Cơ thể của bạn là ngôi đền của bạn và việc chăm sóc nó thật tốt là điều bắt buộc nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh.
Có vẻ như trong khi ngủ, cơ thể bạn chỉ nằm yên. Nhưng nó không chỉ thực hiện quá trình trao đổi chất mà còn tham gia vào quá trình đốt cháy calo.
Trao đổi chất là một hoạt động được thực hiện bởi các tế bào của cơ thể để phá vỡ các chất thức ăn thành các mảnh nhỏ. Khi bạn ngủ, một phần của chương trình giảm cân của bạn đang được thiết lập. Để giảm cân đáng kể hơn khi đang ngủ, bạn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất của mình, chẳng hạn như tập thể dục hoặc đi bộ ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Nhiều người phàn nàn rằng họ tăng cân vì quá trình trao đổi chất chậm, nhưng rất ít người không nhận ra rằng chỉ cần ngủ một giấc ngon giấc là bạn có thể duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Tăng cân và giấc ngủ
Có rất nhiều nghiên cứu đã được tiến hành chỉ ra rằng bạn sẽ tăng cân nếu bạn ngủ không ngon cả về chất lượng và số lượng giấc ngủ.
Chính trong giấc ngủ REM hoặc Rapid Eye Movement, cơ thể chúng ta đốt cháy lượng calo tối đa. Điều này đơn giản là vì bộ não con người hoạt động tích cực nhất trong khoảng thời gian đó và đó là thời điểm lượng glucose bị đốt cháy tối đa.
Giấc ngủ REM là gì?
Bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi chìm vào giấc ngủ sâu so với khi bạn trằn trọc trên giường hoặc vừa nằm xuống vừa đọc một thứ gì đó.
Vào thời điểm ngủ, bộ não của bạn hoạt động cực kỳ tích cực. Trên thực tế, nó được cho là hoạt động tích cực hơn trong giấc ngủ REM so với nhiều lần khi bạn tỉnh táo.
Điều gì xảy ra khi bạn ngủ?
Các bác sĩ cho rằng bạn bước vào giấc ngủ REM vào nửa sau của đêm. Đó là trong thời gian đó mà
Lượng calo của bạn có thể bị ảnh hưởng vào ngày hôm sau nếu bạn không nhận được một
Chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ mà bạn nhận được cũng khá quan trọng. Rốt cuộc, bạn sẽ có nhiều giấc ngủ REM hơn khi bạn ngủ sâu hơn. Bằng cách này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ không thể đốt cháy nhiều calo nếu bạn ngủ cả ngày. Các chuyên gia cho rằng những người ngủ quá lâu có tốc độ trao đổi chất chậm hơn nhiều. Điều này là do họ nằm trên giường thay vì mở rộng năng lượng.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo?
Được rằng mọi người cân nặng khác nhau và cần thời gian ngủ khác nhau không dễ để đưa ra một lượng calo cụ thể mà một người bình thường bỏng trong giấc ngủ.
Bao nhiêu calo được đốt cháy trong khi ngủ?
Đây là một công thức giúp bạn ước tính lượng calo bạn đốt cháy trong khi ngủ.
Bạn có thể tính lượng calo tiêu thụ bằng cách nhân trọng lượng của mình với 0,42 calo – lượng calo trung bình mà một người đốt cháy cho mỗi pound cân nặng của họ trong một giờ ngủ, sau đó nhân kết quả với số giờ mà bạn ngủ. đã ngủ.
Ví dụ, một người nặng 150 pound và ngủ 8 tiếng sẽ đốt cháy 63 calo.
Điều đáng chú ý là mặc dù phép tính này không tính đến việc đốt cháy calo tối đa xảy ra trong giai đoạn REM của giấc ngủ cũng như các thói quen có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Ví dụ, ăn ít hơn vào ban đêm.
Mẹo để Burn Xem thêm calories như bạn ngủ
- Dừng Uống Rượu 3 giờ trước khi đi ngủ – Trong khi dùng bữa tối vài ly rượu cũng được. Bạn nên hạn chế uống rượu ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu không, bạn sẽ không thể đạt được những giai đoạn ngủ sâu hơn, điều cần thiết để đốt cháy calo.
- Do not Go cho bữa ăn lớn trong Dinner – Bạn nên hiểu rằng không phải lúc nào ăn khuya cũng làm chậm tốc độ trao đổi chất. Bạn chỉ trải nghiệm một sự cải thiện nhẹ về tốc độ trao đổi chất được gọi là sinh nhiệt. Tuy nhiên, việc ăn vặt vô cớ có thể gây hại cho cơ thể bạn. Nhưng bạn nên tránh những bữa ăn lớn trước khi đi ngủ vì chúng được cho là thủ phạm chính trước khi đi ngủ.
- Thực hiện theo một mẫu Ngủ cụ thể – Bạn nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc trong khi ngủ. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ có khả năng duy trì thói quen ngủ đều đặn.
- Giữ Cooler Body Nhiệt độ – Người ta nói rằng bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, trên thực tế là vài trăm calo mỗi đêm nếu bạn giữ nhiệt độ cơ thể ở mức thấp. Khi bạn mặc một bộ pyjama dày, thoải mái và cuộn tròn trong chăn ấm, cơ thể bạn không cần phải sản sinh thêm nhiệt. Ngủ ở nhiệt độ mát hơn ngoại trừ chăn và pyjama có thể khiến bộ điều chỉnh nhiệt của cơ thể cung cấp nhiệt tự nhiên. Ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn luôn giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tập thể dục mỗi ngày nhưng không phải trước khi đi ngủ – Tập thể dục là một ý tưởng tuyệt vời cho bất cứ ai đang cố gắng đốt cháy calo vào ban ngày hay ban đêm. Nhưng tập thể dục chỉ vài giờ trước khi đi ngủ có thể làm cơ thể hồi phục và điều này có thể khiến bạn không ngủ được. Vì vậy, bạn không nên tập thể dục ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
Cách dễ nhất để giảm mỡ trong khi ngủ là lựa chọn những gì bạn ăn ngay trước khi ngủ. Tuy nhiên, có thể có nhiều cách để bạn có thể duy trì và giảm cân trong khi ngủ nhưng cách tốt nhất là CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG. Nó có thể chứa bất cứ thứ gì bắt đầu từ món salad, thanh giảm cân hoặc đồ uống giảm cân.
Giảm calo là cách tốt nhất để giảm mỡ trong khi bạn ngủ. Quá trình này không chỉ giúp cơ thể bạn tập trung vào việc loại bỏ lượng mỡ thừa đó mà còn mang lại cho bạn cảm giác thoải mái khi thực hiện trong khi ngủ. Nhưng phần quan trọng nhất của thủ tục này là thực hiện các biện pháp thích hợp để thành công. Có nhiều lựa chọn có sẵn ở chợ gần đó, nơi bạn có thể mua thực phẩm ăn kiêng bao gồm rau, trái cây hoặc thanh ăn kiêng và thậm chí cả đồ uống ăn kiêng.