8 Mẹo Đơn Giản Giúp Bạn Giảm Cân Nhanh Chóng Năm 2023

Nếu bạn nghĩ rằng có một phương pháp duy nhất phù hợp với tất cả mọi người để giảm mỡ, hãy để chúng tôi phá vỡ quan niệm sai lầm của bạn.

Không có chế độ ăn uống như vậy.

Vào năm 2023, tốt hơn hết là bạn nên nói lời tạm biệt với tất cả các chế độ ăn kiêng theo mốt và tình trạng thiếu dinh dưỡng.

Chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo giúp bạn giảm cân. Mỗi mẹo là về sự thay đổi lối sống và xây dựng thói quen giúp bạn giữ dáng suốt đời.

Mỗi mẹo giảm cân trong danh sách của chúng tôi là về việc thay đổi lối sống và xây dựng thói quen giúp bạn giữ dáng suốt đời.

Ở đây, chúng tôi đã cố gắng làm cho hành trình tập thể dục của bạn trở nên dễ dàng cho bạn!

1. Hướng đến sức khỏe tốt hơn cân nặng

Nếu cả đời bạn chỉ tập trung vào con số trên thang đo, thì đã đến lúc bạn tập trung vào hạnh phúc hơn là con số trên thang đo.

Chúng ta đang sống trong một thế giới bị ám ảnh bởi sự phù phiếm và thật khó để giữ sức khỏe khi bạn đang cố gắng đạt được một số lượng nhất định trên cân. Các nghiên cứu ủng hộ rằng những người tập trung vào việc cải thiện các thói quen lành mạnh hơn là giảm cân sẽ hạnh phúc hơn nhiều. Ví dụ, để giảm cholesterol LDL, hãy đặt mục tiêu đạp xe xung quanh.

2. Cố gắng tìm ra lý do của bạn

Khi bạn đang trên hành trình hướng tới thể lực, thì bạn nên đánh giá lý do tại sao bạn muốn giảm cân - cho dù đó là vì lý do vanity hoặc bạn nghiêm túc muốn áp dụng một lối sống lành mạnh cho cuộc sống.

Giảm cân để tham dự đám cưới của người bạn thân nhất hoặc buổi họp mặt ở trường của bạn là những mục tiêu ngắn hạn và sẽ luôn cản trở việc đạt được một lối sống lành mạnh.

Chà, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ sống với lượng mỡ đó trong người! Bạn sẽ cắt nhỏ nó một cách lành mạnh, có thể bằng cách kết hợp các chất bổ sung đốt cháy chất béo tự nhiên.

3. Thói quen ăn uống sung túc

Có những chương trình giảm cân gợi ý cho bạn những chu kỳ nhịn đói không lành mạnh và không an toàn. Những chương trình này, nếu được thực hiện trong một thời gian dài, có thể khiến cơ thể bạn thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Bạn sẽ không muốn bị mắc kẹt trong tình huống đó, phải không?

Những khoảng thời gian giữa các bữa ăn có thể làm xáo trộn trạng thái chánh niệm. Và, chánh niệm là giải pháp then chốt cho rất nhiều căn bệnh là hậu quả của chứng hoang tưởng.

Cố gắng duy trì đầy đủ chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Trong đó có bổ sung ổ ghi chất béo có thể là một phần của lối sống lành mạnh của bạn. Bạn có thể mua những thứ này trực tuyến.

4. Thiết lập một lịch trình ăn uống

Sẽ là tốt nhất nếu bạn thiết lập một mô hình ăn uống lành mạnh trong ít nhất năm ngày. Cố gắng ăn bốn giờ một lần, nhưng đừng đốt cháy dạ dày của bạn cho đến cổ họng của bạn.

Ăn ít hơn—theo cách đó, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn và bạn sẽ thực hiện thói quen tập thể dục trong một giờ, khi đó mong muốn đạt được thân hình cân đối của bạn không còn xa nữa. Tất cả những gì bạn phải làm là đánh lừa tâm trí rằng bạn đã no và ăn ít hơn sau mỗi bốn giờ, sau đó là một số hoạt động thể chất mạnh mẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể.

5. Cân bằng giữa bữa chính và bữa phụ

Nếu bạn thích tập thể dục, thì bạn hẳn đã nghe nói về Chế độ ăn kiêng IIFYM (If It Fits Your Macros). Nếu không, thì đây là những gì nó nói— bất kỳ chất dinh dưỡng đa lượng nào phù hợp với biểu đồ ăn kiêng của bạn đều có thể được sử dụng để tạo ra sự pha trộn linh hoạt giữa carbohydrate, chất béo và protein. Nó được thực hiện để một chế độ ăn uống cân bằng đi vào bụng của bạn.

Rốt cuộc, — chúng ta trở thành những gì chúng ta ăn.

Carbohydrate rất quan trọng đối với cơ thể con người vì chúng cung cấp năng lượng để thực hiện các nhiệm vụ khác nhau và việc thiếu carbs sẽ khiến bạn bị thiếu hụt.

Vì vậy, hãy cố gắng tạo một biểu đồ ăn kiêng cung cấp cho bạn một bữa ăn cân bằng. Ngoài ra, điều cần thiết là phải tìm ra sự khác biệt giữa bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Các bữa ăn chính cung cấp nhiều calo hơn và các bữa ăn nhẹ ít calo hơn.

6. Tốt hơn là Đưa ra Lựa chọn thay vì Quy tắc!

Khi nói đến thực phẩm, bạn có thể vấp phải những lựa chọn không có đúng hay sai! Sữa là thực phẩm tự nhiên, hoàn chỉnh, nhưng một số người bẩm sinh đã không dung nạp được sữa. Cơ thể chúng ta cũng cần đường và carbs.

Vì vậy, bạn phải đưa ra lựa chọn tùy theo tình trạng sức khỏe của mình và bất kỳ loại macro nào mà cơ thể bạn thiếu hụt.

Bạn không nên tạo một cuốn sách quy tắc vì xã hội của bạn nói với bạn rằng có điều gì đó không phù hợp với tổ chức của bạn hoặc điều gì đó phù hợp! Tốt hơn nên tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi cắt giảm các loại macro thiết yếu. Bạn cũng có thể bao gồm một số bổ sung ổ ghi chất béo tự nhiên.

7. Ngừng tư duy hạn chế đó

Nếu bạn tập trung vào việc cắt giảm lượng chất béo dư thừa trong cuộc sống lành mạnh, điều này đạt được trong khoảng thời gian, thì bạn phải cắt giảm tất cả các món ăn yêu thích của mình do lượng calo của nó. Nó không giống như một hình phạt đối với bạn sao?

Trong khi lối sống lành mạnh cho phép bạn lựa chọn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn nhưng có chừng mực.

Vì vậy, nếu bạn muốn giữ sức khỏe, hãy ngừng suy nghĩ hạn chế đó và xây dựng một kế hoạch ăn kiêng cho phép bạn tự do ăn uống và không bị chết đói.

8. Kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn

Ngày nay, sự phóng đãng là tất cả về sự thoải mái và phù phiếm! Đó là một thời đại của phương tiện truyền thông xã hội. Chúng tôi cố gắng sống cuộc sống mà những người khác xác nhận. Do đó, chúng tôi bắt kịp những xu hướng mới nhất chỉ có thể khiến chúng tôi lười biếng. Chúng ta có lối sống ít vận động, làm việc trong các tòa nhà có thang máy, xe cộ đưa chúng ta đến các địa điểm. các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi đã giảm xuống bằng không.

Và, các hoạt động thể chất không nhất thiết phải được thực hiện trong phòng tập thể dục! Bạn có thể kết hợp chúng vào lối sống của mình theo những cách khác nhau. Chẳng hạn như sử dụng cầu thang trong tòa nhà của bạn, đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc và những nơi khác.

Phần kết luận

Những thay đổi nhỏ tạo ra sự khác biệt đáng kể!

Một lối sống lành mạnh không bao giờ đòi hỏi thay đổi tất cả cùng một lúc. Bạn phải kết hợp từng cái một cho đến khi nó trở thành thói quen. Mặt khác, nếu bạn cố gắng áp dụng tất cả cùng một lúc, thì cơ thể bạn có thể phản ứng bất lợi và cuối cùng bạn có thể bỏ cuộc! Chúng tôi hy vọng những lời khuyên trên giúp!

Các trang web được đề xuất:

• https://onesthealth.com/
• https://safeweightlossideas.com
• https://www.dietdoctor.com
• https://www.iifym.com