เดินตามทางของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
หากคุณกำลังเริ่มควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ได้วางแผนการออกกำลังกาย ในตอนแรกน้ำหนักของคุณอาจลดลง แต่หลังจากนั้นน้ำหนักจะกลับมาและน้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นจริงๆ
การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไม่ต้องลดน้ำหนักไปตลอดชีวิต
หากคุณมีรูปร่างไม่สมส่วน ไม่ใช่ประเภทกีฬา หรือไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะแล้วและจำเป็นต้องเริ่มอย่างช้าๆ การเดินเป็นวิธีที่มีความเครียดน้อยและมีผลกระทบน้อยในการเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าการเดินเป็นเพียงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น การเดินมีประโยชน์ต่อทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวขึ้น
กระบวนการเดินเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณ และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณโดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ การไหลเวียนที่ดีขึ้นยังช่วยนวดหลอดเลือดทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น การเดินยังเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
คุณสามารถลดไขมันหน้าท้องด้วยการเดินได้ไหม?
การลดรอบเอวเป็นเป้าหมายทั่วไปสำหรับหลายๆ คน และการเดินมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายนี้ คำถามที่มักเกิดขึ้นบ่อยๆ คือ การเดินมีศักยภาพในการกำหนดเป้าหมายและลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะหรือไม่
เรามาทบทวนวิทยาศาสตร์และสำรวจว่าการเดินมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้อย่างไร
- ทำความเข้าใจเรื่องไขมันหน้าท้อง: ไขมันหน้าท้องหรือที่เรียกว่าไขมันในช่องท้องเป็นไขมันที่สะสมอยู่รอบอวัยวะภายในในช่องท้อง แม้ว่าความกังวลด้านสุนทรียภาพนั้นถูกต้อง แต่ผลกระทบต่อสุขภาพของไขมันส่วนเกินนั้นขยายออกไปมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก เนื่องจากมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังต่างๆ
- ค่าใช้จ่ายแคลอรี่และการสูญเสียไขมัน: การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมการลดไขมันโดยรวม ตามหลักการทั่วไป การสร้างภาวะขาดดุลแคลอรี่โดยใช้แคลอรี่มากกว่าที่บริโภค นำไปสู่การลดน้ำหนัก รวมถึงการลดไขมันหน้าท้องด้วย การเดินเป็นประจำมีส่วนทำให้เกิดการขาดดุลนี้โดยการเพิ่มการใช้พลังงาน ซึ่งอาจส่งผลให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมลดลง รวมถึงไขมันในอวัยวะภายในด้วย
- ผลกระทบทางเมตาบอลิซึม: การเดินไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีระหว่างทำกิจกรรม แต่ยังส่งผลต่อการเผาผลาญ ส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องแม้หลังจากเดินเสร็จแล้ว การเผาผลาญแคลอรี่หลังการออกกำลังกายหรือที่เรียกว่าการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายส่วนเกิน (EPOC) มีบทบาทในการสูญเสียไขมันโดยรวม รวมถึงการลดไขมันหน้าท้องด้วย
- ต่อสู้กับไขมันหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับความเครียด: ความเครียดมักเชื่อมโยงกับการสะสมของไขมันหน้าท้อง การเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติและเงียบสงบช่วยคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การลดระดับความเครียด การเดินอาจส่งผลทางอ้อมในการลดไขมันหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
- ผสมผสานเทคนิคการมีส่วนร่วมหลัก: ในขณะที่การเดินเน้นกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก การใช้เทคนิคการบริหารแกนกลางลำตัวจะช่วยเพิ่มผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ การรักษาท่าทางที่ดี บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และการเกร็งหน้าท้องเป็นครั้งคราวระหว่างเดินสามารถช่วยให้ส่วนกลางกระชับขึ้นได้
แม้ว่าการลดเฉพาะจุด—การลดไขมันจากบริเวณใดจุดหนึ่งผ่านการออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมาย—เป็นแนวคิดที่มีการโต้แย้ง แต่การเดินสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันโดยรวมได้ รวมถึงการลดไขมันหน้าท้องด้วย
การเดินสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สามารถช่วยให้รอบเอวมีหนวดขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ โปรดจำไว้ว่า แนวทางแบบองค์รวมที่รวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการรับประทานอาหารอย่างมีสติเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพ
เดินสำหรับการลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้เป็นประเด็นสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเดินไปสู่การลดน้ำหนัก
ใช้พลังงานของคุณ
จุดสำคัญที่ต้องจำเมื่อเดินเพื่อลดน้ำหนักคือการใช้เวลาและพลังงานเพียงพอในการเดิน การเดินเล่นสบาย ๆ จะทำให้คุณไม่ได้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แนวคิดของการเดินหรือการออกกำลังกายคือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
เพื่อให้ได้ผล คุณต้องเดินเร็วๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมกับการเดินหรือการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักระหว่างเดินจริง ๆ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
หากคุณมีเวลาน้อยและไม่สามารถอุทิศเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อการออกกำลังกายด้วยการเดินได้ คุณสามารถแบ่งเซสชันออกเป็นสี่เซสชัน 15 นาทีหรือสองเซสชันครึ่งชั่วโมง
การฝึกอบรมช่วงเวลา
อีกเทคนิคหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงโดยไม่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายจริง ๆ สักชั่วโมงคือการใช้การฝึกแบบเป็นช่วง
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มก้าวเดินของคุณในช่วงเวลาที่กำหนดเป็นเวลาหลายนาทีก่อนที่จะกลับสู่จังหวะปกติของคุณ
คุณทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีเพื่อรับประโยชน์จากการออกกำลังกาย
ปีนภูเขาหรือบันได
อีกวิธีในการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นในขณะที่เดินเพื่อลดน้ำหนักในช่วงเวลาเดียวกันคือการเดินไปตามถนนที่มีเนินเขาหรือขึ้นบันได การปีนเขาหรือขึ้นบันไดหมายความว่าคุณต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเดินทางในระยะทางที่เท่ากัน เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
แทนที่จะเดินบนทางลาดยาง ให้ลองภูมิประเทศแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่น การเดินบนทราย หญ้า หรือกรวด จะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
การเดินระยะไกล
แม้ว่าการเดินที่สั้นลงแต่เข้มข้นมากขึ้นก็มีประสิทธิภาพ แต่การเดินที่ใช้เวลานานขึ้นก็มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักเช่นกัน การเดินแบบเข้มข้นปานกลางเป็นระยะเวลานานขึ้นจะเข้าสู่แหล่งสะสมไขมันเพื่อเป็นพลังงาน ทำให้เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป
ตั้งเป้าเดินเป็นเวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
เวลาของวันเป็นสิ่งสำคัญ
ช่วงเวลาของวันที่คุณตัดสินใจเดินส่งผลต่อผลประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการเดิน การเดินในตอนเช้าจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายตลอดทั้งวันมากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การเดินในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนจะไม่เพิ่มการเผาผลาญของคุณและจะไม่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก
เลือกเดินกลางแจ้ง
การเดินกลางแจ้งให้ความหลากหลายมากขึ้นเพื่อให้คุณเพลิดเพลินและมีแรงบันดาลใจในการเดิน เพราะในขณะที่คุณเดิน คุณจะได้ชมบ้านและภูมิทัศน์ในละแวกใกล้เคียง สำรวจเพื่อนบ้านที่แตกต่างกัน สวนสาธารณะในชุมชน เส้นทางเดินป่าและทางจักรยาน และทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณอย่างแท้จริง
การเดินกลางแจ้งไม่ใช่สถานที่ที่เหมาะสำหรับการเดินเพื่อลดน้ำหนักเสมอไป หากคุณไม่สามารถเดินกลางแจ้งได้เนื่องจากสภาพอากาศ ห้างสรรพสินค้า อาคารสำนักงาน หรือลู่วิ่งเป็นทางเลือกที่ดี
ความสม่ำเสมอและความถี่
ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก การสร้างกิจวัตรการเดินอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ เพิ่มความถี่จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่ที่ยั่งยืน ตั้งเป้าหมายการเดินโดยเฉพาะอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อดูผลสะสมต่อการลดน้ำหนัก
รวมการฝึกความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงจะช่วยเสริมกิจวัตรการเดินของคุณเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว รวมการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหรือใช้ยางยืดออกกำลังกายระหว่างเดินเพื่อเพิ่มองค์ประกอบของการฝึกความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ
การกำหนดระยะการเดินที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
การเดินเพื่อลดน้ำหนักเป็นแนวทางที่น่ายกย่องและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม คำถามที่มักเกิดขึ้นคือ “ฉันควรเดินวันละเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก?” คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่ที่การทำความเข้าใจหลักการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยด้วยการเดิน
การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
เมื่อพิจารณาการเดินเพื่อลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ การตั้งเป้าหมายที่สมจริงและบรรลุผลได้ถือเป็นสิ่งสำคัญ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และการเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมายนี้ เพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนัก บุคคลอาจตั้งเป้าเดินเร็ว 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่
ปริมาณของน้ำหนักที่สูญเสียไปจากการเดินจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความเร็ว ระยะเวลา และลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล เช่น น้ำหนักและระดับความฟิต โดยเฉลี่ยแล้ว คนเราเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการเดิน 1 ไมล์ ดังนั้นการคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่จึงสามารถประมาณความคืบหน้าในการลดน้ำหนักได้อย่างคร่าว ๆ หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ จำเป็นต้องมีการขาดแคลอรี่ 3,500 แคลอรี่ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการเดินและการปรับเปลี่ยนอาหาร
ความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป
แม้ว่าการล่อลวงให้กระทำเกินเลยอาจรุนแรง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำถึงความก้าวหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป การเริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้นๆ และค่อยๆ เพิ่มทั้งระยะทางและความเข้มข้นจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายปรับตัวได้ แนวทางนี้ไม่เพียงแต่ส่งเสริมความยั่งยืนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของความเหนื่อยหน่ายอีกด้วย
แนวทางเฉพาะบุคคล
ระยะทางเดินในแต่ละวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปัจจัยต่างๆ เช่น ระดับสมรรถภาพ อายุ และสุขภาพโดยรวม มีบทบาทในการกำหนดระยะทางที่เหมาะสมที่สุด การฟังร่างกาย การใส่ใจกับข้อจำกัดส่วนบุคคล และการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยปรับแผนการเดินที่สอดคล้องกับความต้องการของแต่ละบุคคลได้
ในการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยด้วยการเดิน การหาสมดุลที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญ การตั้งเป้าหมายที่สมจริง การทำความเข้าใจค่าใช้จ่ายแคลอรี่ และการยอมรับแนวทางที่ค่อยเป็นค่อยไปและเป็นรายบุคคล สามารถช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จและยั่งยืนได้
โปรดจำไว้ว่า ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง และการรวมการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย
เป้าหมาย 10,000 ก้าว: เส้นทางสู่การลดน้ำหนักของ Pedometer?
เป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันได้กลายเป็นเป้าหมายที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย เกณฑ์มาตรฐานนี้มีต้นกำเนิดมาจากแคมเปญการตลาดในญี่ปุ่นในช่วงทศวรรษ 1960 และได้รับความนิยมในฐานะวิธีออกกำลังกายทุกวันที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ คำถามอันร้อนแรงประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายนี้คือการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้หรือไม่ มาสำรวจวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการนับก้าวในแต่ละวันที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางและผลกระทบต่อการลดน้ำหนักกันเถอะ
- ค่าใช้จ่ายแคลอรี่และการลดน้ำหนัก: การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่อย่างไม่ต้องสงสัย จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญที่แน่นอนขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความเร็วในการเดิน ความเข้มข้น และลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยแล้ว การเดินหนึ่งไมล์จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ ดังนั้นการก้าวเดิน 10,000 ก้าวหรือประมาณ 5 ไมล์อาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละวัน
- ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกาย: เป้าหมาย 10,000 ก้าวสอดคล้องกับแนวทางการออกกำลังกายที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวาง การปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงแต่สนับสนุนการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น อารมณ์ที่ดีขึ้น และสมรรถภาพโดยรวมที่เพิ่มขึ้น โดยทำหน้าที่เป็นเป้าหมายที่เรียบง่ายและบรรลุได้สำหรับผู้ที่ต้องการรวมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไป: สำหรับหลายๆ คน การเปลี่ยนไปสู่รูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นเริ่มต้นด้วยเป้าหมาย 10,000 ก้าว กิจกรรมในแต่ละวันที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเป็นก้าวสำคัญสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในระยะยาว แม้ว่าเป้าหมายอาจไม่รับประกันการลดน้ำหนัก แต่มักจะเริ่มต้นวงจรเชิงบวกของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น
- ความแปรปรวนส่วนบุคคล: สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือประสิทธิผลของเป้าหมาย 10,000 ก้าวนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปัจจัยต่างๆ เช่น สมรรถภาพพื้นฐาน สุขภาพโดยรวม และอาหาร มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก แม้ว่าการเดินจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม แต่การลดน้ำหนักได้สำเร็จยังต้องอาศัยความใส่ใจในพฤติกรรมการบริโภคอาหารและปริมาณแคลอรี่โดยรวมด้วย
- รวม 10,000 ขั้นตอนเข้ากับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ: เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องเสริมเป้าหมาย 10,000 ก้าวด้วยการรับประทานอาหารอย่างสมดุล การใส่ใจกับขนาดของปริมาณ การเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น และการรักษาน้ำให้เพียงพอเป็นองค์ประกอบสำคัญของกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันสามารถเป็นเครื่องมืออันมีค่าในการลดน้ำหนักของคุณ ส่งเสริมรูปแบบการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น และมีส่วนทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้น แม้ว่าจะไม่ใช่สูตรที่รับประกันการลดน้ำหนักด้วยตัวมันเอง แต่เป้าหมายนี้ทำหน้าที่เป็นวิธีที่เข้าถึงได้และยั่งยืนในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
การจับคู่ขั้นตอนในแต่ละวันอย่างสม่ำเสมอกับนิสัยการกินอย่างมีสติจะสร้างพลังการทำงานร่วมกันที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ
สรุป: การเดินอย่างไรให้ได้ประโยชน์และลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
คนทุกวัยสามารถได้รับประโยชน์จากการเดิน และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการเข้าร่วมโปรแกรมการเดิน เช่นเดียวกับโปรแกรมการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
การเดินไม่ใช่แค่สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้สูงอายุเท่านั้น เด็กยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นประจำ พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อพวกเขาเฝ้าดูคุณเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงและเห็นคุณออกกำลังจนเหงื่อออก
การเดินยังสามารถช่วยในการเล่นกีฬาของเด็ก รวมถึงความแข็งแรงและการประสานกันของขา นอกจากนี้ เด็กที่เดินเป็นประจำอาจมองเห็นพ่อแม่หรือพี่น้องได้ดีขึ้น และอาจมีทักษะการแก้ปัญหาที่ดีขึ้นเนื่องจากการเดินทุกวัน
โดยทั่วไป ยิ่งเราเดินมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งอายุยืน!
กลยุทธ์การเดินที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการผสมผสานระหว่างการฝึกแบบเป็นช่วง การเดินแบบเอียง การเดินระยะไกล ความสม่ำเสมอ และการฝึกความแข็งแกร่ง การปรับแนวทางให้ตรงกับระดับความฟิตและความต้องการของคุณทำให้มั่นใจได้ว่าการเดินทางลดน้ำหนักจะสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ ด้วยการกระจายกิจวัตรการเดินของคุณ คุณไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังส่งเสริมการออกกำลังกายและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอีกด้วย
