Váhový úbytek se stal těžký úkol v dnešní době. Lidé si myslí, že pokud mohou zhubnout pouze cvičením, je to polopravda.
Cvičení hraje pouze 35% roli v dosažení vašeho cíle v hubnutí. Odpočinek 65 % je hra diety.
Pokud to s hubnutím myslíte vážně, pak musíte dodržovat dietní plán na hubnutí, protože dieta je o tom, co do svého těla naplňujete.
Jednoměsíční Diet Plan
Pokud jste člověk, který chce zhubnout za jeden měsíc, jste na správném místě.
Ať už je vaše hmotnost jakákoli, pokud budete dodržovat tento dietní plán, zaznamenáte významnou změnu své tělesné hmotnosti již po jednom měsíci.
Vše, co musíte udělat, je dodržovat všechny níže uvedené pokyny.
Snídaně (první jídlo)
Snídaně je prvním a zároveň nejdůležitějším jídlem dne. Opravdu zhubnete, když vynecháte jídlo, protože nepřijmete kalorie, ale je také pravda, že si přivodíte mnoho zdravotních problémů a nemocí, které vás učiní nezdravými.
Takže co je pro vás lepší, je konzumovat potraviny, které jsou zdravé, výživné a bohaté na bílkoviny.
Zde jsou potraviny, které musíte konzumovat při snídani.
- Bílky
- Termíny
- špenát šťáva
Jak přispívají k hubnutí
Termíny. Datle obsahují velké množství vlákniny, která zlepšuje váš metabolismus a studie zjistily, že osoba, která má vysokou rychlost metabolismu, má tendenci rychle zhubnout. Vláknina také udrží pocit sytosti po dlouhou dobu, protože se tráví pomalu, a tak nemáte chuť na další jídlo, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Kromě toho obsahuje také další základní živiny, jako jsou vitamíny, železo, draslík a hořčík.
Vaječné bílky. Vaječný bílek patří mezi nejzdravější potraviny všech dob. Jeden vaječný bílek váží asi 33 gramů a obsahuje 17 kalorií, 0 tuků, 0 sacharidů spolu s 3,5 gramy bílkovin, což z něj dělá libové proteinové jídlo.
Protože obsahuje dobré množství bílkovin, udrží vás po dlouhou dobu syté. Obsahuje také cholin, který zlepšuje váš metabolismus, což přispívá k hubnutí.
Špenát. Špenát je jednou z nejlepších zelenin pro hubnutí, protože je bohatý na nerozpustnou vlákninu, která je klíčovým prvkem, který pomáhá při hubnutí. Obsahuje také velmi dobré množství bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalů.
Horká voda. Horká voda aktivuje váš metabolismus a také zbaví vaše střeva odpadních látek, které jsou zodpovědné za nadýmání těla.
Jak konzumovat
Nejprve si vezměte 3-4 datle a konzumujte je se sklenicí horké vody. Poté konzumujte vařený bílek (pro chuť můžete použít špetku černé soli). Po pěti minutách vypijte sklenici špenátového smoothie.
Jedná se o vysokoproteinovou nízkokalorickou snídani a zasytí vás na dlouhou dobu. Po této snídani nemusíte až do oběda nic konzumovat. Pokud ale mezi tímto obdobím pocítíte hlad, můžete jablko zkonzumovat.
Oběd (druhé jídlo)
Oběd je dalším jídlem po snídani. Při obědě nemusíte konzumovat něco mastného nebo kořeněného, protože to může ovlivnit vaši dietu.
Váš oběd by měl obsahovat jednoduché i nízkokalorické potraviny.
Zde jsou potraviny, které musíte konzumovat. Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin.
- jablečný ocet
- čapátí
- čočka
- zelená vegetariáni
- Salát
Jak přispívají k hubnutí
Jablečný ocet (ACV). Neobsahuje žádný tuk, žádné sacharidy, žádné bílkoviny, ale je nejlepší pro hubnutí, protože potlačuje chuť k jídlu a tím se zasytí při menším množství kalorií.
Také činí váš trávicí systém zásaditějším, což zabraňuje překyselení vašeho těla, a tak pomáhá při hubnutí. Spolu s tím také zvyšuje rychlost metabolismu.
čočka. Čočka obsahuje dobré množství bílkovin a zasytí vás na dlouhou dobu.
Zelená zelenina. Zelená zelenina je nejlepší pro hubnutí, protože zrychluje metabolismus a je také bohatá na další základní živiny, které hodně přispívají k hubnutí.
Špenát, květák, okra, brokolice atd. jsou tou nejlepší zeleninou, kterou můžete vařit na olivovém oleji a konzumovat.
Salát. Saláty mají vysoký obsah vlákniny a musíte ji konzumovat. Obsahují méně kalorií a jsou bohaté na antioxidanty, jako je vitamin C a E, kyselina listová, lykopen atd., které vás chrání před mnoha nemocemi.
Do salátu můžete zahrnout okurky, cibuli a rajčata.
chapatis. Čapati obsahují dobré množství vlákniny a nevedou k přibírání na váze. Obsahují komplexní sacharidy a značné množství kalorií, díky kterým je dobré jít s nimi.
Jak konzumovat
Nejprve si vezměte sklenici vody a smíchejte 2 lžíce jablečného octa a vypijte. Potlačí váš hlad a zkonzumujete méně jídla ve srovnání s vaším denním příjmem.
Po 15 minutách jste připraveni jít na oběd.
Vzhledem k tomu, že toto jídlo je bohaté na bílkoviny a další základní živiny a obsahuje málo kalorií, můžete konzumovat tolik, kolik máte hlad. Ale ujistěte se, že toho nebudete konzumovat víc než dost.
Nepijte vodu těsně po obědě, protože je zodpovědná za nadýmání žaludku, které způsobuje, že vaše břicho vypadá tlustě. Po 20 minutách po jídle musíte vypít vodu.
Opět nemusíte do dalšího jídla nic konzumovat, protože jste na dietním plánu na hubnutí. Ale pokud máte hlad, vypijte šálek černé kávy.
Černá káva je jednou z mála látek, která mobilizuje tuky z tukových tkání a zvyšuje metabolismus, což v konečném důsledku pomáhá při hubnutí. Funguje také jako potlačující chuť k jídlu a zabíjí váš hlad.
Večerní jídlo (třetí jídlo)
Zde je další jídlo, které můžeme nazvat večerní.
Vaše večeře by měla být lehká a zároveň bohatá na základní živiny. Zde je několik nejlepších večerních svačin, které musíte konzumovat:
- naklíčené gram
- salát sendvič
- Zelený čaj
Jak přispívají k hubnutí
naklíčené gram. Naklíčený gram obsahuje dobré množství bílkovin a vlákniny a také obsahuje málo kalorií, což z něj dělá jednu z nejlepších svačin na hubnutí.
salát sendvič. Jak jsem již zmínil výhody salátu, nemusím to znovu zmiňovat. Na sendvič budete muset použít tmavý chléb.
Hnědý chléb obsahuje dobré množství bílkovin spolu s významným množstvím kalorií, o které se nemusíte starat, protože to neovlivní vaši dietu.
Zelený čaj. Zelený čaj je deklarován jako bylina číslo jedna na hubnutí. Zelený čaj obsahuje kofein a katechin, což je antioxidant, který pomáhá odbourávat přebytečný tuk a zvyšuje rychlost metabolismu.
Takto pomáhá zelený čaj při rychlém hubnutí.
Jak konzumovat
Nejprve zkonzumujte několik naklíčených gramů. Pro chuť použijte černou sůl. Poté opečte několik kusů hnědého chleba (podle hladu), vezměte několik plátků rajčat, okurky, zelí a špenátu a navrstvěte je mezi plátky chleba.
Ujistěte se, že množství salátu by mělo být dobré. Opět můžete použít černou sůl pro chuť, pokud chcete. Poté jděte na zelený čaj. K sendviči můžete také konzumovat zelený čaj. Vyhnete se tak hořké chuti zeleného čaje.
Večeře (čtvrté jídlo)
Večeře je posledním jídlem dne, ale to neznamená, že budete jíst něco pikantního a těžkého. Jedno jídlo vám může zkazit celodenní dietu, a proto by i vaše večeře měla být stejně jednoduchá jako oběd.
Důvodem jednoduché a nízkokalorické večeře je to, že po večeři nespálíte kalorie.
Dáte si večeři a pak jdete spát. Pokud budete k večeři konzumovat vysoce kalorická jídla, jako je tučné maso, skopové nebo ryby, vaše tělo si uchová spoustu kalorií, tuků a sacharidů, a tak budete přibírat na váze, protože vaše tělo kalorie v žádném případě nespaluje.
Ve dne chodíte, pracujete a děláte mnoho dalších aktivit, a tak spálíte kalorie, které jste přijali, ale v noci ne. To je hlavní důvod, proč byste měli vždy při večeři konzumovat jednoduchá i nízkokalorická jídla, když držíte dietu na hubnutí.
Toto jsou potraviny, které musíte mít na večeři.
- čapátí
- hnědá rýže
- vegetariáni
- Puls
- Salát
- Tvaroh
Jak přispívají k hubnutí
Nutriční hodnota chapati, zeleniny, čočky a salátu a jejich přínosy při hubnutí již byly zmíněny.
hnědá rýže. Hnědá rýže má nízký obsah kalorií ve srovnání s normální rýží a obsahuje také další živiny, jako jsou bílkoviny a vláknina.
Hnědá rýže je také známá jako potravina s nízkou energetickou hustotou, což znamená, že je to těžké a syté, ale nízkokalorické jídlo, které je nejlepší pro hubnutí.
Tvaroh. Tvaroh je dobrý na hubnutí, protože obsahuje velmi dobré množství vápníku, který urychluje proces termogeneze, což zvyšuje rychlost metabolismu a tak máte tendenci rychle zhubnout.
Spolu s tím tvaroh také naplní vaši touhu po dezertu, který se zvedne po večeři.
Jak konzumovat
Nejprve vypijte sklenici vody. Pití vody před jídlem funguje jako potlačení chuti k jídlu. Po 10 minutách jděte na jídlo.
Po skončení jídla zkonzumujte 50–70 gramů tvarohu. Pro sladkou chuť do něj můžete přidat špetku cukru.
Jak jsme již zmínili, pití vody těsně po jídle může způsobit nadýmání žaludku. Pijte vodu po 20-25 minutách po večeři.
Před zahájením dietní plán
Zde je několik věcí, které musíte udělat, než začnete s tímto dietním plánem:
- Nejprve se zvažte. Než začnete dodržovat tento dietní plán, chci, abyste se zvážili a poznamenali. Po měsíci tak budete moci porovnat svou aktuální váhu se svou váhou.
- Ještě počítat svůj denní příjem kalorií. Spočítejte si, kolik kalorií máte ze své současné stravy. Stačí si vygooglit nutriční hodnoty potravin, které máte ve svém jídelníčku za den. Nyní přidejte všechny tyto částky a získejte celkovou částku.
- Snížit příjem kalorií. Nyní musíte snížit příjem kalorií o 20%. Například, pokud konzumujete 3500 kalorií denně, musíte to omezit na 2800 kalorií.
Nové množství bude váš denní příjem kalorií, který musíte získat z vašeho nového dietního plánu za den. - Stanovte si cíle. Před tímto dietním plánem si stanovte cíl. Musíte se zavázat, že budete tento dietní plán dodržovat následujících 30 dní. Zpočátku možná budete čelit nějakým problémům, ale věřte mi, že pokud budete pokračovat, stanete se na to zvykem.
Výhody jednoměsíční dietní plán
Jelikož se jedná o vegetariánský dietní plán (kromě zahrnutí vajec), má mnoho dalších výhod, jako jsou:
- Snížení hladiny cukru v krvi.
- Zlepšení zdraví srdce
- Snížení rizika rakoviny.
Další tipy
Udělat nějaké cvičení spolu s tímto dietní plán. Bude to fungovat ještě rychleji. Můžete se zapojit do posilovny nebo se můžete rozhodnout pro domácí cvičení, jako jsou kliky, skákání přes švihadlo, dřepy a burpees. Nezabere to více než 30 minut.
Pokud nejste schopni udělat ani jeden z nich, je to v pořádku.
Můžete dělat kardio cvičení, jako je jízda na kole, jogging, běh nebo plavání. Kardio cvičení je nejlepší pro zdraví srdce i pro hubnutí.
Závěr
Pokud budete následujících 30 dní dodržovat tento dietní plán, uvidíte na svém těle změnu. Tento dietní plán zahrnuje potraviny, které jsou vědecky prokázány jako potraviny na hubnutí.
Každý, kdo chce rychle zhubnout, může dodržovat tento měsíční dietní plán.
Pokud chcete pokračovat v hubnutí, můžete po měsíci pokračovat v dodržování tohoto dietního plánu.
Miloval jsem tento text a nikdy jsem na toto téma neanalyzoval takový názor,
Výborně! Na zdraví
Skvělý článek a vřele doporučuji. pozdravy
Tento blog o tom, jak zhubnout za jeden měsíc mi hodně pomohl, je velmi dobře napsaný.
Oceňuji, že jste věnovali čas a úsilí tomuto článku. Vaše nápady na hubnutí se zdají rozumné!