Pokud jste během karanténní sezóny přibrali pár kilo, nejste sami! The Pandemie covid-19 narušil životní styl lidí, kteří tráví většinu času doma, navštěvují pracovní hovory Zoom ze svých obývacích pokojů, tráví pozdní noci flámovým sledováním Netflixu s vanou zmrzliny, aby uklidnili stres. Je to srovnatelné, je to pochopitelné a je to v pořádku.
Nicméně neustálé zůstávat doma s omezeným pohybem, pomáhat si s Reese's a zavírat místní posilovny si vybírá daň na našem zdraví a tlačí nás směrem k „Karanténa 15“.
Pokud se stejně jako my děsíte karantény 15, sestavili jsme seznam toho, co dělat a čemu se vyhnout při hubnutí, který si můžete nechat jako vodítko, jak se zbavit nadbytečných kilogramů!
Udělejte to pro hubnutí
Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste se udrželi ve formě.
Jídlo Prep
Možná jste přestali připravovat jídlo, když jste byli doma, protože proč se připravovat, když si můžete uvařit pár jídel, kdykoli máte hlad, protože jste doma, že?
Vidíš, tady se to začíná zhoršovat. Když připravujeme jídla, pečlivě připravujeme naše jídla s vhodnou velikostí porcí a výživou, která by nás udržela déle sytou a pomohla nám dostat se do formy.
Udělejte si proto čas na přípravu jídla, stejně jako jste byli zvyklí před touto karanténou, abyste zůstali fit, zdraví a udrželi si přebytečná kila!
Udržujte potravinový deník
Čas od času je dobré si pomoci bonbónem nebo dvěma. Bez odpovědnosti je však snadné hromadit a spotřebovávat více, než bychom měli.
Proto, abyste si udrželi přebytečná kila na uzdě, zvažte vedení deníku o jídle, do kterého si můžete zaznamenat každé jídlo a svačinu, kterou jste během dne zkonzumovali. Jídelní deník vám pomůže zůstat při jídle zodpovědní a pomůže vám při výběru zdravějších svačin – což nás přivádí k dalšímu bodu!
Zdravé svačiny
Pokud si myslíte, že díky svačinám během dne přiberete, zamyslete se znovu! Svačinka ovoce, zeleniny a ořechů vám pomůže zůstat sytí až do dalšího jídla a naplní vás tolik potřebnými živinami.
Zvažte, zda si jako svačinu mezi jídly neuděláte salát se spoustou zelené, červené a žluté. Navíc si můžete předem nakrájet nějaké ovoce a nechat je v lednici, abyste si je mohli sníst, když budete mít hlad během dne nebo mezi pracovní dobou.
Mít více vody
Věděli jste, že náš mozek se může ve skutečnosti zmást, když jsme dehydrovaní, a říct nám, že máme hlad, když máme skutečně žízeň? Důsledek: když potřebujeme vodu, nakonec máme více jídla!
Mějte proto vždy u sebe láhev s vodou, abyste své tělo neustále hydratovali. Pokud nemáte rádi pitnou vodu, můžete si do džbánu s vodou přidat pár ovoce nebo zeleniny, abyste vytvořili esenci, která je lahodná k popíjení během dne! Kromě toho můžete mít bylinné čaje během dne nebo v noci, abyste se hydratovali a získali výhody různých bylin. Nicméně, prosím, poraďte se se svým lékařem, když začnete s konkrétní bylinkou poprvé nebo pokud máte zdravotní potíže.
Přestěhovat se!
Uzavření tělocvičen a jógových ateliérů bylo obrovskou nepříjemností pro lidi, kteří by nikdy neunikli svým tréninkům a doháněli se svými kamarády po tréninku nad šálkem kávy.
Od té doby, co jsme byli v karanténě u nás doma, začaly posilovny a zdravotní studia poskytovat online sezení a vy se můžete zúčastnit také! Pokud ještě nejste členem posilovny nebo zdravotního studia, zvažte řadu rutin pro domácí cvičení na YouTube nebo fitness aplikace zcela zdarma.
Kromě toho můžete do své rutiny zařadit více pohybu tím, že si mezi prací uděláte krátké přestávky pro rychlé protažení, půjdete na procházku se psem, strávíte čas zahradničením nebo úklidem domova (ano, to je také cvičení!), jdete po schodech. do vašeho bytu atd.
Získejte vhodné zavírání očí
Správný odpočinek je pro vaše tělo nezbytný. Dobře odpočaté tělo udržuje dobrý metabolismus a energetickou hladinu. Vhodný spánek navíc pomáhá regulovat váš hlad a náladu.
Je důležité, abyste každou noc měli 7-9 hodin zavřené oči. Sledování vašich oblíbených pořadů v pozdních nočních hodinách jednou za čas je v pořádku; dodržujte však noční režim, kdy chodíte spát a vstáváte každý den ve stejnou dobu.
Nedělejte to pro hubnutí
Zatímco vám poskytneme návod, co byste měli dělat pro hubnutí, je důležité, abychom si promluvili i o několika věcech, které byste neměli dělat.
Přeskočit snídani
Snídaně je výzkumníky považována za nejdůležitější jídlo dne. První jídlo po ranním vstávání musí být syté a výživné, aby vám dodalo energii na celý den.
Nikdy, nikdy nevynechávejte snídani, protože to může vést k impulzivnímu stravování po celý den. Navíc vynechání snídaně může způsobit únavu, protože nedodáváte tělu správné palivo.
Sejmi hlad
Hladovět je další velké „ne“, protože když se připravíte o jídlo, vaše tělo přejde do panického režimu a zpomalí váš metabolismus, aby si ušetřilo zbytky energie, kterou má k pohonu životně důležitých funkcí. Hladověním můžete ztratit svalovou hmotu a živiny.
Proto je pro normální fungování vašeho těla klíčové, abyste se neustále zásobovali zdravým jídlem a nepřipravovali své tělo o energii a výživu, kterou potřebuje.
Nechte svůj životní styl nudit
Jakýkoli životní styl vás bude nutně nudit, pokud to dovolíte! Abyste se vždy těšili na zdravé stravování a cvičení, vymyslete způsoby, jak věci změnit.
Na internetu můžete najít spoustu chutných receptů, změnit cvičební rutinu, připojit se k online komunitě pro cvičení a zdravé stravování atd., abyste vnesli vzrušení do svého životního stylu.
Vzdát se
Na závěr bychom vám rádi řekli, abyste se nikdy nevzdávali svého zdravého životního stylu. Ano, můžete mít pamlsky; ano, během tréninku máte povoleno odpočívat; ano, můžete se schoulit do postele, když se vám během této karantény nechce hýbat.
Je však důležité, abyste se nevzdávali svých cílů pro zdravé tělo. Pokračujte v pohybu, dobře jezte a dávejte na sebe pozor. Koneckonců, když ne vy, tak kdo?
Závěrečné shrnutí
Pandemie COVID-19 narušila většinu našich rutin a vybrala si daň na našem zdraví. Mnoho lidí také čelí ‚karanténě 15‘ tím, že přiberou pár kilo.
Pokud se během pandemie bojíte přibrat na váze nebo jste odhodláni shodit přebytečná kila, tento článek vám poskytl pro a proti průvodce pro hubnutí během pandemie.
Autorův životopis: Annie Edith je blogerkou tak dlouho, jak si pamatuje – přesněji více než 11 let. Specializuje se na zdravotní péči, podporu seniorů a léčbu proti stárnutí. Když nepíše blogy, pracuje na marketingové kopii nebo slouží jako virtuální asistentka svým klientům.
