Ja domājat, ka ir pieejama visiem piemērota metode tauku zaudēšanai, ļaujiet mums pārsprāgt jūsu maldīgo priekšstatu burbuli.
Nav tādas diētas.
2023. gadā labāk atvadīties no visām modes diētām un uztura trūkuma.
Mēs esam apkopojuši dažus ieteikumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru. Katrs padoms ir par dzīvesveida maiņu un ieraduma veidošanu, kas palīdzētu jums saglabāt formu visu mūžu.
Katrs mūsu sarakstā iekļautais padoms svara zaudēšanai ir saistīts ar dzīvesveida maiņu un ieraduma veidošanu, kas palīdzētu jums saglabāt formu visu mūžu.
Šeit mēs esam mēģinājuši padarīt jūsu fitnesa braucienu jums vienkāršu!
1. Vairāk tiecieties uz labsajūtu, nevis svaru
Ja visu mūžu esi koncentrējies uz skaitli uz skalas, tad ir pienācis laiks koncentrēties uz labklājību, nevis uz skalas skaitli.
Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir apsēsts ar iedomību, un kļūst grūti saglabāt veselību, mēģinot sasniegt noteiktu daudzumu uz svariem. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas koncentrējas uz veselīgu paradumu uzlabošanu, nevis svara zaudēšanu, ir daudz laimīgāki. Piemēram, lai pazeminātu ZBL holesterīna līmeni, izvirziet savu mērķi ar velosipēdu.
2. Mēģiniet atrast savus iemeslus
Kad dodaties ceļojumā uz fizisko sagatavotību, jums ir jāizvērtē iemesls, kāpēc vēlaties zaudēt svaru — vai tas ir tualetes dēļ, vai jūs nopietni vēlaties pieņemt veselīgu dzīvesveidu dzīvei.
Svara zaudēšana, apmeklējot labākā drauga kāzas vai skolas salidojumu, ir īstermiņa mērķis un vienmēr traucēs sasniegt veselīgu dzīvesveidu.
Nu, tas nenozīmē, ka jūs plānojat dzīvot ar šiem taukiem savā ķermenī! Jūs gatavojaties to sasmalcināt veselīgi, iespējams, iekļaujot dabiskos tauku dedzinātājus.
3. Bagāto ēšanas paradumi
Ir svara zaudēšanas programmas, kas iesaka jums neveselīgus un nedrošus bada-pārēšanās ciklus. Šīs programmas, ja tās tiek ievērotas ilgstoši, var izraisīt daudzu nepieciešamo uzturvielu deficītu organismā.
Jūs taču nevēlaties iekļūt šajā situācijā, vai ne?
Šie logi starp ēdienreizēm var traucēt apzinātības stāvokli. Un apzinātība ir galvenais risinājums tik daudzām slimībām, kas ir paranojas sekas.
Centieties palikt pilns ar šķiedrām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem. Ieskaitot tauku deglis bagātinātāji var būt daļa no jūsu veselīgu dzīvesveidu. Jūs varat iegādāties šos tiešsaistē.
4. Izveidojiet ēšanas grafiku
Vislabāk būtu, ja jūs izveidotu veselīgas ēšanas modeli vismaz piecas dienas. Mēģiniet ēst ik pēc četrām stundām, bet nepiespiediet kuņģi līdz rīklei.
Ēdiet mazāk — tādā veidā jūs patērēsiet mazāk kaloriju un iekļausiet vienas stundas treniņu rutīnu, tad jūsu vēlme sasniegt piemērotu ķermeni nav tik tālu no tās izpausmes. Viss, kas jums jādara, ir apmānīt prātu, ka esat paēdis un ēdiet mazāk ik pēc četrām stundām, kam seko dažas enerģiskas fiziskās aktivitātes, kas paaugstina ķermeņa temperatūru.
5. Sabalansējiet maltīti un uzkodas
Ja jūs nodarbojaties ar fitnesu, noteikti esat par to dzirdējuši IIFYM (ja tas atbilst jūsu makro) diēta. Ja nē, tad šeit ir teikts: jebkuru makroelementu, kas atbilst jūsu uztura tabulai, var izmantot, lai izveidotu elastīgu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu maisījumu. Tas tiek darīts, lai jūsu vēderā ienāktu sabalansēts uzturs.
Galu galā — mēs kļūstam par to, ko ēdam.
Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi cilvēka ķermenim, jo tie nodrošina enerģiju dažādu uzdevumu veikšanai, un ogļhidrātu trūkums atstās jūs trūkumā.
Tāpēc mēģiniet izveidot uztura tabulu, kas piedāvā sabalansētu maltīti. Tāpat ir svarīgi saprast atšķirību starp maltīti un uzkodām. Ēdienreizēs ir vairāk kaloriju, un uzkodās ir mazāk kaloriju.
6. Labāk izdariet izvēli, nevis noteikumus!
Runājot par pārtiku, jūs varat paklupt pie izvēlēm, kur nav pareizā vai nepareizā! Piens ir dabīgs, pilnvērtīgs ēdiens, taču daži cilvēki piedzimst ar to nepanesību. Mūsu ķermenim ir nepieciešams arī cukurs un ogļhidrāti.
Tātad jums ir jāizdara izvēle atbilstoši jūsu veselības stāvoklim un neatkarīgiem makroelementiem, ko jūsu ķermenis atņem.
Jums nevajadzētu izveidot noteikumu grāmatu, jo jūsu sabiedrība jums saka, ka kaut kas nav piemērots jūsu organizācijai vai kaut kas tāds ir! Pirms būtisko makro samazināšanas labāk konsultējieties ar dietologu vai uztura speciālistu. Jūs varat iekļaut arī dažas dabisko tauku degļu bagātinātāji.
7. Pārtrauciet šo ierobežojošo domāšanas veidu
Ja jūs koncentrējaties uz papildu tauku samazināšanu, nevis veselīgu dzīvesveidu, kas tiek sasniegts šajā periodā, tad jums ir jāatsakās no visa iecienītā ēdiena kaloriju skaita dēļ. Vai tas jums neizklausās pēc soda?
Lai gan veselīgs dzīvesveids ļauj jums izvēlēties ēst visu, ko vēlaties, bet ar mēru.
Tāpēc, ja plānojat saglabāt veselību, pārtrauciet šo ierobežojošo domāšanas veidu un izveidojiet uztura plānu, kas piedāvā brīvību ēst un nemirdina jūs badā.
8. Iekļaujiet vairāk fizisko aktivitāšu
Šodien izkliedēšana ir saistīta ar komfortu un iedomību! Tas ir sociālo mediju laikmets. Mēs cenšamies dzīvot tādu dzīvi, kādu apstiprina citi. Tādējādi mēs esam ķērušies pie jaunākajām tendencēm, kas mūs var tikai padarīt slinkus. Mums ir mazkustīgs dzīvesveids, darba ēkas ar liftiem, transporta līdzekļi, kas mūs aizved uz vietām. Fiziskās aktivitātes mūsu ikdienas dzīvē ir samazinājies līdz nullei.
Un fiziskās aktivitātes nav obligāti jāveic sporta zālē! Jūs varat tos iekļaut savā dzīvesveidā dažādos veidos. Piemēram, kāpņu izmantošana ēkā, pastaigas vai riteņbraukšana uz darbu un citām vietām.
secinājums
Nelielas izmaiņas rada būtiskas atšķirības!
Veselīgs dzīvesveids nekad pieprasa maina visu uzreiz. Jums ir jāiekļauj pa vienam, līdz tas kļūst par ieradumu. Pretējā gadījumā, ja jūs mēģināt adoptēt visu uzreiz, jūsu ķermenis var reaģēt negatīvi, un jūs galu galā varat padoties! Mēs ceram, ka iepriekš minētie padomi palīdzēs!
Šīs ir patiešām lieliskas idejas par svara zaudēšanu.
Es biju vairāk nekā priecīgs, kad atradu šo vietni par drošu svara zaudēšanu. Gribēju pateikties par šo lielisko rakstu!!
Kas notiek, es katru dienu pārbaudu jūsu emuārus. Jūsu rakstīšanas stils ir lielisks, turpiniet darīt to, ko darāt!
Pēc vairāku rakstu apskates jūsu vietnē es patiesi novērtēju jūsu emuāru rakstīšanas veidu. Es to pievienoju savam grāmatzīmju vietņu sarakstam un pievienoju to
tuvākajā laikā pārbaudiet vēlreiz.
Šodien es sērfoju tiešsaistē vairāk nekā trīs stundas, taču es nekad neesmu atradis nevienu interesantu rakstu, piemēram, jūsējo. Man tas ir diezgan vērts.
Manuprāt, ja visi tīmekļa pārziņi un emuāru autori veidos labu saturu tāpat kā jūs, tīkls būs daudz noderīgāks nekā jebkad agrāk.