giảm cân đã trở thành một nhiệm vụ khó khăn hiện nay. Mọi người nghĩ rằng nếu họ có thể giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục, nhưng đó là một nửa sự thật.
Tập thể dục chỉ đóng vai trò 35% trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Phần còn lại 65% là trò chơi ăn kiêng.
Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, thì bạn phải tuân theo một kế hoạch ăn kiêng giảm cân vì ăn kiêng là về những gì bạn nạp vào cơ thể.
Một tháng Plan Chế độ ăn uống
Nếu bạn là người muốn giảm cân trong một tháng thì bạn đang ở đúng nơi.
Dù cân nặng của bạn là bao nhiêu, nếu tuân theo kế hoạch ăn kiêng này, bạn sẽ thấy trọng lượng cơ thể thay đổi rõ rệt chỉ sau một tháng.
Tất cả bạn cần làm là làm theo tất cả các hướng dẫn dưới đây.
Bữa sáng (Bữa ăn đầu tiên)
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên cũng như quan trọng nhất trong ngày. Bạn thực sự giảm cân khi bỏ bữa vì bạn không tiêu thụ đủ calo nhưng cũng đúng là bạn đang gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và bệnh tật đủ để khiến bạn không khỏe mạnh.
Vì vậy, điều tốt hơn cho bạn là tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và giàu protein.
Dưới đây là những thực phẩm mà bạn cần tiêu thụ trong bữa sáng của mình.
- lòng trắng trứng
- ngày
- nước ép rau bina
Làm thế nào họ góp phần vào việc giảm cân
Ngày. Quả chà là chứa một lượng lớn chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có tốc độ trao đổi chất cao sẽ có xu hướng giảm cân nhanh chóng. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu vì nó tiêu hóa chậm và theo cách đó bạn không thèm ăn nhiều hơn dẫn đến giảm cân.
Cùng với đó, nó còn chứa các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin, sắt, kali và magie.
Lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mọi thời đại. Một lòng trắng trứng nặng khoảng 33 gam, chứa 17 calo, 0 chất béo, 0 carb cùng với 3,5 gam protein khiến nó trở thành một loại thực phẩm giàu protein nạc.
Vì nó chứa một lượng protein tốt nên nó giúp bạn có cảm giác no lâu. Nó cũng chứa choline giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn, góp phần giảm cân.
Rau chân vịt. Rau bina là một trong những loại rau tốt nhất để giảm cân vì nó giàu chất xơ không hòa tan, là yếu tố chính giúp giảm cân. Nó cũng chứa một lượng protein rất tốt cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
Nước nóng. Nước nóng kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn và nó cũng loại bỏ các chất thải ra khỏi ruột của bạn là nguyên nhân khiến cơ thể bạn đầy hơi.
Làm thế nào để tiêu thụ
Trước hết, lấy 3-4 quả chà là và uống với một cốc nước nóng. Sau đó, ăn lòng trắng trứng luộc (bạn có thể dùng một chút muối đen để tạo hương vị). Sau năm phút, hãy uống một ly sinh tố rau bina.
Đây là bữa sáng giàu protein, ít calo và giúp bạn no lâu. Sau bữa sáng này, bạn không phải ăn bất cứ thứ gì cho đến bữa trưa. Nhưng trong trường hợp bạn cảm thấy đói giữa khoảng thời gian này, bạn có thể ăn một quả táo.
Ăn trưa (bữa thứ hai)
Bữa trưa là bữa ăn tiếp theo sau bữa sáng. Vào bữa trưa, bạn không nhất thiết phải ăn thứ gì nhiều dầu mỡ hoặc cay vì điều đó có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn.
Bữa trưa của bạn nên chứa các loại thực phẩm đơn giản cũng như ít calo.
Dưới đây là những thực phẩm mà bạn cần tiêu thụ. Những thực phẩm này ít calo và nhiều chất dinh dưỡng.
- Giấm táo
- Chapati
- đậu lăng
- rau xanh
- Rau xà lách
Làm thế nào họ góp phần vào việc giảm cân
Giấm táo (ACV). Nó không chứa chất béo, không có carbs, không có protein nhưng tốt nhất là để giảm cân vì nó ngăn chặn sự thèm ăn và theo cách đó, bạn sẽ cảm thấy no với lượng calo ít hơn.
Nó cũng làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn có tính kiềm hơn, giúp cơ thể bạn không bị quá chua và đó là cách nó giúp giảm cân. Cùng với đó, nó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
đậu lăng. Đậu lăng chứa một lượng protein tốt và chúng giúp bạn no lâu.
Rau xanh. Rau xanh là tốt nhất để giảm cân vì chúng tăng tốc quá trình trao đổi chất và chúng cũng giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu khác góp phần rất nhiều vào việc giảm cân.
Rau bina, súp lơ, đậu bắp, bông cải xanh, v.v. là những loại rau tốt nhất mà bạn có thể nấu trong dầu ô liu và tiêu thụ.
Rau xà lách. Salad có nhiều chất xơ và bạn phải tiêu thụ nó. Chúng chứa ít calo hơn và giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và E, axit folic, lycopene, v.v. giúp bạn tránh được nhiều bệnh.
Bạn có thể thêm dưa chuột, hành tây và cà chua vào món salad của mình.
Chapatis. Chapatis chứa một lượng chất xơ tốt và chúng không dẫn đến tăng cân. Chúng chứa các loại carbs phức hợp và một lượng calo đáng kể nên rất phù hợp để ăn cùng.
Làm thế nào để tiêu thụ
Trước hết, bạn hãy lấy một cốc nước pha 2 thìa giấm táo và uống. Nó sẽ ngăn chặn cơn đói của bạn và bạn sẽ tiêu thụ ít thức ăn hơn so với lượng ăn hàng ngày của bạn.
Sau 15 phút, bạn đã sẵn sàng để đi ăn trưa.
Vì bữa ăn này rất giàu protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác, đồng thời chứa ít calo nên bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không tiêu thụ nó quá đủ.
Không uống nước ngay sau khi ăn trưa vì nó có thể gây đầy bụng khiến bụng bạn trông béo hơn. Bạn phải uống nước sau bữa ăn 20 phút.
Một lần nữa, bạn không cần phải ăn bất cứ thứ gì cho đến bữa ăn tiếp theo vì bạn đang trong kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Nhưng nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống một tách cà phê đen.
Cà phê đen là một trong số ít chất huy động chất béo từ các mô mỡ và tăng cường trao đổi chất, cuối cùng giúp giảm cân. Nó cũng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn và giết chết cơn đói của bạn.
Bữa tối (bữa thứ ba)
Đây là bữa ăn tiếp theo mà chúng ta có thể gọi là bữa tối.
Bữa ăn tối của bạn nên nhẹ cũng như giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Dưới đây là một số món ăn nhẹ buổi tối tốt nhất mà bạn nên tiêu thụ:
- gram mọc
- Salad bánh sandwich
- Trà xanh
Làm thế nào họ góp phần vào việc giảm cân
gram mọc. Rau mầm chứa một lượng protein và chất xơ tốt, đồng thời nó cũng chứa ít calo khiến nó trở thành một trong những món ăn nhẹ giảm cân tốt nhất.
Salad bánh sandwich. Lợi ích của salad mình đã nói rồi nên không cần nhắc lại nữa. Bạn sẽ phải sử dụng bánh mì nâu cho bánh sandwich.
Bánh mì nâu chứa một lượng protein tốt cùng với một lượng calo đáng kể mà bạn không cần lo lắng vì nó sẽ không ảnh hưởng đến chế độ ăn kiêng của bạn.
Trà xanh. Trà xanh được tuyên bố là loại thảo dược giảm cân số một. Trà xanh có chứa caffeine và catechin, đây là chất chống oxy hóa giúp đánh tan mỡ thừa và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Đây là cách trà xanh giúp giảm cân nhanh chóng.
Làm thế nào để tiêu thụ
Tiêu thụ một số gram nảy mầm đầu tiên. Sử dụng muối đen cho hương vị. Sau đó, nướng một ít bánh mì nâu (tùy theo độ đói của bạn), lấy vài lát cà chua, dưa chuột, bắp cải, rau muống rồi xếp vào giữa các lát bánh mì.
Đảm bảo lượng salad phải vừa đủ. Một lần nữa, bạn có thể sử dụng muối đen để tạo hương vị nếu muốn. Sau đó, đi uống trà xanh. Bạn cũng có thể dùng trà xanh với bánh sandwich của mình. Nó sẽ tránh được vị đắng của trà xanh.
Bữa tối (bữa thứ tư)
Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ ăn thứ gì đó cay và nặng. Một bữa ăn của bạn có thể làm hỏng cả ngày ăn kiêng của bạn và đó là lý do tại sao bữa tối của bạn cũng nên đơn giản như bữa trưa của bạn.
Lý do đằng sau việc ăn tối đơn giản và ít calo là bạn không đốt cháy calo sau bữa tối.
Bạn có bữa tối của bạn và sau đó bạn đi ngủ. Nếu bạn tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cao như thịt mỡ, thịt cừu hoặc cá trong bữa tối, cơ thể bạn sẽ tích trữ nhiều calo, chất béo và tinh bột và theo cách đó, bạn sẽ tăng cân vì cơ thể không đốt cháy calo bằng bất kỳ cách nào.
Vào ban ngày, bạn đi bộ, làm việc và thực hiện nhiều hoạt động khác và bằng cách đó bạn đốt cháy lượng calo mà bạn đã nạp vào nhưng vào ban đêm thì không. Đây là lý do lớn nhất mà bạn nên luôn tiêu thụ những thực phẩm đơn giản cũng như ít calo vào bữa tối khi đang ăn kiêng giảm cân.
Đây là những thực phẩm mà bạn phải dùng trong bữa tối của mình.
- Chapati
- gạo lức
- Rau
- mạch
- Rau xà lách
- Đông lại
Làm thế nào họ góp phần vào việc giảm cân
Giá trị dinh dưỡng của chapati, rau, đậu lăng và salad và lợi ích của chúng trong việc giảm cân đã được đề cập.
gạo lức. Gạo lứt có lượng calo thấp so với gạo bình thường và nó cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như protein và chất xơ.
Gạo lứt còn được gọi là thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, nghĩa là nó là một loại thực phẩm nặng và no nhưng ít calo, tốt nhất cho việc giảm cân.
Đông lại. Sữa đông rất tốt cho việc giảm cân vì nó chứa một lượng canxi rất tốt giúp thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn và nhờ đó bạn có xu hướng giảm cân nhanh chóng.
Cùng với đó, sữa đông cũng đáp ứng cơn thèm tráng miệng của bạn sau bữa tối.
Làm thế nào để tiêu thụ
Trước hết, hãy uống một cốc nước. Uống nước trước bữa ăn có tác dụng như một chất ức chế sự thèm ăn. Sau 10 phút, đi cho bữa ăn của bạn.
Sau khi ăn xong, hãy ăn 50-70 gam sữa đông. Có thể thêm chút đường để tạo vị ngọt.
Như chúng tôi đã đề cập rằng uống nước ngay sau bữa ăn có thể gây đầy bụng. Vì vậy, hãy uống nước sau bữa tối 20-25 phút.
Trước khi bắt đầu kế hoạch chế độ ăn uống của bạn
Dưới đây là một vài điều bạn cần làm trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng này:
- Cân chính mình trước. Trước khi bạn bắt đầu thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng này, tôi muốn bạn tự cân và ghi lại nó. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể so sánh cân nặng hiện tại với cân nặng sau một tháng.
- Đừng đếm lượng calo hàng ngày của bạn. Đếm bao nhiêu calo bạn đang có từ chế độ ăn uống hiện tại của bạn. Chỉ cần google các giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm bạn đang có trong chế độ ăn uống của bạn trong một ngày. Bây giờ, thêm tất cả số tiền đó và nhận được tổng số tiền.
- Giảm lượng calo của bạn. Bây giờ, bạn phải cắt giảm 20% lượng calo nạp vào. Ví dụ, nếu bạn đang tiêu thụ 3500 calo mỗi ngày, bạn phải giới hạn ở mức 2800 calo.
Lượng mới sẽ là lượng calo hàng ngày mà bạn phải thu được từ kế hoạch ăn kiêng mới trong một ngày. - Mục tiêu đề ra. Đặt mục tiêu trước khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng này. Bạn phải cam kết rằng bạn sẽ tuân thủ kế hoạch ăn kiêng này trong 30 ngày tới. Bạn có thể gặp một số vấn đề lúc đầu nhưng tin tôi đi, nếu bạn tiếp tục làm theo, bạn sẽ thành thói quen với nó.
Lợi ích của kế hoạch chế độ ăn uống một tháng
Vì đây là chế độ ăn chay (trừ trứng) nên nó có nhiều lợi ích khác như:
- Giảm lượng đường trong máu.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm nguy cơ ung thư.
Các mẹo Bổ sung
Làm một số bài tập cùng với kế hoạch chế độ ăn uống này. Nó sẽ hoạt động nhanh hơn nữa. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc bạn có thể chọn thực hiện một số bài tập tại nhà như chống đẩy, nhảy dây, ngồi xổm và gập bụng. Nó sẽ không mất hơn 30 phút.
Nếu bạn không thể làm một trong hai, điều đó không sao cả.
Bạn có thể thực hiện các bài tập tim mạch như đạp xe, chạy bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Tập thể dục tim mạch là tốt nhất cho sức khỏe tim mạch cũng như giảm cân.
Phần kết luận
Nếu bạn tuân theo kế hoạch ăn kiêng này trong 30 ngày tới, bạn sẽ thấy cơ thể mình có sự thay đổi. Kế hoạch ăn kiêng này bao gồm các loại thực phẩm đã được khoa học chứng minh là thực phẩm giảm cân.
Bất cứ ai muốn giảm cân nhanh chóng đều có thể thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng trong một tháng này.
Bạn có thể tiếp tục thực hiện kế hoạch ăn kiêng này sau một tháng nếu muốn tiếp tục giảm cân.
Tôi thích văn bản này và tôi chưa bao giờ phân tích một ý kiến như thế này về chủ đề này,
Xuất sắc ! Chúc mừng
Một bài viết xuất sắc và rất khuyến khích. Trân trọng
Blog về cách giảm cân trong một tháng này đã giúp tôi rất nhiều, được viết rất hay.
Tôi đánh giá cao việc bạn dành thời gian và nỗ lực để đặt bài viết này lại với nhau. Ý tưởng giảm cân của bạn có vẻ hợp lý!