafiku.

Sāciet katru ēdienreizi ar glāzi ūdens, lai samazinātu pārēšanās iespēju. Šis vienkāršais ieradums palīdz atpazīt patieso izsalkumu un izvairīties no papildu kalorijām. Tā ir neliela darbība, kas lielā mērā ietekmē jūsu ikdienas kaloriju līdzsvaru.

Pareiza hidratācija uzlabo gremošanu, mazina izsalkumu un palīdz organismam strādāt efektīvi — tas viss atbalsta jūsu mērķi zaudēt svaru viena mēneša laikā.

4. Vingrinājumu ieteikumi

Fiziskā aktivitāte palielina kaloriju sadedzināšanu un veicina tauku zudumu, ja to apvieno ar pareizu uzturu. Tas arī uzlabo garastāvokli, uzlabo enerģijas līmeni un palīdz saglabāt muskuļu masu svara zaudēšanas laikā. Jums nav nepieciešams sporta zāles abonements, lai sāktu vairāk kustēties.

Lai iegūtu efektīvus rezultātus, iekļaujiet kardio un spēka treniņu kombināciju. Kardio aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai lecamaukla, palīdz ātri sadedzināt kalorijas. Spēka treniņi, piemēram, ķermeņa svara kustības vai pretestības lentes, palīdz veidot muskuļus un uzlabo vielmaiņu.

Centieties veikt vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas aktivitātes katru nedēļu. Izplatiet to visu nedēļu, lai izvairītos no izdegšanas un ļautu atgūties. Pat īsas 20–30 minūšu sesijas var radīt pārmaiņas, ja tās tiek veiktas konsekventi.

Iekļaujiet kustību savā ikdienas rutīnā, lai paliktu aktīvs ārpus treniņiem. Lifta vietā izmantojiet kāpnes, ejiet pēc ēšanas vai izstaipieties pārtraukumos. Šie ieradumi papildina un atbalsta jūsu svara zaudēšanas mērķi.

Konsekventa fiziskā aktivitāte apvienojumā ar ikdienas kustībām palīdz palielināt tauku sadedzināšanu, uzlabot fizisko sagatavotību un atbalstīt vienmērīgu progresu visa mēneša garumā.

5. Miegs un svara zudums

Pietiekami daudz miega ir būtiska svara kontrolei un vispārējai veselībai. Slikts miegs traucē hormonu darbību, kas regulē izsalkumu un sāta sajūtu, palielina apetīti un tieksmi, īpaši pēc saldiem vai kalorijām bagātiem ēdieniem.

Katru nakti tiecieties pēc 7 līdz 9 stundām kvalitatīva miega, lai atbalstītu savus svara zaudēšanas centienus. Konsekventi miega grafiki palīdz līdzsvarot jūsu iekšējo pulksteni, uzlabo enerģiju un palīdz labāk izvēlēties ēdienu dienas laikā. Ejot gulēt un pamostoties vienlaikus, uzlabojas miega kvalitāte.

Miega trūkums samazina motivāciju vingrot un var izraisīt sliktu lēmumu pieņemšanu. Nogurums palielina risku izlaist treniņus vai izvēlēties ātrās uzkodas, nevis veselīgus ēdienus. Miegs ietekmē arī vielmaiņu un to, cik efektīvi organisms apstrādā pārtiku.

Lai uzlabotu miegu, izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas, samaziniet kofeīna uzņemšanu vakarā un izveidojiet nomierinošu nakts rutīnu. Tumša, klusa un vēsa telpa var arī palīdzēt veicināt mierīgu miegu. Šīs izmaiņas uzlabo gan miega ilgumu, gan kvalitāti.

Labs miegs atbalsta hormonu līdzsvaru, apetītes kontroli un enerģijas līmeni, un tas viss palīdz jums sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus.

6. Kontrolējiet emocionālo ēšanu

Emocionāla ēšana var novest pie papildu kaloriju patēriņa un palēnināt svara zaudēšanas progresu. Daudzi cilvēki ēd, reaģējot uz stresu, garlaicību, skumjām vai trauksmi, nevis uz izsalkumu. Šo uzvedību bieži izraisa negatīvas emocijas, un tā var kļūt par ikdienas ieradumu.

Nosakiet savus emocionālās ēšanas izraisītājus, ierakstot žurnālu par savu noskaņojumu un uzņemto pārtiku. Pierakstiet, kā jūtaties pirms un pēc ēdienreizēm vai uzkodām. Laika gaitā parādīsies modeļi, kas palīdzēs saprast, kādas emocijas noved pie nevajadzīgas ēšanas.

Izmantojiet veselīgākas stratēģijas, lai pārvaldītu emocijas, nepievēršoties ēdienam. Iespējas ietver īsu pastaigu, mūzikas klausīšanos, dziļas elpošanas praktizēšanu vai piezvanīšanu draugam. Šīs aktivitātes palīdz mainīt uzmanību un mazināt emocionālo stresu.

Nodrošiniet savu virtuvi ar veselīgām uzkodām un izvairieties no augstas kaloritātes pārtikas iegādes. Ja jums nav viegli piekļūt neveselīgam pārtikai, jūs, visticamāk, ēdat emociju dēļ. Veselīgākas iespējas sniedz jums lielāku kontroli pār savu izvēli.

Emocionālās ēšanas pārvaldība palīdz samazināt nevajadzīgu kaloriju uzņemšanu un atbalsta ilgtermiņa kontroli pār jūsu ēšanas paradumiem, padarot svara zudumu konsekventāku.

secinājums

Ja ievērosiet šo diētas plānu nākamās 30 dienas, jūs redzēsiet izmaiņas savā ķermenī. Šajā diētas plānā ir iekļauti pārtikas produkti, kas ir zinātniski pierādīti kā svara zaudēšanas pārtikas produkti.

Ikviens, kurš vēlas ātri zaudēt svaru, var ievērot šo viena mēneša diētas plānu.

Ja vēlaties turpināt zaudēt svaru, varat turpināt ievērot šo diētas plānu pēc viena mēneša.

Ieteicamās vietnes:

• https://www.healthysaints.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.shape.com/