جسدك هو معبدك والعناية به أمر حتمي إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية.
قد يبدو أن جسمك أثناء النوم يكون خاملاً. لكنها لا تقوم بعملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل تشارك أيضًا في حرق السعرات الحرارية.
التمثيل الغذائي هو نشاط تقوم به خلايا الجسم لتحطيم المواد الغذائية إلى أجزاء صغيرة. عندما تنام ، يتم إنشاء جزء من برنامج إنقاص الوزن الخاص بك. للحصول على خسارة أكبر في الوزن أثناء نومك ، يمكنك تحسين التمثيل الغذائي لديك ، على سبيل المثال ، من خلال ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
يشتكي الكثير من الناس من اكتسابهم للوزن بسبب بطء عملية الأيض ، لكن قلة قليلة من الناس لا يدركون أنه بمجرد قضاء ليلة نوم جيدة ، ستتمكن من الحفاظ على وزن صحي.
زيادة الوزن والنوم
هناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها والتي أظهرت أنك ستكتسب الوزن إذا كنت لا تنام جيدًا من حيث نوعية وكمية النوم.
أثناء نوم حركة العين السريعة أو حركة العين السريعة ، تحرق أجسامنا الحد الأقصى من السعرات الحرارية. هذا ببساطة لأن الدماغ البشري يكون أكثر نشاطًا خلال تلك الفترة وهذا هو الوقت الذي يتم فيه حرق الحد الأقصى من الجلوكوز.
ما هو نوم الريم؟
إنك تحرق سعرات حرارية أكثر عندما تكون في نوم عميق مقارنة بالوقت الذي تقلب فيه في السرير أو تستلقي أثناء قراءة شيء ما.
في وقت النوم يكون دماغك نشطًا للغاية. في الواقع ، يُقال إنه يكون أكثر نشاطًا أثناء نوم حركة العين السريعة من كثير من الأوقات التي تكون فيها مستيقظًا تمامًا.
ماذا يحدث عندما تنام؟
يرى الأطباء أنك تدخل نوم الريم في النصف الثاني من الليل. ومن خلال ذلك الوقت
يمكن أن يتأثر تناول السعرات الحرارية في اليوم التالي إذا كنت لا تحصل على
نوعية النوم
نوعية النوم التي تحصل عليها هي أيضًا مهمة جدًا. بعد كل شيء ، تحصل على مزيد من نوم حركة العين السريعة عندما تنام بشكل أعمق. بهذه الطريقة ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك لن تكون قادرًا على حرق الكثير من السعرات الحرارية إذا كنت تنام طوال اليوم. يقترح الخبراء أن أولئك الذين ينامون لفترة طويلة يكون معدل الأيض لديهم أبطأ بكثير. هذا لأنهم يبقون في السرير بدلاً من توسع الطاقة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟
معطى أن الناس يزنون بمقادير مختلفة ويحتاجون إلى كميات مختلفة من النوم ليس من السهل إعطاء عدد محدد من السعرات الحرارية للشخص العادي حروق في النوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم؟
إليك معادلة لمساعدتك في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء نومك.
يمكنك حساب نفقات السعرات الحرارية بضرب وزنك بـ .42 سعرة حرارية - متوسط كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص مقابل كل رطل من وزنه في ساعة من النوم ثم ضرب النتيجة بعدد الساعات التي قمت بها. نام.
على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 150 رطلاً وينام لمدة 8 ساعات يحرق 63 سعرة حرارية
تجدر الإشارة إلى أن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار أن الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية يحدث أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم وكذلك العادات التي يمكن أن تؤثر على نومك. على سبيل المثال ، تناول كميات أقل من الطعام في الليل.
نصائح لحرق مزيد من السعرات الحرارية وأنت نائم
- التوقف عن شرب الكحول 3 ساعات قبل النوم - في حين أن كأسين من النبيذ مع العشاء على ما يرام. يجب الحد من تناول الكحول قبل 3 ساعات على الأقل من النوم. وإلا فلن تكون قادرًا على بلوغ تلك المراحل العميقة من النوم الضرورية لحرق السعرات الحرارية.
- لا تذهب لوجبات كبيرة في العشاء - يجب أن تفهم أن تناول الطعام في وقت متأخر لا يؤدي دائمًا إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي. أنت فقط تواجه تحسنًا طفيفًا في معدل الأيض لديك والذي يُعرف باسم التوليد الحراري. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة الطائش يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك. لكن يجب تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم حيث يقال إنهم المذنبون الأساسيون قبل النوم.
- اتباع نمط النوم محددة - يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت أثناء النوم. بهذه الطريقة سيكون جسمك قادرًا على الحفاظ على نمط نوم منتظم.
- حافظ على برودة درجة حرارة الجسم - يقال أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، في الواقع ، عدة مئات من السعرات الحرارية كل ليلة إذا حافظت على انخفاض درجة حرارة الجسم. عندما ترتدي بيجامة مريحة وسميكة وتتجمع في البطانيات الدافئة ، فلن يحتاج جسمك إلى إنتاج الحرارة الزائدة. النوم في درجات حرارة منخفضة باستثناء البطانيات والبيجاما يمكن أن يجعل منظم الحرارة للجسم يوفر الحرارة الطبيعية. يساعد النوم في درجات حرارة منخفضة دائمًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تمرن كل يوم ولكن ليس قبل النوم - تعتبر ممارسة الرياضة فكرة رائعة لمن يحاول حرق السعرات الحرارية أثناء النهار أو الليل. لكن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين فقط يمكن أن تزيد من سرعة الجسم وقد لا تسمح لك بالنوم. لذلك يجب عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
دور مراحل النوم في حرق السعرات الحرارية
النوم ليس حالة موحدة، بل يحدث في مراحل متعددة تؤثر على استخدام السعرات الحرارية بشكل مختلف. تشمل المراحل الرئيسية النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM). تؤثر كل مرحلة على عملية التمثيل الغذائي للجسم، ومعدل ضربات القلب، واستهلاك الطاقة بطرق فريدة. يُهيئ النوم الخفيف الجسم لراحة أعمق، بينما يدعم النوم العميق التعافي وإصلاح العضلات. أما نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة المرتبطة بالأحلام، فتزيد من نشاط الدماغ وترفع معدل الأيض بشكل طفيف.
استخدام السعرات الحرارية في النوم الخفيف
أثناء النوم الخفيف، يتباطأ معدل التمثيل الغذائي في الجسم، لكنه لا يتوقف بشكل كامل. ينخفض معدل ضربات القلب والتنفس بشكل طفيف، ويركز الجسم على مهام الصيانة، مثل إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات. ورغم أن حرق السعرات الحرارية يكون أقل مما هو عليه أثناء اليقظة، إلا أن الجسم لا يزال يستهلك الطاقة للحفاظ على وظائفه الأساسية. وتمثل هذه المرحلة جزءًا كبيرًا من إجمالي وقت النوم، مما يجعلها مهمة لاستهلاك السعرات الحرارية طوال الليل.
استخدام السعرات الحرارية في النوم العميق
النوم العميق هو المرحلة التي يقوم فيها الجسم بأغلب العمليات الترميمية ويحرق السعرات الحرارية بكفاءة. خلال هذه المرحلة، يُفرز هرمون النمو، مما يدعم إصلاح العضلات واستقلاب الدهون. كما يُقوي النوم العميق جهاز المناعة ويُنظم مستويات السكر في الدم. ويتمتع الأشخاص الذين يحظون بنوم عميق كافٍ باستهلاك طاقة أفضل خلال الليل، على الرغم من أن حركتهم الإجمالية تكون ضئيلة.
استخدام السعرات الحرارية في نوم حركة العين السريعة
ينطوي نوم حركة العين السريعة على زيادة نشاط الدماغ، مما يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بشكل طفيف. على الرغم من أن الجسم يكون ساكنًا إلى حد كبير خلال هذه المرحلة، إلا أن الدماغ والجهاز العصبي يعملان بنشاط لمعالجة الذكريات والعواطف. يتطلب هذا النشاط طاقة، مما يجعل نوم حركة العين السريعة مساهمًا هامًا في إجمالي استهلاك السعرات الحرارية ليلًا.
تساهم مراحل النوم المختلفة بشكل فريد في حرق السعرات الحرارية أثناء الليل. فالنوم الخفيف يحافظ على وظائف الجسم الأساسية، والنوم العميق يُعزز استخدام الطاقة المُجددة، بينما يُضيف نوم حركة العين السريعة سعرات حرارية من خلال زيادة نشاط الدماغ. يساعد فهم هذه المراحل على تفسير كيفية تأثير جودة النوم على عملية الأيض.
كيف يؤثر العمر والجنس على استهلاك السعرات الحرارية أثناء الليل
يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي مع تقدمنا في العمر، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم. عادةً ما يكون معدل الأيض الأساسي لدى الشباب أعلى، مما يعني أن أجسامهم تستهلك طاقة أكبر حتى في حالة الراحة. في المقابل، يعاني كبار السن من انخفاض تدريجي في معدل الأيض بسبب انخفاض كتلة العضلات والتغيرات الهرمونية. يمكن أن يؤدي هذا الانخفاض إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال الليل، مما يجعل النوم الجيد والحفاظ على العضلات أكثر أهمية للتحكم في الوزن.
الاختلافات بين الجنسين في استخدام السعرات الحرارية
يحرق الرجال والنساء السعرات الحرارية بشكل مختلف أثناء النوم، ويرجع ذلك أساسًا إلى الاختلافات في كتلة العضلات والمستويات الهرمونية. عادةً ما يمتلك الرجال كتلة عضلية أكبر، مما يرفع معدل الأيض أثناء الراحة ويزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الليل. أما النساء، فغالبًا ما تكون نسبة الدهون في الجسم لديهن أعلى وكتلة عضلية أقل قليلًا، مما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم. كما تؤثر هرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون على عملية الأيض لدى النساء، وخاصةً في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية.
التأثير الهرموني عبر مراحل الحياة
تؤثر التغيرات الهرمونية بشكل كبير على استهلاك السعرات الحرارية أثناء الليل لدى كلا الجنسين. لدى الرجال، يساعد هرمون التستوستيرون على الحفاظ على كتلة العضلات ويعزز حرق السعرات الحرارية. مع التقدم في السن، قد يؤدي انخفاض مستوى التستوستيرون إلى انخفاض استهلاك الطاقة أثناء النوم. تعاني النساء من تغيرات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، خاصةً خلال فترة انقطاع الطمث، مما قد يبطئ عملية الأيض ويؤثر على تخزين الدهون. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم في مواجهة هذه التأثيرات الهرمونية.
اعتبارات عملية
ينبغي أخذ العمر والجنس في الاعتبار عند التخطيط لاستراتيجيات نمط الحياة لتحسين استخدام السعرات الحرارية أثناء الليل. بالنسبة لكبار السن، يُساعد التركيز على تمارين القوة وتناول البروتين في الحفاظ على العضلات ودعم عملية الأيض. قد تستفيد النساء من مراقبة أنماط النوم وضمان قسط كافٍ من الراحة، خاصةً خلال التغيرات الهرمونية. أما الرجال، فيمكنهم الحفاظ على استهلاك أعلى للسعرات الحرارية من خلال الجمع بين الحفاظ على العضلات والحصول على قسط كافٍ من النوم.
يلعب العمر والجنس دورًا رئيسيًا في كيفية استخدام الجسم للسعرات الحرارية أثناء النوم. يحرق الشباب والرجال عادةً سعرات حرارية أكثر خلال الليل بسبب ارتفاع معدلات الأيض وكتلة العضلات، بينما يمكن للتغيرات الهرمونية والتقدم في السن أن يقللا من استهلاك السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد تعديل عادات نمط الحياة على تحسين عملية الأيض المرتبطة بالنوم.
توقيت تناول الطعام واستخدام السعرات الحرارية أثناء النوم
يمكن أن يؤثر وقت تناولك للطعام على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء نومك. تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرةً قد يُبطئ عملية الهضم ويُقلل من كفاءة استهلاك السعرات الحرارية خلال الليل. يُحوّل الجسم طاقته لهضم الطعام بدلًا من التركيز الكامل على عمليات التجديد، مما قد يُقلل من معدل الأيض بشكل طفيف أثناء النوم. في المقابل، يُتيح إنهاء الوجبات قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات للجسم إكمال عملية الهضم والحفاظ على نشاط أيضي طبيعي طوال الليل.
الأطعمة التي تدعم استخدام السعرات الحرارية
يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز حرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. على سبيل المثال، يمكن للوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين أن تزيد من توليد الحرارة، وهي عملية توليد الحرارة من هضم الطعام، مما يزيد قليلاً من استهلاك الطاقة خلال الليل. أما الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، التي يتم تناولها في وقت مبكر من المساء، فيمكنها أن تُثبّت مستوى السكر في الدم وتُعزز النوم العميق، مما يدعم عملية الأيض بشكل غير مباشر. من المهم تجنّب الوجبات الغنية بالسكريات والدهون قبيل النوم لأنها قد تُؤثر سلبًا على جودة النوم وتُقلل من استهلاك السعرات الحرارية.
آثار تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء النوم. قد تُغير الوجبات المتأخرة الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على إفراز الهرمونات وعمليات الأيض. كما قد تنخفض حساسية الأنسولين ليلًا، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة استخدام العناصر الغذائية واحتمالية تخزين الدهون. قد يُخلّ تناول الطعام بانتظام في وقت متأخر من الليل بالإيقاع الطبيعي لعملية الأيض، مما يُصعّب على الجسم حرق السعرات الحرارية بفعالية أثناء النوم.
نصائح لتحسين استهلاك السعرات الحرارية أثناء الليل
يمكن أن تساعد الاستراتيجيات البسيطة في تعظيم استخدام السعرات الحرارية أثناء النوم من خلال توقيت تناول الطعام.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل.
- اختر الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين إذا كنت بحاجة إليها في المساء.
- تجنب تناول الوجبات السكرية أو المقلية أو الثقيلة قبل النوم.
- حافظ على جدول منتظم لتناول الطعام لدعم إيقاع التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم.
يؤثر توقيت الوجبات واختياراتها الغذائية بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية أثناء الليل. تناول الطعام مبكرًا، والتركيز على البروتين والكربوهيدرات المعقدة، وتجنب الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل، كلها عوامل تساعد على الحفاظ على كفاءة عملية الأيض أثناء النوم.
ممارسة الرياضة وتأثيرها على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم. يزيد النشاط البدني من كتلة العضلات ويقوي وظائف القلب والأوعية الدموية، وكلاهما يرفع معدل الأيض أثناء الراحة. حتى بعد انتهاء التمرين، يستمر الجسم في استهلاك المزيد من الطاقة أثناء التعافي، وهي ظاهرة تُعرف باسم الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين (EPOC). هذا يعني أن السعرات الحرارية المحروقة خلال النهار يمكن أن تنتقل إلى الليل، مما يعزز استهلاك الطاقة أثناء الليل.
تدريب القوة واستخدام السعرات الحرارية أثناء الليل
يعد تدريب القوة فعالاً بشكل خاص في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. بناء العضلات الهزيلة يرفع معدل الأيض أثناء الراحة، لأن الأنسجة العضلية تتطلب طاقة أكبر للحفاظ عليها من الدهون. الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة بانتظام قد يحرقون سعرات حرارية أكثر خلال الليل من أولئك الذين يركزون فقط على تمارين الكارديو. تساهم تمارين مثل رفع الأثقال، وتمارين وزن الجسم، وتمارين شريط المقاومة في استهلاك طاقة مستدام، حتى أثناء راحة الجسم.
الأيض المرتبط بالقلب والنوم
وتؤثر التمارين الرياضية القلبية أيضًا على استهلاك السعرات الحرارية في الليل، على الرغم من أنها تختلف عن تمارين القوة. تزيد أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة من معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده بفترة وجيزة. تُحسّن تمارين الكارديو الدورة الدموية وتدعم توازن الهرمونات، مما يُحسّن جودة النوم. كما أن تحسين جودة النوم يُتيح للجسم قضاء وقت أطول في مراحل النوم العميق وحركة العين السريعة، مما يزيد بشكل غير مباشر من استهلاك السعرات الحرارية أثناء الليل.
توقيت التمرين
يمكن أن يؤثر توقيت ممارسة التمارين الرياضية على مدى فعالية حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً قد تزيد من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، مما يُصعّب النوم. تُمكّن التمارين الصباحية أو المسائية الجسم من التعافي بشكل كامل، مما يُساعد على النوم العميق وتحسين عملية الأيض خلال الليل.
تُحسّن التمارين الرياضية حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ أثناء النوم. تُعزز تمارين القوة بناء العضلات الهزيلة والتمثيل الغذائي أثناء الراحة، بينما تُحسّن تمارين الكارديو الدورة الدموية وجودة النوم. يُساعد التوقيت المناسب والانتظام في ممارسة النشاط البدني على تعظيم استهلاك السعرات الحرارية أثناء الليل ودعم الصحة الأيضية بشكل عام.
الخلاصة: العلاقة بين النوم واستخدام السعرات الحرارية
يلعب النوم دورًا مهمًا في كيفية استخدام الجسم للسعرات الحرارية. يستمر الجسم في حرق الطاقة طوال الليل لدعم وظائفه الأساسية، مثل نشاط القلب والتنفس وإنتاج الهرمونات وإصلاح الخلايا. تُسهم كل مرحلة من مراحل النوم، بما في ذلك النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة، بشكل فريد في حرق السعرات الحرارية. يُساعد فهم هذه العمليات على تفسير أهمية جودة النوم ومدته للحفاظ على عملية أيض صحية.
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء الليل
هناك العديد من العوامل التي تحدد مدى كفاءة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. يؤثر العمر والجنس وكتلة العضلات ومستويات الهرمونات والصحة العامة على معدل الأيض أثناء الراحة. يميل الأفراد الأصغر سنًا والذين يتمتعون بكتلة عضلية هزيلة أعلى إلى حرق سعرات حرارية أكثر ليلًا. يمكن للتغيرات الهرمونية، خاصةً مع التقدم في السن أو لدى النساء خلال الدورة الشهرية، أن تؤثر على معدل الأيض واستهلاك السعرات الحرارية. إن إدراك هذه العوامل يساعد في تصميم استراتيجيات نمط حياة تدعم استهلاكًا أفضل للطاقة أثناء الليل.
خيارات نمط الحياة التي تدعم عملية التمثيل الغذائي
تؤثر عادات نمط الحياة بشكل كبير على استهلاك السعرات الحرارية أثناء النوم. ممارسة الرياضة بانتظام، وخاصةً تمارين القوة، تزيد من كتلة العضلات وتعزز عملية الأيض أثناء الراحة. يساعد اختيار الوجبات الغذائية المناسبة، مثل تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين وتجنب الوجبات الدسمة في وقت متأخر من الليل، على الحفاظ على حرق السعرات الحرارية بكفاءة. كما أن إعطاء الأولوية لجودة النوم يضمن حصول الجسم على وقت كافٍ في مراحل التعافي، مما يزيد من استهلاك الطاقة إلى أقصى حد. وتدعم هذه العادات مجتمعةً الصحة الأيضية العامة وإدارة الوزن.
تحسين استخدام السعرات الحرارية أثناء الليل
إن الجمع بين النوم المناسب وممارسة الرياضة والتغذية السليمة والعادات الصحية يخلق أفضل الظروف لاستخدام السعرات الحرارية في الليل. إن انتظام مواعيد النوم، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، يُعزز إيقاع الأيض الطبيعي في الجسم. ويمكن لمراقبة أنماط الحياة وإجراء تعديلات طفيفة تحسين استهلاك الطاقة أثناء الليل دون اللجوء إلى إجراءات قاسية.
يتأثر استهلاك السعرات الحرارية أثناء النوم بعوامل متعددة مترابطة. مراحل النوم، والعمر، والجنس، والهرمونات، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة، كلها تؤثر على عملية الأيض. الحفاظ على جودة نوم جيدة، ونمط حياة نشط، وتغذية سليمة، يدعم حرق السعرات الحرارية بكفاءة أثناء الليل، ويعزز الصحة العامة.
أسهل طريقة لفقدان الدهون أثناء النوم هي اختيار ما تأكله قبل النوم مباشرة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الوزن وفقدانه أثناء النوم ولكن الأفضل هو اتباع نظام غذائي. يمكن أن تحتوي على أي شيء يبدأ من السلطات أو ألواح إنقاص الوزن أو مشروب إنقاص الوزن.
يعد فقدان السعرات الحرارية أفضل طريقة لتقليل الدهون أثناء النوم. لا تساعد هذه العملية جسمك على التركيز على إزالة الدهون الزائدة فحسب ، بل توفر لك أيضًا الراحة أثناء القيام بذلك أثناء النوم. لكن الجزء الأكثر أهمية في هذا الإجراء هو اتخاذ الإجراءات المناسبة للنجاح. هناك العديد من الخيارات المتاحة في السوق القريب حيث يمكنك شراء أغذية الحمية بما في ذلك الخضروات والفواكه أو ألواح الحمية وحتى مشروبات الدايت.