Jei per karantino sezoną priaugote kelis kilogramus, jūs ne vieni! The Covid-19 pandemija sutrikdė gyvenimo būdą, nes žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia namuose, lanko „Zoom“ darbo skambučius iš savo svetainės, vėlyvas naktis leidžia besaikį „Netflix“ žiūrėdami „Netflix“ su vonia ledų, kad numalšintų įtampą. Tai suderinama, suprantama ir gerai.
Tačiau nuolatinis buvimas namuose riboto judesio, padėti sau gauti Reese's paketą ir vietinių sporto salių uždarymas. kenkia mūsų sveikatai ir stumia mus link „15 karantinas“.
Jei bijote karantino 15 kaip ir mes, mes sudarėme sąrašą, ką daryti ir vengti norint numesti svorio.
Darykite tai siekdami numesti svorio
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte formą.
Prekyba miltais
Galbūt nustojote ruošti maistą nuo tada, kai buvote namuose, nes kam ruošti maistą, kai išalkęs galite išplakti kelis patiekalus, kai esate namuose, tiesa?
Matote, čia viskas pradeda blogėti. Gamindami maistą, mes kruopščiai ruošiame savo patiekalus su tinkamo dydžio porcijomis ir maistinėmis medžiagomis, kurios ilgiau išliktų sotūs ir padėtų formuotis.
Todėl skirkite laiko maisto ruošimui, kaip ir prieš šį karantiną, kad išliktumėte tinkami, sveiki ir atsikratytumėte papildomų kilogramų!
Laikykite maisto žurnalą
Retkarčiais galima prisigerti vieno ar dviejų saldainių. Tačiau be atskaitomybės lengva sukaupti ir suvartoti daugiau nei turėtume.
Todėl, norėdami atsikratyti papildomų svarų, apsvarstykite galimybę vesti maisto žurnalą, kuriame galėtumėte užrašyti kiekvieną valgį ir užkandžius, kuriuos suvartojote per dieną. Maisto žurnalas padės jums išlikti atskaitingiems valgant ir padės pasirinkti sveikesnius užkandžius – tai atves prie kito punkto!
Turėkite sveikų užkandžių
Jei manote, kad visą dieną valgydami užkandžius priaugate svorio, pagalvokite dar kartą! Užkandžiaudami vaisiais, daržovėmis ir riešutais galite išlikti sotūs iki kito valgio ir pasikrauti jums labai reikalingų maistinių medžiagų.
Apsvarstykite galimybę pasigaminti salotų su daug žalumynų, raudonų ir geltonų užkandžių tarp valgymų. Be to, kai kuriuos vaisius galite iš anksto susmulkinti ir laikyti šaldytuve, kad galėtumėte užkąsti, kai esate alkanas dienos metu arba tarp darbo valandų.
Turi daugiau vandens
Ar žinojote, kad mūsų smegenys iš tikrųjų gali susipainioti, kai esame dehidratuoti, ir pasakyti, kad esame alkani, kai iš tikrųjų esame ištroškę? Pasekmė: kai mums reikia vandens, mes gauname daugiau maisto!
Todėl visada su savimi turėkite vandens buteliuką, kad nuolat drėkintumėte savo kūną. Jei nemėgstate gerti vandens, į ąsotį vandens galite įdėti kelis vaisius ar daržoves, kad pagamintumėte esencijos vandenį, kurį būtų skanu gurkšnoti dieną! Be to, dieną arba naktį galite gerti žolelių arbatas, kad sudrėkintumėte save ir gautumėte įvairių žolelių privalumų. Tačiau pasitarkite su gydytoju, kai pirmą kartą pradedate vartoti tam tikrą žolę arba turite sveikatos problemų.
Judėti!
Sporto salių ir jogos studijų uždarymas buvo didžiulis nepatogumas žmonėms, kurie niekada nepraleis savo treniruočių ir pasivaišins savo treniruotės draugus po kavos puodelį po sesijos.
Tačiau nuo tada, kai buvome karantine savo namuose, sporto salės ir sveikatingumo studijos pradėjo teikti internetines sesijas, o jūs taip pat galite jas pasiimti! Jei dar nesate sporto salės ar sveikatingumo studijos narys, apsvarstykite galimybę nemokamai naudotis treniruočių namuose tvarkaraščiais „YouTube“ arba kūno rengybos programomis.
Be to, į savo rutiną galite įtraukti daugiau judėjimo, darydami trumpas pertraukėles tarp darbų, kad galėtumėte greitai pasitempti, eidami pasivaikščioti su šunimi, leisdami laiką tvarkydami sodą ar tvarkydami namus (taip, tai irgi treniruotė!), lipdami laiptais. į savo butą ir pan.
Gaukite tinkamą užmerktą akį
Tinkamas poilsis yra būtinas jūsų kūnui. Gerai pailsėjęs kūnas palaiko gerą medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Be to, tinkamas miegas padeda sureguliuoti alkį ir nuotaiką.
Labai svarbu, kad kiekvieną vakarą uždarytumėte 7–9 valandas. Karts nuo karto žiūrėti mėgstamas laidas vėlyvomis nakties valandomis yra gerai; tačiau laikykitės nakties rutinos, kai einate miegoti ir atsikeliate kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Nedarykite to norėdami numesti svorio
Pateikdami jums vadovą, ką turėtumėte daryti norėdami numesti svorio, svarbu pakalbėti ir apie keletą dalykų, kurių neturėtumėte daryti.
Praleisti pusryčius
Pusryčius tyrinėtojai laiko svarbiausiu dienos valgymu. Pirmas valgis atsikėlus ryte turi būti sotus ir maistingas, kad suteiktų energijos visai dienai.
Niekada nepraleiskite pusryčių, nes tai gali paskatinti impulsyvų valgymą visą dieną. Be to, praleidę pusryčius galite jaustis pavargę, nes netinkamai maitinate savo kūną.
Badaukite save
Badavimas yra dar vienas didelis „ne“, nes kai atimate maistą, jūsų kūnas pereina į panikos režimą ir sulėtina medžiagų apykaitą, kad sutaupytų energijos likučius, reikalingus gyvybinėms funkcijoms. Badaudami galite prarasti raumenų masę ir maistines medžiagas.
Todėl, norint normaliai funkcionuoti, labai svarbu, kad nuolat maitintumėte save sveiku maistu ir neatimtumėte iš organizmo jam reikalingos energijos ir mitybos.
Tegul jūsų gyvenimo būdas tampa nuobodus
Bet koks gyvenimo būdas taps nuobodus, jei leisi! Kad visada lauktumėte sveikos mitybos ir mankštos, sugalvokite būdų, kaip retkarčiais pakeisti dalykus.
Internete galite rasti daugybę skanių receptų, pakeisti savo mankštos rutiną, prisijungti prie internetinės treniruočių ir sveikos mitybos bendruomenės ir pan., kad paskatintumėte savo gyvenimo būdą.
Pasiduoti
Galiausiai norėtume jums pasakyti, kad niekada neatsisakykite savo sveiko gyvenimo būdo. Taip, jums leidžiama vaišintis; taip, per treniruotes leidžiama turėti poilsio dienas; taip, jums leidžiama susirangyti lovoje, kai nesinori pajudėti šio karantino metu.
Tačiau labai svarbu, kad neatsisakytumėte savo tikslų dėl sveiko kūno. Judėkite, gerai valgykite ir rūpinkitės savimi. Galų gale, jei jūs to nepadarysite, kas tada padarys?
Galutinė santrauka
COVID-19 pandemija sutrikdė daugumą mūsų kasdienybės ir pakenkė mūsų sveikatai. Daugelis žmonių taip pat susiduria su „15 karantinu“ priaugę keletą svarų.
Jei baiminatės priaugti svorio per pandemiją arba esate pasiryžę atsikratyti papildomų svarų, šiame straipsnyje rasite daro ir nedaro vadovas, kaip numesti svorio pandemijos metu.
Autoriaus biografija: Annie Edith buvo tinklaraštininkė tiek, kiek save prisimena – tiksliau, daugiau nei 11 metų. Ji specializuojasi sveikatos priežiūros, pagyvenusių žmonių pagalbos ir anti-senėjimo gydymo srityse. Kai ji nerašo tinklaraščių, ji kuria rinkodaros kopiją arba yra virtuali savo klientų asistentė.
