Jei manote, kad yra universalus būdas numesti riebalus, leiskite mums susprogdinti jūsų klaidingo supratimo burbulą.
Tokios dietos nėra.
2023 metais geriau atsisveikinti su visomis madingomis dietomis ir mitybos netekimu.
Mes sudarėme keletą įsilaužimų, kurie padės numesti svorio. Kiekvienas patarimas yra susijęs su gyvenimo būdo pakeitimu ir įpročio, kuris padėtų išlikti tinkamam visą gyvenimą, formavimas.
Kiekvienas mūsų sąraše esantis patarimas numesti svorio yra susijęs su gyvenimo būdo pakeitimu ir įpročio, kuris padėtų išlikti tinkamam visą gyvenimą, formavimas.
Čia mes pasistengėme, kad jūsų kūno rengybos kelionė būtų lengva!
1. Labiau siekti gerovės nei svorio
Jei visą gyvenimą sutelkėte dėmesį į skaičių skalėje, tada laikas susikoncentruoti į gerovę, o ne į skaičių skalėje.
Mes gyvename pasaulyje, kuris yra apsėstas tuštybės ir tampa sunku išlikti sveikam, kai bandai pasiekti tam tikrą kiekį svėrimo svarstyklėje. Tyrimai teigia, kad žmonės, kurie siekia gerinti sveikus įpročius, o ne numesti svorio, yra daug laimingesni. Pavyzdžiui, norėdami sumažinti MTL cholesterolio kiekį, išsikelkite tikslą važiuoti dviračiu.
2. Pabandykite rasti savo priežastis
Kai vykstate į kelionę link kūno rengybos, turėtumėte įvertinti savo priežastį, kodėl norite numesti svorio – ar tai yra tuštybės priežasčių ar jūs rimtai norite priimti sveiką gyvenimo būdą visam gyvenimui.
Svorio metimas dalyvaujant geriausio draugo vestuvėse ar mokyklos susitikime yra trumpalaikis tikslas ir visada trukdys siekti sveiko gyvenimo būdo.
Na, tai nereiškia, kad jūs ketinate gyventi su tais riebalais savo kūne! Jūs ketinate jį susmulkinti sveikai, galbūt įtraukdami natūralius riebalų deginimo papildus.
3. Pasiturinčių mitybos įpročiai
Yra svorio metimo programų, kurios siūlo jums nesveikus ir nesaugius bado ir persivalgymo ciklus. Jei šios programos bus vykdomos ilgą laiką, jūsų organizme gali trūkti daugelio reikalingų maistinių medžiagų.
Jūs nenorėtumėte patekti į tokią situaciją, tiesa?
Tie langai tarp valgymų gali sutrikdyti sąmoningumo būseną. Be to, sąmoningumas yra pagrindinis daugelio ligų, kurios yra paranojos pasekmė, sprendimas.
Stenkitės išlikti pilni skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų. Įskaitant riebalų degintojas papildai gali būti jūsų sveikos gyvensenos dalis. Šiuos galite nusipirkti internetu.
4. Sudarykite valgymo grafiką
Būtų geriausia, jei bent penkias dienas sukurtumėte sveikos mitybos modelį. Stenkitės valgyti kas keturias valandas, bet neužpilkite skrandžio iki gerklės.
Valgykite mažiau – taip suvartosite mažiau kalorijų ir įtrauksite vienos valandos treniruotės rutiną, tada jūsų troškimas pasiekti gerą kūną nėra toks jau toli nuo jo pasireiškimo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai apgauti savo mintis, kad esate sotus ir valgote mažiau kas keturias valandas, o po to turite atlikti energingą fizinę veiklą, kuri pakelia jūsų kūno temperatūrą.
5. Subalansuokite maistą ir užkandžius
Jei domitės kūno rengyba, turite apie tai girdėti IIFYM (jei tinka jūsų makrokomandoms) dieta. Jei ne, tada čia parašyta: bet kuri makroelementas, atitinkantis jūsų mitybos planą, gali būti naudojamas lanksčiam angliavandenių, riebalų ir baltymų mišiniui gaminti. Tai daroma tam, kad subalansuota mityba patektų į jūsų pilvuką.
Juk - tampame tuo, ką valgome.
Angliavandeniai yra labai svarbūs žmogaus organizmui, nes jie suteikia energijos įvairioms užduotims atlikti, o angliavandenių trūkumas liks bejėgis.
Taigi, pabandykite sudaryti dietos lentelę, kuri pasiūlytų jums subalansuotą maistą. Be to, labai svarbu suprasti skirtumą tarp valgio ir užkandžio. Maistas turi daugiau kalorijų, o užkandžiai – mažiau kalorijų.
6. Geriau rinktis taisykles!
Kalbant apie maistą, galite suklupti pasirinkdami, kur nėra teisingo ar neteisingo! Pienas yra natūralus, visavertis maistas, tačiau kai kurie žmonės gimsta jo netoleruojantys. Mūsų organizmas taip pat reikalauja cukraus ir angliavandenių.
Taigi, jūs turite pasirinkti atsižvelgdami į savo sveikatos būklę ir bet kokias makrokomandas, kurių jūsų kūnas neturi.
Jūs neturėtumėte kurti taisyklių, nes jūsų visuomenė jums sako, kad kažkas netinka jūsų organizacijai arba kažkas netinka! Prieš mažindami esmines makrokomandas, geriau pasikonsultuoti su dietologu arba mitybos specialistu. Jūs taip pat gali apimti keletą natūralių riebalų degintojas papildai.
7. Sustabdykite tą ribojantį mąstymą
Jei daugiau dėmesio skiriate papildomų riebalų mažinimui, o ne sveikai gyvensenai, kuri pasiekiama per laikotarpį, tuomet dėl kalorijų kiekio turite atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų. Ar tau tai neatrodo kaip bausmė?
Nors sveika gyvensena leidžia pasirinkti valgyti ką tik nori, bet saikingai.
Taigi, jei ketinate išlikti sveiki, nustokite laikytis ribojančio mąstymo ir susikurkite mitybos planą, kuris suteiktų laisvę valgyti ir nemirtų jūsų badu.
8. Įtraukite daugiau fizinės veiklos
Šiandien išsklaidymas susijęs su patogumu ir tuštybe! Tai socialinės žiniasklaidos amžius. Mes stengiamės gyventi gyvenimą, kurį patvirtina kiti. Taigi, mes pasivijome naujausias tendencijas, kurios gali tik padaryti mus tinginiais. Esame sėslaus gyvenimo būdo, darbo pastatai su liftais, transporto priemonės, vežančios mus į vietas. Fizinės veiklos mūsų kasdieniame gyvenime sumažėjo iki nulio.
Ir fizinė veikla nebūtinai turi būti atliekama sporto salėje! Galite įvairiais būdais juos įtraukti į savo gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, laiptų naudojimas pastate, pėsčiomis arba dviračiu į darbą ir kitas vietas.
išvada
Maži pakeitimai daro reikšmingus skirtumus!
Sveikas gyvenimo būdas niekada reikia keisti visus iš karto. Turite įtraukti po vieną, kol tai taps įpročiu. Priešingu atveju, jei bandysite įsivaikinti visus iš karto, jūsų kūnas gali neigiamai reaguoti ir jūs galite pasiduoti! Tikimės, kad aukščiau pateikti patarimai padės!
Tai tikrai puikios svorio metimo idėjos.
Man buvo labai malonu rasti šią svetainę apie saugų svorio metimą. Norėjau padėkoti už šį puikų straipsnį!!
Ką gi, kasdien tikrinu jūsų tinklaraščius. Tavo rašymo stilius nuostabus, daryk tai, ką darai!
Peržiūrėjęs daugybę straipsnių jūsų svetainėje, tikrai vertinu jūsų tinklaraščio rašymą. Aš įtraukiau jį į savo žymių svetainių sąrašą ir padarysiu
artimiausiu metu dar kartą patikrinsime.
Šiandien naršiau internete daugiau nei tris valandas, tačiau niekada neradau tokio įdomaus straipsnio kaip jūsiškis. Man tai pakankamai verta.
Mano nuomone, jei visi žiniatinklio valdytojai ir tinklaraštininkai sukurs gerą turinį kaip jūs, tinklas bus daug naudingesnis nei bet kada anksčiau.