Votre corps est votre temple et en prendre bien soin est impératif si vous voulez mener une vie saine.
Il peut sembler que pendant le sommeil, votre corps reste inactif. Mais il n'effectue pas seulement le métabolisme, mais participe également à la combustion des calories.
Le métabolisme est une activité réalisée par les cellules du corps pour décomposer les substances alimentaires en petits morceaux. Lorsque vous dormez, une partie de votre programme de perte de poids se met en place. Pour obtenir une perte de poids plus importante pendant que vous dormez, vous pouvez améliorer votre métabolisme, par exemple en faisant de l'exercice ou en marchant pendant au moins 30 minutes avant d'aller au lit.
Beaucoup de gens se plaignent de prendre du poids à cause d'un métabolisme lent, mais très peu de gens ne réalisent pas qu'en passant une bonne nuit de sommeil, vous pourrez maintenir un poids corporel sain.
Gain de poids et sommeil
De nombreuses études ont été menées qui ont montré que vous prendrez du poids si vous ne dormez pas bien en termes de qualité et de quantité de sommeil.
C'est pendant le sommeil REM ou Rapid Eye Movement, que notre corps brûle le maximum de calories. C'est simplement parce que le cerveau humain est le plus actif pendant cette période et c'est le moment où la quantité maximale de glucose est brûlée.
Qu'est-ce que le sommeil paradoxal ?
Vous brûlez plus de calories lorsque vous dormez profondément que lorsque vous vous tournez et vous retournez dans votre lit ou que vous vous allongez juste en lisant quelque chose.
Au moment de dormir, votre cerveau est extrêmement actif. En fait, on dit qu'il est plus actif pendant le sommeil paradoxal que la plupart des moments où vous êtes bien éveillé.
Que se passe-t-il lorsque vous dormez ?
Les médecins sont d'avis que vous entrez dans le sommeil paradoxal dans la seconde moitié de la nuit. Il est à cette époque que
Votre apport calorique peut être affecté le lendemain si vous ne recevez pas un
La qualité du sommeil
La qualité du sommeil que vous obtenez est également assez importante. Après tout, vous obtenez plus de sommeil paradoxal lorsque vous dormez plus profondément. De cette façon, vous brûlerez beaucoup plus de calories.
Cependant, gardez à l'esprit que vous ne pourrez pas brûler une tonne de calories si vous dormez toute la journée. Les experts suggèrent que ceux qui dorment trop longtemps ont un taux de métabolisme beaucoup plus lent. C'est parce qu'ils restent au lit au lieu de l'expansion de l'énergie.
Combien de calories brûlez-vous ?
Donné que les gens pèsent des quantités différentes et ont besoin de différentes quantités de sommeil n'est pas si facile de donner un nombre concret de calories que la personne moyenne brûle dans le sommeil.
Combien de calories sont brûlées pendant le sommeil ?
Voici une formule pour vous aider à estimer le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous dormez.
Vous pouvez calculer vos dépenses caloriques en multipliant votre poids par 0,42 calories - la quantité moyenne de calories brûlées par une personne pour chaque livre de son poids en une heure de sommeil, puis en multipliant le résultat par le nombre d'heures pendant lesquelles vous dormi.
Par exemple, quelqu'un qui pèse 150 livres et dort pendant 8 heures brûlerait 63 calories
Il convient de noter, cependant, que ce calcul ne tient pas compte du fait que la combustion maximale de calories se produit pendant la phase REM du sommeil ainsi que des habitudes qui peuvent avoir un impact sur votre sommeil. Par exemple, manger moins le soir.
Conseils pour brûler plus de calories que vous dormez
- Arrêter de boire de l'alcool 3 heures avant le coucher – Alors que quelques verres de vin avec le dîner, c'est bien. Vous devez réduire votre consommation d'alcool au moins 3 heures avant d'aller au lit. Sinon, vous ne pourrez pas atteindre ces stades de sommeil plus profonds qui sont essentiels pour brûler les calories.
- Ne pas pour de grands repas à dîner – Vous devez comprendre que manger tard ne ralentit pas toujours le rythme du métabolisme. Vous venez de ressentir une légère amélioration de votre taux de métabolisme, connue sous le nom de thermogenèse. Le grignotage insensé, cependant, peut nuire à votre corps. Mais vous devriez éviter les repas copieux avant le coucher, car on dit qu'ils sont les principaux coupables avant le coucher.
- Suivre un sommeil spécifique modèle – Vous devez vous coucher et vous réveiller en même temps pendant votre sommeil. De cette façon, votre corps sera apte à maintenir un rythme de sommeil régulier.
- Maintenir la température du corps Cooler – On dit que vous brûlerez plus de calories, en fait plusieurs centaines chaque nuit si vous maintenez la température corporelle basse. Lorsque vous portez un pyjama confortable et épais et que vous vous emmitouflez dans des couvertures chaudes, votre corps n'a pas besoin de produire de chaleur supplémentaire. Dormir à des températures plus fraîches, à l'exception des couvertures et du pyjama, peut inciter le thermostat du corps à offrir une chaleur naturelle. Dormir à des températures plus froides aide toujours à brûler plus de calories.
- Entraînez-vous tous les jours mais pas avant le coucher - L'exercice est une excellente idée pour quiconque essaie de brûler des calories pendant la journée ou la nuit. Mais faire de l'exercice quelques heures seulement avant le coucher peut stimuler le corps et cela peut ne pas vous permettre de dormir. Donc, vous ne devriez pas faire d'exercice au moins 3 heures avant le coucher.
Le moyen le plus simple de perdre de la graisse pendant le sommeil serait de choisir ce que vous mangez juste avant de dormir. Cependant, il pourrait y avoir plusieurs façons de maintenir et de perdre du poids pendant que vous dormez, mais le meilleur serait le RÉGIME. Il peut contenir n'importe quoi à partir de salades, de barres amaigrissantes ou d'une boisson amaigrissante.
Perdre des calories est le meilleur moyen de réduire les graisses pendant que vous dormez. Ce processus aide non seulement votre corps à se concentrer sur l'élimination de cet excès de graisse, mais vous offre également le confort de le faire pendant que vous dormez. Mais la partie la plus importante de cette procédure est de prendre les mesures appropriées pour réussir. Il existe de nombreuses options disponibles sur le marché à proximité où vous pouvez acheter des aliments diététiques, notamment des légumes, des fruits ou des barres diététiques et même des boissons diététiques.