Nếu bạn đã tăng vài cân trong mùa cách ly, thì bạn không đơn độc! Các Đại dịch do covid-19 gây ra đã làm gián đoạn lối sống với việc mọi người dành phần lớn thời gian ở nhà, tham gia các cuộc gọi công việc bằng Zoom từ phòng khách của họ, dành những đêm khuya để xem Netflix say sưa với một hộp kem để giảm bớt căng thẳng. Nó có thể liên quan, nó có thể hiểu được và không sao cả.
Tuy nhiên, việc ở nhà liên tục với việc hạn chế di chuyển, giúp bản thân uống một gói Reese's và đóng cửa các phòng tập thể dục địa phương đang gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta và đẩy chúng ta về phía “Kiểm dịch 15“.
Nếu bạn đang sợ hãi việc cách ly 15 tuổi giống như chúng tôi, thì chúng tôi đã lập một danh sách những việc cần làm và tránh để giảm cân mà bạn có thể giữ làm kim chỉ nam để giảm cân!
Làm điều này để giảm cân
Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để giữ cho mình trong hình dạng.
Bữa ăn chuẩn bị
Bạn có thể đã ngừng chuẩn bị bữa ăn kể từ khi bạn ở nhà, bởi vì tại sao phải chuẩn bị bữa ăn khi bạn có thể chuẩn bị một vài món ăn bất cứ khi nào bạn đói kể từ khi bạn ở nhà, phải không?
Thấy chưa, đây là lúc mọi thứ bắt đầu trở nên tồi tệ. Khi chuẩn bị bữa ăn, chúng ta đang cẩn thận chế biến bữa ăn của mình với khẩu phần và dinh dưỡng phù hợp để giúp chúng ta no lâu hơn và giúp chúng ta có được vóc dáng cân đối.
Do đó, hãy dành thời gian chuẩn bị bữa ăn giống như bạn đã từng làm trước thời kỳ cách ly này để giữ dáng, khỏe mạnh và giảm cân!
Giữ một tạp chí thực phẩm
Thỉnh thoảng tự thưởng cho mình một hoặc hai viên kẹo là được. Tuy nhiên, nếu không có trách nhiệm giải trình, chúng ta dễ dàng tích trữ và tiêu dùng nhiều hơn mức chúng ta nên làm.
Do đó, để tránh tăng thêm cân, hãy cân nhắc ghi nhật ký thực phẩm trong đó bạn có thể ghi lại mọi bữa ăn và bữa ăn nhẹ mà bạn đã tiêu thụ trong ngày. Nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn có trách nhiệm trong khi ăn uống và giúp bạn đưa ra những lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh hơn—điều này đưa chúng ta đến điểm tiếp theo!
Ăn vặt lành mạnh
Nếu bạn nghĩ rằng ăn vặt suốt cả ngày sẽ khiến bạn tăng cân, hãy nghĩ lại! Ăn vặt bằng trái cây, rau củ và các loại hạt có thể giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo và cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Cân nhắc làm cho mình món salad với nhiều màu xanh lá cây, đỏ và vàng để ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Ngoài ra, bạn có thể cắt nhỏ một số loại trái cây trước đó và để trong tủ lạnh để ăn vặt khi đói trong ngày hoặc giữa giờ làm việc.
Có thêm nước
Bạn có biết rằng bộ não của chúng ta thực sự có thể bị nhầm lẫn khi chúng ta bị mất nước và nói với chúng ta rằng chúng ta đang đói khi chúng ta thực sự khát? Hậu quả: cuối cùng chúng ta có nhiều thức ăn hơn khi cần nước!
Vì vậy, hãy luôn mang theo bên mình một chai nước để cung cấp nước cho cơ thể. Nếu không thích uống nước, bạn có thể thêm một vài loại trái cây hoặc rau củ vào bình nước để tạo thành loại nước tinh chất thơm ngon để nhâm nhi trong ngày! Hơn nữa, bạn có thể uống trà thảo mộc vào ban ngày hoặc ban đêm để vừa cung cấp nước cho bản thân vừa nhận được lợi ích của các loại thảo mộc khác nhau. Tuy nhiên, vui lòng kiểm tra với bác sĩ của bạn khi bắt đầu sử dụng một loại thảo mộc cụ thể lần đầu tiên hoặc nếu bạn có một tình trạng bệnh lý.
Di chuyển!
Việc đóng cửa các phòng tập thể dục và phòng tập yoga đã gây ra sự bất tiện lớn cho những người không bao giờ bỏ lỡ việc tập luyện và bắt kịp với bạn bè tập luyện của họ qua một tách cà phê sau một buổi.
Tuy nhiên, kể từ khi chúng ta bị cách ly tại nhà, các phòng tập thể dục và phòng khám sức khỏe đã bắt đầu cung cấp các buổi trực tuyến và bạn cũng có thể tham gia một buổi! Nếu bạn chưa phải là thành viên của phòng tập thể dục hoặc studio sức khỏe, hãy xem xét một loạt các thói quen tập luyện tại nhà trên YouTube hoặc các ứng dụng thể dục hoàn toàn miễn phí.
Hơn nữa, bạn có thể đưa nhiều hoạt động hơn vào thói quen của mình bằng cách nghỉ giải lao ngắn giữa giờ làm việc để thư giãn nhanh, đi dạo với chú chó của bạn, dành thời gian làm vườn hoặc dọn dẹp nhà cửa (vâng, đó cũng là tập thể dục!), đi cầu thang bộ đến căn hộ của bạn, v.v.
Nhận mắt phù hợp
Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết cho cơ thể của bạn. Một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ duy trì sự trao đổi chất và mức năng lượng tốt. Hơn nữa, giấc ngủ thích hợp giúp điều chỉnh cơn đói và tâm trạng của bạn.
Điều quan trọng là bạn phải nhắm mắt đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thỉnh thoảng xem các chương trình yêu thích của bạn vào những giờ muộn của đêm cũng không sao; tuy nhiên, hãy duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Don Patrick làm điều này để giảm cân
Trong khi cung cấp cho bạn hướng dẫn về những điều bạn nên làm để giảm cân, điều quan trọng là chúng tôi cũng nói về một số điều bạn không nên làm.
Bỏ bữa sáng
Bữa sáng được các nhà nghiên cứu đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa ăn đầu tiên sau khi ngủ dậy cần phải đủ chất và đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì nó có thể dẫn đến việc ăn uống bốc đồng suốt cả ngày. Hơn nữa, bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vì không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Đói chính mình
Tự bỏ đói bản thân là một từ 'Không' lớn khác bởi vì khi bạn tước đoạt thức ăn, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ hoảng loạn và làm chậm quá trình trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng còn sót lại mà nó có để cung cấp năng lượng cho các chức năng quan trọng. Bằng cách bỏ đói bản thân, bạn có thể mất khối lượng cơ và chất dinh dưỡng.
Do đó, điều quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể là bạn phải tiếp tục cung cấp năng lượng cho mình bằng thực phẩm lành mạnh và không lấy đi năng lượng và dinh dưỡng cần thiết của cơ thể.
Hãy để lối sống của bạn trở nên nhàm chán
Bất kỳ lối sống nào chắc chắn sẽ trở nên nhàm chán nếu bạn để nó! Để luôn hướng tới việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục, thỉnh thoảng hãy tìm cách thay đổi mọi thứ.
Bạn có thể tìm thấy vô số công thức nấu ăn ngon trên mạng, thay đổi thói quen tập thể dục, tham gia cộng đồng trực tuyến về tập luyện và ăn uống lành mạnh, v.v. để mang lại hứng khởi trong lối sống của bạn.
Bỏ cuộc
Cuối cùng, chúng tôi muốn nói với bạn rằng đừng bao giờ từ bỏ lối sống lành mạnh của mình. Có, bạn được phép ăn vặt; vâng, bạn được phép có những ngày nghỉ trong khi tập luyện; vâng, bạn được phép cuộn tròn trên giường khi không muốn di chuyển trong thời gian cách ly này.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không được từ bỏ mục tiêu để có một cơ thể khỏe mạnh. Tiếp tục di chuyển, tiếp tục ăn uống tốt và tiếp tục chăm sóc bản thân. Rốt cuộc, nếu bạn không, thì ai sẽ?
Tóm tắt cuối cùng
Đại dịch COVID-19 đã làm gián đoạn hầu hết các thói quen hàng ngày của chúng ta và gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta. Nhiều người cũng đang phải đối mặt với ‘thời kỳ cách ly 15’ bằng cách tăng vài cân.
Nếu bạn đang sợ tăng cân trong thời kỳ đại dịch hoặc quyết tâm giảm thêm vài cân, thì bài viết này đã cung cấp một nên và không nên hướng dẫn giảm cân trong đại dịch.
Tác giả: Annie Edith đã là một blogger trong khoảng thời gian mà cô ấy có thể nhớ được—chính xác là hơn 11 năm. Cô ấy chuyên về chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ người cao tuổi và điều trị chống lão hóa. Khi cô ấy không viết blog, cô ấy làm việc trên một bản sao tiếp thị hoặc làm trợ lý ảo cho khách hàng của mình.
