Vücudunuz sizin tapınağınızdır ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız ona iyi bakmanız zorunludur.
Uyurken vücudunuz boşta yatıyormuş gibi görünebilir. Ancak sadece metabolizmayı gerçekleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalori yakmada da rol oynar.
Metabolizma, gıda maddelerini küçük parçalara ayırmak için vücut hücreleri tarafından gerçekleştirilen bir faaliyettir. Uyuduğunuzda, kilo verme programınızın bir kısmı oluşturulmuş olur. Uyurken daha belirgin bir kilo kaybı elde etmek için, örneğin yatmadan önce en az 30 dakika egzersiz yaparak veya yürüyerek metabolizmanızı geliştirebilirsiniz.
Pek çok insan yavaş metabolizma nedeniyle kilo aldıklarından şikayet eder, ancak çok az insan sadece iyi bir gece uykusu çekerek sağlıklı vücut ağırlığını koruyabileceğinizin farkında değildir.
Kilo Alma ve Uyku
Uyku kalitesi ve miktarı açısından iyi uyumazsanız kilo alacağınızı gösteren birçok çalışma yapılmıştır.
REM veya Hızlı Göz Hareketi uykusu sırasında vücudumuz maksimum kaloriyi yakar. Bunun nedeni, insan beyninin en çok bu dönemde aktif olmasıdır ve bu, maksimum glikoz miktarının yakıldığı zamandır.
REM Uykusu Nedir?
Derin uykudayken, yatakta dönüp dururken veya sadece bir şeyler okurken uzanırken yaptığınız zamana kıyasla daha fazla kalori yakarsınız.
Uyku anında beyniniz son derece aktiftir. Aslında, REM uykusu sırasında, tamamen uyanık olduğunuz çoğu zamandan daha aktif olduğu söylenir.
Uyuduğunuzda Ne Olur?
Doktorlar, gecenin ikinci yarısında REM uykusuna girdiğinizi söylüyor. O süre içinde ki
Aldığınız kalori miktarı ertesi gün etkilenebilir.
Uyku Kalitesi
Aldığınız uyku kalitesi de oldukça önemlidir. Ne de olsa, daha derin uyuduğunuzda daha fazla REM uykusu alırsınız. Bu sayede çok daha fazla kalori yakarsınız.
Ancak, tüm gün uyursanız bir ton kalori yakamayacağınızı unutmayın. Uzmanlar, çok uzun süre uyuyanların metabolizma hızının çok daha yavaş olduğunu öne sürüyor. Bunun nedeni, enerjinin genişlemesi yerine yatakta kalmalarıdır.
Kaç Kalori Yakıyorsun?
verilen insanların farklı ağırlıkta oldukları ve farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duydukları ortalama bir insanın verebileceği somut bir kalori miktarı vermek o kadar kolay değildir. uykuda yanar.
Uyku Sırasında Kaç Kalori Yakılır?
İşte uyurken kaç kalori yaktığınızı tahmin etmenize yardımcı olacak bir formül.
Kalori harcamalarınızı, kilonuzu 0,42 kalori ile çarparak hesaplayabilirsiniz - bir kişinin bir saatlik uykuda ağırlığının her bir kilosu için yaktığı ortalama kalori miktarı ve ardından sonucu uykuda kaldığınız saat sayısıyla çarparak. uyudum
Örnek olarak 150 kilo olup 8 saat uyuyan biri 63 cal yakar.
Bu hesaplamada, maksimum kalori yakmanın uykunun REM aşamasında gerçekleştiğini ve uykunuzu etkileyebilecek alışkanlıkları dikkate almadığını belirtmekte fayda var. Örneğin, geceleri daha az yemek yemek.
Sen Uyku olarak İpuçları Fazla Kalori Yakmak için
- ALKOL Oda önce 3 Saat İçme durdur – Akşam yemeğinin yanında birkaç kadeh şarap iyi olsa da. Yatmadan en az 3 saat önce alkol alımını azaltmalısınız. Aksi takdirde, kalori yakmak için gerekli olan daha derin uyku aşamalarına ulaşamazsınız.
- Dinner Büyük Meals gitmeyin – Geç yemek yemenin her zaman metabolizma hızını yavaşlatmadığını anlamalısınız. Sadece termojenez olarak bilinen metabolizma hızınızda hafif bir artış yaşarsınız. Bununla birlikte, akılsızca atıştırma, vücudunuza zarar verebilir. Ancak yatmadan önceki başlıca suçlular oldukları söylendiği için yatmadan önce büyük öğünlerden kaçınmalısınız.
- Belirli Bir Uyku Desen izleyin – Uyku sırasında aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmalısınız. Bu şekilde vücudunuz düzenli bir uyku düzeni sağlamaya yatkın olacaktır.
- Vücut Sıcaklığı Cooler tutun – Vücut ısınızı düşük tutarsanız her gece daha fazla, hatta birkaç yüz kalori yakacağınız söylenir. Rahat ve kalın bir pijama giyip sıcacık battaniyelere sarındığınızda vücudunuzun fazladan ısı üretmesine gerek kalmaz. Battaniye ve pijama dışında daha düşük sıcaklıklarda uyumak, vücudun termostatının doğal ısı sunmasını sağlayabilir. Daha soğuk havalarda uyumak her zaman daha fazla kalori yakmaya yardımcı olur.
- Her Gün Egzersiz Yapın, Ama Yatmadan Önce Değil - Egzersiz yapmak, gündüz veya gece kalori yakmaya çalışan herkes için harika bir fikirdir. Ancak yatmadan sadece birkaç saat önce egzersiz yapmak vücudun canlanmasına neden olabilir ve bu da uyumanıza izin vermeyebilir. Bu nedenle yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapmamalısınız.
Uyurken yağ kaybetmenin en kolay yolu, uyumadan hemen önce ne yediğinizi seçmektir. Bununla birlikte, uyurken kilonuzu korumanın ve vermenin birçok yolu olabilir ama en iyisi DİYET olacaktır. Salatalardan, zayıflama barlarına veya zayıflama içeceğine kadar her şeyi içerebilir.
Kalori kaybetmek, uyurken yağ yakmanın en iyi yoludur. Bu işlem sadece vücudunuzun fazla yağları çıkarmaya odaklanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bunu uyurken yapmanın rahatlığını da sağlar. Ancak bu prosedürün en önemli kısmı, başarılı olmak için uygun önlemlerin alınmasıdır. Yakındaki pazarda sebze, meyve veya diyet barları ve hatta diyet içecekleri dahil olmak üzere diyet yiyecekleri satın alabileceğiniz birçok seçenek bulunmaktadır.