Ваше тело — это ваш храм, и заботиться о нем необходимо, если вы хотите вести здоровый образ жизни.
Может показаться, что во сне ваше тело просто бездействует. Но он не только выполняет обмен веществ, но и участвует в сжигании калорий.
Метаболизм – это деятельность клеток организма по расщеплению пищевых веществ на мелкие кусочки. Когда вы спите, выполняется часть вашей программы по снижению веса. Чтобы получить более значительную потерю веса во время сна, вы можете улучшить свой метаболизм, например, занимаясь спортом или прогуливаясь не менее 30 минут перед сном.
Многие люди жалуются, что набирают вес из-за медленного обмена веществ, но очень немногие не понимают, что, просто выспавшись, вы сможете поддерживать здоровый вес тела.
Увеличение веса и сон
Было проведено много исследований, которые показали, что вы набираете вес, если плохо спите с точки зрения качества и количества сна.
Именно во время сна с быстрым движением глаз наше тело сжигает максимум калорий. Это просто потому, что человеческий мозг наиболее активен в этот период, и именно в это время сжигается максимальное количество глюкозы.
Что такое быстрый сон?
Вы сжигаете больше калорий, когда находитесь в глубоком сне, по сравнению с тем, когда вы ворочаетесь в постели или лежите, просто читая что-то.
Во время сна ваш мозг чрезвычайно активен. На самом деле, говорят, что он более активен во время быстрого сна, чем во многих случаях, когда вы бодрствуете.
Что происходит, когда вы спите?
Врачи считают, что вы входите в фазу быстрого сна во второй половине ночи. Именно в это время
Потребление калорий может измениться на следующий день, если вы не получаете
Качество сна
Качество сна, которое вы получаете, также весьма важно. В конце концов, когда вы спите глубже, вы получаете больше быстрого сна. Так вы сожжете намного больше калорий.
Однако имейте в виду, что вы не сможете сжечь тонну калорий, если будете спать весь день. Эксперты предполагают, что у тех, кто спит слишком долго, скорость метаболизма гораздо ниже. Это потому, что они остаются в постели вместо расширения энергии.
Сколько калорий вы сжигаете?
Данный что люди весят по-разному и нуждаются в разном количестве сна. не так просто дать конкретное количество калорий, которое среднестатистический человек горит во сне.
Сколько калорий сжигается во время сна?
Вот формула, которая поможет вам оценить, сколько калорий вы сжигаете, пока спите.
Вы можете рассчитать расход калорий, умножив свой вес на 0,42 калории — среднее количество калорий, сжигаемых человеком на каждый фунт своего веса за час сна, а затем умножив результат на количество часов, в течение которых вы спала.
Например, человек, который весит 150 фунтов и спит 8 часов, сожжет 63 кал.
Однако стоит отметить, что этот расчет не учитывает, что максимальное сжигание калорий происходит во время фазы быстрого сна, а также привычки, которые могут повлиять на ваш сон. Например, меньше есть на ночь.
Советы сжигать больше калорий, как вы спите
- Бросить пить алкоголь 3 часа перед сном – Хотя пару бокалов вина за ужином можно. Вы должны воздерживаться от употребления алкоголя по крайней мере за 3 часа до сна. В противном случае вы не сможете достичь тех более глубоких стадий сна, которые необходимы для сжигания калорий.
- Не ходи за переедания в ужин – Вы должны понимать, что поздний прием пищи не всегда замедляет скорость метаболизма. Вы просто испытываете небольшое повышение скорости обмена веществ, известное как термогенез. Однако бессмысленные перекусы могут сказаться на вашем теле. Но вам следует избегать обильных приемов пищи перед сном, так как они, как говорят, являются основными виновниками перед сном.
- Следуйте Specific Sleep Pattern – Вы должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время во время сна. Таким образом, ваше тело будет склонно поддерживать регулярный режим сна.
- Поддерживайте температуру тела Cooler – Говорят, что вы будете сжигать больше калорий, на самом деле, несколько сотен каждую ночь, если будете поддерживать низкую температуру тела. Когда вы носите удобную и толстую пижаму и укутываетесь теплыми одеялами, вашему телу не нужно производить дополнительное тепло. Сон при более низких температурах, за исключением одеял и пижамы, может заставить термостат тела предлагать естественное тепло. Сон при более низких температурах всегда помогает сжигать больше калорий.
- Тренируйтесь каждый день, но не перед сном – Упражнения – отличная идея для тех, кто пытается сжечь калории днем или ночью. Но упражнения всего за пару часов до сна могут взбодрить организм, и это может не дать вам уснуть. Поэтому не следует заниматься спортом как минимум за 3 часа до сна.
Самый простой способ похудеть во время сна — это выбрать то, что вы едите прямо перед сном. Тем не менее, может быть много способов поддерживать и терять вес во время сна, но лучшим из них будет ДИЕТА. Это может быть что угодно, начиная от салатов, батончиков для похудения или напитка для похудения.
Потеря калорий — лучший способ уменьшить количество жира во время сна. Этот процесс не только помогает вашему телу сосредоточиться на удалении лишнего жира, но и обеспечивает вам комфорт во время сна. Но наиболее важной частью этой процедуры является принятие соответствующих мер для достижения успеха. Рядом на рынке есть много вариантов, где можно купить диетические продукты, в том числе овощи, фрукты или диетические батончики и даже диетические напитки.