Jūsų kūnas yra jūsų šventykla ir, jei norite gyventi sveiką gyvenimą, būtina tinkamai juo rūpintis.
Gali atrodyti, kad miegant jūsų kūnas tiesiog neveikia. Tačiau jis ne tik vykdo medžiagų apykaitą, bet ir dalyvauja deginant kalorijas.
Metabolizmas yra organizmo ląstelių veikla, skirta suskaidyti maistines medžiagas į mažas dalis. Kai miegate, dalis jūsų svorio metimo programos yra kuriama. Norėdami žymiai numesti svorio miegodami, galite pagerinti savo medžiagų apykaitą, pavyzdžiui, sportuodami ar pavaikščiodami bent 30 minučių prieš einant miegoti.
Daugelis žmonių skundžiasi, kad priauga svorio dėl lėtos medžiagų apykaitos, tačiau labai mažai žmonių nesuvokia, kad tik gerai išsimiegoję galėsite išlaikyti sveiką kūno svorį.
Svorio padidėjimas ir miego
Buvo atlikta daug tyrimų, kurie parodė, kad priaugsite svorio, jei miegosite prastai miego kokybės ir kiekybės požiūriu.
Būtent REM arba Rapid Eye Movement miego metu mūsų kūnas sudegina daugiausia kalorijų. Taip yra paprasčiausiai todėl, kad tuo laikotarpiu žmogaus smegenys yra aktyviausios ir būtent tuo metu sudeginamas didžiausias gliukozės kiekis.
Kas yra REM miegas?
Giliai miegodami sudeginate daugiau kalorijų, nei vartydami lovoje arba gulėdami ką nors skaitydami.
Miego metu jūsų smegenys yra labai aktyvios. Tiesą sakant, sakoma, kad jis yra aktyvesnis REM miego metu nei daugeliu atvejų, kai esate pabudęs.
Kas atsitinka, kai miegate?
Gydytojai mano, kad į REM miegą patenkate antroje nakties pusėje. Tai per tą laiką, kad
Jūsų suvartojamų kalorijų kiekis gali būti paveiktas kitą dieną, jei negaunate
Miego kokybė
Miego kokybė taip pat yra gana reikšminga. Galų gale, jūs gaunate daugiau REM miego, kai miegate giliau. Taip sudeginsite daug daugiau kalorijų.
Tačiau atminkite, kad negalėsite sudeginti tonos kalorijų, jei miegosite visą dieną. Ekspertai teigia, kad tų, kurie miega per ilgai, medžiagų apykaita yra daug lėtesnė. Taip yra todėl, kad jie lieka lovoje, o ne plečiasi energija.
Kiek kalorijų sudeginate?
Duota kad žmonės sveria nevienodai ir jiems reikia skirtingo miego kiekio nėra taip lengva nurodyti konkretų kalorijų skaičių, koks yra paprastas žmogus nudegina miego metu.
Kiek kalorijų sudeginama miego metu?
Čia yra formulė, kuri padės jums įvertinti, kiek kalorijų sudeginate miegodami.
Galite apskaičiuoti savo kalorijų sąnaudas padauginę savo svorį iš 0,42 kalorijų – vidutinį kalorijų kiekį, kurį žmogus sudegina kiekvienam savo svorio kilogramui per miego valandą, o tada rezultatą padauginę iš valandų, kurias praleidote. miegojo.
Pavyzdžiui, žmogus, sveriantis 150 svarų ir miegantis 8 valandas, sudegintų 63 kalorijas.
Tačiau verta paminėti, kad šiame skaičiavime neatsižvelgiama į tai, kad didžiausias kalorijų sudeginimas vyksta miego REM stadijoje, taip pat į įpročius, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui. Pavyzdžiui, valgyti mažiau naktį.
Patarimai, kaip sudeginti daugiau kalorijų, kaip Jūs miegate
- Nustoti gerti alkoholį 3 valandas prieš miegą – Nors pora taurių vyno prie vakarienės yra gerai. Turėtumėte apriboti alkoholio vartojimą bent 3 valandas prieš miegą. Priešingu atveju negalėsite pasiekti tų gilesnių miego stadijų, kurios yra būtinos norint sudeginti kalorijas.
- Neik už didelės patiekalų iš Vakarienė – Turėtumėte suprasti, kad vėlyvas valgymas ne visada sulėtina medžiagų apykaitą. Jūs tiesiog patiriate nedidelį metabolizmo greitį, kuris yra žinomas kaip termogenezė. Tačiau beprotiškas užkandžiavimas gali pakenkti jūsų kūnui. Tačiau turėtumėte vengti didelių valgių prieš miegą, nes sakoma, kad jie yra pagrindiniai kaltininkai prieš miegą.
- Sekite specialiosios miego modelis – Miego metu turėtumėte eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Tokiu būdu jūsų kūnas bus pasirengęs išlaikyti įprastą miego režimą.
- Laikyti kūno temperatūra Cooler – Sakoma, kad sudeginsite daugiau kalorijų, tiesą sakant, kelis šimtus kiekvieną vakarą, jei laikysite žemą kūno temperatūrą. Kai dėvite patogią ir storą pižamą ir susirišate į šiltas antklodes, jūsų kūnui nereikia gaminti papildomos šilumos. Miegant vėsesnėje temperatūroje, išskyrus antklodes ir pižamą, kūno termostatas gali pasiūlyti natūralią šilumą. Miegas žemesnėje temperatūroje visada padeda sudeginti daugiau kalorijų.
- Treniruokitės kiekvieną dieną, bet ne prieš miegą – Mankšta yra puiki idėja tiems, kurie bando deginti kalorijas dieną ar naktį. Tačiau mankšta likus vos kelioms valandoms iki miego gali pagyvinti kūną ir tai gali neleisti užmigti. Taigi neturėtumėte sportuoti likus bent 3 valandoms iki miego.
Lengviausias būdas numesti riebalus miegant būtų pasirinkti tai, ką valgote prieš pat miegą. Tačiau gali būti daug būdų, kaip išlaikyti ir numesti svorį miegant, bet geriausia būtų DIETA. Jame gali būti bet ko, pradedant salotomis, lieknėjimo batonėliais ar lieknėjimo gėrimu.
Kalorijų praradimas yra geriausias būdas sumažinti riebalų kiekį miegant. Šis procesas ne tik padeda jūsų kūnui sutelkti dėmesį į papildomų riebalų pašalinimą, bet ir suteikia jums komfortą tai daryti miegant. Tačiau svarbiausia šios procedūros dalis – imtis atitinkamų priemonių, kad pavyktų. Netoliese esančiame turguje yra daug pasirinkimų, kuriuose galite nusipirkti dietinio maisto, įskaitant daržoves, vaisius ar dietinius batonėlius ir net dietinius gėrimus.