Если вы набрали несколько килограммов за время карантина, вы не одиноки! COVID-19 пандемия изменила образ жизни людей, которые проводят большую часть своего времени дома, посещая рабочие звонки Zoom из своих гостиных, проводя поздние ночи за просмотром Netflix с ванной мороженого, чтобы успокоиться от стресса. Это понятно, это понятно и это нормально.
Тем не менее, постоянное пребывание дома с ограниченным движением, угощение из пачки Reese’s и закрытие местных спортзалов сказывается на нашем здоровье и подталкивает нас к «Карантин 15“.
Если вы боитесь карантина 15 так же, как и мы, мы составили список того, что нужно делать и чего избегать для похудения, который вы можете использовать в качестве руководства, чтобы не набрать лишние килограммы!
Сделайте это для потери веса
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать себя в форме.
Приготовление еды
Возможно, вы перестали готовить еду, так как вы были дома, потому что зачем готовить еду, если вы можете приготовить несколько блюд, когда вы голодны, так как вы дома, верно?
Видишь ли, тут все становится плохо. Когда мы готовим еду, мы осознанно подбираем ее с соответствующими размерами порций и питательными веществами, которые дольше сохранят нас сытыми и помогут нам прийти в форму.
Поэтому найдите время для приготовления еды, как вы делали это до этого карантина, чтобы оставаться в форме, быть здоровыми и не набирать лишние килограммы!
Keep A Food Journal
Время от времени можно угощаться конфетой или двумя. Однако без ответственности легко накапливать и потреблять больше, чем следует.
Поэтому, чтобы не допустить лишних килограммов, подумайте о том, чтобы вести дневник питания, в котором вы можете отмечать каждый прием пищи и перекус, который вы съели в течение дня. Дневник питания поможет вам оставаться подотчетным во время еды и поможет вам сделать выбор в пользу здоровых закусок, что подводит нас к следующему пункту!
Есть здоровые закуски
Если вы думаете, что перекусы в течение дня способствуют набору веса, подумайте еще раз! Перекусывая фруктами, овощами и орехами, вы сможете оставаться сытым до следующего приема пищи и насытить вас столь необходимыми питательными веществами.
Подумайте о том, чтобы сделать себе салат с большим количеством зелени, красного и желтого для перекуса между приемами пищи. Кроме того, вы можете заранее нарезать некоторые фрукты и хранить их в холодильнике, чтобы перекусить, когда проголодаетесь в течение дня или между рабочими часами.
Есть больше воды
Знаете ли вы, что наш мозг может сбиваться с толку, когда мы обезвожены, и говорить нам, что мы голодны, когда на самом деле испытываем жажду? Следствие: у нас появляется больше еды, когда нам нужна вода!
Поэтому всегда держите при себе бутылку с водой, чтобы увлажнять организм. Если вам не нравится питьевая вода, вы можете добавить несколько фруктов или овощей в кувшин с водой, чтобы получилась ароматная вода, которую можно пить в течение дня! Кроме того, вы можете пить травяные чаи днем или ночью, чтобы увлажнить себя и получить пользу от различных трав. Тем не менее, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, когда начинаете принимать определенную траву в первый раз или если у вас есть какие-либо заболевания.
Шаг!
Закрытие тренажерных залов и студий йоги стало огромным неудобством для людей, которые никогда не пропустят свои тренировки, и наверстают упущенное со своими приятелями во время тренировки за чашкой кофе.
Однако с тех пор, как мы оказались на домашнем карантине, спортзалы и студии здоровья начали проводить онлайн-занятия, и вы тоже можете их посетить! Если вы еще не посещаете тренажерный зал или оздоровительную студию, рассмотрите множество программ для домашних тренировок на YouTube или в фитнес-приложениях абсолютно бесплатно.
Кроме того, вы можете включить больше движения в свой распорядок дня, делая короткие перерывы между работой для быстрой разминки, гуляя с собакой, проводя время за работой в саду или уборкой дома (да, это тоже тренировка!), ходя по лестнице. в вашу квартиру и т.д.
Получите подходящий Shut-eye
Полноценный отдых необходим для вашего тела. Хорошо отдохнувший организм поддерживает хороший обмен веществ и уровень энергии. Кроме того, правильный сон помогает регулировать чувство голода и настроение.
Крайне важно спать по 7-9 часов каждую ночь. Время от времени смотреть любимые передачи в поздние часы ночи — это нормально; тем не менее, сохраняйте ночной распорядок, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
Не делайте этого для потери веса
Давая вам руководство о том, что вы должны делать для похудения, важно, чтобы мы также говорили о нескольких вещах, которые вам не следует делать.
Пропустить завтрак
Исследователи считают завтрак самым важным приемом пищи за день. Первый прием пищи после пробуждения утром должен быть сытным и питательным, чтобы обеспечить вас энергией на весь день.
Никогда не пропускайте завтрак, так как это может привести к импульсивному перееданию в течение дня. Более того, пропуск завтрака может вызвать у вас чувство усталости, потому что вы не подпитываете свое тело должным образом.
Голодать себя
Морить себя голодом — еще одно большое «нет», потому что, когда вы лишаете себя еды, ваше тело переходит в режим паники и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить остатки энергии, необходимой для поддержания жизненно важных функций. Морая себя голодом, вы можете потерять мышечную массу и питательные вещества.
Поэтому для нормального функционирования вашего организма крайне важно, чтобы вы продолжали подпитывать себя здоровой пищей и не лишали свой организм энергии и питательных веществ, в которых он нуждается.
Пусть ваш образ жизни станет скучным
Любой образ жизни обязательно надоест, если вы позволите ему! Чтобы всегда стремиться к здоровому питанию и занятиям спортом, время от времени находите способы что-то менять.
Вы можете найти множество вкусных рецептов в Интернете, изменить свой режим упражнений, присоединиться к онлайн-сообществу для тренировок и здорового питания и т. д., чтобы разнообразить свой образ жизни.
Сдаться
Наконец, мы хотели бы сказать вам, чтобы вы никогда не отказывались от своего здорового образа жизни. Да, вам разрешено есть угощения; да, вам разрешены дни отдыха во время тренировок; да, вам разрешено свернуться калачиком в постели, когда вам не хочется двигаться во время этого карантина.
Тем не менее, крайне важно, чтобы вы не отказывались от своих целей в отношении здорового тела. Продолжайте двигаться, хорошо питайтесь и продолжайте заботиться о себе. Ведь если не ты, то кто?
Итоговое резюме
Пандемия COVID-19 нарушила большую часть нашей рутины и сказалась на нашем здоровье. Многие люди также сталкиваются с «карантинными 15», набирая несколько фунтов.
Если вы боитесь набрать вес во время пандемии или полны решимости сбросить лишние килограммы, эта статья предоставит вам что можно и нельзя Руководство по похудению во время пандемии.
Авторская биография: Энни Эдит была блоггером столько, сколько себя помнит — более 11 лет, если быть точным. Она специализируется на здравоохранении, поддержке пожилых людей и омолаживающих процедурах. Когда она не ведет блоги, она работает над маркетинговой копией или выступает в качестве виртуального помощника для своих клиентов.
