جسدك هو معبدك والعناية به أمر حتمي إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية.
قد يبدو أن جسمك أثناء النوم يكون خاملاً. لكنها لا تقوم بعملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل تشارك أيضًا في حرق السعرات الحرارية.
التمثيل الغذائي هو نشاط تقوم به خلايا الجسم لتحطيم المواد الغذائية إلى أجزاء صغيرة. عندما تنام ، يتم إنشاء جزء من برنامج إنقاص الوزن الخاص بك. للحصول على خسارة أكبر في الوزن أثناء نومك ، يمكنك تحسين التمثيل الغذائي لديك ، على سبيل المثال ، من خلال ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
يشتكي الكثير من الناس من اكتسابهم للوزن بسبب بطء عملية الأيض ، لكن قلة قليلة من الناس لا يدركون أنه بمجرد قضاء ليلة نوم جيدة ، ستتمكن من الحفاظ على وزن صحي.
زيادة الوزن والنوم
هناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها والتي أظهرت أنك ستكتسب الوزن إذا كنت لا تنام جيدًا من حيث نوعية وكمية النوم.
أثناء نوم حركة العين السريعة أو حركة العين السريعة ، تحرق أجسامنا الحد الأقصى من السعرات الحرارية. هذا ببساطة لأن الدماغ البشري يكون أكثر نشاطًا خلال تلك الفترة وهذا هو الوقت الذي يتم فيه حرق الحد الأقصى من الجلوكوز.
ما هو نوم الريم؟
إنك تحرق سعرات حرارية أكثر عندما تكون في نوم عميق مقارنة بالوقت الذي تقلب فيه في السرير أو تستلقي أثناء قراءة شيء ما.
في وقت النوم يكون دماغك نشطًا للغاية. في الواقع ، يُقال إنه يكون أكثر نشاطًا أثناء نوم حركة العين السريعة من كثير من الأوقات التي تكون فيها مستيقظًا تمامًا.
ماذا يحدث عندما تنام؟
يرى الأطباء أنك تدخل نوم الريم في النصف الثاني من الليل. ومن خلال ذلك الوقت
يمكن أن يتأثر تناول السعرات الحرارية في اليوم التالي إذا كنت لا تحصل على
نوعية النوم
نوعية النوم التي تحصل عليها هي أيضًا مهمة جدًا. بعد كل شيء ، تحصل على مزيد من نوم حركة العين السريعة عندما تنام بشكل أعمق. بهذه الطريقة ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك لن تكون قادرًا على حرق الكثير من السعرات الحرارية إذا كنت تنام طوال اليوم. يقترح الخبراء أن أولئك الذين ينامون لفترة طويلة يكون معدل الأيض لديهم أبطأ بكثير. هذا لأنهم يبقون في السرير بدلاً من توسع الطاقة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟
معطى أن الناس يزنون بمقادير مختلفة ويحتاجون إلى كميات مختلفة من النوم ليس من السهل إعطاء عدد محدد من السعرات الحرارية للشخص العادي حروق في النوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم؟
إليك معادلة لمساعدتك في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء نومك.
يمكنك حساب نفقات السعرات الحرارية بضرب وزنك بـ .42 سعرة حرارية - متوسط كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص مقابل كل رطل من وزنه في ساعة من النوم ثم ضرب النتيجة بعدد الساعات التي قمت بها. نام.
على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 150 رطلاً وينام لمدة 8 ساعات يحرق 63 سعرة حرارية
تجدر الإشارة إلى أن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار أن الحد الأقصى لحرق السعرات الحرارية يحدث أثناء مرحلة حركة العين السريعة من النوم وكذلك العادات التي يمكن أن تؤثر على نومك. على سبيل المثال ، تناول كميات أقل من الطعام في الليل.
نصائح لحرق مزيد من السعرات الحرارية وأنت نائم
- التوقف عن شرب الكحول 3 ساعات قبل النوم - في حين أن كأسين من النبيذ مع العشاء على ما يرام. يجب الحد من تناول الكحول قبل 3 ساعات على الأقل من النوم. وإلا فلن تكون قادرًا على بلوغ تلك المراحل العميقة من النوم الضرورية لحرق السعرات الحرارية.
- لا تذهب لوجبات كبيرة في العشاء - يجب أن تفهم أن تناول الطعام في وقت متأخر لا يؤدي دائمًا إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي. أنت فقط تواجه تحسنًا طفيفًا في معدل الأيض لديك والذي يُعرف باسم التوليد الحراري. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة الطائش يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك. لكن يجب تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم حيث يقال إنهم المذنبون الأساسيون قبل النوم.
- اتباع نمط النوم محددة - يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت أثناء النوم. بهذه الطريقة سيكون جسمك قادرًا على الحفاظ على نمط نوم منتظم.
- حافظ على برودة درجة حرارة الجسم - يقال أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، في الواقع ، عدة مئات من السعرات الحرارية كل ليلة إذا حافظت على انخفاض درجة حرارة الجسم. عندما ترتدي بيجامة مريحة وسميكة وتتجمع في البطانيات الدافئة ، فلن يحتاج جسمك إلى إنتاج الحرارة الزائدة. النوم في درجات حرارة منخفضة باستثناء البطانيات والبيجاما يمكن أن يجعل منظم الحرارة للجسم يوفر الحرارة الطبيعية. يساعد النوم في درجات حرارة منخفضة دائمًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تمرن كل يوم ولكن ليس قبل النوم - تعتبر ممارسة الرياضة فكرة رائعة لمن يحاول حرق السعرات الحرارية أثناء النهار أو الليل. لكن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين فقط يمكن أن تزيد من سرعة الجسم وقد لا تسمح لك بالنوم. لذلك يجب عدم ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
أسهل طريقة لفقدان الدهون أثناء النوم هي اختيار ما تأكله قبل النوم مباشرة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الوزن وفقدانه أثناء النوم ولكن الأفضل هو اتباع نظام غذائي. يمكن أن تحتوي على أي شيء يبدأ من السلطات أو ألواح إنقاص الوزن أو مشروب إنقاص الوزن.
يعد فقدان السعرات الحرارية أفضل طريقة لتقليل الدهون أثناء النوم. لا تساعد هذه العملية جسمك على التركيز على إزالة الدهون الزائدة فحسب ، بل توفر لك أيضًا الراحة أثناء القيام بذلك أثناء النوم. لكن الجزء الأكثر أهمية في هذا الإجراء هو اتخاذ الإجراءات المناسبة للنجاح. هناك العديد من الخيارات المتاحة في السوق القريب حيث يمكنك شراء أغذية الحمية بما في ذلك الخضروات والفواكه أو ألواح الحمية وحتى مشروبات الدايت.