Как похудеть за месяц? Просто попробуйте этот план диеты!

Потеря веса становится трудной задачей в настоящее время. Люди думают, что если они могут похудеть, просто занимаясь спортом, но это полуправда.

Упражнения играют только 35% роли в достижении вашей цели по снижению веса. Остальные 65% — это игра диеты.

Если вы серьезно относитесь к снижению веса, то вы должны следовать плану диеты для похудения, потому что диета — это то, что вы наполняете своим телом.

Месячный план диеты

Если вы человек, который хочет похудеть за один месяц, то вы находитесь в правильном месте.

Каким бы ни был ваш вес, если вы будете следовать этому плану диеты, вы увидите значительное изменение массы тела уже через месяц.

Все, что вам нужно сделать, это следовать всем приведенным ниже рекомендациям.

Завтрак (первый прием пищи)

Завтрак — это первый и самый важный прием пищи за день. Вы действительно теряете вес, когда пропускаете приемы пищи, потому что не потребляете калории, но также верно и то, что вы вызываете множество проблем со здоровьем и болезней, которых достаточно, чтобы сделать вас нездоровым.

Итак, что лучше для вас, так это потреблять здоровую, питательную и богатую белком пищу.

Вот продукты, которые вам нужно употреблять на завтрак.

• Яичные белки
• Даты
• Шпинат сок

Как они способствуют потере веса

Даты. Финики содержат большое количество клетчатки, которая улучшает обмен веществ, и исследования показали, что люди с высоким уровнем метаболизма склонны быстро терять вес. Клетчатка также позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени, потому что она медленно переваривается, и таким образом вы не жаждете больше еды, что приводит к потере веса.

Наряду с этим, он также содержит другие необходимые питательные вещества, такие как витамины, железо, калий и магний.

Яичные белки. Яичный белок является одним из самых полезных продуктов питания всех времен. Один яичный белок весит около 33 граммов и содержит 17 калорий, 0 жиров, 0 углеводов и 3,5 грамма белка, что делает его постной белковой пищей.

Поскольку он содержит большое количество белка, он надолго сохраняет чувство сытости. Он также содержит холин, который улучшает обмен веществ, что способствует снижению веса.

Шпинат. Шпинат — один из лучших овощей для похудения, потому что он богат нерастворимой клетчаткой, которая является ключевым элементом, способствующим похудению. Он также содержит очень хорошее количество белка, который необходим для роста мышц.

Горячая вода. Горячая вода активизирует обмен веществ, а также выводит из кишечника продукты жизнедеятельности, которые вызывают вздутие живота.

Как потреблять

Прежде всего, возьмите 3-4 финика и выпейте их со стаканом горячей воды. После этого употребляйте вареные яичные белки (для вкуса можно использовать щепотку черной соли). Через пять минут выпейте стакан шпинатного смузи.

Это низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка, который надолго насытит вас. После этого завтрака до обеда можно ничего не есть. Но если вы почувствуете голод между этим периодом, вы можете съесть яблоко.

Обед (второй прием пищи)

Обед – следующий прием пищи после завтрака. На обед вам не нужно есть что-то жирное или острое, потому что это может повлиять на ваш рацион.

Ваш обед должен состоять из простых, а также низкокалорийных продуктов.

Вот продукты, которые вам нужно потреблять. Эти продукты низкокалорийны и богаты питательными веществами.

• яблочный уксус
• Chapati
• Чечевица
• Зеленые овощи
• Салат

Как они способствуют потере веса

Яблочный уксус (ACV). Он не содержит ни жира, ни углеводов, ни белка, но лучше всего подходит для похудения, потому что подавляет аппетит, и таким образом вы насыщаетесь при меньшем количестве калорий.

Это также делает вашу пищеварительную систему более щелочной, что предотвращает слишком кислую реакцию вашего тела, и именно так это помогает похудеть. Наряду с этим, он также повышает скорость метаболизма.

Чечевица. Чечевица содержит большое количество белка и надолго насыщает.

Зеленые овощи. Зеленые овощи лучше всего подходят для похудения, потому что они ускоряют обмен веществ, а также богаты другими необходимыми питательными веществами, которые в значительной степени способствуют похудению.

Шпинат, цветная капуста, бамия, брокколи и т. д. — лучшие овощи, которые можно приготовить на оливковом масле и употреблять в пищу.

Салат. Салаты богаты клетчаткой, и вы должны потреблять ее. Они содержат меньше калорий и богаты антиоксидантами, такими как витамин С и Е, фолиевая кислота, ликопин и т. д., которые предотвращают множество заболеваний.

В салат можно включить огурцы, лук и помидоры.

чапати. Чапати содержат большое количество клетчатки и не приводят к набору веса. Они содержат сложные углеводы и значительное количество калорий, что делает их хорошими.

Как потреблять

Прежде всего, возьмите стакан воды, смешайте 2 столовые ложки яблочного уксуса и выпейте. Это подавит ваш голод, и вы будете потреблять меньше пищи по сравнению с вашей ежедневной нормой.

Через 15 минут можно идти обедать.

Поскольку эта еда богата белком и другими необходимыми питательными веществами и содержит мало калорий, вы можете есть столько, сколько проголодались. Но убедитесь, что вы не потребляете его больше, чем достаточно.

Не пейте воду сразу после обеда, потому что она вызывает вздутие живота, из-за чего ваш живот выглядит толстым. Воду нужно пить через 20 минут после еды.

Опять же, вам не нужно ничего потреблять до следующего приема пищи, потому что вы находитесь на диете для похудения. Но если вы чувствуете голод, выпейте чашку черного кофе.

Черный кофе является одним из немногих веществ, которые мобилизуют жиры из жировых тканей и ускоряют обмен веществ, что в конечном итоге способствует снижению веса. Он также действует как подавитель аппетита и убивает чувство голода.

Ужин (третий прием пищи)

Вот следующий прием пищи, который мы можем назвать ужином.

Ваш ужин должен быть легким и богатым необходимыми питательными веществами. Вот несколько лучших вечерних закусок, которые вам нужно съесть:

• Проросшие грамм
• Салат бутерброд
• Зеленый чай

Как они способствуют потере веса

Проросшие грамм. Пророщенный грамм содержит большое количество белка и клетчатки, а также содержит мало калорий, что делает его одним из лучших закусок для похудения.

Салат бутерброд. Поскольку я уже упоминал о пользе салата, мне не нужно упоминать об этом снова. Вы должны будете использовать черный хлеб для бутерброда.

Черный хлеб содержит большое количество белка, а также значительное количество калорий, о которых вам не нужно беспокоиться, потому что это не повлияет на ваш рацион.

Зеленый чай. Зеленый чай объявлен травой номер один для похудения. Зеленый чай содержит кофеин и катехин, который является антиоксидантом, помогающим расщеплять лишний жир и повышать скорость метаболизма.

Вот как зеленый чай помогает быстро похудеть.

Как потреблять

Сначала съешьте пророщенный грамм. Используйте черную соль для вкуса. После этого поджарьте несколько порций черного хлеба (в зависимости от вашего голода), возьмите несколько ломтиков помидора, огурца, капусты и шпината, а затем положите их между ломтиками хлеба.

Убедитесь, что количество салата должно быть хорошим. Опять же, вы можете использовать черную соль для вкуса, если хотите. После этого переходите к зеленому чаю. Вы также можете употреблять зеленый чай с бутербродом. Это позволит избежать горького вкуса зеленого чая.

Ужин (четвертый прием пищи)

Ужин — это последний прием пищи за день, но это не значит, что вы будете есть что-то острое и тяжелое. Один прием пищи может испортить весь день диеты, поэтому ваш ужин должен быть таким же простым, как и обед.

Причина принятия простого и низкокалорийного ужина заключается в том, что вы не сжигаете калории после ужина.

Вы ужинаете, а потом ложитесь спать. Если вы употребляете на ужин высококалорийные продукты, такие как жирное мясо, баранина или рыба, ваше тело сохранит много калорий, жиров и углеводов, и таким образом вы наберете вес, потому что ваше тело никоим образом не сжигает калории.

Днем вы ходите, работаете и занимаетесь многими другими делами, и таким образом вы сжигаете калории, которые вы приняли, а ночью нет. Это главная причина, по которой вы всегда должны употреблять как простые, так и низкокалорийные продукты на ужин, когда вы соблюдаете диету для похудения.

Это продукты, которые вы должны есть на ужин.

• Chapati
• коричневый рис
• овощи
• Пульс
• Салат
• творог

Как они способствуют потере веса

Пищевая ценность чапати, овощей, чечевицы и салата и их преимущества для похудения уже упоминались.

коричневый рис. Коричневый рис менее калорийный по сравнению с обычным рисом, а также содержит другие питательные вещества, такие как белок и клетчатка.

Коричневый рис также известен как продукт с низкой энергетической плотностью, что означает, что это тяжелая и сытная, но низкокалорийная пища, которая лучше всего подходит для похудения.

творог. Творог хорош для похудения, потому что он содержит очень много кальция, который ускоряет процесс термогенеза, что увеличивает скорость метаболизма и, таким образом, вы быстро теряете вес.

Наряду с этим, творог также удовлетворяет вашу тягу к десерту, который поднимается после обеда.

Как потреблять

Прежде всего, выпейте стакан воды. Питьевая вода перед едой работает как средство для подавления аппетита. Через 10 минут идите кушать.

После еды съешьте 50-70 граммов творога. В него можно добавить щепотку сахара для сладкого вкуса.

Как мы уже упоминали, употребление воды сразу после еды может вызвать вздутие живота. Итак, пейте воду через 20-25 минут после ужина.

Перед тем как начать свой план диеты

Вот несколько вещей, которые вам нужно сделать, прежде чем приступить к этой диете:

• Сначала взвесьтесь. Прежде чем вы начнете следовать этому плану диеты, я хочу, чтобы вы взвесились и записали его. Таким образом, вы сможете сравнить свой текущий вес с вашим весом через месяц.
• Рассчитываете ли ежедневное потребление калорий. Подсчитайте, сколько калорий вы получаете из своего текущего рациона. Просто погуглите питательную ценность продуктов, которые вы употребляете в своем рационе в течение дня. Теперь сложите все эти суммы и получите общую сумму.
• Уменьшить потребление калорий. Теперь вам нужно сократить потребление калорий на 20%. Например, если вы потребляете 3500 калорий в день, вы должны ограничить его до 2800 калорий.
  Новое количество будет вашим ежедневным потреблением калорий, которое вы должны получить из своего нового плана диеты за день.
• Поставить цели. Поставьте перед собой цель, прежде чем следовать этому плану диеты. Вы должны взять на себя обязательство придерживаться этой диеты в течение следующих 30 дней. Поначалу вы можете столкнуться с некоторыми проблемами, но поверьте мне, если вы продолжите следовать этому правилу, вы привыкнете к этому.

Преимущества один-месячного плана диеты

Поскольку это вегетарианский план диеты (за исключением включения яиц), он имеет много других преимуществ, таких как:

• Снижение уровня сахара в крови.
• Улучшение здоровья сердца
• Снижение риска рака.

Дополнительные советы

Есть некоторые упражнения вместе с этим планом диеты. Это будет работать еще быстрее. Вы можете записаться в тренажерный зал или выбрать домашние тренировки, такие как отжимания, прыжки со скакалкой, приседания и берпи. Это не займет более 30 минут.

Если вы не можете сделать ни того, ни другого, ничего страшного.

Вы можете делать кардио-упражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой, бег или плавание. Кардиотренировки лучше всего подходят для здоровья сердца, а также для похудения.

Вывод

Если вы будете следовать этому плану диеты в течение следующих 30 дней, вы увидите изменения в своем теле. Этот план диеты включает в себя продукты, которые научно доказаны как продукты для похудения.

Любой, кто хочет быстро похудеть, может следовать этому плану диеты на один месяц.

Вы можете продолжать следовать этому плану диеты через месяц, если хотите продолжать терять вес.

Рекомендуемые веб-сайты:

• https://www.healthysaints.com/
• https://www.healthline.com/
• https://safeweightlossideas.com/
• https://www.shape.com/